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Visto desde un lado, el borde frontal de la curva de la pantorrilla ideal debe ser una línea vertical, y el borde posterior debe estar ligeramente arqueado desde el frente, independientemente de si es frontal o posterior, el borde interior debe ser una línea vertical; el borde exterior debe reflejar un cierto arco. La proporción de la curva de la pantorrilla también debe tener en cuenta la línea del cuerpo. Después de comprender los estándares de belleza de las piernas de las mujeres orientales, puede prestar atención a la dieta y al ejercicio. Los expertos han recetado dos conjuntos de "recetas de ejercicios para adelgazar las piernas" a las mujeres jóvenes. También puedes probarlas todos los días. La primera serie de ejercicios para bajar de peso en las pantorrillas consiste en sentarse en el suelo en la primera sección, con las piernas paralelas al suelo, levantar la pierna derecha, sujetar los pies con ambas manos, acercar la frente lo más posible a la pantorrilla. cuente "uno, dos, tres, cuatro" y luego cambie a la pierna izquierda, cuente "cinco, seis, siete, ocho" y hágalo 30 veces con ambas piernas alternativamente (Figura 1). En la segunda sesión, acuéstese boca arriba, coloque las manos en las caderas y coloque los hombros en el suelo. Levante con fuerza las caderas y la parte superior del cuerpo, estire la pierna derecha, doble la pierna izquierda y alterne las piernas 10 veces (. Figura 2). La primera serie de ejercicios de sentadillas para la segunda serie de ejercicios de adelgazamiento de piernas consiste en pararse con los pies en forma de contorno, con los talones juntos y un ángulo de 90 grados entre los pies. Ponte de puntillas y obliga a tus pantorrillas a contraerse, agachándote y poniéndote de pie. La cantidad de ejercicio cada vez se limita al dolor en la pantorrilla (aproximadamente 3 minutos). El segundo ejercicio de salto con los dedos del pie es el anterior. Párese sobre dos pies, coloque las manos en las caderas y despegue sobre las puntas de los pies. Al caer, el antepié toca el suelo primero y luego todo el pie toca el suelo. Salta de puntillas nuevamente, 10 veces seguidas. En la tercera sesión, masajee la pantorrilla en posición sentada, relaje los músculos de la pantorrilla y frótelos con ambas manos. La técnica debe ser suave y masajear cada pierna durante 2 a 3 minutos seguidos. 1. Adelgazar la pantorrilla La pantorrilla es el músculo situado en la parte posterior de la pantorrilla. Esta parte del músculo se llama máquina peronea. Generalmente, los músculos abdominales peroneos parecen relativamente desarrollados y las pantorrillas sin músculos abdominales peroneos tienen un aspecto antiestético. Por lo tanto, los músculos abdominales peroneos deben estar presentes de forma adecuada. Normalmente, los músculos abdominales peroneos no se pueden ver cuando se ejerce fuerza y solo se pueden ver cuando se relajan. Puedes eliminar tus pantorrillas demasiado desarrolladas cambiando tu postura al caminar y el tipo de zapatos que usas. 2. Cambiar tu postura al caminar es fundamental. Verifique sus hábitos de caminata cuando camine lentamente. Evite agregar demasiado peso a sus pantorrillas. 3. Cambie la altura del tacón: las personas que suelen caminar con tacones bajos deben cambiarse a tacones altos, y las personas que suelen caminar con tacones altos deben cambiarse a tacones bajos. Un método común para los ejercicios de pantorrilla es completar una cantidad prescrita de repeticiones y repeticiones con un peso fijo. El resultado de este tipo de ejercicio es que la estimulación de los músculos pequeños de la pantorrilla no es profunda ni completa, y los músculos no pueden fatigarse por completo. Porque cuando haces las primeras 2 o 3 series de pesas fijas, las partes más fuertes de los músculos ejercen fuerza, lo que puede garantizar que completes el ejercicio con la postura correcta. Pero en ejercicios posteriores, aparecerá el fenómeno de la fuerza prestada y el ejercicio finalizará antes de que cada pequeño músculo alcance la fatiga. Esto no estimulará más fibras musculares, especialmente las fibras musculares profundas. Otro método de ejercicio es el método incremental, que significa aumentar el peso y disminuir las repeticiones a medida que aumenta el número de series. Al aumentar gradualmente el peso, continúas ejerciendo más presión sobre las partes móviles y rompes la adaptabilidad del músculo. Este método con peso es la mejor opción para ejercitar grupos de músculos grandes, pero puede no ser eficaz para ejercitar los músculos de la pantorrilla. Porque cuando se utiliza el método incremental para entrenar pantorrillas, a medida que aumenta el número de series y el peso, se vuelve cada vez más difícil completar los movimientos. En ejercicios posteriores también se producirá el fenómeno de préstamo de fuerza, la deformación del movimiento no está presente, la estimulación no está concentrada o no se puede alcanzar el "pico de contracción", por lo que algunos músculos no se pueden estimular o la estimulación no es profunda o profundo. Aunque el aumento gradual del peso mejoró la capacidad para levantar objetos pesados, las ganancias individuales para cada músculo en el grupo de ejercicio fueron muy pequeñas. Además, la pantorrilla tiene características antifatiga, es pesada y requiere poco ejercicio, por lo que es difícil llegar al límite de fatiga. Sólo la carga de peso moderada y de pequeña intensidad y más de 12 veces de estimulación de alta frecuencia pueden hacer que las pantorrillas alcancen el límite de fatiga. Las ventajas del método de disminución son: primero, a medida que el peso disminuye, se puede eliminar la presión psicológica causada por el peso, se puede evitar el esfuerzo físico adicional y la energía se puede concentrar en el proceso de movimiento para lograr la contracción máxima y asegurar la calidad del movimiento; en segundo lugar, a medida que disminuye el peso, la reducción y el aumento del número de series y series pueden movilizar más fibras musculares para participar en el trabajo. Además, se reduce el peso, se aumentan las repeticiones, el tono muscular es mayor y más duradero, intervienen más unidades motoras en el trabajo y la eficiencia es mayor. Esto puede promover eficazmente el crecimiento muscular. ¿Cómo entrenar a los terneros mediante el método de puesta a punto? Primero haz 2-3 series de 8-12 veces con el peso máximo prescrito. Luego, el peso de cada grupo disminuyó entre 10 y 20 libras y el número de intentos aumentó. Cuando lo haces en aproximadamente 8 grupos, puedes obtener una sensación sin precedentes y los músculos de tu pantorrilla se expandirán como un globo inflado. Recomendación: Realizar ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento para mejorar el rango de movimiento de las pantorrillas y la flexibilidad de los músculos. Durante el ejercicio, puede utilizar los espacios entre grupos para realizar algunos ejercicios auxiliares, como carreras de velocidad de ida y vuelta de corta distancia, carreras con zancadas laterales, carreras con elevación de piernas in situ, saltos verticales in situ, etc. Estos ejercicios no solo pueden eliminar la fatiga de los músculos de la pantorrilla, sino también mejorar la elasticidad de los músculos de la pantorrilla, lo que también es de gran ayuda para la belleza de los músculos de la pantorrilla. Consejo: los principiantes no deben utilizar elevaciones de pantorrillas sentados, sino elevaciones de pantorrillas de pie. Para aquellos con niveles de entrenamiento más altos, las elevaciones de talones sentados son la mejor opción.
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- Cómo practicar sistemáticamente para mejorar las habilidades de taquigrafía escrita a manoExisten muchos métodos y consejos para memorizar esto, y la memoria también se puede mejorar. 1. Diez formas de mejorar la memoria 1. Escuchar más música ayuda a la memoria. El Dr. Lazanov de Bulgaria estudió algo de música basándose en la medicina y la psicología y descubrió que los movimientos de adagio en las obras de Bach, Handel y otros pueden eliminar la tensión en el cerebro y llevar a las personas a un estado meditativo. Pidió a los estudiantes que escucharan música de ritmo lento, relajaran los músculos y leyeran el material que debían memorizar según el ritmo de la música. Después de terminar de estudiar, reproduzca música alegre durante 2 minutos para permitir que el cerebro se recupere de las actividades de la memoria. Muchos estudiantes que han probado este método sienten que el efecto memoria es muy bueno. 2. Recitar clásicos mejora la memoria. ¿Sabemos que cuando la gente lee y estudia, o incluso en su tiempo libre, suele recitar artículos famosos, modismos, buenas frases, poemas cortos, fórmulas matemáticas, palabras extranjeras y elementos técnicos esenciales? Ese es el "trabajo duro" de entrenar la memoria. Cuando Marx era joven, ejercitaba su memoria recitando poesía en una lengua extranjera que no dominaba. Recitar de 10 a 20 minutos todos los días también puede mejorar la memoria. En tercer lugar, la memoria que utiliza tanto el cuerpo como la mente es muy eficiente. Se ha demostrado científicamente que la repetición correcta es el principal método para lograr una memoria eficaz. Especialmente cuando las personas utilizan el cerebro, las manos, los oídos y la boca para memorizar conocimientos durante el aprendizaje, la eficiencia de la memoria es alta y el efecto es bueno. Porque al memorizar, es necesario utilizar el cerebro para pensar, leer en voz alta y escribir a mano, y movilizar inconscientemente más "canales" de memoria para participar en la memoria durante el aprendizaje. De esta forma, las huellas de la memoria se profundizarán y el efecto memoria. Por supuesto será mejor. Cuarto, tener ideas fantásticas y una buena memoria. Cuando estudiamos y leemos libros, a menudo resulta difícil recordar algunos números y años. Si eres bueno en la memoria asociativa, será fácil de recordar. Por ejemplo, el método de la mesa y la cámara de pilotes o el método de la cámara romana y el método pictórico son manifestaciones del método asociativo. Puedes utilizar una estaca o una habitación como estaca de almacenamiento para tus imágenes. El principio es conectar lo que quieres recordar con lo que ya sabes. Lo original se llama "pila de madera", y lo nuevo para recordar está relacionado con la pila de madera. Este método se utiliza para memorizar grandes cantidades de información y idiomas extranjeros. Quinto, masticar más puede aumentar la memoria. Se ha demostrado científicamente que la masticación humana es una de las formas efectivas de prevenir la pérdida de memoria. Algunos piensan que la razón es que masticar relaja. Si las personas mayores mastican menos, la hormona en la sangre es lo suficientemente alta como para causar pérdida de memoria a corto plazo. Si observa a las personas, encontrará que las personas que mastican con regularidad tienen mejores dientes, comen más deliciosamente y tienen mejores capacidades de aprendizaje y memoria. Otro ejemplo es la paja para masticar favorita de Estados Unidos. 6. Las quejas de las mujeres fomentan la memoria. Las quejas pueden ayudarlas a extender su memoria y su esperanza de vida hasta cierto punto. En el uso del lenguaje, regañar es también la repetición de algo o de alguien. Por supuesto, la repetición frecuente profundizará la atención y el recuerdo de la persona que molesta sobre cierta cosa o persona. Los expertos creen que las mujeres están más dispuestas a comunicarse con los demás que los hombres; la mayoría de los hombres se vuelven silenciosos a medida que envejecen. Las palabras son una forma indispensable de catarsis psicológica y pueden prevenir la pérdida de memoria. 7. Una dieta inteligente ayuda a la memoria y consumir una cantidad adecuada de "grasas saludables" puede reducir la aparición de coágulos sanguíneos. Por ejemplo, el aceite de oliva y el aceite de pescado son buenas opciones para mantener una circulación sanguínea normal, al igual que las verduras y frutas ricas en vitaminas y minerales para mantener una buena salud. Un número considerable de personas no son capaces de recordar, pero carecen del transmisor de información de la memoria: el acetato de colina en el cerebro. Si comes estos alimentos con regularidad, puedes mejorar enormemente tu memoria. 8. Las personas que son más juguetonas tienen recuerdos más fuertes. La actividad física mejora la salud, mientras que la actividad mental reduce la pérdida de memoria. Especialmente las personas que aman la diversión y las actividades, tienen una amplia gama de intereses, participan en muchas cosas, tienen una amplia gama de conocimientos y tienen recuerdos fuertes. Se ha demostrado científicamente que actividades como bailar, leer, jugar a las cartas y aprender idiomas extranjeros pueden aumentar la cantidad de sinapsis, mejorar la transmisión de señales entre las células nerviosas y consolidar la memoria. 9. El ejercicio y el fitness pueden prevenir la pérdida de memoria. En términos generales, las personas que están sanas, aman los deportes y aman la vida son enérgicas, tienen una gran capacidad de aprendizaje y una gran memoria. Cuando las personas hacen ejercicio, pueden promover la autorrenovación del cerebro. Los expertos creen que el ejercicio cardiovascular prolongado puede reducir la pérdida de tejido cerebral debido a la edad y reducir el deterioro de la memoria. Muchos estudios demuestran que el ejercicio regular es todo lo que necesitas para mantener tu cerebro activo. Los niños que hacen ejercicio tres o cuatro veces por semana generalmente obtienen puntuaciones más altas en las pruebas a los 10 u 11 años. Los adultos mayores que caminan con regularidad obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria que sus pares más sedentarios. El ejercicio mejora la inteligencia al bombear oxígeno adicional al cerebro que consume energía. Las últimas investigaciones también refutan la idea de que las personas no pueden producir nuevas células cerebrales después del nacimiento. 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Los clásicos chinos no sólo son prueba de la antigua cultura tradicional de China, sino también la base de la supervivencia de todos los chinos en el mundo. También son nuestra fuerza espiritual indispensable. Por ejemplo, "Las Analectas de Confucio" es un clásico muy importante de la antigua China. Contiene una rica experiencia de vida y sabiduría sobre la vida, el manejo de las cosas, la lectura y la política. Integra política, ética, moralidad y educación, y su núcleo es ser una buena persona y cultivarse. Propone muchos principios y máximas para la vida, como por ejemplo que un caballero debe ser fiel a sus palabras y decidido en sus acciones, ser recto y evitar una vida fracasada. Sólo los benevolentes pueden distinguir entre el bien y el mal, etc. , tiene significado universal. Otro ejemplo son las "Reglas del Discípulo". Aunque solo hay 1080 palabras y 360 oraciones en total, resume la actitud y la etiqueta de una persona sobre cómo honrar a los padres, amar a los hermanos, interponerse en el camino, tratar a los demás, cultivar el carácter moral, estudiar, etc. Los principios explicados en las "Reglas del discípulo" incluyen descuidar la propiedad, el resentimiento, retener palabras y la autocompasión; si quieres agregar personas, pregúntate primero, no lo hagas demasiado rápido para tu padre como un padre; y actúa como un hermano; ama a la gente y sé amable con los demás. Las enseñanzas se aplican a diferentes religiones, razas, países y todos los ámbitos de la vida, hombres, mujeres y niños. La compilación del "Reglamento para los discípulos" es también un resumen de la experiencia educativa del antiguo pueblo chino y está en consonancia con las leyes de educación. Otros clásicos, como "El libro de los niños", "El libro de la piedad filial", "Libro de los ritos", "Instrucciones de la familia Yan", etc., contienen excelentes virtudes tradicionales. El estudio de los clásicos chinos puede permitir a los estudiantes de primaria enfrentar sistemáticamente la esencia de la cultura tradicional china, aceptar la influencia de la cultura tradicional china y las virtudes tradicionales y desarrollar excelentes cualidades morales de una manera sutil. 2. Análisis del significado moral de los clásicos chinos (1) Los clásicos chinos están en consonancia con las características de desarrollo cognitivo y psicológico de los estudiantes de escuela primaria. La investigación psicológica moderna muestra que los niños menores de 13 años tienen fuertes capacidades de memoria, pero su razonamiento lógico y su capacidad de pensamiento abstracto son débiles y aún no se han desarrollado completamente. 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En la actualidad, la educación primaria en China es una inculcación unilateral de conocimientos y habilidades, ávida de éxito y ganancias rápidas, lo que agota física y mentalmente a los niños. Se ignora el valor fundamental de la educación infantil orientada al desarrollo y se ignoran las leyes científicas de la educación. Hoy en día, algunas instituciones utilizan los malentendidos de la sociedad y de los padres para llamar la atención con el pretexto de cultivar jóvenes prodigios y genios, pero en realidad lo hacen para ganar miles de dólares en matrículas. Este tipo de estímulo y de tratar la educación como un negocio y una industria da como resultado una mala dirección del desarrollo de los niños. Estudiar los clásicos chinos no solo puede ayudar a los niños a comprender más palabras, sentar una base sólida en el idioma chino y cultivar el temperamento cultural, sino que, lo que es más importante, puede iluminar la mente, cultivar el carácter, mejorar el autocultivo, cultivar el estilo y comprender los principios. de la vida. En última instancia, se trata de mejorar la calidad fundamental de las personas. Cuando los niños no comprenden completamente la poesía y los clásicos antiguos, darles clásicos es en realidad una excelente manera de transmitir la civilización.
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