1. Utilice los conocimientos que ha aprendido para analizar en detalle las causas y los tratamientos de los esguinces de tobillo.

1. Diferenciar la gravedad de la lesión

Los esguinces leves de tobillo son únicamente lesiones de tejidos blandos, que pueden ser fracturas del maléolo lateral o de la base del quinto metatarsiano, o fracturas tanto del medial como del quinto metatarsiano. maléolo lateral, o incluso es una fractura trimaleolar. Los casos leves pueden tratarse uno mismo, mientras que los casos graves deben acudir al hospital para recibir diagnóstico y tratamiento. Por tanto, es muy importante distinguir la gravedad de la lesión.

En general, si no hay dolor intenso al mover el tobillo, aún puedes levantarte y caminar con dificultad.

Si el dolor no está en los huesos sino en los músculos, probablemente se trate de un esguince y lo puedas tratar tú mismo.

Si tienes un dolor intenso al mover el tobillo, no puedes pararte ni moverte, el dolor está en los huesos o sientes un sonido en el pie al torcerte, la hinchazón se producirá poco después de la lesión. especialmente los puntos sensibles en el medio o fuera del tobillo externo en los huesos que sobresalen de los pies. Eso es un signo de lesión grave y debe acudir al hospital de inmediato.

Si no puede ir al hospital por el momento, puede solucionarlo temporalmente de otras maneras y luego ir al hospital para recibir un diagnóstico y tratamiento lo antes posible.

2. Uso correcto de las compresas frías y calientes

Las compresas frías y calientes son ambas terapias físicas, pero sus efectos son completamente diferentes.

La sangre está viva cuando hace calor y se condensa cuando hace frío. Por lo tanto, cuando el vaso sanguíneo roto todavía sangra, se debe aplicar una compresa fría para controlar el desarrollo de la lesión. Las compresas calientes solo deben aplicarse después de que se haya detenido el sangrado para dispersar la congestión alrededor de la herida.

Los lectores atentos seguramente se preguntarán: ¿cómo podemos saber si el sangrado se ha detenido? En principio, se limita a las 24 horas posteriores a la lesión. También puedes consultar los siguientes puntos.

En primer lugar, el dolor y la hinchazón se estabilizan y no siguen empeorando.

En segundo lugar, hay poca diferencia en la sensación de hinchazón al levantar y bajar el pie afectado.

En tercer lugar, la temperatura de la piel de la herida cambia de ligeramente superior a la normal a bastante similar, lo que puede utilizarse como base para detener el sangrado.

3. Actividades adecuadas

Cuando la hinchazón y el dolor aparecen gradualmente después de una lesión, no apoye su propio peso mientras está de pie o caminando. Lo mejor es elevar la extremidad afectada y limitar cualquier movimiento. Cuando la afección se estabiliza, la extremidad afectada se puede elevar para realizar una actividad activa de la articulación del tobillo, pero se prohíben las actividades que puedan causar dolor intenso. Espere hasta que la hinchazón y el dolor desaparezcan gradualmente y luego camine por el suelo. El tiempo debe ser más corto al principio y luego aumentar gradualmente a medida que te vayas acostumbrando.

Presionar y amasar correctamente

Antes de que pare el sangrado, es recomendable presionar y amasar el hematoma de forma continua. El método consiste en presionar la eminencia tenar de la palma sobre la zona local. Aunque es doloroso, la presión debe ser soportable. El tiempo es seguir presionando durante 2 a 3 minutos, luego soltar lentamente, hacer una pausa por un momento y repetir la operación. Cada 5 repeticiones es una etapa, y lo más adecuado es hacer de 3 a 4 etapas cada día. Después de que cese el sangrado, realice el método de frotamiento. Utilice la tenar o la yema del pulgar para aplicar un poco de presión en el área local y amasarla. La dirección es presionar centrífugamente en todas las direcciones alrededor de la hinchazón durante 2-3 minutos cada vez, 3-5 veces al día.

2. ¿Cuál es la causa del esguince de tobillo?

Los esguinces de tobillo se denominan médicamente "esguinces de tobillo". Este tipo de traumatismo es una lesión en la que la articulación del tobillo es sometida a una fuerza externa que excede su rango máximo de movimiento, provocando que los músculos, ligamentos e incluso las cápsulas articulares alrededor de la articulación se estiren y desgarren, provocando dolor, hinchazón, y cojera.

Cuando caminamos o corremos por un camino lleno de baches, o bajamos de un lugar alto, nuestros pies se girarán repentinamente hacia afuera o hacia adentro, provocando un desequilibrio de la gravedad.

Debido a que los pequeños vasos sanguíneos locales se rompen y sangran junto con el líquido tisular exudado para formar un hematoma, generalmente se necesitan aproximadamente 24 horas para reparar y detener el sangrado y la exudación.

Si se frota con fuerza y ​​se mueve con fuerza inmediatamente después de una lesión, una compresa caliente o una quemadura, mientras se frota algo de congestión, inevitablemente acelerará el sangrado, la exudación e incluso agravará la rotura de los vasos sanguíneos. Esto forma un hematoma más grande, lo que provoca hinchazón del área lesionada y empeora el dolor.

Debido a que el ángulo de inversión normal del tobillo es mucho mayor que el ángulo de eversión, cuando se torce el tobillo, el pie generalmente gira hacia adentro y la parte lesionada queda en la parte exterior del tobillo.

Para no "aliviar los tendones", muchas personas primero frotan vigorosamente la zona dolorida, luego se lavan los pies con agua caliente para activar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón, y finalmente caminan y hacen ejercicio con el dolor. Pero la práctica ha demostrado que esto no es apropiado para tratar un esguince en el pie.

Debido a que los pequeños vasos sanguíneos locales se rompen y sangran junto con el líquido tisular exudado para formar un hematoma, normalmente se necesitan alrededor de 24 horas para reparar y detener el sangrado y la exudación.

Si frota con fuerza o se mueve con fuerza inmediatamente después de una lesión, una compresa caliente o una quemadura, mientras frota algo de congestión, inevitablemente acelerará el sangrado y la exudación, e incluso agravará la rotura de los vasos sanguíneos, provocará un hematoma más grande y causará Hinchazón y dolor en la zona lesionada.

La "retención del tendón" que la gente suele decir en realidad se refiere a la adhesión de los tejidos blandos después de una lesión, lo que afecta las actividades funcionales. Esta situación generalmente ocurre en las etapas media y tardía de la lesión. Por lo tanto, el movimiento limitado unos días después de una lesión generalmente se debe al dolor más que a la "retención del tendón" causada por las adherencias.

3. ¿Cómo recuperarse de un esguince de tobillo?

Compresa de hielo

Métela en una bolsa de plástico llena de hielo picado o agua helada, y aplíquela en la zona afectada durante 20 minutos cada 4 horas cuando esté despierto.

Elevación

Cuando no se requiera movimiento, elevar el tobillo lesionado al menos por encima de la cintura.

Compresión

Envolver la zona lesionada con una venda elástica, ni muy floja ni muy apretada. Si queda demasiado suelto, el efecto no será bueno y se caerá fácilmente. Si está demasiado apretado, los dedos de los pies se hincharán y entumecerán, impidiendo la circulación sanguínea.

Sujeta las muletas

Utiliza muletas para ayudarte a caminar. El pie lesionado no puede tocar el suelo en absoluto, o tocar el suelo ligeramente, y soporta tu peso dentro de un rango sin dolor. .

Pero no toques el suelo con los dedos de los pies primero, porque girar los pies hacia abajo puede provocar fácilmente esguinces en varo. Tienes que dejar que tu talón (es decir, el talón) toque el suelo primero, luego toda la punta del pie, como si caminaras normalmente.

Terapia de agua

Utilice "hidroterapia alternada de frío y calor" de la siguiente manera.

En primer lugar, sumerja la zona afectada en un rango indoloro de 38-40 grados centígrados durante 4-6 minutos. Remoje inmediatamente en agua fría a 10-16 grados Celsius durante 1-2 minutos. Luego regrese al agua caliente y realice actividades (como se describe en 1). Haga esto alternativamente cinco veces.

Asegúrate de remojar en agua caliente por última vez. Luego levante el área afectada, muévala durante 5 minutos y luego ate una venda elástica.

Los 1-6 anteriores son completos (alternando hidroterapia fría y caliente). Después de 2 o 3 veces al día, la hinchazón se reducirá por completo en aproximadamente 1 a 2 semanas.

4. ¿Cómo prevenir los esguinces de tobillo?

Fortalecer músculos y ligamentos

Debes saltar más a menudo para ejercitar los músculos y ligamentos de tus pies. Puedes aprender a saltar hacia atrás y saltar la cuerda. Presta atención al uso de los dedos de los pies para ejercitar los tobillos al saltar.

Usa menos tacones.

Los zapatos de tacón son bonitos y pueden hacer que las mujeres parezcan más altas y elegantes. Sin embargo, debido a que el área de contacto entre el talón y el suelo es demasiado pequeña, el centro de gravedad de la persona es inestable. Si no tienen cuidado, el zapato puede inclinarse fácilmente hacia adentro o hacia afuera, provocando un esguince en el pie.

Los zapatos de caña alta son más seguros

Los zapatos de tacón son muy largos y casi pueden caber en todo el tobillo, lo que equivale a añadir una capa de protección al tobillo.

Lo único seguro es que en algunos deportes de carrera y salto, el uso de este tipo de calzado resultará voluminoso y torpe.

Calienta antes del ejercicio.

Cuando tomábamos clases de educación física en el colegio, la profesora siempre nos pedía que hiciéramos ejercicios de calentamiento de un lado primero para que todas las articulaciones del cuerpo se movieran lo máximo posible antes de pasar a las principales. lección.

Solo suavizando los músculos tensos se puede prevenir eficazmente la aparición de esguinces.

Atención.

En ocasiones, el uso de zapatos planos puede provocar un esguince en el tobillo. Principalmente por estar distraído al caminar, no prestar atención a los pies y pisar objetos resbaladizos.

Especialmente al subir y bajar escaleras, no te distraigas, enviando mensajes de texto o pensando.

Elige la talla de zapato adecuada

A la hora de comprar zapatos, intenta elegir la talla más adecuada, que sea más grande, cómoda de llevar y que no apriete tus pies.

Si te sobra casi una talla lo mejor es ponerle una plantilla en el interior. Si usa zapatos grandes, está bien caminar normalmente, pero si corre o salta, los zapatos no seguirán sus pies y fácilmente se caerá y se lastimará los tobillos.