¡He estado trabajando en el turno de noche durante un mes! ¿Por qué no puedo dormir durante el día?
Debido a que diferentes personas tienen diferentes necesidades de sueño, es difícil especificar una cantidad exacta como estándar de sueño normal para determinar qué es el insomnio. En general, se cree que las personas que suelen tener dificultades para conciliar el sueño, se despiertan demasiado temprano, se despiertan con frecuencia y tardan mucho en conciliar el sueño, tienen insomnio. "A menudo" aquí significa que, en la mayoría de los casos, es difícil conciliar el sueño sin motivos especiales; la llamada dificultad para conciliar el sueño se refiere al tiempo transcurrido entre acostarse, conciliar el sueño y conciliar el sueño, que es más de cuarenta minutos; el llamado despertar demasiado temprano significa que generalmente se despierta una hora o antes antes de levantarse. El llamado despertar frecuente por la noche se refiere a despertarse más de dos veces sin estimulación interna o externa (como orinar) y no quedarse dormido; durante más de media hora. Se puede considerar que cualquier persona que cumpla regularmente una de las condiciones anteriores tiene insomnio.
Cabe señalar que la estimación que una persona hace de la duración del tiempo se ve muy afectada por factores psicológicos. En términos generales, las personas sentirán que el tiempo pasa más rápido cuando hay cosas ocupadas, cuando están ansiosas por resolver muchos problemas o cuando están de buen humor. Por el contrario, cuando una persona está deprimida, ansiosa y expectante, o la vida es vacía y aburrida, siente que el tiempo pasa muy lentamente. Cuando una persona no puede dormir por la noche, cuanto más ansiosa está y más teme que el insomnio afecte su cuerpo, cuanto más no puede dormir, más se siente. Por lo tanto, la duración del insomnio informado subjetivamente suele ser muy diferente de la duración real.
Cabe señalar también que las personas aún pueden responder a estímulos externos mientras duermen y pueden escuchar las voces de otras personas, pero no conocen el contenido de las palabras. Originalmente la persona estaba dormida, pero si la despertaban informaba que no estaba dormida porque escuchaba la voz de otra persona.
Algunas personas "roncan" mientras duermen y otras piensan que están dormidas. De hecho, esto es un malentendido. Algunos diccionarios interpretan "ronquido" como el sonido que se produce mientras se duerme, pero esta explicación sólo es parcialmente correcta. El "ronquido" es un tipo de ronquido en el que la úvula del paladar blando en la parte posterior de la boca se relaja y bloquea las vías respiratorias, provocando dificultad para respirar. El aire que entra por la nariz hace que el paladar blando vibre, produciendo así sonidos. El ronquido es el sonido de los ronquidos, pero no necesariamente ocurre durante el sueño. Algunas personas comenzaron a roncar poco después de quedarse dormidos, y algunas personas lo despertaron y le dijeron que no continuara, pero él negó que estuviera "roncando" y dijo que todavía podía escuchar sonidos afuera antes de quedarse dormido. En este caso, debido a que la persona se encuentra en un estado de sueño ligero, la úvula del paladar blando ha comenzado a relajarse y la persona comienza a quedarse dormida mientras aún se pueden escuchar sonidos externos.
Una situación similar nos la encontraremos cuando observemos el sueño en el laboratorio. Cuando los sujetos entraron en un estado de sueño ligero, se produjeron cambios significativos en el electroencefalograma y el ritmo alfa normal desapareció. En este momento, se administra estimulación sonora y se pueden observar respuestas obvias en el electroencefalograma. Si lo despiertan en ese momento, informa que no está dormido.
En resumen, cuando una persona se encuentra en un estado de sueño ligero, no sólo puede responder al mundo exterior, sino que sus confusas actividades conscientes no han desaparecido por completo. Entonces, cuando despertó, pensó que estaba despierto. Algunos investigadores informaron que el estado del sueño de las personas con insomnio frecuente ha cambiado, con una disminución del sueño profundo (es decir, niveles 3 y 4) y un aumento del sueño ligero. En el sueño ligero, una persona puede oír sonidos del mundo exterior y pensar que no está dormida. Esta puede ser la razón por la que algunas personas exageran erróneamente la duración del insomnio pero creen que es cierto.
El insomnio no sólo significa cambios en el tiempo y la profundidad del sueño, sino también una serie de otros cambios. Los estudios han demostrado que las personas con insomnio frecuente tienen una proporción reducida de sueño con movimientos oculares rápidos. Cuanto más grave es el insomnio, menor es la proporción de sueño con movimientos oculares rápidos. Las personas que sufren de insomnio frecuente duermen más ligeras y se mueven más físicamente durante el sueño. La temperatura corporal, el pulso y la presión arterial de las personas normales caen al nivel más bajo durante el sueño, pero no hay una disminución significativa en los insomnes. Las personas que sufren de insomnio frecuente pueden sentirse débiles, cansadas e improductivas durante el día.
El insomnio es en realidad un trastorno de la función cerebral. En otras palabras, la excitación y la inhibición del cerebro no pueden satisfacer las necesidades diarias de las personas. Debe estar en un estado semiinhibido cuando se trabaja y el nivel de excitación. es alto al dormir, o la corteza cerebral está deprimida durante el sueño, la inhibición no es lo suficientemente profunda, el nivel de excitación en el trabajo no es lo suficientemente alto y la mente no está lo suficientemente clara.
Este trastorno suele deberse a un uso inadecuado del cerebro, especialmente por sobrecarga. Por tanto, para prevenir el insomnio debemos empezar por ajustar razonablemente la carga de trabajo del cerebro.
¿Cuánta carga es apropiada para el cerebro? Como la tolerancia de cada persona es diferente, es difícil generalizar sobre este tema. Existe un método llamado titulación que vale la pena mencionar. Si queremos saber cuánto trabajo físico puede soportar una persona, podemos comprobarlo de esta forma. Específicamente, aumentaremos la cantidad de mano de obra día a día en función de la cantidad de mano de obra del primer día. Si después de aumentar la cantidad de trabajo, el apetito de la persona aumenta, duerme bien y el cuerpo se siente cómodo, la cantidad de trabajo puede continuar aumentando hasta que la persona se sienta agotada o tenga trastornos internos después de un día de trabajo. La cantidad de trabajo del último día puede considerarse como el límite de trabajo físico que esta persona puede soportar. Si durante el proceso de aumento gradual de la cantidad de trabajo, la persona se enferma sin otra razón, puede ser causado por exceso de trabajo, y la cantidad de trabajo debe reducirse en este momento. Este tipo de prueba y error puede, en última instancia, detectar la tolerancia de una persona al trabajo físico. Asimismo, la carga de trabajo mental de una persona también se puede detectar utilizando el método anterior, y sólo de esta manera. Cuando una persona descubre la cantidad de trabajo mental que está realizando, debe limitar la cantidad diaria de trabajo mental a la cantidad máxima de trabajo. Si tiene que trabajar horas extras, debe descansar lo suficiente después, de lo contrario le provocará insomnio. Como todos sabemos, el triodo en los componentes de radio tiene su mejor estado de funcionamiento y puede funcionar fuera de este estado. Sin embargo, permanecer en este estado durante mucho tiempo no sólo es ineficiente, sino que también la vida útil de la lámpara se verá afectada hasta cierto punto. medida.
Los pacientes que ya padecen insomnio, especialmente aquellos con insomnio severo, deben recibir tratamiento activo. Existen innumerables medicinas chinas y occidentales para tratar el insomnio. Basándome en la literatura y en mi experiencia personal en el trabajo clínico, es difícil decir qué fármaco tiene efectos más peculiares que otros. Curiosamente, muchos pacientes desarrollan dependencia psicológica de la droga. Tan pronto como se despiertan un poco más por la noche, toman pastillas para dormir. ¿El medicamento lo hizo quedarse dormido o se quedó dormido porque su tensión mental se alivió y todo su cuerpo se relajó después de tomar el medicamento? Ni siquiera él podía explicarlo claramente, pero creía que debía ser el resultado de tomar medicamentos. Alguien ha hecho tal experimento. Para una persona que tenía que tomar pastillas para dormir todos los días para conciliar el sueño, una noche de repente cambió a otra pastilla. Esta pastilla era similar a la pastilla original, pero no tenía efecto somnífero, pero también tenía efecto somnífero. A menudo me encuentro con pacientes que toman medicina tradicional china para tratar el insomnio. El efecto es bueno al principio, pero el efecto se reduce considerablemente después de tomarla varias veces. El paciente vio a un médico y agregó o restó la prescripción original, y su condición de sueño mejoró. Sin embargo, después de tomar tres o dos dosis seguidas, su condición de sueño volvió a empeorar. Después de agregar o restar la prescripción, su condición de sueño mejoró. mejor otra vez. Esta situación demuestra que la psicología del paciente no es el efecto de la droga que alivia su insomnio.
Personalmente, creo que los lectores deberían comprender que los medicamentos, especialmente las píldoras occidentales, generalmente sólo eliminan los síntomas, pero no pueden eliminar la causa del insomnio. Lo mismo ocurre con la medicina china. Aunque existen varias medicinas como nutrir los riñones, reponer el qi, nutrir el corazón, nutrir el yin, nutrir la sangre y calmar los nervios, los efectos no son ideales.
Si una persona tiene insomnio es necesario tomar medicamentos, pero la atención no debe centrarse en el tratamiento farmacológico. La causa del insomnio debe encontrarse desde una perspectiva macro y regularse. Cabe señalar que el estilo de vida y las condiciones de vida actuales del paciente son caldo de cultivo adecuado para el insomnio y es necesario cambiarlos. Los terapeutas aprenden más sobre las condiciones de vida del paciente y luego hacen sugerencias para mejorarlas. Una vez conocí a un paciente en una clínica psicológica que había sufrido de insomnio durante más de 30 años. El paciente fue hospitalizado dos veces para el tratamiento del insomnio, una vez durante medio año. Desde que enfermé, he tomado cientos de dosis de medicina china, innumerables medicinas occidentales y casi todos los medicamentos para el insomnio. Al final, los médicos dijeron que no podían hacer nada por su insomnio. El paciente se acuesta a las diez de la noche todas las noches y no le resulta difícil conciliar el sueño, pero tras despertarse a las dos de la noche le resulta difícil volver a dormir. Desde las dos de la madrugada hasta el amanecer, por lo general tenía mucho sueño. Tomamos tres medidas para tratar integralmente a los pacientes. Una es utilizar electroacupuntura para estimular ambos lados de Anming; la otra es pedirle que posponga su tiempo de sueño diez minutos cada noche (hasta las 11:30) y la tercera es pedirle que aumente gradualmente la cantidad de actividad física; todos los días (hasta las dos horas). Después de un período de tratamiento, el paciente puede dormir de 11:30 a 5 en punto. El paciente estaba contento, pero los resultados fueron inconsistentes. Más tarde supe que el paciente tenía la costumbre de quedarse dormido durante el día en el trabajo, especialmente durante las reuniones, donde estaba en un estado de semi-sueño. Puede ser que su cerebro esté infrautilizado durante el día y la energía restante se utilice durante la noche, lo que provoca insomnio. Por lo tanto, si queremos deshacernos del insomnio de este paciente, debemos cambiar fundamentalmente el estado de funcionamiento básico de su cerebro y encontrar formas de aumentar la excitación de su cerebro durante el día, para resolver fundamentalmente el problema.
¿Existe alguna pastilla o receta que pueda cambiar su "hábito" de usar su cerebro? No, esta es probablemente la razón por la que los pacientes con insomnio persistente no pueden curarse durante mucho tiempo.
Para las personas con insomnio, además de tomar los medicamentos necesarios, creo que la acupuntura es un mejor método de tratamiento. En el tratamiento de pacientes con insomnio utilizamos electroacupuntura para estimular Anming bilateral y lograr buenos resultados. Muchos pacientes con insomnio persistente se han curado. Había un paciente que padecía insomnio desde hacía más de 20 años y sólo podía dormir hasta la una de la noche. Un mes después del tratamiento de electroacupuntura, mi sueño volvió a la normalidad. Había otro paciente que no sólo padecía insomnio nocturno, sino que además llevaba siete u ocho años sin dormir la siesta. Después del tratamiento de electroacupuntura, su sueño volvió a la normalidad al mediodía y por la noche. Los pacientes generalmente informan que después del tratamiento de electroacupuntura, suelen sentir sueño entre las 9 y las 11 de la noche. Algunos pacientes informaron que vieron una película por la noche después del primer tratamiento y tuvieron que irse a casa a dormir. Algunos pacientes informan que tienen demasiado sueño para leer por la noche. Generalmente, tratamos a los pacientes alrededor de las cuatro de la tarde. El tiempo desde el tratamiento de electroacupuntura hasta que el paciente siente sueño es de aproximadamente cinco horas, lo que significa que el período de incubación entre la estimulación de electroacupuntura y el sueño es de cinco horas. Espero que los camaradas interesados en estudiar acupuntura tengan una discusión profunda sobre esto.