5 Terminar de leer el ensayo sobre autocontrol (2)
Cuando leí este libro por primera vez, pensé que no era nada especial. Al principio pensé que no era diferente de algunos libros de motivación y autorregulación que había leído antes. En general, utilicé algunos estudios experimentales como ejemplos para sacar algunas conclusiones muestrales sobre las leyes del desarrollo psicológico de la población.
Siempre me han convencido este tipo de experimentos o conclusiones. Después de todo, la realidad es compleja y es imposible tener condiciones experimentales tan ideales. Siempre se desconoce si las personas en condiciones reales tendrán la distribución estadística de las orientaciones de comportamiento en el experimento. Y de hecho, también he leído otros libros, que también son libros profesionales sobre el estudio de la naturaleza humana. Se menciona claramente que, por lo general, no es confiable utilizar experimentos específicos para estudiar la naturaleza humana o los problemas psicológicos, porque en realidad el factor más importante son los factores aleatorios, y diversas emergencias pueden afectar seriamente las elecciones o decisiones de una persona y, a menudo, su papel decisivo. de este factor aleatorio es significativo y esta condición no se puede lograr en el laboratorio. Sin embargo, cuando vi 1/3 del contenido de este libro, me pareció entender por qué se le llama el curso de psicología más popular. Su argumento experimental sirve menos como un intento de mejorar la capacidad de persuasión del libro que como un inteligente juego de manos psicológico. Su objetivo es aumentar el interés del lector por el libro. Muchos de los experimentos citados en este libro son en realidad experimentos ideales y no son muy confiables en la investigación psicológica. Sin embargo, el diseño de estos experimentos es muy creativo e interesante y, en cambio, es fácil capturar los corazones de los lectores y despertar su interés. de convencerlos (este libro hace un buen trabajo al conservar el derecho del lector a hacer preguntas, que también es la característica esencial de los libros de texto excelentes. Sólo al permitir preguntas, los estudiantes pueden interactuar haciendo preguntas y así saber más claramente por qué el contenido del El libro de texto es razonable.
Creo que muchas personas consideran este libro como una lectura inspiradora de autodisciplina, lo cual obviamente está "fuera de tema". En esencia, este libro no es una "sopa de pollo para el alma". que promueve la "auto-salvación". Es un material de lectura, pero un material de enseñanza. Su propósito final es permitir que los estudiantes aprendan muchas conclusiones científicas sobre la ciencia de la fuerza de voluntad, no solo un libro que les enseñe cómo perder peso. Aunque es sistemático y teórico, el texto es muy popular y vívido, en última instancia es una monografía académica. No solo te enseña cómo comprender la capacidad de autocontrol de las personas, sino que también te enseña cómo entrenarla y utilizarla. Más importante aún, infiltra un método de investigación científica en los estudiantes. Incluso si no es un investigador de psicología profesional, establecerá más o menos un modo de pensamiento de investigación científica preliminar. Al pensar y analizar cada problema, inicialmente formará un diseño. Experimente, analice el experimento, resuma la conclusión y piense en el modelo de aplicación de la conclusión, cómo usar la teoría para guiar el comportamiento propio y de otras personas, y cómo usar la teoría para construir una visión del mundo.
El más grande. La diferencia entre este libro y libros de psicología similares es que no es un libro científico rígido. No está lleno de discusiones puramente científicas en tercera persona (como los informes forenses), pero su marco teórico muestra que no es un libro popular. parece, pero una monografía teórica escrita en el modo de lectura popular. Esta monografía teórica no tiene precedentes, pero de hecho es raro entre trabajos similares mantener un marco teórico tan completo.
Los siguientes son algunos de ellos. mis ganancias personales:
En primer lugar, lo que me resulta refrescante de este libro es que presenta la teoría del límite de la pérdida de fuerza de voluntad. Esta teoría incluye primero una discusión de varias condiciones para la pérdida de fuerza de voluntad. (incluidos desencadenantes externos, factores psicológicos, estado nutricional físico y efectos de los relojes biológicos), y luego discutir cómo estas condiciones afectan cuantitativamente la fuerza de voluntad (por ejemplo, cómo la fuerza de voluntad decae de la mañana a la noche) y luego proponer una teoría sobre cómo reducirla. la pérdida de fuerza de voluntad (por ejemplo, evitar tratar asuntos complejos durante períodos de fuerte fuerza de voluntad). Desperdiciar mucha fuerza de voluntad cuando su fuerza de voluntad es débil, lo cual también es una teoría sobre cómo usar su fuerza de voluntad limitada de manera eficiente), pero monografías similares generalmente solo Incluye teorías sobre cómo entrenar la fuerza de voluntad, sin considerar la pérdida de la fuerza de voluntad en sí. Esto hace que la cobertura del libro sea más completa a la hora de construir la teoría de los modelos de entrenamiento del autocontrol.
Cuando muchas personas intentan entrenarse según los libros tradicionales de entrenamiento de autocontrol, no reciben orientación para evitar la pérdida de fuerza de voluntad, por lo que la mayoría de las personas terminan fracasando porque su fuerza de voluntad es mucho menor que la pérdida durante el proceso de entrenamiento. Especialmente la "mentalidad de autocompulsión" mencionada en este libro es el factor más importante en la pérdida de fuerza de voluntad, que no se ha discutido ni enfatizado claramente en libros similares.
En segundo lugar, este libro no recomienda el tratamiento forzado. Por el contrario, el libro se opone al trato forzoso y no promueve el autocontrol. Más bien, aboga por utilizar sus deseos de manera efectiva y convertirlos en motivación para concentrarse en algo o ignorar las tentaciones. Esto coincide con la idea de "pedir dinero prestado para atraer acreedores" y es un uso flexible de la guerra para apoyar la guerra. Cuando nos enfrentemos a la tentación, utilicemos eficazmente otros deseos para resistir la tentación actual. Este método puede considerarse como el método más brillante introducido en libros similares. Tiene en cuenta que las personas con poca fuerza de voluntad no tienen la fuerza de voluntad para resistir directamente la tentación, al igual que una empresa que ya está endeudada y no tiene el capital para hacerlo. ampliar su escala. Este método consiste en tomar prestado nuestro interés en otras tentaciones y transformarlo en fuerza de voluntad para resistir la mala tentación actual. Para una empresa en quiebra, equivale a convertir los desechos en un tesoro, permitiéndole utilizar espontáneamente los recursos desperdiciados en otros lugares. .
Finalmente, el tercer punto destacado de este libro es que señala la importancia de ser amable con uno mismo, es decir, no forzar demasiado. Esto es muy similar a lo que suelen decir los jugadores: "No juegues más y más a medida que pierdes". Este libro señala que ser amable con uno mismo significa reducir el estrés. Muchas veces, las personas sucumben al deseo de escapar del estrés. Sólo aliviando eficazmente el estrés las personas pueden dejar de intentar escapar del estrés. Se puede decir que esta es la razón más importante del colapso de la fuerza de voluntad humana. La mayoría de libros similares exigen que recordemos repetidamente la autodisciplina y casi nunca nos enseñan cómo aliviar el estrés. Al final del libro, el autor nos introduce en una mentalidad de vida saludable: es decir, atreverse a afrontar los desafíos para obtener una libertad positiva, en lugar de elegir la pereza para evitar los desafíos, que es sólo un consuelo temporal. Esta es la verdadera relajación personal.
Como lectura popular, el estilo de discusión de este libro realmente juega un papel importante. Plantea preguntas, analiza problemas y saca conclusiones a través de conversaciones aproximadas con los lectores. Tiene una buena interacción con los lectores y facilita la integración de los lectores en el libro.
Después de leer "Autocontrol", todo el libro es muy gratificante. He aprendido algunos conocimientos teóricos y métodos prácticos sobre el autocontrol. Espero que tenga un impacto positivo en mi vida y mis estudios futuros. .
Esta reseña gira en torno a cuatro preguntas planteadas al final del libro:
1. ¿Han cambiado tus puntos de vista sobre la fuerza de voluntad y el autocontrol?
Incluso después de leer este libro, mi visión de la fuerza de voluntad y el autocontrol sigue siendo idealista. Con una actitud científica, también reconozco el mecanismo de funcionamiento del cerebro, pero sigo creyendo que el autocontrol de la fuerza de voluntad todavía depende del "corazón". Se puede decir que la psicología de "quiero hacer" y "no quiero hacer" señalada en el libro, así como el poder que aporta una comprensión clara de los propios objetivos, afectan la fuerza de voluntad y el autocontrol. . En mi opinión, los diversos métodos mencionados en el libro están diseñados para recordar y fortalecer este tipo de psicología que es beneficiosa para uno mismo. La gente es tan olvidadiza y tan fácilmente castigada en el momento.
2. ¿Qué experimento de fuerza de voluntad crees que te resulta más útil?
Pensé ingenuamente que era el experimento más eficaz de "esperar 10 minutos". El experimento "espera 10 minutos" significa que cuando haces algo que crees que está mal, espera 10 minutos antes de volver a hacerlo. Durante estos 10 minutos, debes seguir recordándote que no tienes objetivos a largo plazo y que tu mente se mantendrá así de fuerte. Si eres débil, puedes dejar de hacerlo. Si todavía quieres hacerlo, hazlo. Es bueno pensar en ello y es bastante práctico. ¡preguntar! ¡pregunta! ¡Sí! Simplemente no pude empezar esos 10 minutos... Sigamos consolidando OTL y comencemos con algo menos atractivo.
De hecho, después de mi propia observación, el experimento más útil para mí debería ser cambiar "No quiero" por "Quiero" y decirme a mí mismo que puedo parar. En lugar de obligarte a hacer cosas que no deberías y decirte cuáles son tus objetivos a largo plazo, despiértate. En este momento es fundamental un objetivo claro y realista, al igual que mi estado reciente. Hasta ahora, todo bien. Sin embargo, una pregunta es, ¿me di cuenta de lo que estaba haciendo? Porque muchas veces, mientras jugaba, no me di cuenta de que estaba perdiendo un tiempo precioso.
Luego, convierte las cosas que no puedes dejar en una rutina y haz un poco cada día en lugar de hacerlas sin control.
Pero en mi opinión, es mejor probar este método después de que el autocontrol alcance cierto nivel, de lo contrario no se detendrá incluso si se promulga la ley. Afortunadamente, soy el tipo de persona que puede limitarse a objetivos a corto plazo, y el aislamiento a corto plazo está bien (me refiero a huir de casa, y no pasé mucho tiempo viendo ACG durante medio año cuando Estaba realizando el examen de ingreso al posgrado). )
Finalmente, persistiré en la meditación siempre y cuando no me vaya a la cama demasiado tarde (después de las 12 en punto, se siente realmente difícil... Continuaré persistiendo, con la esperanza de hacerlo). mejorar mi concentración.
3. ¿Qué página te sorprende más?
Cuando leí el Capítulo 4, lo que más me sorprendió fue que "las buenas acciones pueden llevar a las personas a hacer cosas malas" y "las recompensas por su pequeño progreso pueden convertirse en obstáculos para su éxito". Después de leer este capítulo, me di cuenta de la gravedad de este problema para mí. Debido a que ha hecho algo y ha logrado una meta, ha completado un plan o ha logrado una meta en etapas, naturalmente entrará en un estado de relajación. Es extremadamente difícil salir de este estado, lo que obstaculiza la realización de metas a largo plazo. .
Mirando hacia atrás en mis experiencias anteriores, este tipo de cosas me sucedieron en casi todos los aspectos de mi vida y no lo sabía. Entonces, después de leer este capítulo, me di cuenta de esta mentalidad, pero seguí atribuyéndola a mi propio autocontrol. De hecho, este asunto está mal desde la fuente. El progreso no es para relajarse, sino para lograr un mayor progreso. En una vida planificada, las recompensas están en todas partes. No lo toques sólo por un pequeño progreso o un éxito escenificado.
4. ¿Qué aprendiste de este libro?
Creo que lo más importante que aprendí de este libro es cambiar el modo de pensar "no quiero" por "quiero". Sólo pensar desde una perspectiva diferente marcará una gran diferencia para ti. Además, como se mencionó anteriormente, un experimento de fuerza de voluntad generó nuevos conocimientos sobre su propio progreso.
Otro punto es el poder del grupo. ¡En un grupo, podemos hacerlo mejor supervisándonos unos a otros! Afortunadamente en este sentido, ella me recomendó este libro a finales del año pasado cuando estaba experimentando un ataque fallido de depresión. Bajo los auspicios de Shu, se formó un grupo de discusión para supervisarse mutuamente y colaborar juntos, lo cual fue muy bueno. Después de leer el capítulo sobre la infección por la fuerza de voluntad, una vez más me di cuenta de lo afortunada que soy. ¡Espero que realmente pueda cambiar en el futuro! (Enfermedad) comienza
Actualmente tengo un objetivo a corto plazo y haré todo lo posible. Después de sentarme, necesito planificar bien mi vida y establecer mis propias metas para poder luchar mejor y con mayor claridad.
Leí "Self-Control" y el quinto artículo de "Self-Control" es una obra de la estadounidense Kelly Magnago. Cuando comencé a leerlo, descubrí que no era tan aburrido como imaginaba. Algunas de las teorías del libro tampoco eran muy aburridas, pero estaban contadas en un tono relajado y agradable, y las descripciones de los experimentos también eran sencillas. para entender. Leer en general no solo me resultó interesante, sino que también aprendí muchas cosas útiles.
Como sugiere el nombre, el contenido de este libro trata sobre el autocontrol, enfocándose en qué es el autocontrol, la clasificación del autocontrol y cómo mejorar el autocontrol. Este tipo de autocontrol tiene varios atributos, como el límite superior de autocontrol, etc. El libro no sólo tiene una base teórica para probar el punto de vista, sino que también tiene experimentos relevantes para probarlo y bases fácticas relevantes para enfatizarlo. El contenido del libro es relajado y las descripciones de experimentos y hechos son más realistas, vívidas y convincentes. El libro habla de muchos fenómenos conductuales interesantes y los principios detrás de ellos, tales como: el autocontrol tiene límites como un músculo; por qué la depresión hace que las personas sucumban a la tentación; ¿por qué es fácil hacer el mal después de hacer cosas buenas? El contagio de la fuerza de voluntad, etc.
Este libro puede darnos una comprensión profunda de nuestro propio comportamiento y de nuestra propia naturaleza. Como dice el refrán: "Conócete a ti mismo y al enemigo y podrás librar cien batallas sin peligro". Con suficiente comprensión, podrás realizar las correspondientes conductas correctas para regularte y lograr “buscar ventajas y evitar desventajas”. A través del control direccional de uno mismo se pueden alcanzar ciertos objetivos, como perder peso y dejar de fumar.
Todos conocen los beneficios del autocontrol, pero no todos nacen con un fuerte autocontrol. Todos enfrentarán muchas tentaciones, todos serán impulsivos y todos no podrán escapar de la tentación en el cuerpo. factor. Cuando cometemos errores o posponemos las cosas porque no podemos resistir la tentación, somos impulsivos o somos perezosos. En este momento, el autocontrol se vuelve extremadamente valioso. El autocontrol proviene del centro nervioso del lóbulo frontal del cerebro y puede fortalecerse mediante el ejercicio adquirido. Este libro nos proporciona muchos métodos económicos que vale la pena probar.
Las personas se dividen en fuertes y débiles. Las personas pueden ser lo suficientemente fuertes como para enfrentar cualquier dificultad y obstáculo. Cuando son fuertes, son poderosos. Cuanto mayor es la presión, mayor es el potencial. No hay dificultades insuperables.
Las personas también son frágiles. Un pequeño golpe puede arruinar la vida de una persona, y una pequeña cosa es suficiente para cambiar el destino de una persona. El mayor enemigo del hombre es él mismo. Cómo regularse y cómo afrontar las dificultades del mundo exterior. Ésta es una cuestión sobre la que todo el mundo debe reflexionar profundamente. ¿Cómo ser fuerte cuando eres fuerte? ¿Cómo superar obstáculos simples? ¿Cómo apegarse a tu corazón? La respuesta es el autocontrol.
Una persona con un fuerte autocontrol tiene la llave de oro del éxito. Una persona que es estricta consigo misma y se apega a su corazón difícilmente será destruida por fuertes vientos y olas. El autocontrol es esencial y se espera de cada uno de nosotros. En este libro se explica cómo tener un fuerte autocontrol.
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