¿Cuáles son los ejercicios para mantener la salud?
El ejercicio no sólo puede ejercitar la fuerza física y la concentración de las personas, sino que los diferentes deportes también tienen efectos únicos en la salud. Déjame decirte qué ejercicios puedes hacer para mantener tu salud.
Ocho tipos de deportes de ocio saludables:
Bailes de salón
Los investigadores han demostrado que al bailar, jugar al tenis, nadar, adivinar Entre los deportes de ocio como los crucigramas, las personas que bailan tienen la mayor agudeza mental y su riesgo de sufrir la enfermedad de Alzheimer se reduce en un 76%.
Bailar requiere la cooperación del cerebro, los músculos y las emociones al mismo tiempo. tiempo, lo cual es muy importante para mejorar la función del sistema nervioso. Además, bailar puede reducir el estrés, promover la salud cardiovascular y ayudar con la comunicación.
Bolos
Una hora de juego puede quemar 240 kilocalorías. También puede ejercitar los grupos musculares de la parte superior del cuerpo, mejorar las funciones cardiovasculares y respiratorias, mejorar la resistencia y mantener la densidad ósea. Los datos muestran que el efecto de movimiento de dar un paso al lanzar una pelota es equivalente a caminar, y una ronda equivale a caminar 1 kilómetro.
Caminar
Aunque este tipo de ejercicio parece normal, tiene muchos efectos milagrosos para la salud, como reducir el riesgo de demencia, diabetes tipo II y accidente cerebrovascular, y reducir el riesgo de cáncer de mama. cáncer La tasa de supervivencia después del cáncer es mayor, los síntomas de fatiga y depresión se pueden mejorar significativamente y se pueden mejorar el deseo sexual y la satisfacción sexual.
Esgrima
La esgrima hace que las personas sean felices, seguras y agradables, y también puede compensar eficazmente la disminución de la función cognitiva causada por el envejecimiento. Esto se debe a que al practicar esgrima se deben tomar decisiones ofensivas y defensivas rápidas, lo que requiere una gran atención visual y flexibilidad física, ejercitando así la capacidad de planificación, la flexibilidad cerebral y la coordinación física.
Golf
Durante el proceso de jugar al golf, las personas no sólo pueden disfrutar del aire fresco y del sol, hacer nuevos amigos, sino que también tienen el efecto de prolongar sus vidas. Un estudio demuestra que las personas que practican golf habitualmente tienen una tasa de mortalidad un 40% menor que el resto de personas, lo que equivale a alargar su vida 5 años.
Voleibol
Jugar al voleibol durante 45 minutos puede quemar 585 kcal. Jugar a la pelota también requiere algunos movimientos únicos, como saltar, ponerse en cuclillas, girar y lanzarse, etc., que pueden mejorar la coordinación y la flexibilidad.
Patinaje
Con él se pueden ejercitar y estirar diversos grupos musculares del cuerpo humano. Los estudios han descubierto que el impacto del patinaje en las articulaciones es un 50% menor que el de correr, por lo que si te has lesionado las rodillas, puedes patinar en lugar de correr.
Tenis de Mesa
Jugar al tenis de mesa moviliza las partes del cerebro responsables del movimiento, los movimientos finos y la planificación estratégica, haciendo a las personas más inteligentes y ayudando a mejorar la función de la memoria a largo plazo.
La importancia del ejercicio para la hipertensión arterial:
1. Precauciones al hacer ejercicio:
① No exagerar ni estar demasiado fuerte ni demasiado cansado. un enfoque paso a paso para aumentar la actividad.
② Preste atención al entorno y al clima: en verano: evite el momento en que el sol brilla intensamente al mediodía; en invierno: manténgase abrigado para evitar accidentes cerebrovasculares;
③ Llevar ropa cómoda y absorbente del sudor: Es necesario elegir ropa de algodón, calzado deportivo, etc.
④ Elija un lugar seguro: como un parque o una escuela, no en un callejón o al costado de la carretera.
⑤ Al hacer ejercicio, no ayunar para evitar la hipoglucemia. El ejercicio debe realizarse 2 horas después de una comida.
2. Tabúes sobre el ejercicio
① Deja de hacer ejercicio cuando estés enfermo o incómodo.
② No es recomendable hacer ejercicio cuando se tiene hambre o una hora después de una comida.
③ No te detengas inmediatamente durante el ejercicio y sigue los pasos del programa de ejercicios.
④ Si sientes alguna molestia durante el ejercicio, debes detenerlo inmediatamente.
La hipertensión tiene un gran impacto en la salud y la vida diaria de las personas, por lo que se recuerda a los pacientes y amigos que sean conscientes de los peligros de la enfermedad y desarrollen buenos hábitos alimentarios en la vida.
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1. Pequeños ejercicios para preservar la salud
2. Introducción a los ejercicios para preservar la salud de Xiaoshu
3. Métodos de cuidado de la salud con ejercicio
4. ¿Cuáles son los ejercicios para reducir grasa?
5. ¿Colección de refranes sobre el cuidado de la salud con ejercicio?