¿Cómo pueden las mujeres embarazadas comer razonablemente para asegurarse de estar bien alimentadas y no tener sobrepeso durante el embarazo?
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas comer razonablemente para asegurarse de estar bien alimentadas y no tener sobrepeso durante el embarazo?
Se recomienda que las mujeres embarazadas elijan alimentos con menor densidad energética pero mayor densidad de otros nutrientes, para lograr el propósito de ser nutritivos y no engordar fácilmente. Los alimentos densos en energía (ricos en energía) suelen engordar. Además, la energía de los alimentos proviene principalmente de las grasas y los carbohidratos, por lo que es necesario limitar la ingesta de estos dos nutrientes.
Alimento básico: Se recomienda elegir arroz multicereal que simplemente se cuece al vapor con agua. Sus ingredientes son ricos en fibra dietética, que puede absorber lentamente el azúcar. También es rico en minerales, vitamina B, etc., por lo que tiene una alta densidad nutricional y no es fácil engordar. Alimentos como palitos de masa fritos, pasteles fritos, pasteles y pasteles de estilo occidental que contienen crema contienen más aceite y almidón y tienen una alta densidad energética, pero bajos en otros nutrientes y deben evitarse.
Carne: Se recomienda elegir algunos productos acuáticos, carnes ligeras, carnes magras simplemente procesadas, etc. Algunas carnes, como las costillas grandes, los codos grandes o los filetes de pollo grandes fritos, tienen un alto contenido de grasa y almidón y una alta densidad energética, pero tienen un valor nutricional bajo. Son alimentos que facilitan el aumento de peso y deben evitarse.
1. Embarazo temprano:
Muchas mujeres no prestan mucha atención al aporte nutricional en las primeras etapas del embarazo. Sin embargo, el embarazo temprano es la etapa de desarrollo y formación del tubo neural fetal y de los principales órganos internos, y los nutrientes necesarios para el desarrollo de estos órganos provienen de la madre. Las mujeres embarazadas deben obtener suficientes nutrientes de los alimentos para satisfacer sus propias necesidades nutricionales y de crecimiento fetal.
Sin embargo, las cosas en el mundo son contrarias a los deseos pasados. Debido a la reacción del vómito, la mayoría de las mujeres embarazadas experimentarán pérdida de apetito y pérdida de apetito al comienzo del embarazo. En este momento, no se fuerce deliberadamente a comer más. En lugar de preocuparte cada día por el pollo, el pato, el pescado y la carne, es mejor elegir tu comida favorita. El primer objetivo es comer menos y vomitar menos para asegurar el aporte nutricional.
Platos recomendados: Panceta de cerdo salteada con hongos, judías salteadas, gachas de pollo, sopa de piel de naranja y rábano, sopa magra de carne de lufa, pato al vapor, fideos al huevo variados.
2. Segundo trimestre:
El segundo trimestre es el periodo de mayor crecimiento y desarrollo del feto. Los distintos órganos de la madre también sufren los cambios correspondientes. En este momento, la dieta no sólo debe satisfacer las necesidades de rápido crecimiento del feto, sino también las necesidades cambiantes de la propia mujer embarazada.
Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben consumir suficientes proteínas de alta calidad, una cantidad adecuada de grasas (nota: una cantidad adecuada de grasas) y vitaminas adecuadas durante el segundo trimestre del embarazo. Además, también debemos consumir suficientes minerales y oligoelementos, como calcio, hierro, zinc, yodo, etc.
Platos recomendados: rabo de cerdo estofado al ajillo, pechuga de ternera de cinco superficies, lonchas de pollo frito con jengibre tierno, panceta de cerdo estofada con pimiento verde, gallo dorado, sopa de ñame y carpa cruciana.
3. Embarazo final:
Las madres al final del embarazo necesitan seguir reforzando la alimentación y el ejercicio para acumular fuerzas suficientes para afrontar el próximo parto. Sin embargo, debemos prestar atención al equilibrio nutricional de la dieta y no comer demasiado pescado y carne en cada comida para evitar que el feto sea demasiado grande y provoque dificultades de producción.
El feto tiene una gran demanda de calcio durante este periodo y reservará una cierta cantidad de hierro antes del nacimiento. Durante este período, las madres deben prestar atención a aumentar la ingesta de calcio y hierro y no descuidar la ingesta de proteínas. Deben comer zanahorias, carpas crucianas, frijoles rojos y otros alimentos, y evitar los alimentos ricos en grasas.
Platos recomendados: Sopa de huesos de col en escabeche, sopa de costillas de cerdo con champiñones en paja, palometa estofada, gachas de anguila y mijo, ternera al vapor con verduras de invierno, sopa de ternera con patatas.
Como dice el refrán, comer bien es mejor que comer bien. Especialmente para las mujeres embarazadas, si quieren obtener una nutrición suficiente y mantenerse gordas durante el embarazo, el secreto es comer los alimentos adecuados, comer buenos alimentos y comer alimentos inteligentes durante las tres etapas importantes del embarazo.