Hora de dormir para estudiantes de primaria, secundaria y preparatoria
La hora de dormir hace referencia a un fenómeno fisiológico natural en humanos y animales. La conciencia es una suspensión temporal natural, a menudo regular. Durante este período, se recupera la fuerza física, se pueden cerrar los ojos y la corteza cerebral está en estado de reposo. El mejor horario para dormir para los adultos es de 22:00 a 6:00 de la mañana.
El tiempo de sueño se puede dividir en sueño intermitente y sueño continuo. El tiempo de sueño en la vida general se refiere al tiempo total de sueño en un día, es decir, la suma de todo el tiempo en estado de sueño. El reloj biológico humano recomienda acostarse antes de las 22:00 de la noche y levantarse antes de las 7:00 de la mañana. Acostarse temprano y levantarse temprano puede mejorar la inmunidad, ayudar a luchar contra la invasión de virus y, por tanto, mejorar la eficiencia en el trabajo.
El 30 de marzo de 2021 se publicó el "Aviso del Ministerio de Educación sobre el fortalecimiento adicional de la gestión del sueño de los estudiantes de primaria y secundaria" (Ministerio de Educación N° 11). El aviso aclara los requisitos para el tiempo de sueño de los estudiantes y propone tres "mecanismos de interrupción" para factores externos que afectan los problemas de sueño de los estudiantes.
Niños en edad escolar. Una vez que los niños ingresan a la escuela primaria, sólo si duermen lo suficiente podrán garantizar su actividad y eficiencia de aprendizaje durante todo el día. Por tanto, se recomienda que los niños de 6 a 12 años duerman de 9 a 12 horas al día, al menos 8 horas, de lo contrario la eficiencia del aprendizaje se verá gravemente afectada. adolescente. En esta etapa, el niño todavía se encuentra en el período de crecimiento y desarrollo, la presión del aprendizaje aumenta gradualmente y el tiempo de sueño se reduce relativamente.
Cosas a tener en cuenta al dormir
1. Las personas normales duermen entre 6 y 8 horas (los niños duermen entre 10 y 12 horas, los bebés duermen más; los ancianos duermen menos).
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2. El horario para un sueño reparador es de 22:00 a 2:00 de la mañana.
3. 8 horas, provocará trastornos endocrinos en unos años y el reloj biológico se alterará
4. Los niños deben acostarse antes de las 20:30 de la noche porque crecen. /p>
5. Los adolescentes deben acostarse alrededor de las 22:00 de la noche. /p>
6 En cuanto a los amantes de la belleza, deben acostarse antes de las 2 de la madrugada, porque la piel se metaboliza. antes de las 2 a.m.