La fórmula para aprender braza
1. Patadas de braza como una rana, empujando hacia atrás y deslizándose hacia adelante. Mantenga las piernas y los pies juntos a la altura de las caderas, con las rodillas separadas a la altura de los hombros. Mientras retrae las piernas, retraiga lentamente las piernas y gire los dedos de los pies hacia ambos lados. Empuja el agua hacia atrás con fuerza y flota con los pies juntos durante un rato.
2. Traza los brazos de forma simétrica en braza y de lado en brazada de melocotón. Doble las muñecas con ambas manos para atrapar el agua y doble los brazos y los codos hacia atrás. Rema por debajo de los hombros, detente rápidamente y pellizca los codos con firmeza. Estire las manos hacia adelante paralelas entre sí, estírelas y relájese hacia adelante.
En tercer lugar, debes prestar atención a la coordinación durante la brazada y respirar adecuadamente en piernas y brazos. Relaja las piernas mientras remas con los brazos y retrae las piernas al mismo tiempo. Estira las piernas hacia adelante y empuja el agua, y desliza los brazos y las piernas estiradas durante un rato. Levanta lentamente la cabeza, desliza las manos y exhala lentamente.
4. Realiza una brazada con ambos brazos al mismo tiempo, levanta la cabeza e inhala profundamente. Junte las piernas, gire los tobillos para recoger el agua y exhale por la nariz. Junte las manos y retraiga lentamente las piernas, extendiendo los brazos hacia adelante antes de patear. Este tipo de cooperación debe tenerse en cuenta y debe aprenderse a coordinarse.
5. Mira fijamente las piernas. Si no levantas las piernas correctamente, será difícil avanzar. Los empeines deben estar enganchados. No estires los pies o no podrás avanzar.
En sexto lugar, la coordinación de manos y piernas también es muy importante. Al mirar las piernas, las manos están rectas desde el pecho hacia el frente. En este momento no remar con las manos. Mientras rema con las manos hacia atrás, inhale con la cabeza por encima del agua, mantenga las piernas juntas, etc.