Un tipo de ejercicio es hacer sentadillas de cara a la pared. ¿Qué tipo de ejercicio es? ¿Cómo se ve exactamente?

Habilidad de ponerse en cuclillas contra la pared. El principio de esta habilidad fue enseñado por el Sr. Pang Ming, un maestro de Qigong en Beijing, al editor de este sitio web, Jingyao Jingshi, en 1985. Se trata de lograr la plena vitalidad del Dantian Qi a través de la práctica de los meridianos Ren y Du. , especialmente para el cuello, el pecho y El estiramiento y compresión de la cintura, el sacro y la columna pueden involucrar músculos, ligamentos y nervios que a menudo no pueden moverse Del movimiento pasivo al movimiento activo, la inducción naturalmente se volverá extremadamente sensible. con el tiempo, haciendo que los músculos y huesos sean duros y elásticos. Tradicionalmente, la cintura es muy importante en el cuerpo humano. La relajación, la flexibilidad y la circulación del qi y la sangre en la cintura pueden, por un lado, mejorar la función de los riñones y llenar a las personas de vitalidad. dijo que "la fuente del destino está en el hueco de la cintura"; por otro lado, la cintura es muy importante en el cuerpo humano y puede garantizar que la cintura controle las actividades de todo el cuerpo, como también decían los antiguos. que "el poder proviene de los pies, domina la cintura y se mueve por los miembros". Por el contrario, si no se puede relajar la cintura, habrá muchas desventajas. Primero, afecta la acumulación de qi en el Dantian y bloquea el ascenso de qi en la espalda. En casos leves, puede causar dolor de espalda, rigidez, mareos, tensión entre las cejas, plenitud y distensión abdominal. el qi puede fluir e incluso no puede controlarse. En segundo lugar, afecta la transpiración del agua por el fuego de la puerta de la vitalidad. Los hombres pueden experimentar espermatorrea, turbiedad blanca e incluso estranguria, las mujeres pueden experimentar aumento de leucorrea, menstruación irregular y micción frecuente. En tercer lugar, aquellos que practican el movimiento (especialmente aquellos que giran con frecuencia) pueden perder fácilmente el equilibrio en el ascenso y descenso del yin y el yang, lo que hace que el yang flotante se eleve en la cara, a menudo con la cara roja y falta de control, o incluso con un golpe. (es decir, hemiplejía). Entonces, ¿cómo aflojar la cintura? El ejercicio de sentadillas contra la pared es un ejercicio para todo el cuerpo que regula el Qi en todo el cuerpo, por lo que tiene un efecto milagroso en el tratamiento de enfermedades en todo el cuerpo. La práctica de este ejercicio también puede eliminar diversas reacciones al ejercicio lo más rápido posible y corregir diversas molestias provocadas por un ejercicio inadecuado. Por ejemplo, cambia muchas cosas malas en tu propia conciencia. Después de que una persona pierde el conocimiento, las cosas externas pueden afectarlo fácilmente. Las cosas que antes eran simples se han vuelto difíciles. Ya no es tan libre como antes. Siempre quiere cambiar, pero nunca puede hacerlo, por lo que debe hacerlo. Con un arduo ejercicio puedes resolver tus propios problemas, que los extraños no pueden entender.

Los fundamentos del ejercicio de sentadilla contra la pared. Los elementos básicos son: pararse frente a la pared, pies juntos, centro de gravedad en las plantas de los pies delanteros, manos colgando naturalmente, palmas hacia adentro, todo el cuerpo centrado, dedos de los pies contra la pared, perineo elevado, hombros entrelazados hacia adelante, pecho y abdomen cerrado; todo el cuerpo relajado y tranquilo. Permita que sus pensamientos se calmen por un momento. Luego relaje la cintura hacia atrás y agáchese lentamente. Al ponerse en cuclillas, la cabeza no debe inclinarse hacia atrás ni inclinarse. La sentadilla debe estar relajada y la cintura debe empujarse hacia adelante. Puede proteger el Dantian inferior, relajar los hombros y abrocharse hacia adelante (abrocharse hacia la pared hacia adelante y abrochar la puerta trasera hacia adelante y sobresalir los Mingmen hacia atrás); Preste atención a que la columna trasera esté enrollada sección por sección, relájese sección por sección y agáchese, como un gato, arqueando la espalda y poniéndose en cuclillas, y trate de no dejar que las rodillas excedan los dedos de los pies y otros requisitos. tiempo, preste atención a relajar todo el cuerpo y concentrándose en la parte inferior de la espalda y la costilla de la cola después de ponerse en cuclillas por completo, puede usar la fuerza para doblar la costilla de la cola hacia adelante y luego levantarse lentamente, preste atención al uso; Baihui como un collar, como si hubiera un hilo fino tirando suavemente hacia arriba de la columna. Las articulaciones se elevan, se estiran y se enderezan, todo a la vez. Al practicar Qigong, sólo necesitas centrar tu mente en los movimientos físicos y hacerlos armoniosos. No existen otras actividades mentales especiales. Los principiantes pueden colocar primero un libro grueso sobre sus talones para reducir la dificultad de ponerse en cuclillas en la pared. Puedes arrancar algunas páginas del libro todos los días. Cuando termines de arrancarlo, puedes cerrarlo lentamente mientras te agachas en la pared.

Tres etapas de sentadilla en la pared. El Wall Squat Kung Fu se puede practicar como un pequeño método de Kung Fu independiente. Según el nivel de Kung Fu, de fácil a difícil, se puede dividir en las siguientes tres etapas:

1. Al principio, muchas personas no pueden lograr un ajuste perfecto. Puedes determinar la postura y la distancia de los dos pies según tu condición física. Primero puedes levantar los dedos de los pies lejos de la pared, lo más que puedas para agacharte lo más fuerte que puedas. Para aquellos que son mayores o tienen dificultades para moverse, pueden levantar los dedos de los pies contra la pared y separar los pies para reducir la dificultad. Incluso puedes abrazarte a árboles, marcos de camas, tirar de manijas de puertas y otros soportes para agacharte. No importa si tus movimientos no son estándar al principio, la clave es persistir. Los camaradas jóvenes y sanos deberían intentar ponerse en cuclillas en una postura estándar. Puede resultar difícil al principio. Antes de poder agacharte, te caerás hacia atrás. Cuando esto suceda, debes estar muy concentrado y pensar que "definitivamente lo lograrás". Haga una serie de 30 sentadillas cada vez y haga más de una serie cada día. Cuanto más, mejor (algunos camaradas pueden hacer cientos, incluso miles o decenas de miles a la vez o por día, y los beneficios son bastante grandes). Después de un período de ejercicio, a medida que el Qi de todas las partes del cuerpo sea suficiente, especialmente la holgura de la columna y la cintura, podrá ponerse en cuclillas y levantarse suavemente. En este punto debes pasar a la segunda etapa de la práctica.

2. Etapa de competencia. En esta etapa, sobre la base de que puede completar la acción de ponerse en cuclillas con los pies juntos y los dedos de los pies contra la pared, debe prestar atención a "el cuerpo está relajado y la mente llena", y debe experimentar el levantamiento y la apertura. y cierre del Qi en todo el cuerpo, y al mismo tiempo aumentar el número y tiempo de agacharse en la pared.

3. Etapa de mejora. Una vez que puedas completar todo el movimiento fácil y libremente según la postura estándar, ya no debes perseguir ciegamente la cantidad (es decir, el número de sentadillas contra la pared), sino que debes aumentar la dificultad y mejorar la calidad. Los métodos para aumentar la dificultad son los siguientes:

(1) Agáchate en la pared con los pies descalzos. Ponerse en cuclillas descalzo con los dedos de los pies contra la pared es muy diferente a hacerlo con los zapatos puestos. Refuerza enormemente el efecto de estiramiento de la columna.

(2) Agáchate contra la pared con los brazos apoyados. Esto aumenta la dificultad y la intensidad. Al ponerse en cuclillas en la pared, mantenga los brazos levantados en línea recta con las manos izquierda y derecha y párese con la palma en forma de T. Además, también se puede combinar con la apertura y cierre de los dedos. Al levantarse, separe los dedos mayor y meñique y separe el dedo segundo y cuarto; al ponerse en cuclillas, junte el dedo segundo y cuarto y cierre los dedos mayor y meñique; Tenga cuidado de no tocar la pared con las manos. Practicar esta postura es más propicio para despejar los miembros superiores.

(3) Agacharse en la pared con las manos detrás de la espalda.

① Entrelaza los diez dedos de ambas manos, con las palmas hacia afuera, y colócalos en la Puerta Ming de la cintura. Puedes adoptar este método agachándote en la pared con los brazos apoyados para que tu cuerpo esté estable al subir y bajar sin inclinarte hacia atrás. ② Cuando los brazos se colocan detrás de la espalda, los dos antebrazos se superponen y las dos manos sostienen las articulaciones opuestas del codo. Esto también puede desempeñar un buen papel a la hora de relajar los hombros al ponerse en cuclillas en la pared.

(4) Agáchate contra la pared con el puño tocando la punta de la nariz. Al ponerse en cuclillas en la pared, puede cerrar el puño con una mano, colocarlo horizontalmente frente a la nariz y alinear el ojo del puño con la punta de la nariz. Una vez que lo domines, puedes sumar dos puños entre sí, colocarlos entre la punta de la nariz y la pared, agacharte y levantarte. Este movimiento es difícil, pero mientras persistas y practiques mucho, se volverá natural con el tiempo.

(5) Agacharse en la pared consume energía. Cuando te agaches hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, mantén la posición inmóvil y practica como si estuvieras de pie. Cuanto más puedas aguantar, mejor. Si puedes colocar dos golpes delante de la punta de la nariz en este momento, el efecto será mejor.

(El contenido anterior está compilado del artículo "Frente a la pared y en cuclillas en la pared", que se publicó originalmente en la revista "Intelligent Qigong Science" en 1998. Este artículo está compilado en base a las conferencias. del Maestro Pang Ming)

Parte 2: Precauciones

Nota: ① De principio a fin, los movimientos y la respiración deben estar coordinados, es decir, cuando inhale hasta el final, agáchese para la parte inferior, cuando estés erguido, cuando exhales, mantén tu mente en el Dantian inferior. ② Desde el principio hasta el final, la nariz, las rodillas y los dedos de los pies no deben separarse de la pared. En particular, la cabeza no debe estar inclinada hacia la izquierda o hacia la derecha (es decir, los ojos no pueden mirar hacia la izquierda o hacia la derecha), de lo contrario. La columna vertebral se desviará y el efecto se verá afectado. ③ Respire lo más lentamente posible sin sentir congestión en el pecho.

Al ponerse en cuclillas en la pared, primero comience con la forma del cuerpo y revise cada parte del cuerpo cuidadosamente según el libro. Luego, según la forma correcta del cuerpo, aumente gradualmente la intensidad del ejercicio. Antes de ponerse en cuclillas en la pared, establezca una posición en cuclillas con Hunyuan Qi y guíe el cuerpo para que se relaje con la mente. Por supuesto, ponerse en cuclillas en la pared tensa el cuerpo, mientras que estar de pie en la orilla requiere relajación. En la superficie, existe una contradicción entre los dos. Cómo coordinarlo depende de uno mismo. De hecho, no hay contradicción entre pararse en la orilla y ponerse en cuclillas en la pared. El propósito es aflojar la cintura. Una vez que se afloja la cintura, la forma y el Qi se enderezarán, y la función de Shen Qi es controlar la forma. se verá fortalecido. Estos dos tipos de habilidades son las habilidades básicas del Zhineng Qigong. El Qigong inteligente enfatiza particularmente el papel de la conciencia, utilizando activamente la conciencia para fortalecer la función de la forma y el qi. Para los principiantes que practican estos dos tipos de habilidades, primero pueden practicar Zhanzhuang para desarrollar completamente su energía interior y luego practicar ponerse en cuclillas en la pared sin sentirse cansado. El punto clave de ponerse en cuclillas en la pared es mantener todo el cuerpo en una posición neutral, mantener el pecho y el abdomen hacia adentro y no usar solo fuerza en las piernas al levantarse, de lo contrario fácilmente causará tensión muscular en las piernas. Si no puedes relajar las piernas cuando estás parado en la orilla, te cansarás. El punto clave de ponerse en cuclillas en la pared es usar Baihui como guía. Cuando subas, debes prestar atención al vacío en el cielo. Cuando te agaches, debes estar consciente del vacío de abajo. , debes saber utilizar la conciencia de "transformación" para disolver la rigidez de todo el cuerpo, especialmente la columna y ambos lados de la columna, los nervios y los vasos sanguíneos. Normalmente no prestamos atención a la relajación, y con el paso de los años nos hemos ido llenando de rigidez. Para relajarnos debemos eliminar estas rigidezes. A algunos niños de 1 o 2 años les resulta fácil ponerse en cuclillas en la pared, pero los adultos no pueden hacerlo. La clave está en si se elimina la rigidez. Si no se elimina la rigidez, no quedará tan blando como un hueso. . Entonces, cuando te pones en cuclillas en la pared, puedes pensar que tus huesos se han ido, todo tu cuerpo está suave y relajado y el Qi se está llenando por todo tu cuerpo. De lo contrario, cuando te pones en cuclillas en la pared, tu. La cara estará roja y tu cuello estará grueso, y no tendrás sensación de practicar. Deja que el Qi parezca penetrar lentamente en los tejidos tensos, gradualmente la tensión y el dolor desaparecen, y la fuerza torpe, la incomodidad, la tensión, el dolor. etc. se transforman en Qi, natural, ligero y cómodo, para que puedas seguir agachándote tranquilamente. A continuación, agáchese en la pared para hacer que la máquina de Qi suba y baje, y comprenda con su corazón que la sutileza es cómoda. En resumen, debe trabajar duro en la relajación y la tranquilidad, bloquear activamente sus pensamientos en el proceso de movimiento. y unificar las funciones de tus pensamientos e ideas. A través del ejercicio, el Qi en el cuerpo se volverá naturalmente más fuerte y funcionará de acuerdo con el camino natural del Qi, aumentando gradualmente la transparencia de cada parte del cuerpo y haciendo que sea menos probable que se desvíe.

Cabe decir que el cuerpo humano siempre tiene una transparencia incompleta. Cuando el Qi en el cuerpo es fuerte hasta cierto punto, es fácil notar las partes bloqueadas, especialmente la distribución desigual de los pensamientos. agrava la intensidad del impacto del Qi y causa dolor, formando un círculo vicioso. Por lo tanto, la acción de ponerse en cuclillas en la pared es algo similar a bombear aire. Cuando el aire está demasiado lleno y el cuerpo no puede digerirlo, primero bombee lentamente, espere hasta que el aire esté uniforme y luego bombee nuevamente de forma gradual y activa. bombea el aire a través del ejercicio y utiliza la alta presión generada por el ejercicio para suavizar el cuerpo (en esencia, la conciencia se moviliza a través del ejercicio). Sin embargo, mejorar la condición física requiere un proceso y no se puede exagerar.

Si quieres hacer muchas sentadillas a la vez, no es difícil en comparación con el número. También es más fácil experimentar la sensación de relajación. La clave es perseverar y no dejarse abrumar. Ponerse en cuclillas 1.000 veces a la vez es fácil, pero hacerlo 1.000 veces al día requiere mucha tenacidad.

Aquí te dejamos un truco, que puede ayudarte a progresar rápidamente en cantidad y sensación, pero ¿cuáles son los beneficios para tu tiempo? El truco es muy simple: primero intente ponerse en cuclillas sin parar (ojos cerrados, postura correcta, respiración uniforme y esbelta, la velocidad es de aproximadamente 1/3 de segundo) y vea cuántas sentadillas puede hacer como máximo, generalmente unas 30 oficialmente; Comience a ponerse en cuclillas cada vez 30 veces, deténgase, coloque las manos en el ombligo y descanse durante 30 segundos (2-3 respiraciones largas), luego comience a ponerse en cuclillas 30 veces, descanse nuevamente y continúe el ciclo mientras descansa; , y después de cada descanso Cuando volví a ponerme en cuclillas, sentí que mi cintura estaba más suelta que antes. Cada vez que te detengas, tu cintura se aflojará y te sentirás más relajado. Muchas personas se interesarán más y se sentirán más felices al ponerse en cuclillas. Advertencia: No alcance un número muy grande a la vez. Es mejor utilizar un número relativamente pequeño como base y aumentarlo gradualmente.

Generalmente, la vida diaria es complicada. Cuando tienes muy poco tiempo, puedes hacerlo según tu capacidad. Puedes encontrar oportunidades y practicar en todas partes. Dedica de 3 a 5 minutos cada vez y haz decenas de sentadillas. Lo más importante es descansar después de hacer sentadillas.

Tercera parte: Ideas

1. Los vínculos clave de las sentadillas contra la pared

Sentadillas en grupo en la pared: un método de entrenamiento que obtiene el doble de resultado con la mitad de tiempo. esfuerzo

En primer lugar, se debe entender que las funciones principales de ponerse en cuclillas en la pared son aflojar la cintura, las caderas y la cola, ajustar el mecanismo de Qi para equilibrarlo y practicar la integridad del cuerpo. todo el cuerpo. Al configurar, primero debe ajustar la forma de su cuerpo: coloque los dedos de los pies contra la pared, relaje todo el cuerpo, relaje los músculos y los músculos y concéntrese en sentir la relajación de la columna y la cintura, use Baihui para levantar el cuerpo; Como si todo tu cuerpo estuviera colgando en el aire, mis piernas y pies parecían no sentir el peso de mi cuerpo. Luego imagina que hay un vacío azul alrededor y dentro del cuerpo, y que el interior y el exterior son un todo. El ajuste de la forma del cuerpo debe combinarse con el ajuste de la mente, de modo que la mente esté en un estado concentrado, pacífico, digno y estable. Al regular tu mente, tu mente debe estar situada entre el cielo y la tierra. Es necesario entrar en un estado mental pausado y similar al de un trance, para que el cuerpo pueda relajarse fácilmente y el Qi interno y externo pueda integrarse bien. Configure el ejercicio con cuidado antes de ponerse en cuclillas en la pared, para que sea más fácil de practicar, no canse y sea fácil entrar en el estado de Qigong.

La forma correcta del cuerpo guía el funcionamiento normal de la máquina de Qi

Al agacharte en la pared, debes estar erguido, tener la idea de colgar el collar y retrae tu barbilla. También debes tener la intención de llevar las orejas y las vértebras hacia arriba; hacerlo no sólo puede reducir la fuerza de las piernas, sino también evitar la fricción entre la nariz y la pared. La cola debe caer, como si algo colgara. Al subir, concéntrate más en la parte superior, pero también cuida la cola, agrega un poco de pensamiento hacia adelante y levanta el perineo al mismo tiempo, para que la puerta vital se relaje naturalmente hacia atrás al bajar, concéntrate más en; la cola y concéntrate en la cola. Presta atención a tirar de toda la columna desde la cola para ponerte en cuclillas, no la presiones hacia abajo con la cintura y relaja la cintura lo más atrás posible. Pero la cabeza, los oídos y el gran empujón también deben tener la idea de liderar. De esta forma, la postura de levantarse y caer será básicamente correcta y no habrá movimientos incorrectos del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha. Cuando comencé a practicar sentadillas contra la pared, sentí que el aire no podía subir por mi espalda y sentía dolor e hinchazón. Mientras mantengas la barbilla cerrada y prestes atención a la retracción de la misma, después de unos días de práctica, el Qi pasará y las molestias desaparecerán. En los primeros días de ponerse en cuclillas en la pared, algunas personas no prestaban atención al movimiento ascendente de sus vértebras y su Qi no lograba elevarse bien para nutrir sus cerebros. Como resultado, sus mentes se cansaban y tendían a quedarse dormidos. en la clase. Más tarde, después de ajustar mi postura y mis pensamientos, el Qi en mi cabeza era obviamente suficiente y dejé de quedarme dormido en clase. Al ponerse en cuclillas en la pared, no se concentre solo en la cantidad e ignore la calidad. Si la cola no está lo suficientemente doblada al ponerse en cuclillas, el centro de gravedad será inestable, lo que provocará que la columna se balancee de un lado a otro con el tiempo. un desequilibrio de Qi en el cuerpo. Además, ambas piernas deben ejercer una fuerza uniforme para que el Qi del cuerpo pueda equilibrarse. Para que las dos piernas ejerzan una fuerza uniforme, primero, la línea recta formada por los lados internos de los dos pies juntos debe ser perpendicular a la pared, luego, al ponerse en cuclillas en la pared, preste atención a usar Baihui para guiar, y manténgalo siempre; el cuerpo neutral, sin inclinarse hacia la izquierda ni hacia la pared. Si siente que su cuerpo se inclina hacia un lado, puede usar Ling Baihui para ajustarlo. Las plantas de ambos pies deben estar planas sobre el suelo para que toda la planta del pie pueda soportar la fuerza de manera uniforme. Cuando te pones en cuclillas por primera vez en la pared, el centro de gravedad puede caer sobre el talón y puede estar en la parte exterior o interior del pie. Si te pones en cuclillas así durante mucho tiempo, a menudo sentirás entumecimiento y entumecimiento en el pie. zona donde se aplica la fuerza. Mi forma de resolver este problema es poner más énfasis en las áreas ligeramente estresadas. De esta manera, las partes que no estaban estresadas recibirán gradualmente la fuerza y ​​las partes que estaban estresadas originalmente ya no se sentirán entumecidas. Ya sea que la postura sea correcta o no, incluso las pequeñas diferencias tendrán un impacto considerable en la eficacia. Cada vez que te pones en cuclillas en la pared, siempre que dejes caer la cola con cuidado, levante la barbilla y levante las vértebras grandes, inmediatamente sentirás el estiramiento en toda la columna. La caída del coxis afecta principalmente a las vértebras lumbares, mientras que la elevación de las vértebras grandes afecta el empuje del pecho. Sólo cuando se realiza de acuerdo con los requisitos puede tener un efecto en toda la columna, afectando así los cambios en el qi del qi. todo el cuerpo. Algunas personas no prestan atención a mantener las rodillas juntas, por lo que ponerse en cuclillas es relativamente fácil, pero después de prestar atención, aunque es más difícil que antes, definitivamente sentirán que las articulaciones sacroilíacas se están viendo afectadas. Al practicar Qigong, la posición de las manos también tiene un gran impacto en la fuerza y ​​la eficacia. Cuando la mano entra en contacto con la pared o la pierna, la dificultad disminuye repentinamente. Una vez que la mano deja de estar en contacto, la fuerza sobre el músculo psoas aumenta. En cuanto a los brazos detrás o apoyando los brazos, la cintura y las piernas requieren de mayor fuerza.

Usar la conciencia es la clave

Para practicar bien la sentadilla contra la pared, primero debes tener una comprensión ideológica correcta. Al principio, la mayoría de ellos se agachaban pasivamente en la pared, pensando sólo en cómo aflojar la cintura. Se concentraban demasiado en la cintura e ignoraban la coordinación general de todo el cuerpo. estar en cuclillas estaba cubierto de sudor y me dolían las piernas. Duele, pero no sirve de mucho. Al practicar de esta manera, es fácil sentarse en cuclillas hasta llegar a los muslos (siéntate en el suelo si no te caes al ponerte en cuclillas, también es fácil volver a sentarte cuando te levantas); Esta situación cambió después de prestar atención a la cooperación de las tres partes de Baihui, Weilu y Cintura. No sólo se relaja la cintura en consecuencia, sino que el Qi también puede fluir hacia arriba y hacia abajo por el cuerpo. Gradualmente, puedes comenzar a ajustar tu conciencia de la práctica y comenzar a prestar atención al primer paso de "prestar igual atención al espíritu y a la forma", el ejercicio de la "forma de pensamiento espiritual". Primero, usa tu mente para conectarte estrechamente con tu aura. Tan pronto como se emita la orden de "agacharse" en tu mente, te agacharás, y tan pronto como se emita la orden de "levantarte", te levantarás. Las instrucciones son muy claras. Luego concentra tus pensamientos en toda la columna. Mientras te agachas en la pared, cada columna se abre y cierra. Luego, concentra tus pensamientos en las vértebras lumbares, observando la apertura y el cierre de las vértebras lumbares. Después de utilizar activamente mi conciencia de esta manera, ya no me siento cansado cuando me pongo en cuclillas en la pared. Me siento ligero y relajado todos los días y hago nuevos progresos todos los días.

Una vez que tenga una cierta base para ponerse en cuclillas en la pared, puede enfocar su mente en el cuerpo. Al ponerse en cuclillas, use la luz divina para observar la caída de la columna, escuche el movimiento interior y use el pensamiento visual para imaginar que la columna lumbar. se está estirando y aflojando; al levantarse, observe y escuche los cambios de Qi en todo el cuerpo. A medida que la observación se profundiza, hay menos pensamientos que distraen y el Qi penetra más profundamente en el cuerpo. Al hacer esto, el espíritu y la forma se integrarán estrechamente y los pensamientos que distraen no saldrán fácilmente. "Shen Nian Shape" también favorece la precisión y coordinación de los movimientos. Al ponerse en cuclillas en la pared, si su mente divaga, será difícil para su cuerpo mantener la alineación. Por el contrario, si su mente siempre puede prestar atención a su cuerpo, controlará su deformación. La clave para ponerse en cuclillas en la pared es estirar los músculos y ligamentos de la cintura que suelen ser difíciles de mover, para que tengan suficiente energía y sangre, logrando así el propósito de aflojar la cintura. Si la postura es incorrecta, inevitablemente retrasará o dificultará la realización del propósito de aflojar la cintura. Por lo tanto, la aplicación de la "forma de la mente espiritual" al ponerse en cuclillas en la pared no sólo fortalece el ejercicio de la mente divina, sino que también promueve cambios en la forma del cuerpo y el movimiento del qi, y acelera el proceso de aflojamiento de la cintura. Además, durante el proceso de ponerse en cuclillas en la pared, se debe prestar la debida atención al uso del pensamiento de imágenes. Al ponerse en cuclillas, debe mantener la integridad del Qi de todo el cuerpo, ajustar lo real y lo vacío con sus pensamientos y poner su mente en el dedo gordo del pie. De esta manera, es fácil mantener la integridad del Qi de todo el cuerpo al levantarse. y en cuclillas, e imagina que cualquier cosa en el cuerpo que no sea propicia para el crecimiento del Qi será eliminada en el vacío subterráneo a través de las plantas de los pies, imagina que la energía espiritual del vacío penetra por completo; cuerpo y penetra en cada célula, y añade la idea de "estirar la columna recta". La mente debe cuidar la columna lumbar, sus ligamentos y los músculos de ambos lados de la cintura. También puede concentrarse en toda la columna, los ligamentos y los músculos de la espalda. Esto puede relajar mejor la cintura y la espalda. los mejores resultados. Agáchese en la pared de acuerdo con los requisitos anteriores y sienta que la espalda se estira poco a poco. Sentirá que el Qi penetra hacia adentro. La sensación de Qi se vuelve cada vez más obvia. Todo el cuerpo está envuelto en Qi tanto por dentro como por fuera. Cuanto más te agachas, más relajado te vuelves y tu mente se vuelve cada vez más relajada Qingming. Lo que es necesario explicar en particular es que cuando te agachas contra una pared, no debe haber ninguna pared en tu conciencia. Necesitas dar rienda suelta a la iniciativa subjetiva de tu conciencia y entrar en un estado donde no hay paredes frente a ti y todo a tu alrededor está vacío. En este momento, puedes hacer una pausa repentina. En este momento, es fácil. experimenta un estado de nada: toda la forma del cuerpo y el espacio circundante se fusionan en uno...

2. Tres etapas de ponerse en cuclillas en la pared

La etapa de ponerse en cuclillas rápidas--- --no la búsqueda de la velocidad

Cuando comencé a practicar sentadillas rápidas, mi columna no podía relajarse y estaba muy tensa. Para cambiar este estado lo antes posible, es recomendable fortalecerlo desde dos aspectos: 1. Aumentar la intensidad, aumentar el número a 400-500 por hora y ejercitar la resistencia de los miembros inferiores. ajustando la relajación de la columna, prestando atención al cuello, con el coxis caído, agáchense juntos para ajustar la verticalidad de la columna e intenten cambiar el problema de utilizar el arco de la cintura. Después de unos 20 días, las molestias desaparecerán; cuando aumenten, Baihui podrá tomar la iniciativa para tomarlas. Después de esto, puedes acelerar y aumentar la dificultad, y el número aumenta de 700 a 800 por hora. Cuando practiques, hazlo rápido al principio, más lento a la mitad, ajústalo y luego más rápido nuevamente. Si lo sigues durante una hora, todo tu cuerpo quedará empapado. Al principio, mis muslos y pantorrillas estaban doloridos y entumecidos, y al final, mis piernas me pesaban como plomo. Para superar esta etapa lo más rápido posible, debes fortalecer tu Qi después de agacharte en la pared y completar los ejercicios. En términos generales, a través de la práctica intensiva en esta etapa, la calidad física y mental de una persona mejorará enormemente, la energía en el Dantian aumentará significativamente, la columna lumbar será flexible y relajada, la cintura siempre estará cálida y la energía Estará enérgico todo el día.

O haz un grupo de 30 sentadillas. Después de cada grupo de sentadillas, recupera el aliento durante 10 segundos y luego continúa haciendo sentadillas. Con la mejora continua de la condición física y la competencia, la velocidad de sentadilla contra la pared aumentó de 500/hora a 700/hora, y luego a 950/hora.

Agacharse rápidamente en la pared puede perfeccionar tu fuerza de voluntad. Cuando te pones en cuclillas unas 400 veces seguidas, sentirás dolor e hinchazón en la raíz de los muslos, dolor en la cintura, temblores en las pantorrillas y una sensación de inestabilidad. En este momento ya no quieres ponerte en cuclillas, pero debes darte cuenta inmediatamente de que ha llegado el momento de perfeccionar tu fuerza de voluntad. Entonces, bajé un poco el ritmo, apreté los dientes y perseveré aumentando el número de sesiones de nutrición de Qi. La sensación de dolor es insoportable. Cuando me pongo en cuclillas 800 o 900 veces, me siento exhausto y sudo por todo el cuerpo. Ya no quiero hacer más sentadillas, así que adopto el método de "ponerme en cuclillas una vez más" y sigo trabajando. duro hasta que termino uno, simplemente no se detiene. Póngase en cuclillas sin detenerse para que todo el cuerpo respire y el Qi interno se vuelva abundante; continúe agachándose y sienta que el Qi en la columna también se llena. Todo el cuerpo se siente muy relajado y cómodo, y experimento el. misterio de ponerse en cuclillas en la pared. En cuclillas y en cuclillas, siento que el Qi en el pecho se abre, y el Qi en la cintura y el abdomen también se abre. El Qi en las costillas se abre y cierra naturalmente, y la respiración es muy suave. Siento que las plantas de los pies, las palmas y Baihui también respiran. En resumen, este tipo de método de sentadillas puede mejorar en gran medida la fuerza de voluntad de una persona y mejorar su condición física. Siente que todo su cuerpo se vuelve más fuerte y poderoso, y mejora la integración del Qi en todo su cuerpo. Cada vez que te pones en cuclillas, sentirás que todo tu cuerpo es transparente, tu cuerpo está ligero y aireado, como si hubiera desaparecido, y te sientes como si estuvieras nadando en el agua.

Utilizando el método de práctica rápida, no hay tiempo para considerar otra información en la mente, y la energía se aplica e internaliza completamente en la propia forma y energía. Al mismo tiempo, uno puede realizar el todo. cuerpo de tiempo, espacio, campo atmosférico y sexo.

No olvides agregar tus pensamientos cuando te pongas en cuclillas rápidamente. Al principio sólo buscaba cantidad y velocidad, pero no tenía ningún pensamiento que me distrajera y estaba muy concentrado. A veces, mientras estoy en cuclillas, de repente me viene a la mente una idea: intentarlo con pensamientos. Entonces pensé en Baihui cuando me estaba levantando, y pensé en bajarme de mi Dantian cuando estaba en cuclillas. Inesperadamente, este pequeño destello de pensamiento provocó que una bocanada de aire subiera a la parte superior de mi cabeza cuando me estaba levantando. Arriba, y otra bocanada cuando estaba en cuclillas. Una ola de calor desciende hasta el Dantian, sintiéndome extremadamente cómodo.

Además, cuando termines de ponerte en cuclillas en la pared rápidamente, debes prestar atención para recolectar más Qi en el cuerpo. Es mejor nutrir el Qi durante más tiempo.

Al ponerse en cuclillas rápidamente, la actividad mental se puede inyectar naturalmente en el cuerpo, haciendo que el Qi de todo el cuerpo se convierta en un todo. Después de ponerse en cuclillas durante un período de tiempo, sentirá que el área entre su ombligo y Mingmen es como una masa de aire que se encoge. Al agacharse, se contrae hacia adentro junto con el aire dentro y fuera de todo el cuerpo, y parece que todo el cuerpo ya no existe; al levantarse, la masa de aire se expande de adentro hacia afuera, haciendo que todo el cuerpo se sienta liviano y vacío; . En este momento, el proceso de ponerse en cuclillas en la pared es el proceso de apertura y cierre. Ponerse en cuclillas rápidamente en la pared no sólo ajusta el movimiento del Qi de todo el cuerpo y hace que el Qi y la sangre fluyan suavemente, sino que también tiene un efecto particularmente obvio de fortalecer el cuerpo;

El énfasis está en la observación física ----- etapa de sentadilla lenta

La etapa de sentadilla lenta requiere que reduzcas la velocidad de tu sentadilla en la pared y observes cuidadosamente el movimiento del qi en el cuerpo, especialmente la relajación y descenso de la columna vertebral sección por sección, o enderezarla, y luego experimentar la integración armoniosa del Qi en todo el cuerpo. Este nivel se esfuerza por completar los movimientos con facilidad y libertad.

Durante la etapa de sentadilla lenta, puedes sentir el Hunyuan Qi dentro y fuera del cuerpo subiendo y bajando a medida que el cuerpo se eleva y se agacha. Si siente que su cuerpo no es transparente en este momento, puede usar su mente para controlar el aire del vacío de arriba para que descienda hasta sus pies y controlar el aire del vacío de abajo para que suba a la parte superior de su cabeza. El aire de adelante, atrás, izquierda y derecha atraviesa el cuerpo, de modo que el aire del cuerpo y el aire del vacío se mezclan. Forma un estado de trance y retira gradualmente tu espíritu, de modo que sentirás que estás en cuclillas. La pared es un disfrute interior.

Al agacharte lentamente sobre la pared, debes prestar atención a los cambios en el movimiento del Qi en el cuerpo. Al ponerse en cuclillas, debe imaginar que todo su cuerpo está lleno de Hunyuan Qi espeso. Usted es transportado hacia arriba y hacia abajo en el mar de Hunyuan Qi, recibiendo el bautismo de Hunyuan Qi. mensaje de que todo tu cuerpo está suave y tu vitalidad es fuerte. Después de un período de práctica, se mejora la permeabilidad de todo el cuerpo.

Los maestros de Kung Fu también pueden conquistar el ataque -----etapa de dificultad creciente

La etapa de dificultad creciente de ponerse en cuclillas en la pared se organiza después del movimiento estándar para mejorar la calidad. Dado que los conceptos básicos en las etapas de sentadilla rápida y lenta son mejores y la cintura se afloja bien, es posible hacer sentadillas descalzo y de puño a borde.

Es más difícil agacharse con las manos detrás de la espalda, los dedos entrelazados y las palmas hacia atrás. Al principio, caerás hacia atrás y tropezarás menos de la mitad de la sentadilla, pero no te desanimes ni te preocupes, mantén tu corazón contento; ① Si quieres hacer sentadillas suavemente, primero debes realizar Baihui y Vertical Weilu para relajar bien la cintura. ②Paso a paso. No cruce los dedos con demasiada fuerza al principio. Simplemente conecte las puntas de los dedos ligeramente a medida que avance la práctica, cruce los dedos con más fuerza. También puedes alejar un poco los dedos de los pies de la pared primero y luego acercarte gradualmente a la pared cuando puedas agacharte fácilmente. ③ Debes creer que ganarás y pensar que podrás hacer sentadillas sin problemas. No pienses que "es demasiado difícil y te caerás". Cuando estás a mitad de la sentadilla, tus muslos están tensos y la punta de tu nariz está presionada contra la pared, lo cual es muy incómodo, y parece que no puedes encontrar tu centro de gravedad y estás a punto de caerte. , debes aumentar la idea de que si te agachas suavemente, definitivamente lo lograrás.

Ponerse en cuclillas en la pared con los brazos apoyados no solo puede mejorar la fuerza de las piernas, relajar la cintura para ajustar el movimiento del Qi y sentar las bases para practicar otros ejercicios, también puede penetrar las extremidades superiores y; mejorar la integridad.

Agáchate hasta el nivel de tus muslos, a 90 grados de tus pantorrillas, y permanece en la posición durante unos minutos. En este momento, el cuerpo debe estar relajado, no tenso ni relajado; de lo contrario, el centro de gravedad del cuerpo será inestable, el movimiento del Qi será desigual y las piernas temblarán fácilmente. En este momento, debes fortalecer la idea de Baihui Xuanling y mantener tu cuerpo relajado e incansable. Para ello, debes llenarlo con tus ideas. Este también es el momento de practicar tu propia conciencia.

Antes de hacer ejercicio suelo hacer cien sentadillas a velocidad constante para conseguir que todo el cuerpo se mueva. Luego, agáchese con los muslos y las pantorrillas a 90 grados. Después de un tiempo, sentirá un dolor insoportable en las piernas. En este momento, apriete los dientes y persista, y use su mente para sentir el dolor. el tiempo de persistencia se ampliará en consecuencia. Cuando no pude aguantar más y me agaché, mis pensamientos de repente entraron en el área dolorida y mi cuerpo de repente sintió un movimiento de "silbido". En ese momento, no había pensamientos que me distrajeran. Estar en cuclillas en la pared nuevamente se sintió muy relajante.

Póngase en cuclillas la mitad del tiempo y preste atención a los cambios en el Dantian, la columna y la cabeza con la respiración. Habrá menos pensamientos que distraigan y el espíritu podrá concentrarse en el cuerpo. En este momento, debes prestar atención a relajar las vértebras de la columna para permitir que el Qi penetre en la columna.

Al hacer sentadillas en la pared con mayor intensidad, también habrá situaciones en las que te duelan las piernas y no quieras volver a hacer sentadillas. En el proceso de ponerse en cuclillas en la pared durante un período prolongado, es posible que le duelan especialmente las piernas y que la cintura y las caderas se pongan rígidas. Después de ponerse en cuclillas, no querrá volver a levantarse si aprieta los brazos. dientes, entenderás todo, y en el momento en que levantes el perineo, tu cuerpo se sentirá entumecido. Tal vez haya una fuerza en espiral que me levante. La alegría de coger fuerzas te hará olvidar el cansancio.

3. Formas de aumentar el Gong durante la sentadilla contra la pared

La sentadilla contra la pared requiere una combinación de práctica y cultivo, paso a paso

La sentadilla contra la pared requiere una combinación de práctica y cultivo. Cuando muchas personas comienzan a ponerse en cuclillas en la pared, se concentran en presionar los dedos de los pies contra la pared y no les importa nada más. Cada vez que terminan de ponerse en cuclillas, siempre tienen dolor de cuello, opresión en el pecho y todo el cuerpo está muy tenso. , logrando pocos avances. Puedes sostener el Qi en la parte superior de tu cabeza de vez en cuando. Esta es la combinación de entrenamiento y nutrición. Simplemente practicar pero no cultivar fácilmente provocará fatiga después de estar en cuclillas durante mucho tiempo, dificultad para concentrarse y pensamientos que distraigan. Ponte en cuclillas mientras cultivas: agáchate, relaja los brazos y estírate hacia el vacío debajo del suelo; levántate, sostén el Qi con ambas manos mientras te levantas, dobla ligeramente los brazos y envía tus pensamientos al Dantian inferior. Ponerse en cuclillas así es rápido y no cansa. Después de mucho tiempo, el Dantian se siente cálido y muy cómodo.

Al principio, no puedo ponerme en cuclillas con los dedos de los pies contra la pared. Si solo practico a un nivel más bajo (con los dedos de los pies alejados de la pared) para lograr una transición natural, me llevará más tiempo. . Un enfoque factible es: primero puedes hacer sentadillas docenas de veces, luego aumentar gradualmente la dificultad y apoyar los pies contra la pared.

Cuando no puedas agacharte, detente un rato, luego abrocha la cola, relaja la cintura hacia atrás y podrás agacharte un poco. En el proceso de ponerse en cuclillas de esta manera, debes prestar atención a los dos puntos siguientes: ① No relajes tus requisitos y aumenta gradualmente la dificultad, de lo contrario será difícil lograr la velocidad de progreso deseada. ②No se apresure a alcanzar el éxito, proceda paso a paso. El proceso de dificultad creciente es también el proceso de cambios en tu cuerpo. Esta dificultad que aumenta gradualmente es la más adecuada para ti y lo que te conviene es lo mejor. Si está ansioso, le resultará difícil sentirse cómodo, lo que no favorece el ejercicio constante.

La técnica de ponerse en cuclillas en la pared y otros ejercicios de Zhiqie se promueven mutuamente

La técnica de ponerse en cuclillas en la pared, pararse en la orilla con tres corazones y sujetar el Qi a través del cuello. método se complementan y promueven mutuamente. Ponerse en cuclillas en la pared puede mejorar la integridad de la práctica de sostener el Qi a través de la parte superior, y la integridad del método de sostener el Qi a través del cuello puede hacer que los tres corazones se mantengan juntos y entren mejor en el estado general. El objetivo principal de ponerse en cuclillas en la pared y pararse en la orilla con tres corazones es aflojar la cintura, y los dos son inseparables. Después de lograr buenos resultados al ponerse en cuclillas en la pared, obviamente sentirá que su cintura está relajada cuando se pare nuevamente (en comparación con antes), y las raíces de sus muslos también están mucho más sueltas.

Antes de ponerse en cuclillas en la pared, inclínese y arquee la cintura para estirar los músculos y huesos. Al ponerse en cuclillas en la pared, la cintura no estará relajada, flexible y renovada.

Después de ponerme en cuclillas en la pared, todo el cuerpo está suave. Cuando giro la cintura y enjuago las caderas, siento que hay una barra de aire en la cola, impulsando la cintura y las caderas para completar el movimiento. Con un pensamiento, el aire y el cuerpo se mueven automáticamente.

Agacharse en la pared es valioso y duradero

Persistir en ponerse en cuclillas en la pared 500 veces al día ordenará el Qi en el cuerpo. La mayor ganancia de ponerse en cuclillas en la pared es: La posición ordinaria en cuclillas en la pared templa la fuerza de voluntad. Durante el proceso de ponerse en cuclillas en la pared, a veces te sentirás molesto y no querrás ponerte en cuclillas, y realmente quieres parar. En este momento, debes seguir poniéndote en cuclillas hasta el punto en el que estés más molesto. Si no quieres ponerte en cuclillas, de repente te sentirás molesto y la idea de no querer ponerte en cuclillas desaparecerá. En ese momento, todo mi cuerpo se sintió sumamente cómodo de arriba a abajo, de adentro hacia afuera.

Gongfa era una técnica secreta en el antiguo mundo de las artes marciales.