Interpretación de la esencia del poder mágico de la unidad de cuerpo y mente.

¿Alguna vez te has encontrado con "He oído muchas verdades, pero no puedo vivir una buena vida" "Sé cómo hacerlo, pero no puedo hacerlo" "Entreno Bueno, pero una vez que juegue, ¿simplemente suelta la cadena? ¿Por qué sucede esto? ¿Cómo puedo descifrarlo?

El autor decía que en cada juego de la vida, en realidad hay dos juegos, uno fuera de la cancha y otro fuera de la cancha. La comparación externa tiene que ver con la tecnología y la competencia interna tiene que ver con los corazones de las personas. ¿Podemos evitar la culpa, la tensión y la ansiedad?

Nos preparamos activamente para las competencias externas, pero solo cambiando nuestros hábitos inherentes y ganando competencias internas podemos liberar toda nuestra energía y lograr avances sorprendentes.

¿Cómo ganar la competencia interna? Relaja tu atención, fundamentalmente recupera tu confianza, no te obsesiones con nada, mantén la mente tranquila y unificate física y mentalmente.

¡Solo ganando el interior podrás ganar el exterior!

Sobre el autor

Timoteo. Galway

La primera persona en psicología deportiva en los Estados Unidos y pionera en la tecnología del entrenamiento transfiere métodos de entrenamiento en el campo deportivo a la gestión empresarial y la planificación de la vida, mejora el modelo mental del entrenado y libera su potencial. Mejorar la eficiencia. Ha brindado apoyo de coaching en muchas empresas reconocidas como Coca-Cola, IBM, AT&T, etc. Ha escrito una serie de libros más vendidos sobre "Juegos internos", entre los cuales "El poder milagroso de la unidad de mente y cuerpo" fue seleccionado entre los 50 clásicos inspiradores del mundo.

Jinghua superando la tribulación

El siguiente contenido es la esencia del libro "El poder milagroso de la mente y el cuerpo" para referencia de los amantes de los libros. Bienvenido a compartir. No se puede utilizar con fines comerciales sin permiso.

Índice

Primero, sé cómo hacerlo, pero no sé cómo.

En segundo lugar, descubrir dos "yoes"

En tercer lugar, una vez calculado, es un error de cálculo.

Cuarto, confiar en los instintos del cuerpo

5. No rompas viejos hábitos, sino crea directamente otros nuevos.

Sexto, el poder de concentración

7. ¿Por qué cuesta concentrarse en la cancha?

8. El oponente es el mejor entrenador

Rodamiento del carril superior

Primero, sé cómo hacerlo, pero no sé cómo.

Las imágenes visuales hablan mejor que las palabras.

¿Adivina qué tipo de entrenador puede enseñar a estudiantes de alto nivel?

¿Quieres hablar sobre coaching? Continúe gritando "Balancea con la pelota, balancea a la altura de los hombros, no solo a la cintura... Cambia tu peso al pie delantero y aprovecha la oportunidad para liderar el tiro. El estudiante hará lo mejor que pueda para hacer lo que le diga el entrenador, con". tenía los labios fuertemente cerrados, el ceño fruncido, los músculos de su antebrazo tensos y no podía hacer ningún movimiento suave.

¿Dejar de hablar, entrenador? Él personalmente demostró diez golpes de derecha. Los estudiantes observaban atentamente, recreaban la imagen en sus mentes, la imitaban con sus cuerpos, luego tomaban la raqueta, lanzaban la pelota, la tiraban hacia atrás perfectamente, se balanceaban hacia adelante y se balanceaban con la pelota. , la postura está justo a la altura estándar.

Las imágenes visuales hablan más que las palabras, la demostración es mejor que la explicación y demasiada orientación es mejor que ninguna orientación.

Desecha todos los pensamientos

¿Sabes lo que piensa tu oponente durante el juego? Si es particularmente bueno y tiene un ingenio fluido, parece que no necesita pasar por el cerebro. Entonces probablemente no pensó en nada. Es uno con cuerpo y mente y juega instintivamente. Por supuesto, esto no significa que todas sus acciones sean inconscientes.

¿No me crees? Siempre que no te importe hacer trucos que vayan en contra del espíritu deportivo, puedes verificarlo. Al cambiar de cancha en el entretiempo, le pregunté: "¿Por qué te golpeaste tan bien la mano derecha hoy?". Se pondría a pensar en cómo seguir así. Una vez que empezó a intentar captarlo, esa sensación de perfecta fluidez desapareció inmediatamente.

La razón de su éxito es que perdió el juego interno y no pudo desechar todas sus ideas en el juego.

¿Sabes cómo hacerlo?

Antes del examen, ¿el profesor te seguía diciendo: "Debes mantener una buena actitud. Lo mejor es tener confianza y estar lleno de deseo de ganar." Se trata del juego interior.

Pero ¿cómo podemos alcanzar la "confianza" y desarrollar una "buena actitud"? El profesor tampoco lo sabe.

La llamada buena mentalidad es en realidad una especie de inconsciencia consciente, es decir, concentración interior, concentración y tranquilidad. Cómo alcanzar este estado es lo que se discutirá a continuación en este libro.

En segundo lugar, descubrir dos "yoes"

¿Quién habla en mi cabeza?

Cuando tengas un mal desempeño, sonará en tu cabeza tu propia maldición: "Idiota, la abuela es más flexible que tú". ¿Alguna vez te has preguntado con quién estás hablando? ¿De quién estás hablando, a quién regañas?

De hecho, todo el mundo tiene dos "yo" en su corazón, uno es el "yo" que da instrucciones y el otro es el "yo" que realiza acciones. Llamamos al yo anterior 1 y al último yo 2. La relación entre el Yo 1 y el Yo 2 es un factor clave en nuestra capacidad para transformar habilidades y conocimientos en acciones efectivas.

El ego 1 no confía en el ego 2

Cuando el ego 1 y el ego 2 están en armonía, ese es el día en que te desempeñas bien. El yo 2 encarna todo el potencial que contiene tu cuerpo, incluidos todos los sistemas nervioso y subconsciente. Todo lo que hacemos inconscientemente se debe al Ser2. Pero la presencia del Yo 1 es demasiado fuerte y, a menudo, me esfuerzo demasiado. Para enderezar la relación entre ambos, es necesario dominar los siguientes consejos:

1. Describe claramente los resultados deseados.

2. Aprende a creer en tus propias capacidades.

3. Aprende a observar sin "juzgar".

Lo más importante es “relajarse y concentrarse”.

En tercer lugar, una vez calculado, es un error de cálculo.

Ten cuidado de convertirte en algo que odias.

No juzgar es clave para ganar la competencia interna.

Después de jugar al fútbol, ​​dar discursos y realizar exámenes, la mayoría de la gente está acostumbrada a la evaluación-orientación-desempeño-reevaluación. Las instrucciones excesivas y duras no sirven más que para hacer que la gente se sienta más ansiosa, rígida e insatisfecha.

La autoevaluación también puede caer en un círculo vicioso, desde "Este servicio es realmente malo" hasta "Mi servicio no es nada bueno", luego "Soy un atleta terrible" y finalmente "No soy bueno en nada".

Vale la pena señalar que el ego 1 evalúa constantemente al ego 2. Si se repite demasiadas veces, tendrá un efecto hipnótico y su autoevaluación a menudo se hará realidad por sí sola como una predicción. ¡Descubrirás que realmente no sabes nada!

Míralo objetivamente y no intentes corregirlo

Por supuesto, no juzgar no significa ignorar los errores, simplemente mirar los hechos en sí sin añadir otras ideas. Si el servicio 50 se cae de la red, puedes describirlo como un servicio inestable. Cálmate y encuentra el motivo. Pero si te etiquetan como "mal servicio", el sentimiento de juicio te provocará depresión, ansiedad y exceso de trabajo, lo que afectará tu desempeño posterior.

Utiliza oraciones declarativas en lugar de oraciones críticas para describir los hechos que ves. Sin la interferencia de la conciencia crítica, todo parecerá veraz y la conciencia estará más tranquila.

Acepta tu etapa de crecimiento

Cuando plantamos una semilla de rosa, la tratamos como una semilla. Cuando brote, no se quejará de que está débil, y cuando brote, no lo regañará por no florecer. Desde la semilla hasta el marchitamiento, una rosa sigue siendo una rosa, crece y cambia, mostrando siempre su verdadero yo.

Tendremos defectos y cometeremos errores, y esta es la parte más importante de tu tenis y de tu vida. Frente a un espejo, siente tu movimiento y compáralo con la imagen correcta en tu mente. Esos juicios tuyos y de los demás, ya sean críticas o elogios, en realidad no son nada. Es más, a veces deberíamos tener más cuidado con los elogios, porque los elogios son críticas disfrazadas.

Cuarto, confiar en el instinto del cuerpo

Aprende como un niño

Caminar, comer y leer son movimientos muy complejos. Aunque los niños no han pasado por diversos aprendizajes forzados, pueden hacerlo de forma natural. Todo el mundo tiene una capacidad innata para aprender. Entonces, en la cancha de tenis y en otras situaciones de la vida, se debe confiar y respetar al Yo 2 y dejar que esas cosas sucedan.

Esto no quiere decir que no lo hayas jugado antes y que te saldrá de forma natural nada más pisar la pista. En cambio, si tu cuerpo sabe golpear un golpe de derecha, déjalo; si no, déjalo aprender.

Las acciones de Self-2 no dependen de varias instrucciones, sino que se basan en el almacenamiento de la memoria, incluidas mis acciones pasadas y las acciones observadas de los demás. Si la acción descrita en la instrucción verbal no existe en su memoria experiencial, no podrá comprender la instrucción.

Mantén la concentración y el ego 2 recordará cada acción y resultado. Recuerde, las imágenes visuales hablan más que mil palabras.

Imagina una imagen de éxito

La forma más efectiva de comunicarse con el ego 2 es describir los resultados esperados lo más claramente posible.

Si la pelota no llega muy lejos, imagínala golpeando la red alto y formando un arco hacia el otro lado de la cancha. Deja que esta imagen permanezca en tu mente durante unos segundos. No tienes que obligarte a hacerlo, pero la imagen de las expectativas debe ser lo más clara posible para que el ego 2 pueda imitarla.

Recuerda, no hagas que este experimento tenga éxito deliberadamente, de lo contrario el ego 1 volverá a sonar en tu mente.

Colócate 1

Después de dibujar la imagen y sentir que quieres, puedes practicar cómo golpear la pelota. Enfoca tus ojos y tu conciencia en las costuras de la pelota de tenis, golpea la pelota con naturalidad y observa los resultados. Luego hazlo de nuevo, no analices, sólo observa la diferencia entre lo que hace el ego 2 y lo que esperabas. Si la brecha es demasiado grande, imagínala de nuevo y vuelve a intentarlo.

Observar con desapego y concentración. Continúe este proceso y su Yo 1 se relajará cada vez más con cada golpe.

Hazte el héroe en tu corazón

Si una persona continúa recibiendo comentarios negativos y forma una imagen negativa fuerte, gradualmente caerá en este papel y ya no verá su verdadero yo. . fortaleza.

Intenta darte un papel completamente diferente, elige un jugador destacado y un ídolo que más admires y asume su papel. No muestres ninguna falta de confianza en tu rostro, golpea la pelota con todas tus fuerzas y entra realmente en el personaje. No tienes que exagerar tu nivel real. En el proceso de asumir conscientemente el papel de protagonista, es posible que aprendas más sobre tus verdaderas habilidades.

5. No rompas viejos hábitos, simplemente crea otros nuevos.

Efecto groove

Cada movimiento que hace el cuerpo deja huellas en el cerebro, y cada vez que se repite el mismo movimiento, las huellas se profundizan. Este fenómeno se llama efecto muesca. Cuanto más obvias sean las marcas del surco, más fácil será para nuestras acciones caer automáticamente en el surco y formar hábitos profundamente arraigados.

Deshacerse de un surco espiritual profundo es un proceso muy doloroso. Por tanto, nos resultará muy complicado mejorar nuestra eficiencia, superar viejos hábitos y mejorar nuestros movimientos.

Sin embargo, cuando los niños están aprendiendo, hay una manera de ignorar los viejos hábitos y desarrollar directamente otros nuevos. Ante la búsqueda de la velocidad del movimiento, el niño no intenta gatear más rápido, sino que intenta levantarse y caminar.

4 pasos para desarrollar nuevos hábitos

1. Observa sin juzgar

Despeja tu mente de todas las ideas preconcebidas, sirve de forma natural, observa el estado de servicio y siente el estado de servicio. ritmo de tus movimientos. No juzgues. Muy pronto estarás en tu mejor momento.

Pinta un cuadro de expectativas

Como se mencionó anteriormente, encuentra a uno de tus ídolos, obsérvalo y trata de comprender cómo se siente. Luego, imagínate sirviendo como él lo hizo, con el detalle más claro y perfecto posible.

3. Cree en ti mismo 2

Tomarlo de nuevo le dará naturalmente a tu cuerpo la oportunidad de explorar posibilidades desconocidas. Cualquiera que sea el resultado, no permita que yo interfiera. Si no hay mejora después de mucho tiempo, vuelva al primer paso, reconsidere o busque ayuda exterior y analícela usted mismo.

4. Observar los cambios y resultados sin juzgar.

La clave de este proceso es no preocuparse demasiado por el resultado de la inyección. Lanza la pelota al aire y concéntrate en las costuras de la pelota de tenis. Si el cuerpo naturalmente sirve a la pelota de una manera nueva, significa que el movimiento ha entrado automáticamente en el surco recién formado.

Cuidado con los logros personales

Muchas personas se emocionan cuando el progreso es algo natural. Sin embargo, al día siguiente, a menudo vuelven a su arduo trabajo anterior. Esto se debe a que trabajar duro es como lavar la ropa a mano, lo que te hace sentir en control y realizado.

La forma en que la naturaleza sigue su curso, como esa lavadora automática, no se puede culpar a sí misma. Pero siempre que se analice la eficiencia de forma racional, la elección correcta es evidente.

Recuerda, no te dejes engañar por las cualidades personales.

Sexto, el poder de la concentración

Relaja tu atención

El yo tranquilo 1 es la base para dejar que la naturaleza siga su curso, pero este estado es difícil de lograr. lograr. La mejor manera de calmar tu mente es aprender a concentrarte. Cuando estás concentrado, no estás pensando en si la pelota es buena o difícil; en qué pensarán Tom, Dick y Harry si la fallan... La orden más repetida en el tenis es "Mira la pelota"; , pero pocos jugadores se centran realmente en el tenis. Pero, de hecho, la inconsciencia consciente, la concentración y el silencio interior son la base de todas las técnicas. Este estado se llama concentración relajada.

El secreto de la concentración

Las formas, los sonidos, los olores, los sabores y el tacto se pueden utilizar para lograr la concentración. Uno de los secretos de la concentración es mirar. La forma más eficaz de mejorar la concentración es centrarse en cosas sutiles que son difíciles de detectar. Si te concentras en la costura de la pelota de tenis, inmerso en el modo de observación, te olvidarás de tus propios esfuerzos y no te distraerás de pensar en el pasado y el futuro.

Escuchar también es una forma eficaz de mantener la concentración. Si escuchas atentamente el sonido de golpear la pelota una y otra vez, no pasará mucho tiempo antes de que puedas distinguir el efecto liftado y el efecto retroceso basándose en el sonido de la pelota de tenis golpeando la raqueta. Sentir tus movimientos y las vibraciones de tu raqueta es también uno de los secretos de la concentración.

Mantén la concentración en el juego.

En la competición, lo mejor es elegir sólo una forma de concentración que más te convenga y luego centrarte en el único objeto. Entre rondas, puedes concentrarte en tu respiración. El ritmo y la naturaleza siempre presente de la respiración nos permite evitar la ansiedad y alcanzar la paz y la tranquilidad.

La ansiedad es causada por preocuparse por el futuro, pero solo al enfocarse en las cosas y acciones que deben completarse aquí y ahora, la posibilidad de éxito es la más alta, y la posibilidad del futuro es la más alta. mejor.

Cuando se elimina la autointerferencia del 1, incluso en una competencia muy feroz, se puede producir una sensación de armonía y tranquilidad. Esto ha sido descrito personalmente por Phil Jackson y Bill Russell.

7. ¿Por qué cuesta concentrarse en la cancha?

¿Por qué huir de ahora?

Si nos centramos en el aquí y el ahora y vivimos en mindfulness, nos sentiremos tranquilos y felices. Sin embargo, siempre es fácil perder la conciencia, porque pocos de nosotros estamos satisfechos con lo que sucede frente a nosotros y siempre anhelamos que las cosas se vean diferentes. Estamos en la cancha, pero queremos algo más que tenis.

La facción del deseo en la cancha.

Si observas el juego con atención, notarás los cambios emocionales de los jugadores, si continúas observando el juego con atención, también encontrarás que aunque todos quieren algo más que tenis, la motivación específica; es diferente.

La primera categoría es la secta de logros. Su motivación es demostrar que son buenos. Esta escuela de pensamiento se divide en los perfeccionistas que preguntan qué tan bueno puedo ser, los competitivos que quieren demostrar que soy mejor que tú y los imaginadores que insisten en mostrar lo grandioso que soy. La segunda categoría es la facción de la amistad que quiere mantener la amistad. Esta escuela se subdivide a su vez en escuela de estatus, escuela colectiva y escuela de pareja. La tercera categoría es el grupo de diversión saludable que persigue la salud o la diversión. Esta escuela se divide a su vez en escuela de salud, escuela de diversión y escuela de aprendizaje.

Todo el mundo se vuelve perfeccionista.

La mayoría de las personas, sin importar a qué empiecen a jugar, incluso si simplemente se relajan el fin de semana, gradualmente se volverán perfeccionistas y se sentirán deprimidas y rígidas cuando sus habilidades sean inestables.

¿Por qué la gente valora tanto las habilidades futbolísticas? Como vivimos en una sociedad altamente competitiva, la gente juzga a los héroes por su éxito o fracaso. No importa cuál sea el juego, una vez que entres al campo, ganarás y perderás. Cuando el amor y el respeto dependen de la victoria, los perdedores inevitablemente trabajarán más duro con la esperanza de recuperar el respeto, y los ganadores trabajarán más duro para apoderarse del respeto que se han ganado.

Pero ¿por qué necesitamos medir? ¿Está realmente el valor personal ligado al desempeño específico en un juego?

8. El oponente es el mejor entrenador

Nuestro credo competitivo actual

¿Cómo debemos entender la competencia?

La mayoría de la gente cree ahora que los resultados de las competiciones pueden medir la autoestima. El problema es que ese credo permite que el deseo de triunfar abrume todo lo demás. Entonces, algunas personas se sienten completamente presionadas, mientras que otras hacen todo lo posible para evitar la competencia.

Cuando la competición se utiliza como herramienta para compararse con los demás y establecer la propia imagen, se expondrá la mayor debilidad de una persona y diversas emociones, como el miedo y la depresión, se amplificarán fuertemente, lo que conducirá a un rendimiento anormal. Además, el amor y el respeto que la gente cree que trae el éxito no siempre serán como se esperaba. Y aquellos de nosotros que perseguimos un éxito mensurable nos perderemos otras bellezas inconmensurables de la vida.

El significado de la competencia es estimular todo el potencial.

Demuestra que "Mira, soy mejor que tú" es el motor del deseo de ganar en la mayoría de los juegos. Sin embargo, en el surf, los surfistas esperan grandes olas y utilizan todas sus habilidades y coraje, no para demostrar su valía o vencer al mar, sino para explorar el límite superior de su potencial, encontrarse a sí mismos y sentirse con los mayores obstáculos. .

La esencia de la victoria debe ser superar los obstáculos y alcanzar las metas. La verdadera competencia es igual a la verdadera cooperación. Debido a que ambas partes se ponen obstáculos mutuamente, ambas esperan que la otra parte se desempeñe bien para estimular todo su potencial. Los oponentes son los mejores entrenadores.

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Creo que palabras tan profundas como "la unidad de la naturaleza y el hombre" y "la unidad del cuerpo y la mente" pertenecen a la categoría del budismo y la filosofía zen y no tienen nada que ver con nosotros, la gente corriente. ¡Pero tal vez la razón por la que somos ordinarios es porque no tenemos la oportunidad de pronunciar estas profundas palabras!

Ser uno con mente y cuerpo no sólo se aplica a la competición. El autor ancló una vez en el desierto a -20 grados centígrados. Cuando aceptó la posibilidad de la muerte, caminó tranquilamente delante de lo desconocido. Al notar la belleza del cielo nocturno, no pudo evitar empezar a correr. Una hora más tarde vi que se iluminaba una ventana. Dijo que en ese momento dejó de preocuparse pero no dejó de trabajar duro. ¡Al contrario, desarrolló nuevas fuerzas y corrió hacia la vida de todo corazón!