Hay varias oportunidades para exámenes especiales deportivos.

Recomendación del editor: métodos de entrenamiento para varios eventos deportivos en el examen de ingreso a la escuela secundaria de Beijing (haga clic para ver)

Recordatorio: el siguiente contenido solo se aplica al nuevo ingreso a la escuela secundaria estudiantes con examen en 2023. Los estudiantes con examen de ingreso a la escuela secundaria en 2024 y menos también pueden ¡Habrá cambios! Baloncesto, fútbol: ¡Dos oportunidades! (Aquellos que cometen dos faltas y no obtienen resultados sólo pueden tener una oportunidad más). Voleibol: Dos oportunidades. Cada persona es evaluada dos veces y se registra la que tiene la mejor puntuación. Balón medicinal: tres oportunidades. (Aquellos que cometen tres faltas y no obtienen resultados sólo pueden tener una oportunidad más). Abdominales: una oportunidad. Pull-ups: una oportunidad. Carrera de resistencia: una oportunidad.

1. Carrera duradera: no hagas una salida en falso, no golpees a nadie y trabaja duro para llegar a la línea sin cometer una falta. Los primeros 2/3 de la distancia dependen de la técnica y los últimos 1/3 de la distancia dependen de la perseverancia.

2. En el baloncesto y el fútbol, ​​corre lo más fuerte que puedas. Si cometes una falta, el árbitro volverá a tomar la decisión.

(1) Observar primero. Lugar y entorno: condiciones del terreno (elasticidad y dureza del terreno), cómo driblar y cómo utilizar la fuerza. Estado de los marcadores (de qué material está hecha la base): Los pilares de hierro y los postes de plástico se pueden utilizar con confianza, mientras que los pilares de hierro y los postes de hierro se pueden utilizar con precaución. (2) Adaptarse rápidamente al lugar y tener la capacidad de responder rápidamente a emergencias (no terminar la prueba a voluntad, incluso si comete una falta, debe llegar primero al final y luego escuchar la decisión del árbitro). (3) Actuar sobre el terreno: los niños deben estar estables y las niñas deben ser bajas (bajar el centro de gravedad).

3. Abdominales

Haz esto: mantén la cantidad, céntrate en la calidad y solo escucha las órdenes del árbitro. Puntos de acción: levante la cabeza, estire los brazos y toque las rodillas con los codos (no toque las rodillas con la cabeza para reducir la distancia de movimiento y ahorrar tiempo).

4. Dominadas: Agárrate, aprieta los dientes y empuja la mandíbula inferior hacia arriba. Puntos clave de acción: Comience suavemente, levante la cabeza y estire el cuello (tenga en cuenta que la articulación del codo esté recta).

5. Balón medicinal: No saltes ni pises, utiliza el hombro y el brazo como eje, utiliza el pecho para llevar el brazo y nunca toques por delante de la línea.

Puntos clave de los movimientos: patear (patear las piernas), retraer (abdomen), presionar (presionar la parte superior de los brazos, presionar las muñecas), mover (mover los dedos), usar los hombros y los brazos como el eje, lanzar la pelota con fuerza y ​​​​no inclinar el centro de gravedad hacia adelante. El ángulo de tiro de la pelota debe ser apropiado. Se debe enfatizar la flexibilidad del hombro antes de la prueba y las actividades de preparación deben ser suficientes.

6. Voleibol: Gana de manera constante, sé constante primero y luego sé preciso. Puntos de acción: lenta y constantemente, luego escuche claramente el chirrido del número calificado del instrumento, conozca con precisión su propio número calificado y escuche la orden del árbitro de detenerse.

Error 1: hacer una pausa después de disparar el arma y luego correr.

Método de corrección: hacer más ejercicios de reacción rápida. Antes de practicar, dibuje un arco en el punto inicial y deje que los estudiantes comiencen en un. posición de pie, determine el líder de cada grupo de entrenamiento y entrene repetidamente a los estudiantes para que comiencen rápidamente desde el punto de partida durante 50 metros y luego ingresen a la carrera media.

Error 2: El centro de gravedad del cuerpo fluctúa demasiado, balanceándose de lado a lado

Método de corrección: Corre a lo largo de la línea o marca dibujada, manteniendo la línea de visión paralela hacia el objetivo y no toque el suelo con los pies; parezca "ocho pies"; desarrolle la flexibilidad de la articulación de la cadera; fortalezca los ejercicios de fuerza de las piernas y brazos débiles, haga estocadas caminando y saltos en el lugar; ejercicios.

Error 3: El empujón hacia atrás es débil, lo que resulta en sentarse y correr.

Método de corrección: Explique la importancia de la acción del empujón hacia atrás y enfatice la secuencia del esfuerzo. Practique repetidamente carreras con las piernas altas, patadas hacia atrás, varios movimientos de rebote, experimente plenamente los movimientos de patadas hacia atrás y empuje de cadera, y haga ejercicios como estocadas caminando.

Error 4: Método de respiración incorrecto, movimientos nerviosos y descoordinados

Método de corrección: Explicación y demostración repetidas para que los estudiantes comprendan el método correcto de combinar los movimientos técnicos con la respiración. Durante el trote, concéntrese en el entrenamiento de "2 pasos, 1 inhalación y 2 pasos, 1 exhalación" o "3 pasos, 1 inhalación y 3 pasos, 1 exhalación". Durante el proceso de trote, concéntrese en experimentar y entrenar el ritmo de carrera de los estudiantes. , velocidad de carrera y métodos de respiración correctos, coordinación constante entre los tres, ejercicios de flexibilidad y diversas formas de carrera de relajación, ejercicios de carrera a campo traviesa, etc. Durante el proceso de lanzamiento, el cuerpo o cualquier parte del cuerpo no puede tocar la línea de lanzamiento o el suelo frente a la línea de lanzamiento; no se permite ninguna forma de movimiento de carrera durante el proceso de lanzamiento; abandonar el suelo durante el proceso de lanzamiento. La estrategia de cómo conectar dominadas sin pausas es la siguiente↓↓↓

1. Fortalecer cognitivamente el aprendizaje teórico de las técnicas de movimiento de dominadas, como por ejemplo una dominada completa. movimiento ascendente (agarrar la barra, balancear el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para completar la dominada, caer hacia el brazo estirado) y el importante método técnico de dominadas continuas (encontrar el ritmo y el momento para detenerse repentinamente después de balancear el cuerpo). ). Escuche atentamente la explicación del profesor sobre los requisitos de movimiento, preste atención a los detalles y mejore su comprensión de la técnica de dominadas.

2. La práctica técnica fortalece la práctica repetida de la técnica pull-up (práctica de técnica de movimiento descompuesto, práctica de técnica de movimiento completo y práctica de técnica de movimiento continuo) y corrige los movimientos técnicos incorrectos de acuerdo con los requisitos de movimiento para mejorar el apalancamiento. el nivel técnico de las dominadas.

3. Los ejercicios de fuerza fortalecen los ejercicios de fuerza, mejoran la fuerza de los miembros superiores, hombros, pecho, espalda y cintura y músculos abdominales (fuerza absoluta y potencia explosiva), la coordinación muscular y la capacidad de esfuerzo (capacidad de control muscular). y resistencia muscular (resistencia sostenida). (1) Haz 45 repeticiones cada noche, 15 repeticiones en un grupo, 3 grupos. Agregue de 5 a 10 cada semana. (2) Acuéstese boca arriba, apriete el abdomen y levante las piernas. Acuéstese en la cama, levante las piernas hacia arriba y hacia abajo y manténgalas al límite. 4 series por noche.

(3) Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Acuéstate sobre la cama, levanta las piernas de abajo hacia arriba, haz tantas como puedas, 3 grupos. (4) Sentado con las piernas encogidas. Siéntese en una silla o junto a la cama, junte las piernas y retraiga hacia atrás. Al retraerse, la parte superior del cuerpo caerá ligeramente hacia atrás. 20 piezas por grupo, 3 grupos. (5) Método de entrenamiento de cronometraje. No importa cuántos puedas hacer, debes hacerlo durante un minuto. Incluso si no puedes hacer algunos, debes persistir. (6) Práctica de conteo. Haz 45, no importa cuánto tiempo te lleve, debes hacer lo suficiente. Generalmente, los resultados se verán después de 3 semanas. (7) Abdominales y entrenamiento de fuerza explosiva. Abdominales de 20 segundos x 3 series → Abdominales de 30 segundos x 2 series → Abdominales de 40 segundos. (8) Entrenamiento de resistencia con abdominales. 20 segundos de abdominales x 3 series → 30 segundos de abdominales x 2 series → 1 minuto de abdominales. (9) Entrenamiento del ritmo de abdominales. Abdominales de 1 minuto x 3 grupos, utiliza un metrónomo para recordarte que debes mantener un cierto ritmo cada vez. Elija de 2 a 3 métodos para practicar todos los días según su propia situación y proceda paso a paso. Generalmente entrenas durante 5 días y descansas de 1 a 2 días. En los primeros 4 días de práctica, tus músculos abdominales te dolerán mucho, pero no te preocupes, esta es una reacción normal.

1. Es fácil cometer errores al regatear con la parte interna del pie

Errores fáciles 1: Simplemente mirar el balón y no poder observar la situación en el suelo. campo en cualquier momento.

Método de corrección: al driblar, mira hacia arriba y observa la situación de tus compañeros a tu alrededor, o busca un alumno para que observe su ruta de driblar al driblar.

Error común 2: Al regatear, golpeas el balón en lugar de empujarlo, lo que hace que el balón se salga de control.

Método de corrección: Experimenta repetidamente los conceptos básicos de empujar la pelota y domina la cantidad de fuerza.

2. Es fácil cometer errores al driblar en la parte exterior del empeine. Errores fáciles 1: El centro de gravedad del cuerpo está demasiado alto o las caderas están hacia atrás.

Método de corrección: Hacer más ejercicios de imitación, enfatizar en bajar el centro de gravedad e inclinar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.

Error común 2: Los dedos de los pies no están girados hacia adentro y el pie toca el balón de manera incorrecta. Método de corrección: Repetir el movimiento de la bola sólida para aprender los movimientos y mejorar la técnica.

Error común 3: Estar nervioso al regatear, no empujar sino patear. Método de corrección: desde caminar hasta trotar y driblar, experimente el movimiento de empujar el balón.

3. Sugerencias de práctica (1) En términos de pasos de práctica, primero practique trotar y regatear, y luego aumente gradualmente la velocidad del regate, o combine rápido y lento, primero practique el regate continuo con un pie y luego luego practique regatear con los dos pies alternativamente. Primero practique driblar en líneas rectas y curvas, luego practique driblar en círculos y en forma de "8". (2) Los ejercicios de regate deben combinarse con varios ejercicios de familiaridad para mejorar la sensación del balón. (3) Preste atención a cultivar la conciencia de mirar el balón con la visión periférica de los ojos y preste atención a levantar la cabeza para observar la situación circundante. (4) Al driblar en un cambio de dirección, preste atención al movimiento rápido del centro de gravedad del cuerpo para mantenerse al día con los cambios en la trayectoria del balón. Las niñas que no puedan realizar el examen físico en el lugar a la hora especificada debido a períodos menstruales especiales o lesiones temporales u otras razones pueden solicitar un aplazamiento del examen. Los exámenes diferidos se basan en el tiempo de examen de cada distrito y condado. Generalmente, los exámenes diferidos se realizan una semana después del final del examen y están sujetos al aviso final.

_Categoría 1: Los estudiantes que no puedan realizar los exámenes físicos por discapacidad y pérdida de capacidad deportiva deberán realizar los trámites pertinentes con el certificado de discapacidad emitido por la Federación Municipal de Personas con Discapacidad y el examen presencial. se registrará con una puntuación total de 30 puntos evaluación del proceso El método de puntuación está de acuerdo con las disposiciones del "Plan de evaluación del proceso de educación física de la escuela secundaria de Beijing" y se basa en el tiempo que los estudiantes participan en actividades deportivas, con puntuaciones que varían; de 10 puntos (puntuación total) a 6 puntos (60%).

_Categoría 2: Los estudiantes que no son aptos para participar en ejercicios extenuantes debido a una enfermedad en la escuela secundaria y están exentos de las clases de educación física durante un período prolongado no pueden realizar el examen y su puntuación final se basará en sobre el 60% (24 puntos) de la puntuación total (40 puntos) Mantener la puntuación.

_Categoría 3: Estudiantes que no pueden realizar el examen de educación física presencial debido a lesiones temporales, su puntuación final se compone de dos partes: una es el 60% (18 puntos) de la puntuación total (30 puntos) del examen presencial; el segundo son los resultados de la evaluación del proceso (el mismo que el método de puntuación para los estudiantes normales).

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