Dirección del campo de entrenamiento para bajar de peso en Jiangmen
1. Campamento de entrenamiento aeróbico para bajar de peso
El campamento de entrenamiento aeróbico es actualmente una forma popular de perder peso. Este tipo de campo de entrenamiento suele centrarse en ejercicio aeróbico como correr y realizar ejercicios para lograr el propósito de quemar grasa aumentando la tasa metabólica del cuerpo. Al mismo tiempo, a este tipo de campamento de entrenamiento también se añadirán algunos ejercicios de fuerza y estiramiento para ayudar a moldear tu cuerpo.
2. Campamento de entrenamiento para bajar de peso de Pilates
Pilates es un método de ejercicio popular en todo el mundo, que se caracteriza por enfatizar la fuerza central y el control de la postura del cuerpo. Los campamentos de pérdida de peso de Pilates suelen utilizar una serie de movimientos complejos y delicados para ejercitar varias partes del cuerpo mientras alivian el estrés y la ansiedad mediante la respiración profunda y el entrenamiento de concentración.
3. Campamento de entrenamiento de yoga para bajar de peso
El yoga es un ejercicio tradicional milenario en la India, cuyo contenido principal es el control de la postura, la regulación de la respiración y la meditación. Los campamentos de yoga para bajar de peso suelen utilizar una serie de movimientos lentos y suaves para ayudar al cuerpo a relajarse mientras alivian el estrés y la ansiedad mediante la respiración profunda y la meditación.
4. Campamento de entrenamiento para bajar de peso en el gimnasio
El campamento de entrenamiento físico es actualmente una forma popular de perder peso. Este tipo de campo de entrenamiento generalmente se enfoca en ejercicios con equipos y entrenamiento con pesas libres para lograr el propósito de quemar grasa aumentando la tasa metabólica del cuerpo. Al mismo tiempo, a este tipo de campos de entrenamiento se añadirán algunos ejercicios aeróbicos y de estiramiento para ayudar a moldear tu cuerpo.
5. Campamento de entrenamiento para adelgazar con control alimentario
El campamento de entrenamiento para adelgazar con control alimentario es un método de entrenamiento que consigue la pérdida de peso controlando la dieta. Este tipo de campo de entrenamiento generalmente cuenta con nutricionistas profesionales que desarrollan planes de dieta razonables para los participantes y los ayudan a dominar mejor el conocimiento de la alimentación saludable enseñándoles algunas habilidades y métodos de cocina.
¿Dos? Cuando elige ponerse a dieta y perder peso mientras tiene hambre, está destinado a fracasar en la pérdida de peso. Puede perder peso incluso sin hacer dieta. Hacer dieta para perder peso reducirá la tasa metabólica del cuerpo y es fácil recuperarse después de reanudar la dieta. Hacer dieta para perder peso puede hacer que pierdas mucha agua y músculo. Bueno, debido a que el cuerpo tiene una nutrición insuficiente, necesita mantener el funcionamiento de los órganos internos, por lo que necesita reducir todos los demás nutrientes externos a los órganos internos y al cerebro, por lo que en este caso, los músculos se perderán y el cuerpo La tasa metabólica se reducirá. Luego, cuando vuelves a hacer dieta, es fácil dar marcha atrás y hacerlo todo de nuevo, lo que fácilmente puede llevarnos a lo nuestro.
Por lo tanto, hacer dieta para perder peso es una forma estúpida de tratar los síntomas pero no la causa raíz. Al principio, verás ciertos resultados. Si persiste durante mucho tiempo, causará graves daños al organismo. No te sientas una excepción. En términos generales, te sientes bien contigo mismo y te destacas entre la multitud.
La tercera no es adelgazar, sino comer lo suficiente para adelgazar de forma saludable. Esto es ciencia, no tonterías. Te enviaré un plan sistemático de pérdida de peso importado de Estados Unidos. No es necesario hacer ejercicio, ni hacer dieta, ni contar calorías. Algunas personas dicen que esto es una tontería porque no se entiende su lógica científica. Cuando lo entiendes, eso es verdadera ciencia. ¿Cómo puedes decir eso?
Tome todo el plan de pérdida de peso como ejemplo: un nuevo manual de estilo de vida para perder grasa y controlar el azúcar, libros electrónicos, tutoriales completos en vídeo, clases abiertas a nivel nacional dos veces al mes y cientos de alimentos SÍ comestibles. Lista de verificación y NO lista de alimentos. Esto se puede hacer simplemente en casa, y morir de hambre es solo holgazanería y molestia. Los amigos necesitados pueden ir al WeChat (homófono) de la hermana Min para obtener: El grupo al principio es: ¿m6? El último grupo es: sksk puede combinar estos dos conjuntos de datos en orden, lo cual es muy simple. Nota: lo sé.
Solo hacemos cosas que están en consonancia con la naturaleza humana, y no hay necesidad de hacer cosas que vayan en contra de la naturaleza humana. Es naturaleza humana estar lleno, pero va contra la naturaleza humana tener hambre.
¡Seis "hábitos de aumento de peso y hábitos de pérdida de peso" reconocidos en todo el mundo! ¿Cuál es la mejor manera de perder peso? La mejor forma de adelgazar debe ser cambiar el hábito de engordar, formar el hábito de adelgazar y dejar que el hábito de adelgazar te acompañe durante toda tu vida. Continuarás adelgazando y manteniendo tu peso ideal por mucho tiempo. ¡tiempo! ¡No hay posibilidad de rebote con este método de pérdida de peso, porque todo en tu vida te ayuda a mantenerte en forma! Entonces, ¿qué tipo de hábitos te harán ganar peso y qué tipo de hábitos te harán perder peso?
1. Me encanta comer carbohidratos puros VS dieta equilibrada
Todo aquel que pierde peso sabe que la principal causa de la obesidad es el "azúcar", que es lo que llamamos carbohidratos. Una observación cuidadosa revela que a las personas gordas que nos rodean generalmente les gusta comer alimentos con carbohidratos puros, como ramen, arroz frito, fideos de arroz fritos, etc. Además de ser ricos en carbohidratos, estos alimentos también contienen mucha grasa y están repletos de calorías.
Además, si come con frecuencia alimentos con carbohidratos puros y la ingesta de proteínas, vitaminas y fibra dietética es insuficiente, no se cubrirán las necesidades nutricionales del cuerpo, el nivel del metabolismo se ralentizará y la quema de grasas La tasa también disminuirá y gradualmente se convertirá en un "físico propenso a la grasa". Por otro lado, la mayoría de las personas delgadas, excluyendo aquellas con problemas gastrointestinales, prefieren una dieta equilibrada. Cada comida debe contener verduras, y sólo un pequeño plato de arroz es suficiente. ¡Este tipo de dieta no engorda en absoluto! ¡Las personas gordas necesitan deshacerse del hábito de comer carbohidratos puros y desarrollar una dieta equilibrada!
2. Sabor fuerte VS dieta ligera
El llamado sabor fuerte se refiere principalmente a personas a las que les gusta comer alimentos ricos en aceite, sal y azúcar. 100 gramos de aceite vegetal contienen 908 calorías, y muchas personas comen 30 gramos en una comida; aunque la sal no tiene calorías, dificultará la circulación sanguínea del cuerpo, provocando edema y obesidad, el azúcar no solo tiene un alto contenido calórico, sino que también provoca sangre; el azúcar aumente, aumentando la eficiencia de la conversión de grasas.
Comer regularmente alimentos con sabor fuerte también provocará un sentido del gusto embotado, el sabor se volverá cada vez más fuerte y el círculo vicioso solo te hará engordar. Una dieta ligera, baja en grasas, sal y azúcar no provocará los problemas anteriores. Además, después de seguir una dieta ligera durante un período de tiempo, su sentido del gusto se volverá cada vez más sensible, el sabor se volverá cada vez más ligero y su figura cambiará lentamente en una mejor dirección. Deshazte de los hábitos alimenticios con sabores fuertes y desarrolla hábitos alimenticios con sabores ligeros, ¡y serás la próxima persona delgada!
3. Engullir vorazmente VS masticar lentamente
Las investigaciones muestran que las personas que devoran comida vorazmente tienen 4,4 veces más probabilidades de ganar peso que aquellas que mastican lentamente. Al comer la misma cantidad, las personas que mastican lentamente consumirán más energía después de las comidas. Después de que los alimentos ingresan al cuerpo, el azúcar en la sangre aumentará a un cierto nivel y el estómago comenzará a sentirse lleno. En este momento, el centro del cerebro enviará una señal para que deje de comer, indicándole al cuerpo que deje de comer.
Pero hay un cierto retraso de tiempo desde que el cerebro envía una señal al cuerpo ejecutando las "instrucciones". Si continúa comiendo en este momento, fácilmente generará un exceso de calorías. Por otro lado, si insistes en masticar lenta y cuidadosamente, no solo será más propicio para la absorción gastrointestinal, sino que también recibirás la señal de "cállate" a tiempo antes de comer demasiado. . Además, masticar lentamente puede ayudar a aumentar el metabolismo, acelerar la quema de grasa y facilitar la pérdida de peso. Deshágase del hábito alimentario de engullir alimentos y desarrolle el hábito alimentario de masticar lenta y lentamente. Perder peso será sencillo a partir de ahora.
4. Beber bebidas VS beber agua sola
A las personas gordas generalmente no les gusta beber agua, ¡pero prefieren beber cuando tienen sed! En primer lugar, cuando no bebe suficiente agua, el nivel metabólico de su cuerpo será más bajo, la quema de grasa se ralentizará y será más probable que coma en exceso. En segundo lugar, la mayoría de las bebidas contienen más azúcar y calorías, y beber bebidas también lo es; equivalente a ganar peso. Por otro lado, muchas personas delgadas mantienen las manos en la taza y beben agua en cualquier momento y en cualquier lugar, prefiriendo agua sola y algunas bebidas sin azúcar.
De esta forma, no sólo mejora el nivel metabólico del cuerpo, acelera la quema de grasas, sino que también hace menos propenso a comer en exceso. También puedes utilizar agua para suprimir el apetito y reducir la ingesta de alimentos, lo que naturalmente hará que perder peso sea más fácil. Deshacerse del mal hábito de beber bebidas y desarrollar el hábito de beber agua corriente y bebidas sin azúcar no sólo le hará perder peso, sino que su piel también mejorará cada vez más.
5. Me gusta esta casa, pero no puedo hacer nada.
Observa a las personas gordas que te rodean, "hogareño/mujer" es casi una palabra diseñada para ellos. Se acuestan después del trabajo y se quedan en casa los fines de semana. Aparte de jugar con sus teléfonos móviles, casi no realizan otras actividades y no están dispuestos a hacer ejercicio.
¡Por supuesto que estoy gorda!
Por otro lado, a muchas personas delgadas que me rodean no les gusta quedarse en casa. A menudo salen con sus parejas y dan paseos por la noche. Incluso en casa siempre limpian y cocinan, lo que consume mucho dinero en la vida diaria, y algunos incluso hacen ejercicio. Deshazte del mal hábito de amar las casas y desarrolla el buen hábito de la ociosidad. Lo que ganas no es sólo tu cuerpo, sino también tu perspectiva mental.
6. Por ejemplo, quedarse despierto hasta tarde versus acostarse temprano y levantarse temprano.
Quedarse despierto hasta tarde aumentará las posibilidades de que una persona coma por la noche. Acostarse una hora antes puede dar lugar a menos refrigerios nocturnos. Quedarse despierto hasta tarde conducirá inevitablemente a falta de sueño, reducción de la secreción de leptina y aumento de los niveles de la hormona cortisol, lo que hará que las personas sean más propensas a comer en exceso y comer alimentos ricos en calorías. Quedarse despierto hasta tarde también afectará el metabolismo basal del cuerpo. En ausencia de sueño, el metabolismo basal del cuerpo se reduce y la capacidad de quemar grasa se debilita, lo que hace que las personas sean más propensas a ganar peso. Deshazte del mal hábito de quedarte despierto hasta tarde, desarrolla el buen hábito de acostarte y levantarte temprano y ponte en buena forma. ¡Esto no es una tontería!
¿Cinco? ¿Por qué algunas personas no son gordas? Estos seis puntos son la clave para desarrollar un físico delgado, ¡y no puedes equivocarte en absoluto! El llamado físico que es fácil de perder peso es en realidad una extensión del hábito de perder peso fácilmente. Cuando desarrolles el hábito de perder peso fácilmente, ¡tendrás un físico en el que será fácil perder peso! No digas siempre que los demás no aumentarán de peso aunque coman demasiado. ¿Es por razones genéticas? ¿De verdad estás mirando a otras personas las 24 horas del día para ver si comen demasiado todo el tiempo?
Incluso si otros pueden comer en exceso sin aumentar de peso, ¿de qué sirve excepto poner excusas para ser perezosos? En lugar de preocuparse por los genes de otras personas, es mejor desarrollar algunos hábitos de delgadez que le ayuden a desarrollar la "versión adquirida de la delgadez".
Hábito 1: carne, huevos, leche y productos de soja básicos = verduras
En cada comida, asegúrese de que el peso de la carne, los huevos, la leche y los productos de soja básicos sea aproximadamente igual al peso de las verduras, lo que no sólo proporciona una nutrición más equilibrada, sino que también limita el aporte calórico. De esta forma, no es necesario calcular calorías y es difícil superar el estándar. Después de todo, las verduras bajas en calorías representan aproximadamente el 50% del peso. ¡Estas verduras ocupan mucho espacio en el estómago, por lo que solo puedes comer una cantidad limitada!
Sin embargo, hay tres puntos a destacar aquí:
1. Cada comida puede alcanzar un máximo de 8 puntos.
2. las verduras con almidón deben incluirse como alimentos básicos;
3. No coma carne con un contenido particularmente alto de grasa.
Hábito 2: Sabor ligero, menos aceite, menos sal y menos azúcar.
Cualquier ingrediente, incluso si es particularmente bajo en calorías, no favorecerá la pérdida de peso mientras se le agregue demasiado aceite, sal y azúcar. Según el hábito 1, controle la cantidad de aceite de cocina, sal y azúcar y no tendrá que preocuparse por las calorías de una comida. De todos modos, incluso si lo comes de vez en cuando, las calorías aún son controlables y no te harán ganar peso repentinamente. Para adelgazar utilice aceite, sal y azúcar. Se recomienda que el aceite no supere los 30g (3 cucharadas de porcelana) y la sal no supere los 6g (la cantidad de tapón de botella de cerveza). No comas azúcar.
¿Hábito 3? Come menos, come menos.
Los dos hábitos anteriores impiden principalmente a las personas cocinar sus propias comidas, lo que resulta en una ingesta excesiva de calorías. Pero si haces una reserva o vas a un restaurante, ninguno de los métodos anteriores funcionará muy bien, así que intenta hacer la menor cantidad de reservas posible y salir a un restaurante. Para garantizar el sabor y la rapidez de la comida, los platos de restaurante básicamente deben cocinarse con mucho aceite y se añaden muchas especias. Además, muchos platos también añaden azúcar para realzar su frescura. ¡La ingesta calórica es difícil de estimar! Si debes comer, te recomiendo que comas el buffet de mariscos, el estofado y el estofado picante.
Los mariscos son generalmente bajos en calorías. Siempre que no coma demasiado, las calorías básicamente no excederán el estándar. Para estofado y Malatang, puedes elegir el fondo de la olla de sopa transparente y enjuagarlo según los ingredientes del hábito 1. No agregue condimentos ricos en grasas como pasta de sésamo, ya que no aumentará de peso. Por supuesto, si realmente necesita hacer una reserva, o si realmente no puede soportar salir a comer, el consumo de alimentos que no sean mariscos, estofado y estofado picante debe limitarse a una vez durante más de 2 semanas.
Hábito 4: Beber más agua y menos alcohol.
¡Si no te gusta beber agua, hay una alta probabilidad de que engordes! A la hora de perder peso, beber agua se encuentra definitivamente entre los tres más importantes. Si no bebe suficiente agua durante mucho tiempo, el cuerpo no puede absorber completamente los nutrientes y su metabolismo se ralentizará. Sumado al "falsa hambre" y el fuerte apetito provocado por la falta de agua en el cuerpo, es más fácil comer más.
Además, los estudios han demostrado que si bebes 300 ml de agua hervida antes del almuerzo y la cena, perderás 3 kilogramos más en 2 meses que las personas que no tienen este hábito.
Las "Pautas Alimentarias para Residentes Chinos" recomiendan que los adultos beban al menos 1.500-1.700 ml al día. Pero si desea perder peso, se recomienda mantener el volumen de bebida entre 2000 y 3000 ml, beber lentamente y en pequeños sorbos muchas veces para evitar la intoxicación por agua. Sin embargo, se recomienda beber más agua para adelgazar, pero no se pueden utilizar bebidas en lugar de agua. Después de todo, las bebidas contienen calorías y azúcar.
Acostúmbrate a beber menos.
¡Las personas a las que les gusta beber básicamente no están gordas! Esto se debe a que 1 gramo de alcohol contiene 7 calorías, una lata de cerveza de 330 ml puede alcanzar las 120 calorías y una botella de licor de 500 ml puede superar directamente las 1500 calorías. Además, si sigues comiendo verduras mientras bebes, o accidentalmente comes demasiadas mientras charlas, ¡es más fácil aumentar tu ingesta calórica! Una vez que el alcohol ingresa al cuerpo, además de engordar, también será catabolizado por el hígado. Beber con regularidad aumentará la carga sobre el hígado, lo que provocará que las toxinas del cuerpo no puedan metabolizarse a tiempo, lo que no solo aumenta la eficiencia de la síntesis de grasas, sino que también provoca enfermedades como el hígado graso.
Hábito 6: Acuéstate antes de las 23:00 horas y duerme 8 horas al día.
Las investigaciones muestran que las personas que duermen menos de 5 horas tienen 2,5 veces más probabilidades de ganar peso que la gente común. En primer lugar, quedarse despierto hasta tarde aumenta las posibilidades de comer. Cuanto más tarde duermas, más fácil será comer más. En segundo lugar, si no duermes lo suficiente, tu apetito será más fuerte al día siguiente, tu metabolismo basal será menor, no tendrás energía para hacer ejercicio y tendrás más probabilidades de ganar peso.
Para muchas personas que están perdiendo peso, puede que no sea que no puedan controlar su boca o caminar, ¡sino simplemente falta de sueño! Siempre que te acuestes antes de las 23:00 todas las noches y duermas 8 horas al día, podrás comer menos refrigerios nocturnos. Será más fácil controlar tu apetito al día siguiente y tendrás más energía para hacer ejercicio, por lo que podrás. ¡Pierde peso fácilmente!
Déjame decirte tranquilamente, he probado personalmente que si puedo acostarme a las 10 de la noche, dormir 9 horas al día y no cambiar deliberadamente mi dieta, ejercicio y otras cuestiones, perderé 4 % de peso en 1 mes.