Algunos secretos para quemar grasa
Algunos consejos para quemar grasa. Muchas chicas quieren quemar grasa y perder peso, pero no pueden dominar los consejos para quemar grasa y perder peso, lo que resulta en un fracaso en la pérdida de peso. Muchas personas empiezan a hacer ejercicio alocadamente tan pronto como deciden perder peso. De hecho, a veces dominar algunas pequeñas habilidades te ayudará a ejercitarte mejor. Echemos un vistazo a algunos consejos para quemar grasa e información relacionada.
Algunos consejos para quemar grasa 1. 3 elementos imprescindibles para madrugar
1 Bebe un vaso de agua después de madrugar.
Si no te gusta beber agua después de levantarte temprano, la sangre de tu cuerpo será espesa, el flujo sanguíneo será lento, tu metabolismo será lento y tu motilidad gastrointestinal también será lenta. lento. Beber agua puede acelerar eficazmente el flujo sanguíneo, aumentar el metabolismo del cuerpo y la tasa de renovación celular, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la digestión y la capacidad de absorción del cuerpo y permitirle absorber mejor los nutrientes del desayuno.
2. Desayuna nutritivo después de levantarte temprano
Asegúrate de desayunar después de levantarte temprano. No es necesario que la cantidad del desayuno sea abundante, pero sí la nutrición. suficiente. Como mínimo, hay que asegurar una cantidad adecuada de proteínas (huevos, leche) + fibra dietética (tomates, tomates cherry) + hidratos de carbono básicos (avena), etc. , satisfaciendo así tu propia nutrición y equilibrando tu dieta.
3. Haz una serie de ejercicios después de madrugar.
Por ejemplo, haz 50 flexiones, o 50 sentadillas, o trota durante 30 minutos, o estira durante 15 minutos. Estos ejercicios ayudarán a aumentar el metabolismo de tu cuerpo, acelerarán la circulación sanguínea y despertarán tu personalidad. . Conciencia, mantén tu espíritu y energía en alto.
Comer 3 veces
1. Beber un vaso de agua antes de comer.
Mejora la sensación de saciedad, controla el apetito, mejora la motilidad gastrointestinal, para que los alimentos puedan ser digeridos a tiempo después de ingresar a los intestinos. También puede ayudar a descargar los residuos acumulados en los intestinos, promover la desintoxicación y acelerar. el consumo y el metabolismo del cuerpo.
2. Al comer, respete el principio de comer primero verduras y luego otras cosas.
A la hora de comer, si el orden de los alimentos es incorrecto también afectará a tu aporte calórico. Para las personas que quieren perder peso, comer primero verduras y luego carne puede mejorar la sensación de saciedad del cuerpo y suprimir el apetito. No les hará comer demasiada carne ni alimentos básicos, lo que reducirá la ingesta de calorías.
3. Masticar con cuidado y lentamente al comer.
Los hábitos alimentarios realmente hay que aprenderlos de las personas delgadas. Cuando comen, realmente mastican lentamente, mastican lentamente, comen un poco y se toman un descanso a mitad de la comida antes de continuar comiendo. De esta manera, el estómago tendrá tiempo suficiente para digerir y absorber, y así desarrollar un físico que. Es fácil perder peso.
No te vayas a la cama.
1. No comer 3 horas antes de acostarse.
Si tienes la costumbre de comer snacks a altas horas de la noche, deshazte de ella rápidamente, de lo contrario te resultará realmente complicado adelgazar. Todo el mundo sabe que el metabolismo del cuerpo se ralentiza durante la noche. La razón por la que los refrigerios nocturnos son atractivos es que son ricos en sabor y ricos en calorías, lo que facilita el aumento de peso.
2. No te acuestes después de las 23:00 horas.
Mientras el tiempo de sueño del cuerpo sea regular, de hecho, cuando el cuerpo recuerde las reglas fisiológicas de su vida, como acostarse temprano y levantarse temprano, mejorará su propia autorregulación endocrina y sistémica. , y el metabolismo también aumentará. No te quedes despierto hasta tarde todo el tiempo, estás torturando tu cuerpo y sobrecargando tu vida.
Asegúrate de seguir estos consejos para quemar grasa durante la pérdida de peso, que pueden ayudarte a perder peso rápidamente y a ponerte en buena forma.
Unos cuantos consejos para quemar grasa, 2 ejercicios para adelgazar y 8 consejos de ejercicios que te ayudarán a quemar grasa más rápido.
1. Comience a hacer ejercicio en las primeras 2 semanas: soporte de peso.
Cuando comience a hacer ejercicio por primera vez, sus músculos aumentarán gradualmente, pero la velocidad de quema de grasa no será tan rápida. Puede que tu peso no disminuya, pero aumentará. Si utiliza un medidor de grasa corporal, es posible que observe un aumento o el mismo peso, pero una disminución de la grasa corporal. Siempre y cuando no coma ni beba sólo porque hace ejercicio, verá resultados de pérdida de peso en 2 o 3 semanas.
2. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa de forma eficaz.
Mientras todo el cuerpo esté afectado se puede seguir realizando ejercicio, como por ejemplo caminar. correr. Ciclismo. nadar. Danza aeróbica. Saltar la cuerda y así sucesivamente. Siempre que tenga una duración superior a 20 minutos es un buen ejercicio aeróbico, por lo que la pérdida de peso debe basarse en el ejercicio aeróbico para conseguir buenos resultados.
3. El entrenamiento de fuerza muscular puede aumentar el efecto de modelado corporal.
En pocas palabras, el entrenamiento de fuerza muscular es un método para aumentar la capacidad de carga de los músculos, también llamado ejercicio anaeróbico o entrenamiento con pesas, como mancuernas, abdominales, flexiones, yoga, etc. Si no quieres que tu metabolismo siga bajando, debes realizar ejercicios de fuerza muscular. Además, si su ejercicio para bajar de peso es principalmente ejercicio de fuerza muscular, el efecto no será muy bueno, porque el ejercicio de fuerza muscular no puede aumentar continuamente el consumo de oxígeno del cuerpo, por lo que es más difícil quemar grasa.
4. Haz ejercicio 5-6 días a la semana para perder peso más rápido.
El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y el ejercicio de fuerza muscular puede fortalecer los músculos, tensar las líneas y aumentar el metabolismo. Por tanto, si se quiere adelgazar no se puede renunciar a estos dos tipos de ejercicio, pero se recomienda centrarse al principio en el ejercicio aeróbico, complementado con fuerza muscular. Si quieres perder peso, debes implementarlo estrictamente. Haga ejercicio de 3 a 5 días a la semana, alternando entrenamiento aeróbico y muscular durante 30 a 60 minutos. Si realmente no puedes dedicar entre 30 y 60 minutos cada día, puedes acumularlos por etapas.
5. La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio y perder peso.
Si haces ejercicio después de despertarte, tu metabolismo aumentará y aumentará a lo largo del día, consumiendo más calorías.
6. Deja que tu corazón lata más rápido, pero no te esfuerces demasiado.
El efecto de la pérdida de peso está estrechamente relacionado con la duración del ejercicio, así que no elijas ejercicios que te cansen mucho después de terminarlo.
7. El tiempo de ejercicio debe ser moderado.
Hacer ejercicio durante 30-60 minutos es la mejor opción para principiantes, de modo que el 50% de la energía provenga del consumo de grasas. Los atletas avanzados pueden desear hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos, y la energía proporcionada por la grasa puede alcanzar el 70-85%. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de 90 minutos durante un tiempo prolongado, puede sufrir fatiga y pérdida de sangre debido al consumo excesivo de grasas.
8. Después de perder peso con éxito, sigue haciendo ejercicio tres veces por semana.
Si alcanzas tu objetivo de pérdida de peso, no olvides hacer ejercicio rápidamente. Puede cambiar el ejercicio de 5 a 6 veces por semana a 3 veces por semana.
Ejercicios recomendados
Caminar: Aunque las calorías consumidas no son elevadas, es fácil continuar porque es suave y sencillo y no requiere equipamiento especial en el lugar.
Ciclismo: Es un ejercicio aeróbico suave que permite quemar grasas de forma eficaz y ejercitar los principales grupos musculares del cuerpo. Ya sea fijo o móvil, podrás elegir tu propio consumo de calor.
Danza aeróbica: A las personas que quieran perder peso se les recomienda elegir danzas de bajo impacto, porque la danza aeróbica de alto impacto puede dañar fácilmente la columna lumbar, las rodillas y los tobillos.
Subir colinas, caminar y jugar a la pelota: Este tipo de deportes son muy pesados y difíciles de realizar todos los días, pero si solo los practicas una vez a la semana no es suficiente y puede fácilmente causar lesiones. El efecto es mejor cuando se combina con otros tipos de ejercicio.
Natación: Puede consumir muchas calorías, pero también aumentará la velocidad del vaciado gástrico, por lo que no comas ni bebas mucho después de nadar.
Tai Chi, yoga, Pilates: muy suave, ajusta gradualmente el peso para tensar las curvas.
Algunos consejos para quemar grasa 3 5 consejos para quemar grasa durante el ejercicio pueden ayudarte a quemar grasa de forma más eficiente.
1. Entrenamiento de fuerza muscular + ejercicio aeróbico para adelgazar.
El entrenamiento de fuerza muscular (a menudo llamado ejercicio anaeróbico) generalmente implica entrenar los músculos haciendo algunos ejercicios de levantamiento de pesas y de peso corporal. A diferencia del entendimiento tradicional de que el ejercicio anaeróbico no conduce a la pérdida de peso, cada vez más investigaciones científicas han descubierto que si cierto entrenamiento de fuerza muscular se combina con ejercicio, el efecto de la pérdida de peso será mejor.
Se recomienda que después de cada ejercicio se puedan realizar 15-20 minutos de entrenamiento de fuerza muscular después de un calentamiento completo, para luego realizar más de 20 minutos de ejercicio aeróbico. Durante el entrenamiento de fuerza muscular, los carbohidratos almacenados en los músculos se descomponen porque el cuerpo necesita consumir carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo.
Una vez que los carbohidratos almacenados en el cuerpo se descomponen, la grasa del cuerpo comenzará a consumirse. El ejercicio aeróbico quema más grasa que el ejercicio anaeróbico. Por lo tanto, antes del ejercicio aeróbico, primero se pueden consumir carbohidratos mediante ejercicio anaeróbico y luego consumir grasas mediante ejercicio aeróbico. De esta forma se puede duplicar el efecto de pérdida de peso con la mitad de esfuerzo.
2. Combine el ejercicio de todo el cuerpo con ejercicio local.
Algunas personas solo tienen obesidad parcial, como piernas gruesas y barriga gorda. La gente suele pensar que la pérdida de peso será muy eficaz siempre que se prescriba el medicamento adecuado, por lo que sólo se centran en las partes obesas del cuerpo para hacer ejercicio. De hecho, si desea perder peso rápidamente, no basta con centrarse únicamente en una determinada parte del ejercicio. Algunos ejercicios específicos son principalmente entrenamiento de fuerza muscular y su capacidad para quemar grasa no es fuerte. Debe combinarse con ejercicios aeróbicos de todo el cuerpo, como correr, saltar, ejercicios de pérdida de peso, natación, etc., para lograr resultados de pérdida de peso local.
3. Correr al aire libre puede ayudarte a perder peso más que correr en una cinta.
Los estudios han descubierto que caminar o correr al aire libre quema un 10% más de calorías que correr en una cinta. Al aire libre, la superficie de la carretera relativamente ondulada producirá una mayor fricción afectada por el viento natural, el cuerpo en movimiento será más resistente, además, los cambios de subida y bajada también hacen que los deportes al aire libre cambien constantemente de ritmo;
Entonces, ya sea corriendo, andando en bicicleta o patinando, los practicantes encontrarán una mayor resistencia durante los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesita consumir más calorías. En comparación con hacer ejercicio en una cinta de correr, correr al aire libre puede consumir entre un 3% y un 5% más de calorías. Además, el aire fresco y los cambios de escenario pueden hacer que el fitness sea más interesante y ayudar a los practicantes a persistir por más tiempo.
4. Haz ejercicio durante al menos 12 minutos seguidos.
Generalmente se recomienda que las personas normales realicen 75 minutos de ejercicio de alta intensidad o 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada para mantener la salud durante una semana. Si quieres perder peso, necesitas duplicar tu tiempo de ejercicio. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio durante mucho tiempo seguido, puedes hacerlo en varias sesiones. Cualquier ejercicio quema calorías.
Pero para perder peso de verdad, necesitas al menos 12 minutos de ejercicio cada vez (sin contar los ejercicios de calentamiento). Tómese el tiempo para generar un efecto de entrenamiento que mejore la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno y producir más enzimas quemagrasas, como la lipasa, para que pueda quemar más calorías durante el ejercicio y tener más energía mientras hace otras cosas.
5. Aprovecha el momento del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que el ejercicio ligero es más razonable una hora después de una comida; el ejercicio moderado debe realizarse dos horas después de una comida; el ejercicio de alta intensidad se puede realizar tres horas después de una comida. En base a esto, podemos deducir varios periodos óptimos de ejercicio: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo; 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena (según el horario normal de cena de 5 a 6 de la tarde) hasta la hora de acostarse;