Consejos de seguridad para tomar siestas

Pocos conocimientos sobre la siesta 1. Poco se sabe sobre las siestas de verano

El momento más adecuado para una siesta saludable es de 15 a 30 minutos. Si supera los 30 minutos, el cuerpo entrará en un periodo de sueño profundo del que será difícil despertar. Lo mejor es extenderlo de 1 a 1,5 horas para completar un ciclo de sueño completo. Si toma una siesta demasiado larga, tendrá un ligero dolor de cabeza y debilidad generalizada en la primera media hora. Esto se debe a la "inercia del sueño". No espere despertarse inmediatamente a esta hora, el buffer de una hora volverá a la normalidad. Sin embargo, este tipo de siesta larga sólo es adecuada para compensar la falta de sueño de la noche anterior. Una siesta verdaderamente saludable no debe exceder los 30 minutos, de lo contrario alterará fácilmente el reloj biológico y afectará el sueño nocturno normal.

Realizar actividades ligeras después de despertarse, levantarse lentamente después de una siesta, beber un vaso de agua para reponer el volumen sanguíneo y diluir la viscosidad de la sangre. No asuma de inmediato un trabajo complicado y peligroso.

El hábito de tomar siestas debe mantenerse, porque los hábitos de siesta irregulares también alterarán el reloj biológico y afectarán el patrón de permanecer despierto hasta tarde. Por ejemplo, quedarse despierto hasta tarde no sólo es malo para la salud, sino que también retrasa el tiempo de sueño por la noche.

Si quieres tomar una siesta, debes desarrollar el hábito de realizar siestas regulares y cuantitativas todos los días. El mejor momento para tomar una siesta es 8 horas después de despertarse por la mañana y 8 horas antes de acostarse por la noche, que es en medio de las actividades del día. Incluso si no tienes sueño en ese momento, puedes tomar un descanso en lugar de tomar café como una sopa refrescante.

2. Consejos para tomar una siesta en verano

El momento más adecuado para una siesta saludable es de 15 a 30 minutos. Si supera los 30 minutos, el cuerpo entrará en un periodo de sueño profundo del que será difícil despertar. Lo mejor es extenderlo de 1 a 1,5 horas para completar un ciclo de sueño completo.

Si tomas una siesta demasiado larga, tendrás un ligero dolor de cabeza y debilidad generalizada en la primera media hora. Esto se debe a la "inercia del sueño". No espere despertarse inmediatamente a esta hora, el buffer de una hora volverá a la normalidad.

Sin embargo, este tipo de siesta larga sólo es adecuada para compensar la falta de sueño de la noche anterior. Una siesta verdaderamente saludable no debe exceder los 30 minutos, de lo contrario alterará fácilmente el reloj biológico y afectará la normalidad. sueño nocturno. Realice actividades ligeras después de despertarse, levántese lentamente después de tomar una siesta, beba un vaso de agua para reponer el volumen sanguíneo y diluir la viscosidad de la sangre. No asuma de inmediato un trabajo complicado y peligroso.

El hábito de tomar siestas debe mantenerse, porque los hábitos de siesta irregulares también alterarán el reloj biológico y afectarán el patrón de permanecer despierto hasta tarde. Por ejemplo, quedarse despierto hasta tarde no sólo es malo para la salud, sino que también retrasa el tiempo de sueño por la noche.

Si quieres tomar una siesta, debes desarrollar el hábito de realizar siestas regulares y cuantitativas todos los días. El mejor momento para tomar una siesta es 8 horas después de despertarse por la mañana y 8 horas antes de acostarse por la noche, que es en medio de las actividades del día.

Aunque no sientas sueño en ese momento, puedes tomar un descanso en lugar de tomar café a modo de sopa refrescante.

3. Consejos de vida: ¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta con frecuencia?

La mayoría de las personas están dispuestas a descansar por la tarde, no porque seamos perezosos, sino porque los ritmos biológicos de nuestro cuerpo están en funcionamiento.

La psicóloga californiana "¡Siesta!", Dra. Sarah Montenick, autora de "Cambia tu vida", afirmó que tomar una siesta no cuesta nada y no tiene efectos secundarios. Se puede decir que es la opción más barata y segura para la salud. Método de cuidado". Son muchos los beneficios de tomar una siesta regularmente: 1. Elimina la somnolencia. Se ha comprobado que tomar una siesta de 10 minutos cada tarde es mucho mejor que dormir dos horas por la noche.

2 Prevenir la enfermedad coronaria.

Según la investigación médica, tomar una siesta de 30 minutos todos los días puede equilibrar la secreción hormonal en el cuerpo y reducir la incidencia de la enfermedad coronaria en un 30%. La baja incidencia de enfermedades coronarias en los países mediterráneos está relacionada con las siestas. Los hábitos son inseparables.

3. Potenciar la inmunidad

Los inmunólogos dicen que después del almuerzo, el cuerpo automáticamente toma una. una siesta corta en este momento para ayudar a la digestión, puede hacer que los linfocitos en el cuerpo sean más efectivos y mejorar la actividad de las células inmunes.

Regula el estado de ánimo, escribió un psicólogo de la Universidad de Harvard en Estados Unidos. el último número de la revista "Natural Neuroscience". El contenido muestra que tomar una siesta por la tarde puede mejorar la tensión de las personas y aliviar el estrés.

¿Cuánto dura la mejor siesta? El efecto de una 10- La siesta de un minuto es diferente: lo mejor es una siesta de 10 minutos. Esta siesta de "carga rápida" ayuda a aumentar rápidamente el estado de alerta y restaurar la energía del cuerpo. Después de una siesta, puede volver rápidamente al trabajo y continuar completando tareas importantes.

Habilidades de control del tiempo especialmente recomendadas: sostener un bolígrafo en la mano durante la siesta y despertarse tan pronto como el bolígrafo caiga al suelo. Este proceso suele tardar entre 10 y 15 minutos.

Siestas de 20-30 minutos: Muchos estudios han descubierto que las siestas de 20-30 minutos son las peores. Después de despertarse, la sensación de "borrachera" durará 30 minutos y luego aparecerá el "efecto de recuperación" de la siesta. Siesta de 60 minutos: una siesta de 60 minutos no es adecuada para la mayoría de los lugares de trabajo, pero es más beneficiosa para mejorar la memoria cognitiva del cerebro.

El sueño profundo ayuda al cerebro a consolidar recuerdos de hechos, escenas y rostros importantes. Sin embargo, las investigaciones han descubierto que una siesta de 60 minutos también tiene un gran inconveniente: sentirse mareado al despertar.

Lectura recomendada para más consejos de vida: Consejos de vida: ¿Se pueden comer dátiles rojos durante la menstruación? La reposición de sangre depende de la capacidad física para determinar la vida. Sentido común: ¡debes saberlo! Consejos sobre formas de prolongar la vida: ¿Qué beber en verano? Consejos de vida: 22 consejos de salud, ¿cuántos conoces? .

4. Consejos para la vida veraniega

Aunque la siesta no es el sueño principal y es corta, no se puede ignorar su papel. La siesta no sólo es útil para compensar el tiempo de sueño necesario y darle al cuerpo un descanso adecuado, sino que también tiene un efecto muy bueno en la mejora de la función del sistema de suministro de sangre del cerebro, mejora la fuerza física, elimina la fatiga y mejora la eficiencia del trabajo en el tarde. Al mismo tiempo, tomar una siesta también puede mejorar la función protectora del cuerpo. Además, algunos datos muestran que tomar una siesta puede reducir en gran medida la incidencia de hemorragia cerebral.

Debido a los días largos y las noches cortas en verano, el clima es caluroso, los pájaros cantan por la mañana, los mosquitos pican y las moscas se arrastran por la noche, y el calor nos golpea, la gente tiende a quedarse dormida tarde a las Por la noche y se despiertan temprano por la mañana, no solo tienen poco tiempo para dormir, sino que la calidad del sueño también es muy mala y es aún más necesario tomar una siesta para complementar la falta de sueño por la noche. Y debido a que el mediodía es el momento más caluroso del día, la insolación de la mayoría de las personas ocurre alrededor del mediodía. Si puedes tomar una siesta y relajarte en este momento, reducirás la aparición de golpes de calor.

■Posición y hora de la siesta.

La siesta ideal debe ser tumbarse boca arriba o de lado, no boca abajo, no dormir en el escritorio ni sentarse. Dormir una siesta en el escritorio o sentarse puede provocar fácilmente un suministro insuficiente de sangre al cerebro, provocando mareos, fatiga, visión borrosa, tinnitus, etc. Con el tiempo, también puede causar deformación de la columna, distensión de los músculos lumbares y otras enfermedades. Al estar acostado boca abajo, debido a la necesidad de inclinar la cabeza y el cuello, el pecho se comprime y aumenta la lordosis lumbar, lo que fácilmente puede provocar diversas molestias. Acostarse boca arriba o de costado puede garantizar el suministro de sangre al cerebro y favorece la recuperación de la función cerebral.

La duración de la siesta depende del estado de sueño por la noche y del grado de fatiga por el trabajo por la mañana. En general, no debe ser demasiado largo, lo adecuado es entre media hora y una hora.

■Existen cuatro tabúes sobre tomar una siesta en verano.

Evita exponer tu abdomen

No importa el calor que haga, debes cubrir tu abdomen durante la siesta para evitar que los malos espíritus se aprovechen de ello.

Evita dormir sobre suelos de cemento.

A algunas personas les gusta rociar agua en el suelo antes de dormir sobre una colchoneta, lo que fácilmente puede provocar dolores en la cintura y las piernas.

Evitar encender el ventilador eléctrico.

Después de conciliar el sueño, la resistencia del cuerpo se verá muy debilitada. Dormir con un ventilador eléctrico encendido puede provocar fácilmente un resfriado.

Evitar que la temperatura del aire acondicionado sea demasiado baja.

Si la temperatura es demasiado baja, el mal frío puede invadir fácilmente el cuerpo y provocar reumatismo como dolor en las articulaciones.

5. Pide algo de sentido común: No es recomendable dormir demasiado por la tarde.

El tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo. Los expertos creen que el momento más adecuado para una siesta saludable es de 15 a 30 minutos, y la más larga no debe exceder de 1 hora. Si el tiempo es demasiado corto, no se logrará el efecto del descanso; si el tiempo es largo, sentirá un ligero dolor de cabeza y debilidad general después de despertarse, y será difícil despertarse;

Evita tomar siestas largas;

Para la gente corriente, una siesta de aproximadamente una hora al día es suficiente. Para personas con trabajo físico pesado, se puede usar un poco más, pero no debe ser demasiado largo. Debido a que el tiempo es demasiado largo, la excitación de las células nerviosas del cerebro se suprimirá nuevamente y la recuperación de las funciones de los órganos será más lenta.

Es posible que la gente haya experimentado esto hace mucho tiempo. En circunstancias normales, si toma una siesta de más de dos horas, se sentirá débil y deprimido después de levantarse. Algunas personas también tendrán problemas para dormir por la noche.

Es mejor mantener la hora de la siesta dentro de media hora, de lo contrario será incómodo despertarse. Si te encuentras con esta situación, levántate y haz ejercicio adecuadamente, o lávate la cara con agua fría y las molestias desaparecerán pronto.

6. ¿Qué conocimientos y habilidades deben dominar los maestros de jardín de infantes durante la hora de la siesta?

1. El profesor de turno debe realizar una inspección al mediodía antes de acostarse, comprobando cuidadosamente si el niño tiene palos, vasos, botones, monedas y objetos con puntas y cuchillas afiladas para evitar apuñalar al niño o metiéndolos en la nariz o los oídos. Ingeridos en la tráquea o los pulmones. Y dejar que los niños vayan al baño de forma ordenada para evitar peleas y empujones entre niños y accidentes. Para los niños que van al baño durante la siesta, los maestros deben ayudarlos a acostarse y levantarse de la cama a tiempo y no permitirles levantarse solos para evitar caídas.

2. Durante la siesta, los profesores deben ayudar a los niños a quitarse los abrigos y pantalones, poner los zapatos y calcetines en un lugar fijo después de ordenar y no utilizar los abrigos y pantalones como almohadas. Preste mucha atención a la seguridad de su hijo al levantarse de la cama.

3. Durante la pausa del almuerzo, los profesores de turno no pueden abandonar sus puestos, dormir, charlar, hacer cosas privadas, contestar el teléfono durante mucho tiempo, enviar mensajes de texto, etc. Mientras el niño duerme.

4. Cuando el niño duerme, el maestro de turno siempre debe controlarlo, observar su estado mental y sus condiciones de sueño y cubrirlo con una colcha a tiempo para evitar resfriarse. Los maestros deben descubrir y corregir rápidamente las posturas incorrectas para dormir de los niños y evitar dejarlos dormir o gatear con la cabeza cubierta para evitar peligros. Si se descubre que su hijo tiene condiciones anormales, como fiebre, tos intensa, hemorragias nasales, diarrea, vómitos, etc. , se deben tomar medidas de inmediato y se debe contactar a los padres y superiores en casos graves.

5. Compruebe con frecuencia si los pasamanos y las escaleras de las camas de los niños son seguros, informe rápidamente de cualquier anomalía para su reparación o sustitución y tome medidas de protección eficaces para los enchufes o lámparas a los que puedan acceder los niños en el dormitorio.

6. Después de levantarse de la siesta, el maestro de turno debe volver a contar el número de personas, llevar a los niños al baño de manera ordenada y permitir que los estudiantes regresen a clase de manera ordenada. para evitar accidentes. Luego, deben ordenar la ropa de cama según sea necesario para garantizar la higiene y ventilación del dormitorio.

7. En las estaciones en las que el clima cambia, los profesores deben instar a los niños a usar ropa, especialmente a aquellos que son propensos a enfermarse. Cuando los niños se levantan de la siesta, los profesores deberían prestar más atención a su salud.

7. Plan de lección "Quién tiene buenos hábitos de siesta" sobre salud de la clase media

Objetivos de la actividad:

1. , para no perder el tiempo Pequeños movimientos.

2. Hágales saber a los niños que tomar una siesta puede descansar el cerebro y el cuerpo y hacer que las personas estén más saludables.

3. Cultivar la postura correcta para dormir de los niños y desarrollar el buen hábito de tomar una siesta todos los días.

Preparación de la actividad:

En el dormitorio, un niño de la clase alta realizó una actuación situacional.

Proceso de la actividad

Primero observe la representación de la escena.

1. Invita a un grupo grande de niños al dormitorio para realizar actuaciones de acción durante la hora de la siesta: (Maestro) XX, es la hora del almuerzo. (Joven) Está bien. Por favor, ven a tu cama, quítate los zapatos y colócalos cuidadosamente debajo de la cama, quítate la ropa y colócala cuidadosamente a un lado de la cama, luego acuéstate, voltéate de lado, cúbrete con la colcha, cierra los ojos. y dormir tranquilamente.

En segundo lugar, inspire a los niños a hablar sobre actuaciones situacionales.

1. ¿Cómo duermen los niños de la clase alta? (Camina suavemente hacia el dormitorio, quítate la ropa y los zapatos y duerme tranquilamente)

2. (Debajo de la cama, ponerlas ordenadamente) ¿Dónde poner la ropa? (A un lado de la cama)

En tercer lugar, hablemos de nuestra siesta.

1. Tomamos una siesta todos los días. ¿Cuáles son los beneficios para nuestra salud? Hable sobre niños individuales. Hágales saber a los niños que tomar una siesta puede ayudar a que nuestro cerebro y nuestro cuerpo descansen, crezcan, haga que nuestro cerebro sea más inteligente y que nuestro cuerpo esté más sano. Dígale a su hijo que se acueste sobre su lado derecho cuando duerma para que pueda relajarse y respirar mejor. No se puede dormir boca abajo y cubrirse la cabeza con una colcha.

2. Por favor, dígales a los niños qué debemos hacer cuando nos vayamos a la cama en el jardín de infantes. Educa a tus hijos a no hacer ruidos ni pequeños movimientos al echar la siesta, a mantener una postura correcta para dormir y a dormir la siesta tranquilamente.

En cuarto lugar, aprende a leer la canción infantil “Toma una buena siesta todos los días”.

1. Buen chico, no hagas ruido y ve al jardín de infancia a echar una siesta. Quítate la ropa con ligereza, acuéstate con ligereza y duerme tranquilamente.

8. ¿Cómo cultivar buenos hábitos de siesta en los niños?

La siesta es una parte integral de la vida diaria de un niño.

Sin embargo, descubrí que cada vez que tomaba una siesta, los niños de la clase estaban extremadamente emocionados. Como las camas estaban una al lado de la otra, parecían tener infinitas cosas de qué hablar juntas.

Aunque la maestra sigue enfatizando: "Cierra los ojos y duerme tranquilo". Pero todavía hay niños que dicen en secreto... Si no duermen, molestarán a los demás.

Cuando me levanté, no podía despertar uno a uno y tuve que levantarme de la cama. Las actividades de la tarde también fueron mediocres. La calidad de las siestas afecta directamente a la vida diaria de los niños, al aprendizaje e incluso a la salud física y mental.

Por lo tanto, los maestros de jardín de infantes no solo deben enseñar a los niños buenas lecciones y organizar buenas actividades, sino también prestar atención a ayudarlos a desarrollar buenos hábitos de sueño. Entonces, ¿cómo conseguir que su hijo duerma una siesta tranquila lo antes posible después de acostarse? He probado muchas formas de organizar las siestas tranquilas de mis hijos y he obtenido excelentes resultados.

En primer lugar, crea un ambiente adecuado para la siesta. Un ambiente tranquilo y confortable para dormir favorece la siesta de los niños y les permite dormir en un ambiente confortable. 1. La luz debe ser apropiada, como por ejemplo azul claro. La luz suave puede provocar somnolencia en las personas. Es necesario cerrar adecuadamente las cortinas para mantener la luz adecuada en el dormitorio.

2. El aire debe ser fresco. Abra puertas y ventanas una hora antes de acostarse para tomar aire fresco y abra las ventanas pequeñas durante la siesta. 3. Toca una canción de cuna. A menudo toco hermosas y relajantes canciones de cuna durante la siesta.

Deje que los niños se acuesten en la cuna, escuchen música bonita y la maestra acaricie a algunos niños que tienen dificultades para conciliar el sueño, para que los niños se duerman rápidamente. En segundo lugar, haga un buen trabajo guiando las actividades antes de tomar una siesta. Guío el vínculo que a menudo se pasa por alto en el jardín de infantes desde el almuerzo hasta la siesta basándome en el principio de "primero el silencio, alternando movimiento y quietud".

Evita el ejercicio extenuante y no dejes que tus hijos esperen. 1. Organice a los niños para que escuchen cuentos y disfruten de la música. Después de las comidas, a menudo dejamos que los niños se sienten juntos y escuchen algunas historias grabadas, o dejamos que los niños con grandes habilidades cuenten historias, lo que puede ampliar sus horizontes y cultivar sus buenos hábitos de amar la literatura y escuchar atentamente. En segundo lugar, también preparo música y canciones adecuadas a las características de la edad de los niños, incluidas algunas canciones clásicas famosas, para estimular el interés de los niños por la música y aprender a sentir la belleza de la música.

En casa, los padres también pueden dejar que sus hijos se tumben y te escuchen contando cuentos o alguna música bonita. A través de estas actividades, puede mantener a su hijo emocionalmente estable y listo para la hora de la siesta.

2. Organice a los niños para los paseos y exígales que completen todas las tareas después de las comidas, como ir al baño, hacer gárgaras y beber agua. Los niños que hacen fila para caminar por el pasillo no solo pueden calmar su estado de ánimo, sino que también les permiten digerir mejor.

Tenemos una zona de trabajo en el pasillo donde los niños pueden pasear y ver el trabajo de cada niño. En verano, también puedes dar un paseo por el jardín, respirar aire fresco y dejar que tus hijos observen los cambios en las flores, plantas y árboles. Pueden sentarse en un lugar con sombra por un rato, charlar entre ellos sobre lo que vieron y escucharon y dejar que sus hijos disfruten de una diversión sin fin en el abrazo de la naturaleza.

Caminar antes de acostarse no sólo es beneficioso para la digestión de los alimentos, sino también para la circulación del qi y la sangre, armonizando el qi y la sangre, y consiguiendo así un mejor descanso y sueño. Además, caminar al aire libre antes de acostarse hará que el cerebro esté más alerta y el estado de ánimo sea más confortable. Los nuevos resultados acortarán el proceso desde el primer sueño hasta el sueño profundo, lo cual es beneficioso para los niños pequeños.

3. Enséñele a sus hijos algunas canciones interesantes para dormir: "Los pájaros en los árboles están tranquilos, las flores en el jardín sonríen, los peces en la pecera abren los ojos, miran a los niños quedarse dormidos, y quítales la ropa". Dóblalos cuidadosamente, ponte los zapatos suavemente en los pies, cúbrelos con flores y duerme cómodamente. "3 Cultivar en los niños buenos hábitos de sueño 1. Acaba de comenzar a cultivar el hábito de los niños de usar ropa y zapatos de manera ordenada. Algunos niños nuevos en la clase todavía no saben cuidar de sí mismos y algunos niños todavía no saben cómo vestirse. Nuestros tres maestros brindan orientación paciente y meticulosa, alientan a los niños a progresar y brindan educación sincrónica en el hogar, lo que permite a los padres guiar a sus hijos sobre el uso de ropa, zapatos y calcetines en casa.

Con el esfuerzo conjunto de la familia, los niños podrán completarlo de forma correcta, rápida y ordenada. 2. Cultive la postura correcta para dormir de su hijo. Si la postura para dormir de su hijo es correcta o no, está relacionado con la calidad del sueño y la salud física de su hijo.

El corazón se comprime fácilmente y la circulación sanguínea se ve afectada; dormir con la cabeza cubierta impedirá que el niño respire aire fresco cómodamente, por lo que es necesario cultivar la postura correcta del niño tumbado boca arriba o boca arriba. lado. Hay un niño llamado Xing Xing en la clase al que siempre le gusta chuparse el dedo cuando duerme o come.

Al principio siempre la ayudaba suavemente a sacar el dedo de su boca, pero al cabo de un rato, ya estaba nuevamente en su boca. Tenemos un período de lenguaje de 10 minutos después del desayuno todos los días.

Les conté a los niños un poco de sentido común en detalle (por qué las uñas son largas). Al principio los niños no sabían por qué. Cuando terminé, les pregunté a los niños qué tenían en las uñas. Dígales a sus hijos que cuando las uñas crezcan, habrá muchas bacterias.

¿Te chupas el dedo? ¿Qué daño podría haber? ¿Hay niños así a tu alrededor? Desde la siesta de ese día, Xingxing nunca volvió a chuparse el dedo. En cambio, silenciosamente puso sus manitas a ambos lados de su cuerpo y rápidamente se quedó dormido... A través de estas pequeñas cosas, descubrí que a veces no es necesario forzar a los niños. inculcar algunos La verdad es que es necesario adoptar algunos métodos eficaces y aceptables para permitir que los niños corrijan sus defectos.

Los profesores y los padres deben guiar cuidadosamente a sus hijos para que tomen una siesta. Esto no sólo es necesario, sino también significativo. 1. Si la postura del niño para dormir es incorrecta, afectará su salud y, en casos graves, puede provocar asfixia o dificultad para respirar. Esto requiere que los maestros y padres presten atención para observar las posturas incorrectas para dormir y ayudar a los niños a corregirlas a tiempo para desarrollar buenos hábitos posturales para dormir, lo que también es beneficioso para la salud de los niños.

2. Algunos niños rechinan los dientes, hablan en sueños, tienen pesadillas y gritan, todo lo cual requiere el paciente consuelo del maestro para volver a dormir. 3. Algunos niños tienen el hábito de enuresis, lo que requiere que los maestros los observen atentamente y los corrijan tanto como sea posible, si es necesario, comuníquese con los padres para recibir tratamiento médico.

En definitiva, son muchos los problemas que pueden surgir durante la siesta, que requieren una cuidadosa observación por parte de los profesores, cooperación activa de los padres, correcta orientación y resolución oportuna.