¿Cuándo es el mejor momento para perder peso?
A primera hora de la mañana es el mejor momento para adelgazar.
1. Los beneficios de levantarse temprano: Deja que tu metabolismo entre en modo de quema de grasas lo antes posible.
Las chicas que quieran perder peso pueden intentar levantarse temprano y tomar el sol. Según un informe del sitio web estadounidense "Health Day" del 2 de abril, levantarse temprano y pasar tiempo al sol puede ayudarle a perder peso. Si puede sentir el sol todas las mañanas, se relaciona con una disminución del apetito y la ingesta de calorías, lo que sugiere que acostarse temprano y levantarse temprano puede ser útil para perder peso.
Los experimentadores pidieron a 54 personas que registraran sus condiciones de alimentación y sueño durante una semana. Los sujetos llevaban sensores para detectar el tiempo y la intensidad de su exposición a la luz. Los resultados mostraron que las personas expuestas a una luz brillante más temprano en el día eran las más delgadas, mientras que las expuestas a una luz de 500 lux durante una hora por la noche equivalían a un aumento de 1,28 puntos en altura e índice de masa corporal. Esto muestra que cuanto antes esté expuesto a la luz solar, menor será su altura y su índice de masa corporal.
Los investigadores analizaron que al cambiar el ritmo circadiano las personas pueden dormir mejor. Al mismo tiempo, la luz del sol de la mañana también ayudará a regular el apetito y el metabolismo. Esto también explica por qué las personas pierden peso en verano porque pueden recibir más luz solar antes.
Consejos: Puedes recibir de 20 a 30 minutos de luz solar entre las 8 de la mañana y el mediodía. Si no puede salir, también debería trabajar cerca de una ventana o asegurarse de que las condiciones de iluminación en su entorno de trabajo sean suficientes.
2. Cómo desarrollar el hábito de madrugar
El madrugar debe hacerse paso a paso. Es más fácil despertarse unos minutos antes todos los días que despertarse repentinamente una hora antes.
En primer lugar, levántate entre 15 y 30 minutos antes de lo habitual durante una semana. Una vez que te acostumbres, levántate entre 15 y 30 minutos antes hasta que te adaptes al horario óptimo.
Puedes guardar el despertador para que tengas que obligarte a levantarte para apagarlo.
Después de levantarse, lo mejor es vestirse o ponerse el pijama y salir del dormitorio.
Estar preparado para levantarse temprano la noche anterior y pensar qué hacer después de levantarse también puede desarrollar rápidamente el hábito de madrugar. Por ejemplo, dobla tu ropa y colócala sobre la cama con anticipación para poder ponértela directamente, para que todo esté planificado y puedas levantarte de una vez.
Por último, si tienes miedo de que tu fuerza de voluntad no sea suficiente, puedes pedir a tus amigos que se levanten temprano y se animen unos a otros. Será mucho más fácil perseverar. También puedes organizar el desayuno para tu familia todos los días y levantarte con lo que quieras hacer todos los días. No será tan difícil madrugar.
3. Cómo aprovechar el horario de la mañana
a. Cómo desayunar
Después de una larga noche de consumo, el cuerpo humano necesita el desayuno para reponerlo. , pero mucha gente tiene prisa y no es recomendable ir a trabajar sin desayunar. Desayunar temprano puede mantenerte con energía durante todo el día.
Bebe primero un vaso de agua tibia. Reponer el agua perdida al dormir por la noche puede acelerar el metabolismo de los riñones, limpiar el estómago y los intestinos y lograr el efecto de desintoxicación.
Consume algunos cereales integrales. Complemente la fibra dietética y rellene el estómago.
Consume más proteínas. Sólo una taza de leche o una taza de leche de soja y un huevo escalfado frito para darle a tu cuerpo proteínas de alta calidad.
Por último, añade las frutas y verduras. Las frutas y verduras son fuentes ricas en vitaminas A y C, que pueden promover la peristalsis intestinal y mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo.
¿Qué deporte eliges?
No es adecuado para realizar ejercicios extenuantes nada más levantarse. Puedes practicar algunos estiramientos relajantes y utilizar estos diez o veinte minutos para abrir tu cuerpo.
Ejercicios de expansión y estiramiento del pecho
Acuéstate boca arriba sobre la cama o colchoneta, levanta la cabeza, junta las piernas, coloca las manos sobre la cabeza y luego entrelaza las piernas. dedos de las manos con las palmas hacia afuera, respire profundamente, estire los tobillos hacia adelante tanto como sea posible y levante los dedos de los pies 90 grados. Exhala cuando termines, relájate y repite el movimiento unas cuantas veces.
Ejercicios de estiramiento para adelgazar la cintura
Túmbate boca arriba sobre la cama o colchoneta, levanta la cabeza, junta las piernas, coloca las manos sobre la cabeza, con las palmas hacia arriba.
Luego entrelaza los dedos de las manos, con las palmas hacia adentro, respira profundamente, estira los dedos de los pies y estira las piernas hacia abajo. Exhala cuando termines, relájate y repite el movimiento unas cuantas veces.
Contracciones y estiramientos abdominales
Acuéstate boca abajo sobre la cama o colchoneta, piernas juntas, cuerpo relajado, manos en el suelo. Respire profundamente, doble la pierna izquierda 90 grados y use la fuerza abdominal para sostener la parte superior del cuerpo. Exhala cuando termines, relájate y repite el movimiento unas cuantas veces.
4. Los beneficios de acostarse temprano: asegurar el tiempo de sueño y favorecer la secreción de leptina.
La falta de sueño puede provocar una alteración del reloj biológico, que también es una de las causas de la obesidad. La mayoría de las personas tienden a asociar la somnolencia con la obesidad e ignoran el vínculo potencial entre la "falta de sueño" y la obesidad, pero en realidad ambas son inseparables. Un estudio en el que participaron 68.000 mujeres estadounidenses mayores de 16 años demostró que las que dormían sólo cinco horas al día pesaban 15 kilogramos más que las que dormían siete horas al día.
Esto se debe principalmente a un tiempo de sueño insuficiente, lo que provoca que el reloj biológico del cuerpo se desordene, afectando la secreción de la hormona "leptina" en el cuerpo, y la "leptina" es un elemento importante en el mantenimiento del cuerpo. peso y no tener sobrepeso. Además, cuando las personas tienen "falta de sueño", a menudo son demasiado perezosas para moverse debido a la falta de energía, lo que fácilmente puede conducir a la obesidad.
Consejo: Cuando tu cuerpo anhela dormir, no anhelará comer.
5. Cómo garantizar la calidad del sueño
A. Presta atención a la hora de cenar
Al dormir, el sistema digestivo también necesita "descansar". mucho perturbará el sueño. Del mismo modo, comer demasiado temprano y tener demasiada hambre antes de acostarse también afectará al sueño, por lo que el intervalo óptimo entre la cena y la hora de acostarse es de 4 horas.
Intenta que tu cena sea lo más ligera posible, porque entre los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas, la grasa es la más difícil de digerir y la que tarda más en vaciarse en el estómago. Si comes una gran cantidad de alimentos grasos en la cena, tu estómago tiende a vaciarse durante más de 4 horas, por lo que cuando llega la hora de ir a la cama, tu sistema digestivo todavía está trabajando duro. Estos mensajes se transmiten al cerebro, lo que hace que éste se active y provoque insomnio.
B. Preste atención a las actividades antes de acostarse.
Las actividades antes de acostarse no deben ser demasiado extenuantes, de lo contrario las células nerviosas del cerebro que controlan la actividad muscular estarán en un estado de alerta. estado de excitación muy fuerte. Esta emoción no disminuye pronto, y tampoco uno se queda dormido pronto. Por lo tanto, reservarse entre 30 y 40 minutos cada día antes de acostarse y hacer algún ejercicio ligero, como yoga, no sólo puede ayudarte a dormir, sino que también te ayudará a quemar calorías a lo largo del día. Hágalo todos los días antes de acostarse. Con el tiempo, sin darse cuenta, perderá peso.
2. Qué hacer por la mañana para ayudar a adelgazar
Lo primero: Lo primero por la mañana es abrir el dispensador de agua y prepararse una taza de sal tibia. agua (fría en verano). El agua salada puede limpiar los intestinos. La proporción es de 100 ml de agua y el agua salada no excede los 0,9 gramos, y el agua salada puede proteger la piel y mejorarla, si no hay efectos secundarios según la proporción normal. Beber un vaso de agua ligeramente salada por la mañana puede ayudar a suavizar las deposiciones. Beba una cantidad adecuada de agua ligeramente salada para reponer agua y electrolitos y prevenir un golpe de calor en verano.
Lo segundo: comer doce dátiles secos en ayunas.
Esta forma de comer puede prevenir la caída del cabello, y los dátiles rojos también pueden nutrir la piel y aliviar el estreñimiento. Después de estar sentado en la oficina durante mucho tiempo, beber té verde es mejor que tomar café. Agréguele algunos dátiles rojos. Para las niñas, los dátiles rojos pueden embellecer el rostro, hacer que luzca inyectado en sangre e incluso ayudar a perder peso.
Método: 1. Lavar los dátiles rojos, hacerles un corte con un cuchillo y reservar. 2. Ponga los dátiles rojos cortados en la olla, agregue agua y hierva. 3. Utilice "sopa de azufaifa" para preparar té.
Información complementaria: La medicina tradicional china clasifica los dátiles rojos como una droga tonificante del qi, diciendo que tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra, y tiene los efectos de humedecer el corazón y los pulmones, aliviar la tos y nutrir. los cinco órganos internos y el tratamiento de las deficiencias. Cuando la función gastrointestinal es deficiente, la peristalsis es débil y la función de digestión y absorción es deficiente, es muy adecuado comer dátiles rojos con regularidad, lo que puede mejorar la función gastrointestinal y ganar fuerza física.
Lo tercero: Los plátanos también son laxantes, por lo que debes prestar mucha atención a la limpieza intestinal a la hora de adelgazar. De hecho, muchos productos para bajar de peso, como Big Impression, harán que corras al baño después de beberlos.
Ensalada de Plátano: Esta es la forma más sencilla. Corta el plátano en trozos pequeños, mézclalo con el aderezo para ensalada y refrigera por un tiempo.
¡Preparar un delicioso y dulce plato de plátano casi no requiere esfuerzo!
Avena con plátano: Es un alimento básico totalmente saludable y muy fácil de preparar. Primero agrega suficiente agua para cocinar la avena, luego agrega los plátanos cortados en trozos pequeños, agrega unas bayas de goji y cocina a fuego lento durante cinco o seis minutos.
Cuarto: un vaso de leche puede hacer que las personas se sientan llenas, por lo que beber leche para perder peso es una forma muy considerada y feliz de perder peso. Es fácil de comprar, pero no se puede simplemente beber leche para adelgazar. A continuación se muestran algunas formas.
Dieta láctea: 1. Beba un vaso de agua pura y un vaso de leche por la mañana. 2. Come como de costumbre al mediodía, pero no te sacies demasiado. Bebe un vaso de leche por la noche y come unos pepinos como corresponde. Controle el consumo de otros alimentos, especialmente dulces.
Suplemento: Beber 7 u 8 bolsitas de yogur cada día, sin comer nada más, puede desintoxicar y nutrir la piel, ¡e incluso reducir peso!