¿Cuáles son los beneficios de correr largas distancias en invierno?
El impacto de las carreras de larga distancia en el cuerpo humano en invierno
1. El impacto en el sistema nervioso humano
A través de las carreras de larga distancia, el la alternancia razonable de excitación e inhibición del centro nervioso se ajusta para evitar la tensión excesiva en el centro del pensamiento puede eliminar la fatiga cerebral, mejorar la eficiencia del aprendizaje y mejorar la memoria. Las carreras de larga distancia a baja temperatura pueden estimular y activar la respuesta protectora del cuerpo y; regular la función del centro de temperatura del cerebro; las carreras de larga distancia también pueden promover la circulación sanguínea, acelerar el volumen sanguíneo del cerebro y proporcionarle más oxígeno y nutrientes, hacer que el cerebro tenga un pensamiento claro y agudo y mejorar la función nerviosa. sistema, y mejorar y perfeccionar las capacidades de control y regulación de diversos órganos y sistemas.
2 Impacto en la circulación sanguínea y el sistema respiratorio
El sistema de circulación sanguínea está formado por el corazón, la sangre, los vasos sanguíneos y la linfa. El corazón es la bomba de energía que genera el flujo sanguíneo y. la sangre transporta oxígeno y es portadora de nutrientes, los vasos sanguíneos son canales de transporte y la linfa participa en la función inmune del cuerpo humano. Las carreras de larga distancia pueden mejorar la fuerza de contracción del músculo cardíaco, mejorar la capacidad de transporte de oxígeno de los glóbulos rojos en la sangre, hacer que los vasos sanguíneos sean fuertes y elásticos, activar los linfocitos y mejorar la función inmune del cuerpo. A medida que aumenta la fuerza del miocardio, aumenta la producción de sangre del corazón, los vasos sanguíneos se espesan y el flujo sanguíneo se acelera, lo que significa que la cantidad de oxígeno y nutrientes entregados a diversos órganos, tejidos y sistemas del cuerpo aumenta considerablemente. Con abundante oxígeno y nutrientes, las funciones de varios órganos del cuerpo mejoran enormemente, se promueve el metabolismo y, por tanto, se promueve la salud del cuerpo humano. Todos sabemos que el oxígeno en el cuerpo humano se obtiene mediante la respiración. De hecho, la respiración humana es respiración pasiva, que se forma por la presión negativa en el pecho causada por el estiramiento del ancho del pecho por los músculos respiratorios. Normalmente, las personas respiran entre 16 y 24 veces por minuto cuando están en reposo, pero durante las carreras de larga distancia, debido a que la cantidad de oxígeno necesaria se duplica, el número y la profundidad de la respiración también aumentan. Correr largas distancias con regularidad puede mejorar eficazmente la fuerza de los músculos respiratorios, aumentar la ventilación alveolar y, por tanto, aumentar la capacidad pulmonar.
3. Impacto en el sistema de movimiento
El sistema de movimiento del cuerpo humano está compuesto por huesos, articulaciones y músculos. Correr regularmente largas distancias también puede cambiar la estructura de los huesos, hacer que la disposición de las trabéculas sea más razonable y mejorar la capacidad de carga y la ligereza de los huesos. Mejore la flexibilidad de las articulaciones; cambie la composición química de los músculos, aumente la cantidad de fibras musculares conectadas y mejore efectivamente la fuerza y la resistencia muscular.
Correr largas distancias en invierno puede remodelar tu cuerpo y tu postura perfectas.
La carrera de larga distancia es un ejercicio metabólico aeróbico, que requiere una gran cantidad de oxígeno y nutrientes para cubrir las necesidades del ejercicio humano, y consume una gran cantidad de sustancias energéticas en el organismo. Las sustancias energéticas del cuerpo humano son el azúcar y las grasas. Dado que las carreras de larga distancia inevitablemente consumirán grasa después de consumir sustancias energéticas de carbohidratos, el exceso de grasa se consumirá durante el ejercicio para mejorar la forma original del cuerpo hinchado y obeso y lograr el efecto de remodelar la forma del cuerpo.
5. Utiliza las carreras de larga distancia en invierno como un medio importante para perfeccionar tu voluntad y tu calidad.
Debido a la influencia de la temperatura estacional y el medio ambiente, las carreras de larga distancia en invierno encontrarán muchas dificultades, como el clima frío y el aire seco. Estas son dificultades naturales causadas por las personas que corren. Hacer ejercicio en un entorno así no sólo ejercita la aptitud física, sino que también ejercita la calidad de la voluntad de las personas.
Precauciones para correr largas distancias en invierno
En resumen, correr largas distancias en invierno tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, pero si no se pueden utilizar métodos científicos para guiar el ejercicio, Se producirán lesiones durante las carreras de larga distancia. En cierto sentido, es perjudicial para nuestro organismo. 1. Antes de participar en carreras de larga distancia en invierno, es necesario realizar un examen físico y un examen de salud integral para eliminar posibles riesgos de enfermedades. Esto puede evitar eficazmente las enfermedades inducidas por las carreras de larga distancia y promover cambios físicos y lesiones.
Las carreras de larga distancia en invierno deben adoptar un enfoque paso a paso, alargando gradualmente la distancia de carrera, aumentando la cantidad de ejercicio, acelerando gradualmente la velocidad de carrera y controlando la intensidad del ejercicio.
Antes de correr largas distancias, debes realizar actividades de calentamiento, como actividades flexibles de cintura, rodillas, tobillos y otras articulaciones. Debes realizar ejercicios de calentamiento antes de correr para movilizar completamente el entusiasmo. órganos internos, para que todos los sistemas y órganos del cuerpo puedan funcionar correctamente. Pueden adaptarse a las necesidades de correr.
4 Durante las carreras de larga distancia, debes utilizar el método de respiración de dos pasos - una respiración, dos pasos - una respiración, para profundizar la profundidad de la respiración, es decir, "respira-respira, respira-respira". ". Los dos brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás, por lo que reducir el radio del brazo oscilante es razonable y ahorra trabajo. La técnica de piernas es la más importante. El pedaleo hacia atrás y el movimiento hacia adelante requieren un movimiento hacia adelante positivo y un pedaleo hacia atrás completo. Al aterrizar, todo el pie debe girar para amortiguar el suelo. 5. Durante las carreras de larga distancia en invierno, se debe prestar especial atención a dejar de correr cuando se padecen resfriados, fiebres, amigdalitis y otras enfermedades, porque en la etapa aguda de la infección del tracto respiratorio superior, la constitución física cambia mucho y la función inmune. cae mucho. Si todavía realiza ejercicio extenuante en este momento, le provocará miocarditis, pericarditis, nefritis y otras enfermedades, que pueden poner en peligro la vida en casos graves.
Desde la perspectiva del materialismo dialéctico, todo tiene dualidad, y las carreras de larga distancia en invierno son un buen ejercicio.
Sólo adoptando métodos científicos podemos obtener buenos resultados en el ejercicio.