Actividades de sugerencia de racionalización

1. Los ejercicios de calentamiento deben ser adecuados.

Antes de hacer ejercicio, el cuerpo todavía está en un estado tenso, por lo que es necesario hacer suficientes preparativos para estirar completamente el cuerpo. si la fuerza es insuficiente y la coordinación es mala, es fácil sufrir torceduras y esguinces. Incluso en casos graves, los tobillos, las rodillas o la cintura pueden lesionarse debido a movimientos excesivos.

① Calienta todo el cuerpo de la cabeza a los pies y mueve completamente las articulaciones, ligamentos y músculos de todas las partes del cuerpo. También puedes utilizar cintas de correr, bicicletas estáticas, etc. para realizar ejercicio aeróbico de menor intensidad.

② Realizar actividades específicas de articulaciones, ligamentos y músculos locales. Por ejemplo, si entrenas principalmente tus hombros ese día, necesitas calentarlos de manera específica, como usar un tensor de posición alta para hacer dominadas delante o detrás del cuello. Haz 1 o 2 grupos. cada uno de los delanteros y traseros, usando peso ligero, y hazlo 15 veces en cada grupo.

③ El tiempo de calentamiento no debe ser demasiado corto ni demasiado largo. Si el calentamiento es demasiado corto, el calentamiento será insuficiente y pueden producirse fácilmente lesiones deportivas. Demasiado tiempo y su fuerza física se agotará demasiado pronto, afectando el ejercicio formal. Generalmente, 10 minutos es lo adecuado. En invierno, puede ser un poco más, unos 15 minutos.

2. Se debe mejorar la protección deportiva

① Se debe prestar atención a la elección del lugar, utilizar un buen equipamiento deportivo y comprender algunas acciones de autoprotección durante el ejercicio. Si estás a punto de caer, inmediatamente debes bajar la cabeza, doblar los codos y encogerte. Lo mejor es aterrizar boca arriba y rodar con fuerza. No apoyarte en el suelo con los brazos estirados para evitar fracturas.

②Elige métodos de ejercicio según tu edad y condición personal. Las personas mayores de 50 años no son aptas para realizar ejercicio extenuante. Si su función cardiopulmonar no es buena, aumentar ciegamente la cantidad de ejercicio provocará una sobrecarga en el corazón. Las personas con hernia de disco lumbar no son aptas para practicar abdominales.

③Lo mejor es realizar múltiples métodos de ejercicio de forma cruzada. Tener más opciones de métodos de ejercicio no sólo puede cultivar más interés en el ejercicio, sino también evitar la tensión muscular. Si te gusta mucho hacer ejercicio extenuante, lo mejor es pedirle a un deportista profesional o preparador físico que te guíe, estandarice tus movimientos y reduzca las lesiones.

④ Para personas con diferente condición física, la cantidad de ejercicio debe organizarse según cada individuo y de forma gradual para evitar lesiones deportivas por sobrecarga. En temporadas calurosas y calurosas, el tiempo de práctica no debe ser demasiado largo y se debe organizar más tiempo de descanso de manera adecuada. Es recomendable elegir un lugar fresco y ventilado al hacer ejercicio para evitar un golpe de calor.

⑤ Rocíe agua con frecuencia en verano para mantener una cierta humedad y evitar que vuele polvo. Después de la lluvia, se debe retirar el agua rápidamente y reparar el sitio. En invierno, la nieve del lugar debe retirarse a tiempo para evitar accidentes con lesiones provocados por congelación y resbalones.

⑥ Use ropa deportiva adecuada. No se permiten insignias en el cuerpo, no se permiten bolígrafos, cuchillos, llaves y otros objetos punzantes en los bolsillos, y no se permiten jeans.