¿Qué es un plan de pérdida de peso fácil y saludable? ¿Qué tipos de ejercicio pueden quemar grasa fácilmente y perder peso?
1. Plan de adelgazamiento fácil y saludable
1. Forma del rostro: recupera la forma ovalada del rostro en una semana.
Cubrirse la cara puede dar a las personas la ilusión de obesidad. Si MM aprende métodos de adelgazamiento facial en casa, podrá lograr el máximo efecto de fibra facial a un costo económico. Recientemente, el emergente masaje español antiguo, que utiliza acupresión simple y productos para adelgazar el rostro, puede recuperar el óvalo del rostro en una semana.
Paso 1: Mejora el contorno del mentón
Comenzando desde la mejilla derecha, presiona con el pulgar hacia abajo a lo largo de la depresión de la oreja hasta la clavícula. Repita de 10 a 20 veces para limpiar los ganglios linfáticos y. mejorar la línea de la mandíbula; lo mismo en el lado izquierdo.
Eliminar el edema de las mejillas
Desde ambos lados de la nariz, use el dedo índice para presionar un pequeño círculo debajo de los pómulos hasta los labios para eliminar el edema de las mejillas. Repita de 10 a 20 veces para eliminar el edema de las mejillas. líneas de sonrisa suaves.
Consejos: comience desde la punta del mentón, presione hasta los huesos detrás de las orejas y realice un ciclo de 10 a 20 veces para controlar la secreción hormonal, mantener la elasticidad de la piel y prevenir la relajación muscular.
2. Cintura: Dos trucos para crear una linda cintura
Paso 1: Abre los pies, inhala y levanta los brazos al nivel, exhala, relaja los hombros, con las palmas hacia abajo. Mire al frente.
Paso 2: Respira profundamente, relaja la cintura derecha al exhalar e inclina la parte superior del cuerpo horizontalmente hacia la derecha. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni encorvarse. Debes sentir tu cuerpo cerca de una pared, abrir los hombros lo más posible y doblar el avión hacia los lados. Siente el estiramiento en tu cintura izquierda. Simplemente llega a donde te sientas cómodo y no te fuerces a alcanzar el nivel de un entrenador desde el principio. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite el movimiento en sentido contrario.
Consejos: 4 grupos/día. No levante las caderas cuando esté acostado de lado. Si es posible, después de practicar un rato, puedes intentar sujetar tu tobillo con las manos e intentar sujetarlo durante 30 segundos antes de volver a la posición de pie.
3. Glúteos: Práctico para adelgazar los glúteos.
Muchas mujeres se preocupan por el hecho de que sus glúteos son demasiado grandes o demasiado prominentes. La forma ideal de los glúteos es aquella con músculos por encima de los glúteos, pero sin grasa desde la parte inferior hasta los muslos, formando una curva elegante. Sería mejor si los glúteos pudieran levantarse un poco.
Paso 1: Acuéstate boca abajo, dobla las manos para sostener la cabeza y estira los dedos de los pies.
Paso 2: Empuja fuerte la cadera, exhala al mismo tiempo, intenta levantar un pie, mantén los pies rectos y quédate quieto durante 1 segundo. Regrese al paso 1 y siga los mismos pasos para levantar el otro pie. Hazlo de 15 a 20 veces alternativamente de izquierda a derecha.
Consejos: No gires las caderas ni levantes los pies, ya que esto puede provocar dolor lumbar y no conseguir el efecto deseado. Al levantar las piernas, debes contraer los músculos abdominales al mismo tiempo.
Cuarto, vientre: danza del vientre para perder grasa abdominal
Si quieres perder peso, la danza del vientre es tu mejor opción. Los movimientos diseñados para la danza del vientre incluyen principalmente sacudidas, subida y bajada del vientre, torsión de cadera, etc. , por lo que tiene un efecto especial en la barriga.
Método: el cuerpo se mueve en una trayectoria circular, las caderas se mueven en un movimiento circular de atrás hacia adelante, la cintura y el abdomen son impulsados por las caderas y el pecho también debe moverse juntos. Haz tu mejor esfuerzo. Ejercita tus abdominales superiores e inferiores. Haz 38 veces
Consejos: Cuando practiques danza del vientre, asegúrate de prestar atención una hora después de las comidas. Es mejor practicar descalzo, para que el efecto de la práctica sea mejor.
Verbo (abreviatura de verbo) piernas: piernas delgadas al bailar ballet.
Método: Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia un lado del cuerpo, haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas. Este es un movimiento que suelen hacer los bailarines de ballet. Además, existen algunos ejercicios para adelgazar las piernas adecuados para once ejercicios. Párese firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. El truco consiste en doblar las rodillas en lugar de los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original.
Consejo: Esta acción tarda unos 3 segundos. Inicialmente, intenta hacer 3 repeticiones en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.
2. Ejercicio para bajar de peso
Antes de que el diablo actúe, intenta utilizar el brazo como punto de fuerza y no tomes prestado el poder de otras partes del cuerpo, así para lograr el propósito de eliminar la grasa del brazo. Al principio esto te resultará muy difícil ya que se requieren casi dos brazos para soportar todo el peso del cuerpo. Pero mientras sigas haciéndolo, te sorprenderá gratamente descubrir que las líneas onduladas son difíciles de encontrar.
Calentamiento: Siéntate en una silla con respaldo y coloca las manos a los costados, al lado de la silla.
Acción 1: Estire los codos y levante lentamente los glúteos de la silla.
Acción 2: Flexiona los codos pero asegúrate de que tus caderas no toquen la silla, y sigue volviendo a la posición 1 durante unos 3 segundos. Repita unas 5-10 veces.
Presionar puntos finos con los dedos
Estimular los puntos de acupuntura en partes especiales puede acelerar el consumo de grasa y el metabolismo, logrando así el propósito de adelgazar los brazos. Masajee cada punto de acupuntura de 5 a 10 veces con las manos alternativamente y el efecto es mejor cuando se combina con crema adelgazante o aceite esencial.
Puntos clave de acupuntura en el brazo: el brazo y la parte media del húmero.
Con una mano en la cadera, el extremo anterior del músculo deltoides de la parte superior del brazo queda ligeramente dentro del brazo_, y la parte media del húmero está en el interior del hueso en el punto medio del axila y codo. Presione su brazo izquierdo con su dedo índice y medio derechos, y presione su brazo izquierdo con su pulgar derecho. Cambia de mano y repite unas 5 veces. Puede eliminar eficazmente los residuos viejos de los brazos.
Acción 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, contraiga la parte inferior del abdomen y estire las manos hacia afuera.
Acción 2: Extiende los dedos con fuerza y gira continuamente todo el brazo empezando desde abajo. Después de elevarlo a la altura de los hombros, bájelo lentamente. Repita el ejercicio unas 5 veces.
Acción 3: Envuelve el pulgar con el puño, dobla el codo y levántalo en alto, elevando el brazo hasta la altura del hombro. Mantenga los codos perpendiculares al cuerpo, muévase hacia la izquierda y hacia la derecha con los hombros como punto central, gire los codos hacia afuera 8 veces y luego hacia adentro 8 veces.
Cuatro formas de ejercitar brazos delgados
Método 1: Siéntate en una silla con respaldo, levanta un diccionario o una botella de agua de peso adecuado por encima de tu cabeza con ambas manos y Mantenga la parte superior de los brazos. Sin moverse, doble los antebrazos hacia la parte posterior de la cabeza. Cuando el antebrazo está extendido hacia atrás no está completamente recto y mantiene cierta tensión cuando está doblado no está completamente relajado y el antebrazo y la parte superior del brazo están a 90 grados;
Método 2: Recuéstese en una silla, apoye las manos en la silla, cuelgue el cuerpo en el aire, los codos hacia atrás y las manos tan anchas como los hombros o ligeramente más estrechas que los hombros. Contrae tus abdominales y junta los pies. Doble lentamente los codos, incline el cuerpo hacia abajo, preste atención al centro del cuerpo y luego regrese lentamente a la posición original. Inhala al agacharte y exhala al levantarte. No te hundas demasiado en la sentadilla o pondrás más tensión en tus hombros y codos.
Método 3:
1. Toma una mancuerna o una botella llena de agua (o arena), enderézala de adelante hacia arriba y luego hacia atrás, recuerda hacerlo contra tus orejas. Esta acción.
2. Bájalo lentamente y repite esta acción quince veces. Cuando termines, te dolerán los brazos. Así es. Haga esto cuarenta y cinco veces al día, divididas.
Método 4:
Levanta el brazo derecho, dobla la escápula izquierda hacia atrás, presiona la articulación del brazo derecho con la mano izquierda y toca la escápula izquierda, luego levanta la derecha. brazo y muévalo de izquierda a izquierda, cambie de lado a la derecha. Haga esto 20 veces al día.
Si empiezas a sentir dolor, significa que te has trasladado a esa zona.