¿Dormiste bien anoche?
¿Dormiste bien anoche? Según un informe de encuesta publicado por la División de la Industria del Sueño de la Asociación Nacional de Gestión Empresarial de la Industria de la Salud en 2020, los encuestados se quedaron despiertos 3,6 días a la semana en promedio, y solo el 8,6% nunca se quedó despierto hasta tarde. ①
Pero, ¿alguna vez has pensado en la diferencia que habría si siempre insistieras en acostarte temprano?
Una mujer ficha e insiste en acostarse a las 22 h durante 268 días.
El 27 de octubre apareció una noticia sobre "Una mujer ficha e insiste en acostarse a las 22:00 horas durante 268 días" se convirtió en un tema de búsqueda candente.
Según informes de Lightning News, la Sra. Liao (seudónimo), que todavía es estudiante de posgrado, publicó en plataformas sociales su récord de acostarse temprano el día 286. Dijo que básicamente se acuesta a las 22:00 todos los días. A veces se acuesta tarde porque está haciendo experimentos o saliendo a jugar, pero esto puede suceder sólo una o dos veces al mes "si persistes durante mucho tiempo. Con el tiempo, no sólo tendrás más energía física y mentalmente, sino que también tendrás ojeras y los pliegues nasolabiales mejorarán”.
Además, la Sra. Liao dijo: "Antes tenía un nódulo en el seno, que medía 9 mm, pero ahora se ha reducido de 5 a 6 mm".
Al hablar acerca de los registros La razón es que la Sra. Liao dijo que estuvo enferma por un tiempo y mientras se recuperaba en casa, decidió usar el fichaje para supervisar que se fuera a la cama temprano.
Si te acuestas temprano, tu cuerpo realmente cosechará estos cambios
1. Tu piel mejorará
Si insistes en ir a la cama. temprano, su piel mejorará. Ma Yi, médico tratante del Departamento de Atención Médica Preventiva del Hospital Geriátrico de Beijing, publicó un artículo en People's Daily Health Client en 2021. La falta de sueño debilitará las diversas capacidades reguladoras de las células de la piel y afectará la vitalidad de las células epidérmicas. Envejecimiento prematuro de la cara, tez apagada, aparición prematura de arrugas faciales o manchas de pigmento; piel áspera y seca en las extremidades y descamación excesiva; uñas de las manos (de los pies) que pierden su suavidad y brillo normales; cabello que se cae, aspecto descuidado y que se rompe fácilmente; y perdiendo brillo. ②
2. Tu estado de ánimo también mejorará
Con un buen sueño, tu estado de ánimo será más estable. Fang Hong, director del Departamento de Atención Médica Preventiva de Medicina Tradicional China del Hospital Longhua afiliado a la Universidad de Medicina Tradicional China de Shanghai, publicó un artículo en The Paper Shanghai en 2022, diciendo que la falta de sueño es un estímulo de estrés para nuestro cuerpo y puede inducir la liberación de hormonas del estrés. Estas hormonas del estrés circulan de regreso a las áreas del cerebro relacionadas con las emociones a través de los fluidos corporales y se unen a los receptores correspondientes, aumentando así nuestros niveles de ansiedad y estrés y haciéndonos más susceptibles a las emociones negativas. ③
3. El cerebro se siente más flexible
Con un buen sueño, el cerebro se sentirá más flexible. Zhao Zhongxin, médico jefe del Departamento de Neurología del Hospital Changzheng de Shanghai, dijo en 2019 al interpretar el tema chino del "Día Mundial del Sueño" que el tiempo de sueño es de más de 7 a 8 horas al día y casi no hay depósito de memoria. proteínas relacionadas con el daño; el tiempo de sueño es de entre 6 y 7 horas al día, entre los dos, la deposición de proteínas relacionadas con el deterioro de la memoria aumenta significativamente; si duermes menos de 6 horas al día, las proteínas relacionadas con la demencia aumentarán exponencialmente. ④
4. Mejor inmunidad
Wang Zhixuan, médico de salud mental del Hospital de Zhejiang, dijo en una entrevista con Health Times en 2016 que las personas que se acuestan temprano y se levantan temprano y tienen buenos hábitos de sueño. En comparación con las personas que se quedan despiertas hasta tarde y duermen hasta tarde, duermen mejor y tienen una inmunidad más fuerte. ⑤
5. El azúcar en sangre y la presión arterial son más estables
Las personas que se acuestan temprano tienen un nivel de azúcar en sangre y una presión arterial más estables y saludables. Chen Xinghua, cirujano cardíaco del Hospital Millennium Monument de Beijing, publicó un artículo en la edición de People's Daily Health de 2022. A menudo, quedarse despierto hasta tarde puede provocar una sobreexcitación de los nervios simpáticos del cuerpo, activar el sistema renina angiotensina aldosterona y provocar un aumento. en la presión arterial y aumentar la carga sobre el corazón. ⑥
Además, Wang Yao, médico jefe del Departamento de Endocrinología del Hospital Zhongda afiliado a la Universidad del Sureste, publicó un artículo en Health Times en 2017 y señaló que quedarse despierto hasta tarde puede provocar excitación del nervio simpático. hiperactividad de la médula suprarrenocortical y afecta los niveles hormonales en el cuerpo. El ritmo endocrino se altera, lo que afecta la función de la insulina y conduce fácilmente a la diabetes tipo 2 u otras enfermedades metabólicas. ⑦
Los médicos recomiendan dormir entre las 10 y las 11 de la noche
El profesor Xu Weihai, médico jefe del Departamento de Neurología del Peking Union Medical College Hospital, dijo una vez a Health Times que la estructura del cuerpo y Los ritmos biológicos de la gente moderna son similares a los de la gente antigua, no ha evolucionado para adaptarse al entorno moderno (quedarse despierto hasta tarde), por lo que quedarse despierto hasta tarde requiere moderación, lo cual no es bueno para la salud. Por supuesto, los estudios han demostrado que las personas con el gen del "noctámbulo" pueden asegurarse de tener energía al día siguiente incluso si se acuestan tarde. Estas personas nacen con características de "noctámbulo". ⑧
Pero en términos generales, la mayoría de las personas todavía necesitan ejercer moderación al quedarse despiertas hasta tarde.
Un estudio publicado en la revista PLOS Medicine en octubre de 2022 confirmó:
¡Aprender a dormir menos de 5 horas aumentará significativamente el riesgo de sufrir múltiples enfermedades crónicas!
Específicamente, en sus 50 años, los participantes que dormían ≤5 horas tenían una tasa de supervivencia de múltiples enfermedades crónicas significativamente mayor en un 30% en comparación con aquellos que dormían hasta 7 horas, las probabilidades de ser diagnosticadas. una enfermedad crónica aumentó en un 20% y el riesgo de muerte aumentó en un 25% dentro de los 25 años de seguimiento. ⑨
No espere hasta que esté enfermo para empezar a acostarse temprano. ¡Es mejor acostarse entre las 10 y las 11 de la noche!
Según la teoría de la medicina tradicional china, trasnochar después de las diez de la noche se considera trasnochar. Jing Zhiwei, médico jefe del Departamento de Encefalología del Hospital Guang'anmen de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas, publicó un artículo en Health Times en 2019 y sugirió que debería comenzar a prepararse para acostarse a las 10 en punto todas las noches, y Lo mejor es quedarse dormido antes de las 11 en punto.
Dijo que la energía yin es más fuerte entre las 11 y la 1 de la tarde. Si estás dormido, la energía yang acaba de crecer. Dormirse es la mejor manera de nutrir el yin. Y la calidad del sueño también es la mejor. Muchos problemas de la vida, como niveles altos de lípidos en sangre, etc. La posibilidad de desarrollar enfermedades o condiciones de salud deficientes es muy pequeña. ⑩
Un estudio extranjero también demostró que es mejor conciliar el sueño entre las 22 y las 23 horas. Un estudio publicado en el "European Heart Journal" en 2021 encontró que acostarse entre las 22 y las 23 horas está relacionado con un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. ?