¿Cómo mantener una buena salud en invierno?

La comida, la ropa, la vivienda y el transporte son cosas de las que no podemos prescindir todos los días. En invierno, debemos prestar atención al cuidado de la salud. Hay algunas cosas a las que hay que prestar atención en todos los aspectos. de la vida diaria.El frío invierno puede provocar una alta incidencia de algunas enfermedades. En invierno, debemos hacer un buen trabajo para prevenir enfermedades, usar más ropa abrigada, comer más alimentos calientes y mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío.

1. Cómo mantener la salud en invierno

En primer lugar, abrigarse. Pero si la temperatura no baja bruscamente, no se "arme completamente" fácilmente. Como dice el refrán, “Más ropa significa más frío”, así que vístete apropiadamente. Mejorar la resistencia al frío de la piel y la mucosa nasal mediante el ejercicio es la clave para preservar la salud en invierno. En segundo lugar, dormir siete u ocho horas por la noche. El antiguo libro de medicina china "Huangdi Neijing" dice: "En el tercer mes de invierno, acuéstate temprano y levántate tarde, y debes esperar a que salga el sol. Ésta es la forma de nutrir y almacenar el aire invernal". En invierno, es recomendable acostarse temprano y levantarse tarde para nutrir el yin y almacenar el espíritu, de modo que pueda tener energía para el trabajo del día siguiente. "Acostarse temprano" tiene un significado positivo especial para las personas que buscan entretenimiento en la vida nocturna. "Levantarse tarde" significa que las noches de invierno son largas, por lo que no es necesario levantarse apresuradamente antes del amanecer. Sin embargo, no recomienda dormir hasta tarde por la mañana. Dormir demasiado tiene las mismas desventajas que el insomnio o la falta de sueño. sueño, lo que puede provocar fatiga mental, fatiga física y una menor tasa metabólica.

En segundo lugar, mantenga la circulación de aire en la habitación y la cama. En el frío invierno, la gente cierra las ventanas y puertas todo el día porque tiene miedo al frío y duerme con la cabeza cubierta toda la noche. Esto no es aconsejable. El aire sucio en el interior y en la cama puede dañar tanto los pulmones como el cerebro y provocar fácilmente resfriados, infecciones respiratorias, mareos y fatiga.

En tercer lugar, salga al aire libre con frecuencia. Las personas que no trabajan al aire libre, como los trabajadores mentales, los ancianos y los niños, no deben tener miedo del viento y del frío y salir al aire libre para tomar el sol, hacer ejercicio y correr más. Tomar el sol en invierno no sólo puede calentar el cuerpo, sino también convertir las sustancias de colesterol debajo de la piel en vitamina D3, que promueve la absorción de calcio y fósforo por parte del cuerpo, fortaleciendo así los músculos, huesos, dientes y mejorando la inteligencia. E insistir en el ejercicio físico también puede mejorar la condición física de las personas con circulación sanguínea lenta, tasa metabólica baja y poca resistencia a las enfermedades. Además, si puede insistir en lavarse la cara con agua fría todos los días (los jóvenes con buena salud también pueden insistir en ejercicios resistentes al frío, como baños de agua fría y natación en invierno), será menos probable que se resfríe. Al salir en un día frío con viento del norte cortante, también es necesario aplicar un poco de aceite para el cuidado de la piel para evitar que la piel se agriete.

Por último, además de prestar atención a la higiene y comer los alimentos cocinados mientras estén calientes en el momento adecuado, la comida de invierno también debe ser adecuada por dos motivos.

Se debe ser omnívoro, es decir, la alimentación debe ser diversificada, una combinación de alimentos finos y gruesos, y una combinación de carne y verduras. Durante el invierno, las personas tienden a preferir alimentos ricos en proteínas, grasas y azúcar, y tienden a no comer o comer menos cereales integrales, verduras y frutas. Esto no solo hace que las personas sufran fácilmente anemia por deficiencia de hierro, deficiencia de vitaminas, estreñimiento, estomatitis angular, sangrado de encías, etc., sino que también aumenta la ingesta de alimentos en invierno. Comer muchos alimentos refinados, carnosos y dulces puede hacer que las personas sufran fácilmente. Las personas aumentan de peso y la obesidad excesiva puede hacer que las personas aumenten de peso. Puede inducir arteriosclerosis, hipertensión y enfermedades coronarias.

En segundo lugar, es adecuado como complemento dietético, especialmente para personas con constitución débil y pacientes crónicos. Durante el invierno, la "esencia" del cuerpo está "sellada" y los suplementos se absorben y almacenan fácilmente, lo que es de gran beneficio para mejorar la función de los órganos, mejorar la condición física y promover la recuperación de enfermedades. Durante el duodécimo mes lunar de invierno, la mayoría de la gente puede comer más alimentos dulces y calientes con alta energía térmica y fuerte resistencia al frío, como castañas, arroz glutinoso, puerros, cordero, ternera, carne de perro, carpa plateada, etc. Sin embargo, no es aconsejable beber demasiado para protegerse del resfriado, porque beber demasiado alcohol tiene más probabilidades de resfriarse y tiene las desventajas de dañar la mente, consumir energía y dañar el corazón y el hígado. Las personas con constitución débil pueden consultar a un médico y tomar suplementos apropiados como ginseng, asta de terciopelo, hongo blanco, semillas de loto y grasa de pescado.

2. Qué comer si tienes miedo al frío en invierno

1. Carne magra

La ingesta diaria de hierro de la mayoría de mujeres no cubre su organismo. necesidades, por eso le tengo especial miedo al frío en invierno. Si no quieres ser una belleza de hielo en invierno, debes prestar atención a complementar suficientes elementos de hierro para resistir la ola de frío. Aunque el contenido de hierro en la carne magra no es muy alto, la tasa de utilización del hierro es similar a la del hígado de cerdo y es fácil de comprar y procesar.

2. Zanahorias

Las zanahorias pueden mejorar la fuerza física y la inmunidad, activar las funciones viscerales y la circulación sanguínea, regulando así las vísceras, calentando el cuerpo y nutriendo. Lavar y cortar en rodajas las zanahorias y las cebollas, sofreír las cebollas en aceite de oliva hasta que se vuelvan traslúcidas, luego agregar las zanahorias y continuar salteando. Añadir el caldo y llevar a ebullición, añadir una pizca de sal sazonada, etc. Bebe 200 ml en el almuerzo o la cena todos los días. Si insistes en ello durante mucho tiempo, mejorará tu sensibilidad al frío.

3. Pollo

Si tienes miedo al frío, come pollo. El pollo mencionado aquí se refiere al pollo sin piel, porque la mayor parte de la grasa del pollo se encuentra en la piel. Cada 100 gramos de pollo sin piel contienen 24 gramos de proteína y sólo 0,7 gramos de grasa. El pollo tiene un buen efecto terapéutico sobre la desnutrición, los escalofríos, la fatiga, la menstruación irregular, la insuficiencia de qi y sangre y la debilidad.

4. Cordero

En comparación con la carne de cerdo, el cordero tiene más proteínas y menos grasas. Es rico en vitaminas B1, B2, B6, hierro, zinc y selenio. Además, la carne de cordero es tierna y fácil de digerir y absorber. Comer más carne de cordero en invierno puede ayudar a mejorar la inmunidad del cuerpo. El cordero tiene más calorías que la ternera y siempre ha sido considerado uno de los alimentos importantes para protegerse del frío y nutrir el organismo en otoño e invierno.

5. Carne de ternera

La carne de vacuno es de naturaleza cálida y de sabor dulce. Es rica en vitamina A, vitamina B, proteínas, grasas, ácido nicotínico, sales inorgánicas, etc. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la carne de res tiene el efecto de nutrir el bazo y el estómago y fortalecer los músculos y huesos. Si la carne se prepara en un guiso con Codonopsis pilosula y raíz de astrágalo, no sólo será dulce y delicioso, sino que también repondrá el cuerpo débil, repondrá el qi y la sangre y también mejorará la capacidad del cuerpo para resistir el frío.

6. Frijoles negros

Los frijoles negros tienen el mayor contenido de proteínas entre todos los tipos de frijoles, más del doble que la pierna de cerdo. Las grasas que contiene son principalmente ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados, de los cuales el 50% son ácidos grasos esenciales que necesita el cuerpo humano, además de fosfolípidos, daidzeína y biotina. Los frijoles negros son de naturaleza plana y de sabor dulce. Tienen la función de hidratar los intestinos y reponer la sangre, por lo que comer frijoles negros no provoca riesgo de hiperlipidemia y también puede reducir el colesterol.

7. Arroz glutinoso

El arroz glutinoso, habitual en la vida diaria, también es un maestro para protegerse del frío. El arroz glutinoso tiene un sabor dulce y un carácter cálido. Después de comer, puede nutrir el qi y la sangre del cuerpo y nutrir el bazo y el estómago. Una vez que el bazo y el estómago se calientan, la respiración de las personas se vuelve bastante suave, lo que hace que todo el cuerpo se caliente y desempeñe un papel en la protección del frío. Cabe señalar que el arroz glutinoso es más difícil de digerir que el arroz común y tiene más calorías, por lo que no es recomendable comer demasiado de una vez.

8. Leche

La leche es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, riboflavina, potasio, calcio, fósforo, vitamina B12 y vitamina D. Estos nutrientes pueden proporcionarle al cerebro. los nutrientes necesarios de diversos nutrientes. Y el invierno es la mejor estación para almacenar energía. Beber más leche puede mantenerte caliente.

Creo que todos ustedes comprenden algunas cuestiones sobre cómo mantener el calor y los alimentos calientes en invierno. Deben prestar atención a las medidas para mantenerse abrigados en invierno. Algunas personas pueden pensar que usar menos ropa es solo algo temporal. frío, pero de hecho, a la larga puede causar enfermedades articulares graves, por lo que debes prestar más atención. ¡Estos alimentos calientes también son útiles para la salud de todos!