Pierda 10 libras de grasa en tres meses (incluye los mismos principios de pérdida de peso que Fan Deng)
Este artículo estaba muy retrasado. Esta vez finalmente decidí registrar mi experiencia de pérdida de grasa por escrito.
He estado pensando, si ni siquiera puedo controlar la forma de mi cuerpo, ¿qué más puedo lograr? Si no puedes soportarlo más, ¡no es necesario que lo soportes más! Entonces, a finales de 2018, comencé a buscar un plan de pérdida de peso saludable.
¿Por qué es un plan de adelgazamiento saludable? En los últimos 2 años, probé dos veces un método similar a un ayuno de 7 días usando sustitutos de comidas para perder peso. Aunque pude perseverar y perdí peso gracias a ello, mi cuerpo se sentía un poco débil e incluso descubrí que lo recuperaría rápidamente después de volver a comer. Obviamente, este método de beber polvo sustitutivo de comidas sin comer nada más va en contra de la naturaleza humana para mí. Es incómodo e insostenible y no vale la pena promoverlo. ¡Un cuerpo sano y delgado es lo que quiero perseguir!
Fui a Futian para visitar y consultar con una maestra Mai Yuqiu que tiene 20 años de experiencia en nutrición y muchos años de práctica de medicina natural. Ella me proporcionó un plan sistemático de ajuste de la dieta y suplementos nutricionales (llamado dieta cetogénica baja en carbohidratos). También compré un curso comunitario para perder peso resumido por el consejero psicológico Yu Jun, y también compré un curso guiado por Lin Chiling. Cursos y libros transmitidos en vivo del profesor de adelgazamiento Tang Anqi. También escuché el libro más de 10 veces y aprendí la esencia del libro "Grain Brain". La razón por la que hago esto puede deberse a mi estilo actual de hacer las cosas. ¡Reuniré las fortalezas de todos para formar mi propia guía de acción específica! (Esta vez utilicé principalmente el plan de la Maestra Mai).
Ahora hablemos de ¿cómo lo hice?
1. ¿Entiende claramente el significado y el valor de la pérdida de grasa y de peso para usted mismo? ¡Ten fe firme y no te des salida! Al hacer algo, ¿por qué lo haces es mucho más importante que cómo lo haces? Esta es la intención original, que puede afectar directamente la dirección de los acontecimientos en el futuro, por lo que debes preguntarte más sobre ¿por qué quieres perder grasa? Cuantas más respuestas haya, mayor será la motivación. Sería mejor agregar ¿cuáles son las consecuencias de no hacer esto? ¡Cuanto más enumeres, mejor! Tener una referencia comparativa también promoverá la fuente de energía (llamo a este enlace la primera forma de perder peso)
Esto es lo que hice para interrumpir mi propio retiro: a fines de enero de 2019, publiqué 1 El Un círculo de amigos dijo: Debo completar el objetivo de pérdida de grasa de 10 libras antes del 25 de marzo. El compromiso público es una buena manera de disciplinarse e instarlo a actuar. Después de todo, nadie quiere ser una persona que sólo habla y no actúa.
Al mismo tiempo, leí el "Manual del cuerpo humano" de Wu Zhongqing hace 9 años. El libro mencionaba un truco para hacer que el cuerpo fuera más saludable: "Un estilo, tres movimientos". Habla principalmente de: acostarse temprano y levantarse temprano todos los días, tocar el meridiano del pericardio en ambas manos y tocar el meridiano de la vesícula biliar en la parte exterior de las piernas. Si persistes de esta manera durante mucho tiempo, no solo podrás nutrir el qi y la sangre del cuerpo, sino también desintoxicarte y perder peso. Debido a que he experimentado personalmente estos dos casos, la creencia de acostarme temprano y levantarme temprano ya está profundamente arraigada en mi mente subconsciente. Y creo firmemente que esto es correcto y efectivo. Mientras persistas, definitivamente ayudará mucho a tu cuerpo. **
Veamos primero ¿qué es una dieta cetogénica? Este es un plan de dieta que aboga por una combinación de alto contenido de grasas, bajo contenido de carbohidratos (gachas, fideos, arroz), suplementos de proteínas y la ingesta de otros nutrientes. La dieta enfatiza el consumo de más grasas de alto grado como carne, pescado, huevos (uno de los mejores alimentos, pero los chinos generalmente no entienden bien los huevos), etc. Al mismo tiempo, también conviene comer buenos aceites. Los mejores son el aceite de pescado de aguas profundas, el aceite de oliva virgen, el aceite de coco, etc. Esta dieta también se combina con un breve período de ayuno. Las investigaciones científicas también han demostrado que la dieta cetogénica tiene un efecto terapéutico eficaz en la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer, la atrofia muscular, el autismo, etc.
Entonces, ¿qué es una dieta baja en carbohidratos? Como su nombre indica, consiste en reducir la ingesta de hidratos de carbono (papillas, fideos, arroz). Debido a que los carbohidratos son alimentos ricos en almidón, el almidón se convertirá en polisacáridos (la principal materia prima para el aumento de peso corporal) después de la digestión. Entonces, ¿por qué deberíamos enfatizar la necesidad de implementar una dieta baja en carbohidratos para perder grasa? Porque si consumes demasiados carbohidratos y no haces suficiente ejercicio, el exceso de carbohidratos se convertirá en grasa y se almacenará. Así que no comí carbohidratos durante mi período de pérdida de grasa. Algunas personas dicen, ¿puedes soportarlo? Por supuesto, hay muchas cosas para comer. (Cuando Fan Deng hablaba del libro Gu Brain, dijo que el maestro que le enseñó a perder peso con éxito también le pidió que adoptara el método de dieta cetogénica y eliminara por completo los carbohidratos en 33 días, con ayuno intermitente durante 1 a 2 días. Probablemente signifique permitir que el cuerpo produzca cetonas por sí solo. Perdió 15 libras en un mes y también mencionó el ayuno ocasional a corto plazo durante el período de pérdida de grasa)
Lista de desayuno
.Bebe primero un poco de agua tibia, 1 paquete de Lefiber + 1 cucharada de proteína en polvo (el agua no debe estar demasiado caliente), nutrientes, frutas, verduras y 2 a 3 huevos.
Lista de almuerzo y cena
1 paquete de Paochong Le Fiber + 1 cucharada de proteína en polvo (el agua no debe estar muy caliente), nutrientes, sopa (no beberla si no hay sopa), y varias verduras, carnes (pescado, pollo, ternera y cordero, etc. No comí cerdo durante ese tiempo porque su contenido nutricional no es tan bueno como las categorías mencionadas anteriormente). Es suficiente comer 7 minutos hasta saciarse y se puede utilizar una porción más pequeña para la cena. Antes de perder peso en la etapa inicial, debe ejercer moderación. Una vez que su cuerpo pierda peso y desarrolle un físico que sea fácil de perder, puede dejarlo ir. Por ejemplo, ahora estoy en este estado.
Mis puntos clave para perder grasa:
1. 1,5~2 horas antes del almuerzo y la cena. La profesora Mai recomienda complementar 1 paquete de LeSlim + 1 cucharada de proteína en polvo cada uno. No provoca que tengas demasiada hambre durante la cena y te lleva a comer en exceso. Esto es lo que dijo la Maestra Mai. Si no puedes perder peso haciendo 3 comidas al día, entonces haz 5 comidas :)
2. ¡Presta atención al orden de las comidas! ¡Comer los ingredientes correctos y en el orden correcto es muy importante! Primero coma nutrientes, beba sopa, luego coma frutas y verduras de varios colores y finalmente coma carne (también comerá de esta manera después de perder peso con éxito).
3. Masticar lentamente. La profesora Mai recomendó masticar cada bocado 36 veces (yo no lo hice 36 veces, pero tampoco lo engullí).
4. Durante el periodo de adelgazamiento, está prohibido consumir azúcar, gachas, fideos y arroz.
4. El ejercicio razonable es muy importante (ejercicio aeróbico):
1. Me levanto alrededor de las 5 a.m. todas las mañanas para realizar 108 oraciones. No tengo condiciones para hacerlo. Haga esto cuando regrese a mi ciudad natal en Ningxia durante el Festival de Primavera. Para hacer ejercicio, reemplácelo con una caminata rápida de 5.000 a 10.000 pasos todos los días. A -7 grados centígrados, uso una chaqueta de plumas, un gorro y una mascarilla y sigo haciendo ejercicio todos los días, porque el objetivo es sacarme adelante.
2. Hacer 40 abdominales cada día (para adelgazar la barriga)
3. Dar palmaditas en el meridiano de la vesícula biliar a ambos lados de los muslos (para adelgazar la grasa de la barriga) nalgas y muslos) y manos todos los días El meridiano del pericardio (brazos adelgazantes)
En resumen: si desea perder peso y perder peso con éxito, debe evitar comer carbohidratos altos. No comer carbohidratos altos puede. Mantenerlo alejado de la obesidad Siempre que reduzcamos el exceso de grasa en el cuerpo, se dice que podemos reducir las posibilidades de cáncer y diabetes.
Nuevamente: reducir calorías no se trata de comer menos carne, sino de comer menos fideos (estudie el libro Grain Brain para obtener más detalles). También deberías comer más huevos. ¡Los huevos son un alimento que la gente ha malinterpretado durante mucho tiempo!
Antes del 25 de marzo de este año, mi peso bajó de un peso inicial de 59,5 kilogramos a más de 53 kilogramos, y mi abdomen, caderas y glúteos perdieron peso al mismo tiempo. Este incidente me dio una gran sensación de logro y, al mismo tiempo, también plantó un ancla positiva en mi corazón sobre el éxito de la pérdida de peso. Esta experiencia tiene un valor guía muy positivo y un significado para mi desarrollo futuro en todos los aspectos.