¿Cómo pueden los soldados prevenir las lesiones durante el entrenamiento?
A principios del nuevo año, el comandante en jefe anunció una orden de movilización para entrenamiento, lo que estimuló enormemente el entusiasmo por el entrenamiento de todo el ejército. Bajo la premisa de conceder gran importancia al entrenamiento militar, ¿cómo puede un soldado estar a la altura de la confianza de la patria y del pueblo y reducir las posibilidades de sufrir lesiones durante el entrenamiento? Xiao Xin vino a aliviar las preocupaciones del hermano Bing.
Las articulaciones de la rodilla son el foco de protección.
La articulación de la rodilla es la articulación más grande del cuerpo humano, pero la estructura esquelética de la articulación de la rodilla es relativamente inestable y necesita soportar una mayor presión durante el ejercicio. Los ligamentos y otros tejidos blandos alrededor de la articulación de la rodilla. lesionarse fácilmente.
A la hora de saltar conviene prestar atención a las actividades de calentamiento y activar los músculos que rodean las rodillas para reducir la probabilidad de sufrir lesiones en la rodilla. Vendar las rodillas es un método sencillo y eficaz.
Al saltar desde un lugar alto, aterriza con ambos pies en el suelo y dobla las rodillas para amortiguar.
Durante el entrenamiento diario, se debe prestar atención al entrenamiento de fuerza y coordinación de los músculos alrededor de la articulación de la rodilla, especialmente al entrenamiento de fuerza de los cuádriceps, que es particularmente importante para mejorar la estabilidad de la articulación de la rodilla y Prevenir lesiones de menisco.
Agáchate contra una pared para ejercitar tus cuádriceps.
El puente de glúteos con una sola pierna y dos piernas es un buen método de entrenamiento que no solo ejercita los cuatro cuádriceps, sino que también ejercita los glúteos.
Fortalecer el entrenamiento de la conciencia de autoprotección y mejorar la capacidad de juzgar y responder rápidamente a emergencias, como rodar sobre el terreno para protegerse antes de caer.
La fuerza central reside en la cintura y el abdomen
La distensión muscular de Lumas es una lesión común y difícil de entrenar para oficiales y soldados. A medida que aumentan los requisitos para el entrenamiento de combate real, la distensión de los músculos lumbares también es común. Haga dos series de estocadas antes del ejercicio para movilizar los músculos de la cintura, lo que puede prevenir eficazmente la tensión de los músculos lumbares.
Fundamentos de la acción: Da un paso adelante con la pierna izquierda en una estocada izquierda, la parte superior del cuerpo erguida, el brazo izquierdo verticalmente hacia abajo, el brazo derecho verticalmente hacia arriba y dobla hacia la izquierda junto con tu cintura. Después de cuatro y ocho tiempos, cambie a la pierna derecha.
Una serie de cruces hacia adelante despiertan los músculos de la cintura y el abdomen.
Un cuerpo sano es la base para proteger la patria y el país, y es un apoyo eficaz para ganar la guerra. No importa cuál sea su estado de salud original, siempre que siga los métodos de protección y prevención de Xiao Xin de ahora en adelante, los buenos mejorarán y los malos mejorarán gradualmente. En resumen, sólo protegiéndose uno mismo se puede contribuir activamente a la causa del fortalecimiento del ejército.