Siento que tengo algunos síntomas de ansiedad, ¿cómo puedo aliviarlos?

1. Siente tu cuerpo y aprende a regular tu pensamiento.

El llamado trastorno de ansiedad es simplemente un conjunto de síntomas provocados por la ansiedad de las personas acompañada de sensaciones físicas en el cuerpo. Dijiste que últimamente has sido propenso a la inquietud, que siempre te gusta pensar en muchas cosas que no han sucedido y que también estás muy ansioso por hacer las cosas. Entonces, esto también muestra que su cerebro está siempre en un estado de tensión y pensamiento constante, lo que desencadena interacciones mentales catastróficas y continuas a largo plazo que definitivamente causarán fricción interna y una sensación de agotamiento físico y mental.

Debes aprender a regular tus propios patrones de pensamiento y métodos cognitivos. Rompe el círculo vicioso causado por tu propio pensamiento catastrófico. La ansiedad es preocuparse por algo que no ha sucedido en el futuro, por eso tienes miedo de que suceda, por eso estás ansioso y preocupado constantemente. Pero esta preocupación sólo le traerá problemas interminables y no podrá resolver el problema real.

2. Tener suficiente confianza en uno mismo.

Para la ansiedad, como la ansiedad anticipatoria, es posible que algún día tengas que hacer una prueba o hacer algo necesario y no tengas mucha confianza, por lo que anticiparás algunas asociaciones negativas y te preocuparás por varios aspectos de las cosas. Preocuparse hará que usted esté ansioso de antemano.

La ansiedad es un problema con tu forma de pensar. En primer lugar, no ha sucedido y puede que no suceda en el futuro, así que no anticipes la ansiedad. Debes hacer todo lo que haces en el momento. y hacerlo bien en el presente. Y hay futuro. Finalmente mencionaste que no tenías mucho apetito para comer y te sentías muy cansada, sintiendo que tus emociones y energía se consumían internamente. Esto es causado por tu ansiedad.

Por lo tanto, debes tomar medidas enérgicas contra tus propios pensamientos catastróficos y ansiosos. En el pasado, durante los intercambios interactivos en los cursos de capacitación, una frase que se mencionaba a menudo era que hay una alta probabilidad de ser serio, pero una. pequeña probabilidad de aceptar el propio destino. Significa que tus preocupaciones. Las preocupaciones que imaginas son un poco vagas, porque nadie tiene la capacidad de un santo para predecir el futuro, así que haz lo que debes hacer en este momento.

Finalmente, hablemos del ajuste de los síntomas físicos. Los síntomas físicos son causados ​​por la ansiedad psicológica, así que no rechaces los síntomas físicos, porque todas las causas son causadas por tu ansiedad excesiva. Trate de mantener un horario regular Incluso si su apetito puede verse afectado al comer, debe mantener un horario normal.

3. Ejercicio adecuado, como correr, yoga y cualquier ejercicio aeróbico que te guste.

El ejercicio puede aliviar tu ansiedad y ayudarte a relajar tu estado de ánimo tenso y ansioso. Práctica de meditación mindfulness Cuando estés ansioso e irritable puedes utilizar algunos métodos de práctica de mindfulness, como la terapia de respiración y algunos audios guiados para la relajación física, que son todos muy buenos. Obtenga más información y comprenda este conocimiento. Aplicarlo simultáneamente a la práctica de la vida diaria.

Puedes leer algunos libros sobre trastornos de ansiedad como "Autoayuda para los trastornos de ansiedad mental", "La esencia y tratamiento del neuroticismo", "Sal de tu cabeza e intégrate a la vida", "Cognición". y Cambio", "Manual de Autoayuda para la Ansiedad", etc. Hay muchos libros sobre este tema. ?