El efecto anti-sentadillas de las bandas elásticas
La gente llama a las sentadillas el "rey del entrenamiento de fuerza". Grandes grupos de músculos utilizados durante las sentadillas.
Si se considera como máximo la función de soporte, casi todos los músculos esqueléticos intervienen en el ejercicio de la fuerza.
Los científicos midieron el trabajo realizado en muchos movimientos, utilizando el mismo peso y realizando el trabajo en cuclillas.
Como máximo, casi el doble de peso muerto, press de banca
cinco
res y sentadillas pueden utilizar el peso.
Más que peso muerto, más que press de banca. Por tanto, las sentadillas son efectivas para aumentar la fuerza corporal.
Los resultados son muy superiores a otros deportes.
2. El movimiento más eficaz para aumentar los músculos del cuerpo.
La sentadilla es un movimiento compuesto de dos articulaciones. El cuerpo humano secreta la mayor cantidad de hormona del crecimiento durante las sentadillas.
Muchas, por lo que las sentadillas pesadas no sólo pueden favorecer el crecimiento muscular de las piernas, sino también de todo el cuerpo.
Crecimiento muscular.
Además,
Las sentadillas pueden hacer mucho trabajo
En comparación con otras acciones,
no solo pueden mejorar la circunferencia muscular. También puede aumentar la densidad muscular, lo que significa que los músculos se vuelven más fuertes.
3. Las acciones más efectivas para mejorar el poder explosivo
El poder explosivo es la capacidad de explotar la mayor cantidad de poder posible en el menor tiempo. Aparición repentina
Los puntos clave del entrenamiento de fuerza son mucho peso, fuerza rápida, la mayor sinergia muscular posible y
una buena capacidad de neuromodulación. Las sentadillas cumplen las cuatro condiciones anteriores, especialmente
especialmente el último punto. Muchos practicantes se sienten particularmente cansados durante el entrenamiento de sentadillas, pero eso es todo.
Esta sensación ejerce una buena neuromodulación.
Las sentadillas son la primera opción para el entrenamiento de fuerza explosiva.
En cuarto lugar, hay muchas formas de mejorar el entrenamiento de salto, el movimiento más eficaz. Sin fuerza, practicar a fondo los rebotes y llegar al objetivo de un solo paso
También es factible en la fase estacionaria. Sin embargo, para lograr una gran capacidad de salto, aún necesitas practicar mucho.
Es necesario practicar sentadillas.
Los cuádriceps necesarios para hacer sentadillas se practican plenamente para la capacidad de salto.
El bíceps femoral,
las nalgas y la fuerza de la pantorrilla son más eficientes que la práctica pura de rebote, por lo que. es una acción obligatoria para los jugadores profesionales de atletismo, baloncesto y voleibol.
5. Acciones efectivas para fortalecer la función cardiopulmonar
En general, el entrenamiento anaeróbico tiene poco efecto sobre la función cardiopulmonar. Pero las sentadillas se consideran fuertes.
Ejercicio del corazón. Al practicar sentadillas, es posible que experimentes dificultad para respirar que no está presente al ejercer fuerza.
Ni siquiera los mareos son malos. Con el ejercicio gradual también se fortalecerán las funciones cardíaca y pulmonar. Por supuesto, mejorar el corazón y los pulmones depende principalmente del ejercicio aeróbico.
En sexto lugar, acciones efectivas para mejorar la función sexual
Las sentadillas están reconocidas como los mejores movimientos auxiliares en el entrenamiento de fuerza. La razón también es simple: promover la secreción de andrógenos de manera más efectiva. Mucha gente debe tener experiencia personal con esto, pero no dicen mucho al respecto.
7. Una de las dos acciones más prácticas en el trabajo diario.
En el trabajo físico diario, la forma más común de cargar objetos pesados es cargándolos sobre los hombros, lo cual es muy profundo
Agacharse y tirar. Así que estos dos son también los movimientos de entrenamiento de fuerza más antiguos.
8. El elemento auxiliar de entrenamiento más importante en el deporte.
En el deporte, siempre que piensas en fuerza física, lo primero que te viene a la cabeza, sin duda, son las sentadillas.
Sin poder no hay movimiento, por lo que no hay movimiento.
Nunca practiques sentadillas. No practiques ningún otro movimiento.
9. Acciones efectivas para prevenir el envejecimiento
Las piernas humanas envejecen primero. Todos son personas mayores que no pueden ponerse en cuclillas para relajarse.
200
Kilogramos, sigue vivo
La calidad de vida está lejos de ser perfecta.