Notas de lectura magistral: comience una vida libre de fatiga y ansiedad
De hecho, el significado más esencial de la palabra adelgazar, que la gente moderna utiliza comúnmente debido al exceso de trabajo y la obesidad, no es ni belleza ni delgadez.
Pero:
Logra un control general sobre tu vida: conviértete en una persona enérgica y deshazte de la sensación de estar fuera de control.
La Asociación Estadounidense de Medicina Deportiva alguna vez dio ese concepto de físico saludable: tener suficiente energía para trabajar y estudiar todos los días, usar la energía sobrante para disfrutar de actividades de ocio y responder activamente a condiciones físicas repentinas.
Para muchas personas, este es el estado físico con el que sueñan. La palabra central mencionada anteriormente es energía.
Para ayudar al público a lograr una mejor gestión de la energía, Zhang Zhanhui, un entrenador físico personal de muchos gigantes del conocimiento nacionales conocidos como Fan Deng, Xu Xiaoping, Tuo Buhua y Luo Pang, ha sido Profundamente involucrado en el campo del fitness durante muchos años y explora constantemente cómo construir. El sistema de gestión mejora de manera integral la sensación de control en la vida y ayuda a las personas a comenzar una vida sin fatiga y sin ansiedad.
El libro "Control" es el resultado intelectual de muchos años de exploración del profesor Zhang Zhanhui. Analiza sistemáticamente la esencia de la gestión de la energía desde múltiples dimensiones como el ejercicio, la dieta, el descanso y la mentalidad.
El maestro Zhan Hui concluyó en el libro:
El ejercicio potencia la energía, puede mejorar la eficiencia del sistema energético y hacer que la energía funcione sin problemas y de manera flexible;
Dieta Es la entrada bioquímica de materias primas energéticas;
Las actividades de restauración pueden reparar la pérdida de energía del sistema y mantenerlo estable;
La mentalidad y la cognición son los administradores de los límites energéticos. demarcación y son la clave para la gestión de la energía y el punto de partida.
Entonces echemos un vistazo a cómo construir eficazmente un sistema de gestión de energía a partir de estos cuatro aspectos.
Cuando hacemos ejercicio de forma continua y regular, si no hay suficiente tiempo de recuperación, la función corporal no aumentará gradualmente, sino que puede disminuir gradualmente, manifestándose como pérdida de apetito, falta de atención, fatiga y falta de ejercicio durante entrenamiento, disminución del rendimiento deportivo, disminución del deseo sexual y mala calidad del sueño.
Además, el ejercicio continuo de alta intensidad también puede reducir la inmunidad y hacer que las personas sean propensas a sufrir lesiones o incluso a la muerte súbita.
La rehabilitación más cara en los Estados Unidos es la rehabilitación del sistema cardiovascular, porque la enfermedad cardiovascular ocupa el primer lugar entre todas las enfermedades mortales y es la puerta a la vida y la muerte. El sistema que controla la vida y la muerte es, naturalmente, el más importante. .
De hecho, el orden de importancia de los factores físicos debería ser: función cardiopulmonar>flexibilidad>captación máxima de oxígeno>fuerza muscular.
Aquí deberás prestar especial atención al consumo máximo de oxígeno para delimitar tu zona de seguridad en el ejercicio.
El consumo máximo de oxígeno se define como:
Después de que las personas ingresan a la sangre a través de los pulmones durante el ejercicio, necesitan oxígeno para participar en el metabolismo energético. Cuanto mayor es la cantidad de ejercicio, más oxígeno se necesita. Pero en cierto punto, no importa cuánto abra la boca, acelere el ritmo del ejercicio o aumente la intensidad del ejercicio, no podrá obtener más oxígeno. En este momento, la cantidad de oxígeno utilizada por la sangre es el consumo máximo de oxígeno del cuerpo humano.
Cuanto mayor sea el valor, más sano y eficiente será el corazón. Por lo tanto, aumentar su valor de VO2max no sólo controlará la presión arterial y reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, sino que también lo hará estar más despejado y con más energía.
El consumo máximo de oxígeno representa el límite de ejercicio aeróbico de una persona.
Por lo general, el consumo máximo de oxígeno para los hombres es de 40 y para las mujeres de 36, para que puedan pasar la prueba. Existen diversos grados de riesgo por debajo de la línea de pase, e incluso existe el riesgo de muerte súbita en los años 30.
Si es inferior a este valor de aprobación, significa que le falta un buen "motor", lo que en realidad supone un gran peligro para la salud.
Muchos miembros del personal de TI que trabajan horas extras y se quedan despiertos hasta tarde durante mucho tiempo tienen un resultado de prueba de VO2 máximo de 29-30, lo cual es muy peligroso.
Si estás bajo estrés a largo plazo, falta de sueño y tu consumo máximo de oxígeno está por debajo de la línea de paso, es posible que pases el último segundo de tu vida trabajando.
Entonces, ¿cómo medir el consumo máximo de oxígeno del cuerpo humano?
El profesor Zhang Zhanhui recomienda comprar relojes deportivos profesionales. Este tipo de reloj deportivo no sólo puede controlar los datos de consumo máximo de oxígeno, sino también otros indicadores como la frecuencia cardíaca, que pueden reflejar el estado general de la función cardiopulmonar.
Las marcas principales se pueden medir y el estándar depende principalmente de la mejora en la publicación de datos de FirstBeat. Los datos proporcionados por esta empresa incluyen diferentes géneros, edades y modalidades deportivas, y su precisión es mucho mayor que la de otras empresas.
El sistema cardiovascular de cada persona tiene una base innata diferente. Sólo conociendo tu frecuencia cardíaca en tiempo real podrás evaluar razonablemente la intensidad de tu ejercicio. De lo contrario, cuanto más ejercicio hagas, peor será tu condición física.
Para medir con precisión tu frecuencia cardíaca, puedes optar por llevar un pulsómetro o una pulsera.
Con el dispositivo, necesitamos conocer dos valores para prepararnos para el intervalo de cálculo posterior.
Uno es la frecuencia cardíaca máxima. La fórmula de cálculo común en Internet es (220 años) latidos/minuto. Este método calcula un promedio pero ignora las diferencias entre individuos.
También podemos utilizar relojes de frecuencia cardíaca para ponernos a prueba.
Por ejemplo, corre tu frecuencia cardíaca máxima en el patio de recreo o en la cinta de correr; después del calentamiento, corre 800 metros con toda tu fuerza durante 3 minutos cada vez y luego comprueba la frecuencia cardíaca máxima registrada por el reloj.
También existe un método de prueba en cinta rodante: después del calentamiento, corre a tu velocidad habitual, aumentando la inclinación en un 1% cada dos minutos y repite el proceso. Hasta que ya no puedas continuar, sigue corriendo durante los últimos 30 segundos. Después de terminar, la frecuencia cardíaca más alta registrada por el reloj es su propia frecuencia cardíaca más alta.
El segundo valor es la frecuencia cardíaca en reposo, que también es un indicador clave. Elija una mañana en la que haya dormido lo suficiente y permanezca de pie durante un minuto después de despertarse. El latido del corazón de este minuto es tu frecuencia cardíaca en reposo mientras corres.
La razón por la que elegí la estación es porque quiero elegir la misma postura habitual para las pruebas. La frecuencia cardíaca en reposo varía en diferentes posturas.
A través del valor de frecuencia cardíaca, no solo puedes establecer una intensidad de ejercicio razonable, sino también comprender el índice de fatiga del cuerpo.
Las personas a veces se desconectan de su cuerpo y mente, y resulta difícil evaluar objetivamente su estado real. Lo mismo ocurre cuando las personas están cansadas. A veces es difícil saber qué tan cansadas están.
En este momento, se necesitan algunos parámetros del instrumento como referencia.
Un método sencillo consiste en comprobar tu frecuencia cardíaca cada mañana al levantarte después de conocer tu frecuencia cardíaca en reposo. Si es de 5 a 10 veces mayor que el valor normal, significa que hiciste demasiado ejercicio el día anterior y tu fuerza física no se ha recuperado por completo, o que no dormiste bien anoche y tu cuerpo no descansó lo suficiente. En este momento, es necesario ajustar parcialmente la cantidad de ejercicio o aumentar el tiempo de descanso.
Después de recibir un entrenamiento aeróbico de intensidad razonable, la frecuencia cardíaca en reposo será cada vez más baja, porque los músculos del corazón se vuelven cada vez más fuertes, la fuerza de una sola expulsión de sangre aumenta y el espacio dentro del corazón se hace más grande y el tráfico sanguíneo aumenta. Por lo tanto, después del entrenamiento aeróbico, el número total de latidos del corazón será mucho mayor que antes y la frecuencia cardíaca en reposo también será menor.
Según las encuestas, la frecuencia cardíaca promedio de los chinos comunes y corrientes es de 78, mientras que la frecuencia cardíaca promedio de los corredores de maratón es de aproximadamente 42, con una diferencia promedio de más de 30 latidos por minuto. Mediante cálculos, se descubrió que incluso si se resta la frecuencia cardíaca adicional de los corredores de maratón durante el ejercicio diario, la frecuencia cardíaca sigue siendo más de 6.000 veces menor que la de las personas normales, lo que significa que, en promedio, pueden vivir 210 días más. cada 10 años.
Nosotros, la gente corriente, también podemos reducir nuestra frecuencia cardíaca a unos 50 latidos por minuto mediante el ejercicio, de modo que podamos salvar nuestros propios latidos.
Si la base de peso de una persona es demasiado grande y sus propios músculos son insuficientes, será difícil que sus piernas soporten un peso tan grande. Además, al correr, las piernas se alternan constantemente y la gravedad. que soportan es muy bajo.
Por lo que no es recomendable que personas con un gran peso corporal consideren correr como su primera opción de ejercicio.
Montar una colina cuesta arriba o caminar son las formas más seguras y efectivas. Este método puede aumentar el consumo de grasas y al mismo tiempo mejorar gradualmente la función cardiopulmonar del cuerpo para prepararse para correr en el futuro. Cuando la tasa de grasa corporal de los niños es inferior al 26% y la tasa de grasa corporal de las niñas es inferior al 32%, es decir, cuando la escala de grasa corporal muestra que la tasa de grasa corporal ya no es obesa, puede considerar correr. , equivale a correr con una barra en la espalda, y las articulaciones de las piernas y los pies se dañarán debido a que la escuela secundaria adjunta es demasiado grande y propensa a sufrir lesiones.
¿Cuál es la intensidad adecuada del ejercicio? Simplemente siento un poco de dificultad para respirar cuando hago ejercicio. Aquí puede consultar su nivel de frecuencia cardíaca para controlar la intensidad del ejercicio. La fórmula de la tarjeta para calcular la zona de frecuencia cardíaca en ejercicio es (pulso matutino de 220 años)*(35%-55%)+pulso matutino.
Se puede ver en esta fórmula que la frecuencia cardíaca durante el ejercicio está relacionada principalmente con la edad/frecuencia cardíaca cuando te despiertas por la mañana.
Las personas con función cardiopulmonar débil pueden encontrar una zona de frecuencia cardíaca adecuada para su ejercicio y empezar a entrenar caminando.
El profesor Zhan Hui recomienda caminar en una cinta con pendiente, porque la velocidad de la cinta es fija y es fácil controlar la zona de frecuencia cardíaca. Mis piernas ya no vuelan cuando camino y la presión sobre mis rodillas se reduce mucho. Si su base de peso corporal es relativamente grande, el ejercicio en pendiente es más adecuado.
Preste atención a los siguientes puntos al caminar:
a Al caminar, aumente el balanceo del brazo para ejercitar los músculos de la parte delantera y trasera de los brazos y involucrar más grupos de músculos en el cuerpo Al caminar, el consumo general del cuerpo aumenta;
b Mantener el ombligo recto hacia adelante al caminar ayuda a estabilizar los músculos alrededor de la articulación de la cadera, es decir, la pelvis;
c Abdomen Manténgalo siempre apretado para ayudar a garantizar la estabilidad del cuerpo y mejorar el efecto del ejercicio abdominal;
Mantenga siempre los dedos de los pies hacia adelante. Si tienes problemas con la dirección de los dedos de los pies, como lesiones externas o internas graves, también puede provocar lesiones en las rodillas y los tobillos;
Da zancadas largas y la amplitud de esta caminata debe ser grande. La postura ayuda a embellecer tu cuerpo. Las líneas del abdomen y las caderas. Especialmente al caminar cuesta arriba, la fuerza sobre los glúteos es obvia, lo que hará que los glúteos se vuelvan cada vez más tensos. Al caminar con pasos pequeños, las piernas se involucran mucho. Cuantos más pasos das, menos carga tendrás sobre tus muslos. Para que tus pantorrillas sean cada vez más gruesas, debes dar un gran paso.
Mantener una ingesta adecuada de líquidos durante la caminata, preferiblemente cada 10 minutos.
El entrenamiento para caminar no es necesario realizarlo todos los días. Lo mejor es realizar un entrenamiento cardiorrespiratorio con recuperación diaria del ejercicio, como entrenar el primer día y caminar o descansar el segundo día. Este plan de ejercicios es razonable y puede mantener el cuerpo en buena circulación.
Mi plan de carrera solía ser de 5 kilómetros, y una vez terminaba de correr, completaba la tarea. Por supuesto, cuanto antes se haga, mejor. Deberías sentirte relajado después de correr. No tenía ni idea antes, sólo seguí mi conciencia subjetiva.
El plan de carrera científico y eficaz es el siguiente:
Tasa de grasa corporal (el indicador inicial para el entrenamiento de carrera)
La forma más sencilla de medir la tasa de grasa corporal es la escala de grasa corporal.
La báscula de grasa corporal se basa en una microcorriente que pasa por todo el cuerpo, utilizando el principio de que el agua conduce la electricidad y la grasa no. Sigue la corriente final para distinguir el contenido de grasa y músculo a una velocidad, y. Obtiene el resultado máximo del porcentaje de grasa corporal según la fórmula. Pero este método se ve muy afectado por el contenido de agua del cuerpo. Por ejemplo, después de beber un vaso grande de agua, su tasa de grasa corporal disminuirá cuando se mide con una báscula permanente de grasa corporal. Por eso es mejor elegir la misma hora, por ejemplo, después de levantarse cada mañana.
La tasa de grasa corporal de los niños debe ser inferior al 26% y de las niñas, inferior al 32%.
Consumo máximo de oxígeno (un indicador que determina la zona de confort al correr)
Cambiamos nuestros objetivos de carrera y aumentamos el consumo máximo de oxígeno para mejorar la salud y tener energía. Empiece a entrenar con ejercicio de baja intensidad.
cFrecuencia cardíaca (establece el indicador de intensidad de carrera)
dÍndice de fatiga (índice para ajustar la intensidad de carrera)
¿Se está excediendo la autoridad?
La posición de aterrizaje debe ser debajo de las caderas, no delante de las rodillas. Al cruzar, el lugar de la lesión suele ser la rodilla, porque la rodilla es la articulación entre el muslo y la pantorrilla. El cruce excesivo crea una tensión de corte, que con el tiempo puede provocar lesiones en la rodilla.
¿Qué es el esfuerzo cortante?
Por ejemplo, si utilizamos un martillo para golpear un clavo, si el clavo está siempre vertical, no habrá esfuerzo cortante. Si está inclinado, el clavo normalmente se doblará tan pronto como se deje caer el martillo. Al correr, el pie aterriza justo debajo de la cadera, como si se clavara un clavo verticalmente, y no hay tensión cortante. El punto de aterrizaje de los escalones está delante de las caderas o incluso de las rodillas, y las piernas dobladas son como clavos diagonales, lo que provoca una tensión cortante. Cuanto más adelante, mayor será el esfuerzo cortante. La tensión cortante puede hacer que la rodilla se deslice incorrectamente, lo que puede provocar dolor en la rodilla con el tiempo y, finalmente, provocar una lesión en la rodilla.
Cuando corres, tus rodillas están rectas.
Las rodillas necesitan mantener un cierto grado de flexión para que los músculos puedan usarse para aliviar el impacto del aterrizaje del pie. Si las rodillas están rectas, el impacto del aterrizaje se produce en los huesos y las articulaciones.
La velocidad de la frecuencia del paso c es demasiado baja.
Cadric es la velocidad a la que tus pies aterrizan alternativamente en el suelo. Cuanto más tiempo esté el pie fuera del suelo, mayor será el impacto al aterrizar, por lo que cuanto más rápida sea la frecuencia de los pasos, menor será el impacto al aterrizar.
¿Cuál es el ritmo correcto para correr? Aproximadamente 180 veces/minuto. Esto se puede lograr usando un monitor de frecuencia cardíaca mientras se corre, y el teléfono puede mostrar automáticamente el ritmo.
Si quieres ver el rendimiento de una persona en carreras de larga distancia, basta con observar la forma de sus músculos de la pantorrilla. Los corredores de maratón con buenos resultados tienen pantorrillas delgadas y músculos tensos.
Los músculos gruesos de la pantorrilla pueden deberse al uso excesivo de la fuerza de la pantorrilla al correr, especialmente cuando se usa en los pies traseros y en otros lugares.
De hecho, empujar hacia atrás es una acción de frenado. El aumento de la fricción reducirá la velocidad, así que trata de no empujar con los talones cuando corras.
d no utiliza la gravedad de manera efectiva para correr.
¿Cómo puedes correr hacia adelante sin empujar los talones contra el suelo al correr? La gravedad es la fuerza por la que corremos. Los experimentos científicos muestran que el límite del ángulo de inclinación hacia adelante del cuerpo humano es de 22,5 grados, y el campeón olímpico de 100 metros, Bolt, es de 21,4 grados.
Mueve tu centro de gravedad hacia adelante, inclínate hacia adelante y podrás correr.
También quiero recordarte que cuanto mejor corras, más suave será tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza para correr requiere entrenamiento de rebote. También es importante evitar que el cuerpo tiemble de lado a lado durante la carrera. Por lo general, se requiere entrenamiento central, incluido entrenamiento abdominal y entrenamiento de glúteos, para aumentar la estabilidad del cuerpo.
Mucha gente corre 5.000 metros cada día, ¿por qué al final no consiguen deshacerse del flotador?
Porque el ejercicio es una forma eficaz de mantener el peso, pero no de adelgazar. Para perder 1 kg de grasa es necesario quemar 8.000 calorías, lo que equivale a la energía consumida al correr 130 km. Obviamente, esto no es algo que la gente común pueda hacer.
Se puede comprobar que el ejercicio no es la forma más eficaz de controlar el peso, pero el control de la dieta es el más importante.
Si nos comparáramos con un deportivo Porsche, ¿qué tipo de gasolina elegiríamos para llenar el depósito? Nunca elegirá gasolina de baja calidad, de lo contrario definitivamente habrá algún problema con su automóvil.
Lo mismo ocurre con la elección de alimentos. Si tienes suficiente energía, debes elegir combustible de alta calidad. Antes de elegir combustible de alta calidad, primero debe comprender qué tipo de alimento es un combustible inferior con impurezas.
Pensemos en ello. Después de comer mucha comida chatarra con alto contenido de azúcar, grasa y calorías, como papas fritas, pollo frito y pasteles de margarina, ¿se siente más lento y con más sueño?
Esto se debe a que una gran cantidad de combustible de baja calidad es muy difícil de digerir una vez que ingresa al cuerpo. Para digerir estos alimentos, se concentra una gran cantidad de sangre en el estómago y el cerebro no recibirá suficiente oxígeno. En este momento, en lugar de aumentar la energía, no quieres moverte y pronto te quedarás dormido.
Así que estos alimentos son más dañinos que útiles. En lugar de reponer energía, consume más tiempo después de quedarse dormido, el sistema digestivo todavía está funcionando y el cuerpo no ha descansado lo suficiente y debido al consumo excesivo, es una carga almacenar el exceso de energía en el cuerpo más allá de las necesidades básicas; .
Los bocadillos con alto contenido de azúcar, aceite y diversos aditivos son en su mayoría combustibles inferiores y se metabolizarán en el cuerpo para producir residuos. Consumir demasiado puede provocar un mayor peso corporal y una menor energía. Es como si un coche se averiara en el mismo lugar.
El cuerpo humano es diferente a un coche. Un automóvil tiene un solo tanque de combustible y puede funcionar si se llena de gasolina.
Pero el cuerpo humano es una mezcla con tres depósitos de combustible: carbohidratos, proteínas y grasas. Es decir, los tres macronutrientes principales en la teoría del beneficio nutricional. Además, existen micronutrientes esenciales como vitaminas y minerales. Estos micronutrientes pueden considerarse como los lubricantes y aceites de motor que necesitan los automóviles.
En el complejo sistema del cuerpo humano, los tres tanques de combustible están interconectados. Cualquier deficiencia a largo plazo de cualquiera de ellos afectará el funcionamiento normal del sistema del cuerpo.
Los hidratos de carbono nos ayudan a reponer las necesidades energéticas diarias del organismo en tres comidas al día, pero si la ingesta de hidratos de carbono supera las necesidades corporales, estos se convertirán en grasa y se almacenarán en el organismo. Demasiados carbohidratos también pueden provocar acumulación de grasa.
Es necesario reponer hidratos de carbono tras media hora de ejercicio para no ingerir más alimentos por hambre.
Las frutas también contienen carbohidratos. Cantidades excesivas de frutas también pueden engordar.
Porque un plato de arroz generalmente son 200 gramos, que son 4 taeles, y 6 naranjas equivalen a dos platos y medio de arroz. 100 gramos de manzana equivalen aproximadamente a 50 gramos de arroz y una manzana mediana equivale aproximadamente a 100 gramos de arroz. 100 gramos de plátano equivalen aproximadamente a 100 gramos de arroz.
Algunas personas dicen que es mejor beber zumo, pero el problema del zumo es más evidente: si masticas una manzana durante unos minutos, te sentirás lleno después de comerla. Pero si exprimes el jugo, el jugo exprimido de tres manzanas se puede beber en unos pocos bocados. No hay una sensación evidente de saciedad, lo que es una trampa para el aumento de peso.
Los norteños están acostumbrados a comer fideos y, a menudo, los comen muy rápido. Se necesitan entre 10 y 15 minutos para terminar un plato de fideos, por lo que es posible que no estén seguros de si están llenos. Se necesita tiempo para que nuestra sensación de saciedad viaje desde el estómago al cerebro.
Lo más probable es que los fideos se acaben antes de que aparezca la sensación de saciedad.
Los europeos y americanos están sanos porque comen muchas proteínas, por lo que pueden desarrollar músculos fácilmente.
La dieta de nuestro país parece estar basada principalmente en pescado y carne, con mucha proteína. Sin embargo, se añade una gran cantidad de grasa durante el proceso de cocción de los alimentos, como los estofados en salsa de soja, agridulces, lo que produce un grave exceso de grasa. La mayoría de las personas obviamente carecen de carne, huevos y leche, y pertenecen al tipo de exceso de grasa.
Muchas chicas que trabajan en la oficina parecen delgadas, pero sus brazos y abdomen son suaves. Al mismo tiempo, también tienen otras características, como mala circulación sanguínea, manos y pies fríos y poca energía. Cuando se encuentran con un brote de gripe, siempre son los primeros en infectarse. Empecé a jadear antes de subir las escaleras al segundo piso y mi función cardiorrespiratoria estaba muy débil.
Para salir de esta situación necesitamos combustible proteico de alta calidad. Pero no es prudente que muchas niñas rechacen los alimentos con proteínas porque temen ganar peso.
Ni siquiera una cabellera puede vivir sin proteínas. Si se cae mucho cabello fino al ducharse, no ayudará utilizar varios champús.
Porque alrededor del 80% del cabello es una proteína llamada queratina. Las materias primas provienen de las proteínas que comemos y de proteínas que contienen aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, como la carne y los frijoles.
Cuando el aporte de proteínas de alta calidad es insuficiente, el grosor, la cantidad y el brillo del cabello se verán afectados.
Además de las proteínas de alta calidad, el zinc, que puede promover la secreción de la hormona del crecimiento, es una sustancia indispensable para las proteínas en el cabello adulto. El zinc se encuentra principalmente en el hígado de animales, los mariscos, los huevos y la leche. alimentos.
Entonces, cuando descubres que el desagüe del baño suele estar obstruido por la caída del cabello y tu cabello carece de brillo y elasticidad, lo primero que debes considerar es ajustar tu dieta y luego cambiar tu champú y productos para el cuidado del cabello. . Los factores dietéticos y el estrés afectan el 80% de la calidad del cabello, y el otro 20% se debe a productos externos.
Los dátiles rojos y el azúcar moreno no son suplementos sanguíneos, ¡son azúcar!
El colágeno lo pueden producir las propias personas, y no es necesario elegir otras formas de complementarlo. Mucha gente piensa que beber sopa de manitas de cerdo, comer manitas de cerdo y comprar suplementos de colágeno está mal.
Si quieres reponer sangre, primero debes elegir carnes rojas con alto contenido proteico, especialmente carnes rojas magras, que es la mejor opción.
Cuando hay poca actividad física, se recomienda que el aporte proteico sea de 0,8-1,2g/kg de peso corporal.
Para deportistas y trabajadores manuales, 1,2-1,8g; /kg.
Para reducir su dieta, muchas personas utilizan polvos sustitutivos de comidas y galletas reductoras de grasas en lugar de comidas. De hecho, es lo mismo que hacer dieta. Los polvos sustitutivos de comidas contenidos en las galletas bajas en grasa son bajos en proteínas. Sólo come una pequeña cantidad de comida, como un paquete de polvo sustitutivo de una comida o una galleta en cada comida, y sólo puede tener suficiente hambre como para empezar a comerse sus propios músculos.
Normalmente no es necesario esperar a que el estómago ruga antes de comer. En ese momento, es posible que el cuerpo ya esté descomponiendo las proteínas en los músculos.
Entonces, ¿cuánta grasa es razonable comer cada día?
La ingesta diaria de grasas debe mantenerse dentro de los 65438±0 gramos por kilogramo de peso corporal. Si quieres reducir la grasa corporal, la ingesta diaria recomendada es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Demasiado es demasiado y muy poco puede causar problemas. Por ejemplo, si las mujeres consumen menos de 0,6 gramos de grasa por kilogramo de peso corporal todos los días, esto puede provocar trastornos del ciclo menstrual. Por lo tanto, 0,6 gramos por kilogramo de peso corporal es el límite inferior de ingesta diaria de grasas.
Los youtiao son la versión china de las patatas fritas y no son saludables. Además, las comidas nocturnas en la tienda de conveniencia son deliciosas. ¿Por qué? Porque el principio es agregar manteca de cerdo según los pros y los contras al prepararla, para que puedas mantener el maravilloso sabor y la forma completa al día siguiente, y el color y la fragancia sigan siendo los mismos.
Cuando comemos comida para llevar o comida de tiendas de conveniencia, consumimos de manera invisible más manteca de cerdo u otras grasas, y estas grasas invisibles se cuelan en nuestro cuerpo.
Es muy importante contar con 100-200 gramos de verduras de hoja verde en cada comida de nuestra dieta diaria. Es un combustible de alta calidad para nuestra dieta energética. Es muy recomendable incluir en cada comida de tu dieta diaria un plato de verduras de hojas verdes.
Si no puedes comer suficientes verduras de hojas verdes después de estar mucho tiempo fuera, también puedes optar por comprimidos vitamínicos como complemento. Cabe señalar que, excepto por los diferentes sabores causados por los sabores, pigmentos y edulcorantes añadidos, los ingredientes activos de los medicamentos vitamínicos y productos para la salud que se venden en el mercado son los mismos que los de las tabletas de vitaminas que cuestan unos pocos yuanes la pieza. Así que elija tabletas de vitaminas regulares.
El consumo diario de agua es de 30ml por kilogramo de peso corporal.
Una humedad adecuada puede potenciar la vitalidad, mejorar la textura de la piel, mantener lubricados los músculos y las articulaciones y retrasar el envejecimiento.
El agua adecuada también puede evitar comer en exceso. A veces tengo hambre, pero puede que en realidad tenga sed.
El profesor Zhan Hui no recomienda elegir bebidas con cafeína, como café, té, etc. También afectan a nuestros cuerpos. En primer lugar, la cafeína tiene un efecto diurético. Si bebes demasiado, tu cuerpo eliminará más agua y cuanto más bebas, más sed tendrás. Por eso, cuando tengas sed, no elijas bebidas con cafeína para rehidratarte.
Los que caminan cien millas son media noventa, pero la diferencia es que los que caminan diez millas descansan.
El descanso nunca debe existir sólo en los días festivos, sino todos los días. El descanso es una elección activa, no pasiva.
La gente común también necesita trabajar de 8 a 12 horas al día para sobresalir y tener la posibilidad de un aumento salarial y un ascenso. Este tipo de intensidad de trabajo no es inferior a la intensidad del entrenamiento de los atletas, pero no existe un mecanismo de gestión de la condición física relevante que se corresponda.
Los deportistas profesionales tienen un importante escenario de atención sanitaria tras un brote concentrado, pero la gente corriente no.
La persona promedio sólo tiene unas pocas semanas de vacaciones al año. Incluso durante las vacaciones, es posible que no puedan tomar un descanso completo porque siempre hay asuntos relacionados con el trabajo que responder y considerar los próximos planes y objetivos de trabajo.
En caso de falta de sueño, si quieres tener suficiente energía para trabajar, necesitas una variedad de alimentos con sabores fuertes, como estofado picante y cangrejos de río picantes. Estos alimentos picantes, ricos en azúcar y aceite se convirtieron en parte de nuestra lista de alimentos. Sin estos alimentos, te sentirás deprimido.
Como resultado, el cuerpo entra en un círculo vicioso: se acuesta cada vez más tarde, come más y más y el sabor se vuelve cada vez más pesado. Perder peso y controlar la alimentación se convierte en un lujo.
Se puede observar que una razón importante para comer en exceso es en realidad la falta de sueño.
El primer paso para conseguir un descanso adecuado es dormir lo suficiente. Si hace ejercicio cuando tiene mala calidad de sueño, no ayudará a su cuerpo. Al contrario, provocará más fatiga y desgaste excesivo en su cuerpo.
Cuanto más sueño y cansancio tiene una persona, más desea buscar información en línea. Por eso nos quedamos despiertos hasta tarde y estamos agotados. Pero los resultados de la investigación son claros: navegar por Internet en el móvil no nos permite descansar, sino que nos cansa más.
Porque nuestras dos dimensiones energéticas más importantes, la fuerza de voluntad y la concentración, deben recuperarse con el descanso, pero consultar Momentos, leer noticias y ver series de televisión americanas sigue consumiendo nuestra fuerza de voluntad, por lo que estaremos más cansados.
Aléjate de productos electrónicos 90 minutos antes de acostarte e intenta reducir el tiempo de exposición a la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos, que inhibirá la secreción de melatonina.
El sueño profundo repara el cuerpo, y el sueño con movimientos oculares rápidos repara el cerebro.
¿Cómo conseguir más sueño REM? Duerma lo suficiente durante 8 horas.
Si se fuerza a reducir la intensidad del ejercicio en un día determinado, por ejemplo, el número máximo original de flexiones por día es 20, pero después de hacer 15, la fuerza física se agota, o la La concentración no está concentrada, se debe principalmente a la falta de sueño.
Una siesta de 25 minutos puede mejorar tu juicio en un 35% y tu estado de alerta en un 16%.
Meditar antes de acostarte por la noche puede ayudarte a aliviar el estrés a lo largo del día y ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
La meditación ejercita la capacidad de la mente para vivir el momento presente y seguir el corazón. Para los trabajadores mentales, es como instalar un software de formato para mantener el cerebro actualizado.
Muchas mujeres fuertes insisten en el ejercicio y la dieta, y quieren convertirse en una mujer mayor que mantenga su figura, siga trabajando duro y logre el éxito profesional. Tengo miedo de que los tiempos la depriman y aprendan muchas cosas; cosas nuevas, pero también quiero conocer más amigos, chatear más y ampliar tu círculo social.
Todos estos deseos se completan individualmente y cada uno no consume demasiada energía, pero si se van a completar juntos, la máquina necesita tener una gran experiencia para hacerlo. Una vez que no se maneja bien, generará una enorme presión y agotará a la gente.
En este proceso, las personas experimentarán varios tipos de ansiedad. A veces pueden sentir vagamente que su vida actual no es lo que realmente desean, pero para lograr el éxito y obtener el reconocimiento de los demás, lo harán. Aun así, elige ignorar tu voz interior, oblígate a completar esto y aquello y mantente ocupado hasta quedar exhausto.
Por supuesto que es bueno vivir una vida activa, pero este estilo de vida tiene un efecto secundario, que fácilmente puede conducir a la pérdida emocional y la distracción. Además, el mal humor hará que comas más alimentos que no son buenos para tu organismo y te harán ganar peso.
En primer lugar, el cerebro utiliza mucha energía al procesar el estrés y la ansiedad. Este esfuerzo mental puede aumentar considerablemente nuestro apetito y comer demasiada comida sin querer.
En segundo lugar, cuando estamos estresados y ansiosos, inconscientemente querremos comer alimentos ricos en azúcar y grasas.
Ya sea actividad física u operación cerebral, siempre que se consuma la capacidad y se genere hambre, el cuerpo instintivamente anhelará alimentos ricos en grasas y azúcares. Esto se debe a que el azúcar y la grasa pueden estimular al cerebro para que secrete más dopamina, un neurotransmisor que nos hace sentir felices y emocionados, y que puede aliviar eficazmente el estrés y la ansiedad.
Si el estrés y la ansiedad persisten, podemos volvernos dependientes de alimentos ricos en grasas y azúcares.
Este tipo de incapacidad para controlar el apetito está fuera de control. Desde la raíz, necesitamos encontrar la razón desde el nivel psicológico.
En primer lugar pregúntate: ¿la idea de conseguir excelentes resultados en muchos aspectos surge de tu propia iniciativa, o surge del deseo de ser admirado y elogiado por los demás?
Para dejar ir la ansiedad, primero debes reconocerte a ti mismo, saber quién eres, qué quieres y por qué lo necesitas.
La forma de entrenar la fuerza de voluntad es la confrontación, y la forma de ganar mindfulness es la determinación.