¿Fórmulas e ingredientes recomendados para recetas de pérdida de grasa para tres comidas al día?
La fórmula de las recetas adelgazantes para tres comidas al día:
El principio básico de la pérdida de grasa es controlar el aporte calórico total garantizando el equilibrio nutricional. Se recomienda utilizar la. siguiente fórmula:
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Desayuno: ¿proteínas + carbohidratos + frutas y verduras?
Almuerzo: ¿proteínas + carbohidratos + frutas y verduras?
Cena : proteínas + frutas y verduras
Proteínas: pechuga de pollo, huevos, carnes magras, pescado, judías, leche, lácteos desnatados, etc.;
Hidratos de carbono: arroz integral, trigo integral pan, avena, batatas, patatas, maíz, etc. ?
Verduras y frutas: hortalizas de hojas verdes, zanahorias, pepinos, tomates, manzanas, pomelos, etc.
Las siguientes recetas recomendadas para perder grasa en tres comidas al día:
Desayuno: ¿avena + huevos + brócoli + naranja?
Almuerzo: ensalada de pechuga de pollo +¿Pan integral + pomelo?
Cena: Carne magra, verduras al vapor + ensalada de verduras
Notas:
Controlar la ingesta total de calorías, recomendado para mujeres Ingesta 1200- 1500 calorías por día, los hombres consumen 1500-1800 calorías por día;
Beber un vaso de agua antes de las comidas puede ayudar a controlar el apetito;
Coma más alimentos bajos en calorías y ricos en fibra , como verduras y frutas;
Evitar alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y sal, como dulces, frituras, barbacoas, etc.;
Se recomienda Hacer ejercicio moderado todos los días, ayuda a consumir calorías y mejorar el metabolismo.