Muévete un poco después de salir del trabajo y antes de acostarte, ¡y el embarazo será natural! 4 ejercicios que te ayudarán a quedar embarazada fácilmente en casa
Muévete un poco después de salir del trabajo y antes de acostarte, ¡y el embarazo será natural! 4 ejercicios de embarazo fáciles de hacer en casa La tasa de fertilidad ha alcanzado un mínimo histórico, en parte debido a la alta presión laboral de los trabajadores de oficina, lo que ha provocado un retraso en la infertilidad. Si quieres sentirte mejor con tu embarazo, ¡es mejor que te muevas! Haz algunos ejercicios relajantes de fertilidad después de salir del trabajo o antes de acostarte para ayudarte a deshacerte de la depresión y las emociones de alta presión y lograr un buen embarazo.
¿Estás esperando a que llegue el pájaro? Muchas mujeres están sometidas a una gran presión en el trabajo. Aunque su salud está bien, el bebé no ha llegado. Si estás angustiada, ¿por qué no pruebas el ejercicio más natural y saludable para quedar embarazada? El entrenador Qiu Yiling dijo que el ejercicio puede mejorar el sistema nervioso, mejorar la función uterina, aumentar la vitalidad de los óvulos, estimular la secreción de endorfinas en el cerebro, mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés vital y promover que las mujeres queden embarazadas más rápido.
Cabe señalar que el ejercicio antes del embarazo es más adecuado que durante el embarazo y el posparto, porque el ejercicio antes del embarazo no tiene diversos riesgos después del embarazo. Si se puede hacer ejercicio al comienzo de la primera mitad del embarazo, sí. Tendrá un gran impacto en la fuerza muscular del cuerpo femenino. Muy útil. Es común que muchas madres tengan problemas con su barriga después de dar a luz, principalmente porque los músculos abdominales no pueden volver a su forma original. Puedes comenzar a hacer algunos ejercicios abdominales regularmente antes de dar a luz, lo que no solo facilitará el mantenimiento del ejercicio. hábitos durante el embarazo y el posparto, pero también puede mantener la capacidad de los músculos, y los músculos abdominales no son fáciles de relajar después del parto y pueden restaurar rápidamente la figura original.
Además, hacer ejercicio antes del embarazo tiene otro gran beneficio: reducir el riesgo de diabetes gestacional. Muchas madres no hacen ejercicio y su capacidad muscular disminuye, y son propensas a convertirse en "madres pingüino" en las etapas media y tardía del embarazo. Por el contrario, las madres que hacen ejercicio con regularidad tendrán funciones corporales más estables en todos los aspectos durante el embarazo y. puede controlar eficazmente su peso. El ejercicio previo al embarazo ayuda a que el embarazo y el parto se desarrollen sin problemas
Qiu Yiling cree que para las mujeres principiantes, el ejercicio repentino de alta intensidad puede causarles fácilmente estrés y dificultades, además del embarazo asistido en casa. presentado en este artículo Además del ejercicio, se recomienda comenzar con entrenamiento con ejercicios cardiopulmonares, comenzando con caminata lenta, caminata rápida, trote y carrera rápida, y comenzar a hacer ejercicio gradualmente, de 15 a 30 minutos cada vez, al menos tres días al día. semana, cuando ya no sienta "respirar", puede pasar al siguiente modo de ejercicio. El objetivo del ejercicio progresivo es principalmente desarrollar un ejercicio regular y simplemente sentirse "sin aliento" durante el proceso. Dado que se requiere más oxígeno durante el embarazo, el ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentando así el contenido de oxígeno en la sangre y haciendo que el bebé esté más estable en el vientre de la madre embarazada.
Por otro lado, fortalecer el entrenamiento de los músculos transversos del abdomen desde antes del embarazo hasta durante el embarazo, como el ejercicio asistido por el embarazo ─ Deadbug (Deadbug) que se presenta en este artículo, puede ayudar con el parto natural. porque los músculos transversos del abdomen necesitan fuerza durante el parto, pero muchas madres carecen de fuerza, lo que prolonga el proceso del parto. Por lo tanto, si puedes practicar estos ejercicios antes del embarazo, te puede ayudar a respirar durante el embarazo. Durante el parto, sabrás ejercer fuerza y respirar al mismo tiempo, haciendo que todo el proceso del parto sea más fluido.
Asistir al embarazo con tu marido será más efectivo
A través de ejercicios de embarazo asistido podrás ejercitar la pelvis femenina, favorecer la secreción de endorfinas y hormonas sexuales en el cuerpo, y aumentar la Tasa de implantación del embrión. Aumentar la velocidad del embarazo en las mujeres. Al planificar un plan de ejercicios de fertilidad, es posible que desee invitar a su esposo a unirse. No solo será más fácil para ustedes dos mantener hábitos de ejercicio y aumentar la diversión de la pareja, sino que también pueden mejorar la función física y fortalecer los espermatozoides. y la calidad del óvulo, y acelerar la unión de espermatozoides y óvulos. Precauciones para el ejercicio asistido por el embarazo: la ropa y el entorno para hacer ejercicio deben ser cómodos
Qiu Yiling enfatizó que cuando haga ejercicio asistido por el embarazo, trate de usar ropa cómoda y rítmica o ropa deportiva holgada, y no use jeans. Además, estos ejercicios se pueden realizar en casa sin ningún equipo de asistencia. Los hombres y mujeres modernos con alta presión laboral pueden hacer ejercicio fácilmente y aliviar el estrés en el momento adecuado, para que el embarazo se produzca de forma natural. Calienta antes del ejercicio
Los movimientos de calentamiento pueden comenzar con grandes movimientos de las articulaciones para permitir que el cuerpo pase de un estado frío a un estado caliente. Es menos probable que los músculos y las articulaciones se lesionen cuando se mueven de la manera más perezosa. calentarse es "tomar un baño caliente". Los ejercicios para estimular el embarazo que se realizan antes de acostarse se pueden realizar después del baño.
Hay otros dos ejercicios que se pueden hacer en la sala de estar después de salir del trabajo: estocadas, sentadillas y ejercicios de extensión de cadera. Para calentar, puedes caminar con los pies en el lugar.
Camine en el lugar con los pies levantados una vez por segundo. Generalmente, para las personas que no hacen ejercicio, unos 3 minutos son suficientes. Las personas con hábitos de ejercicio pueden intentar trotar en el lugar durante 1 minuto y luego correr con las piernas levantadas durante 2 minutos. Las articulaciones de los codos y hombros de las manos también pueden realizar movimientos circulares o oscilar hacia la izquierda y hacia la derecha.
Lectura adicional: ¡No esperes demasiado si quieres tener un segundo hijo! La pérdida del período reproductivo dorado puede provocar infertilidad. El tiempo de ejercicio se incrementa gradualmente según la capacidad.
¿Cuánto tiempo se debe realizar cada ejercicio para que sea más efectivo?
Lunge Squat (Lunge)
Repetir 8 veces con el pie izquierdo y derecho como combinación. Los principiantes pueden repetir 3 grupos. Puede aumentar el número de veces una por una, por ejemplo, hacer 9 veces con cada pie izquierdo y derecho como una serie. Aumente gradualmente según su capacidad personal, hasta 3 series de 15 veces.
Ejercicios de extensión de cadera
Igual que las sentadillas con estocada, repite 8 veces con el pie izquierdo y derecho cada uno, y repite 3 grupos.
Deadbug (Deadbug)
Izquierda y derecha ***, haz 5 veces cada uno, una serie de 10 veces, repite durante 3 series. Si tu fuerza muscular es lo suficientemente buena, puedes hacerlo.
Haz 15 veces cada uno de *** a la izquierda y a la derecha.
Bridge Knee Tuck
Una serie de 20 veces, cada vez que el cuerpo permanezca en el aire durante unos 5 segundos, repetir 3 series, si no es posible cambiar a una serie de 10 veces. Luego aumente gradualmente el número de veces.
Hay que recordar que hay que prestar atención a la reposición de agua antes, durante y después del ejercicio. Debes reponer de 120 a 240 gramos de agua cada 15 minutos. Estirar después del ejercicio es fundamental
No olvides hacer algunos estiramientos después del ejercicio para relajar los músculos. Qiu Yiling sugirió que las parejas pueden ayudarse mutuamente a estirarse y estirarse, lo que no solo puede estirar los músculos y activar la sangre, sino también aumentar la diversión del sexo. Además, las toallas y las cuerdas elásticas también son buenas herramientas para estirarse. Utilice una tetera como mancuerna para aumentar la intensidad del ejercicio
Después de realizar estos ejercicios de fertilidad durante un tiempo, si cree que la dificultad se puede lograr fácilmente, puede llenar una tetera con agua y sostenerla como mancuerna. en la mano para aumentar la resistencia y dificultad del ejercicio. Después de llenar la tetera con agua, si quieres aumentar la dificultad, puedes llenarla con frijoles, arena, arena y agua, y aumentar la dificultad cambiando gradualmente el peso.
Además de los 4 ejercicios que se presentan a continuación, Qiu Yiling cree que el yoga también es un ejercicio muy útil para el embarazo. Si las parejas pueden hacer yoga doble juntas, el efecto será mejor que hacerlo solo, porque hay. Interactúas y te sientes más relajado.
Lectura adicional: ¿Está bien si no pierdo peso después de que nace el primer bebé, pero puedo perder peso después de que nace el segundo bebé? Después de salir del trabajo, haga algunos ejercicios sencillos de apoyo al embarazo en la sala de estar: estocada
Paso 1 Arrodíllese sobre una rodilla y agáchese.
Paso 2 Ponte de pie completamente con los pies separados a la altura de los hombros.
Paso 3: La rodilla del pie trasero está a unos 10 cm del suelo. La articulación de la rodilla y el tobillo están a 90 grados, y el talón del pie trasero está alejado del suelo desde la cabeza hasta los pies. . (Volver a la posición en cuclillas a una rodilla)
Efecto asistido por el embarazo: mejora la fuerza muscular de las extremidades inferiores, aumenta la fuerza de los glúteos y las piernas, reduce el dolor lumbar, reduce el estrés mediante el ejercicio, y ayudar al embarazo.
Recordatorio íntimo: cuando la rodilla no toca el suelo en el Paso 3, si la articulación de la rodilla siente demasiada presión, puede permanecer un poco arriba para no sentir dolor. Después de salir del trabajo, puede hacer fácilmente ejercicios de apoyo al embarazo en la sala de estar: ejercicios de estiramiento de cadera
Paso 1: arquee los pies delanteros y agáchese hacia atrás, inclínese hacia adelante y deje que los hombros superen los dedos de los pies. de los pies delanteros, permitiendo que los pies delanteros y las nalgas apoyen su cuerpo. Golpee ligeramente el suelo con los dedos de los pies traseros y toque el suelo con la mano opuesta.
Paso 2 Levante el pie trasero hacia arriba para que quede al nivel del cuerpo.
Paso 3 Párese sobre el pie delantero, mantenga el cuerpo estable y recto, apriete el trasero y levante la rodilla con el pie trasero.
Paso 4: Levante el pie trasero hacia arriba para que quede al nivel del cuerpo.
Efecto auxiliar en el embarazo: el entrenamiento del glúteo mayor y los músculos isquiotibiales puede fortalecer la estabilidad de las extremidades inferiores y los músculos centrales, lo que resulta útil durante el embarazo.
Recordatorio íntimo: si tiene poco sentido del equilibrio, no necesita levantar el suelo con el pie trasero en el Paso 2, y la dificultad se reducirá mucho. Antes de acostarte, haz ejercicios sencillos de fertilidad en el colchón──Postura del chinche muerto
Paso 1 Acuéstese boca arriba, levante la mano izquierda y el pie derecho hacia la cabeza, hasta que la cabeza toque el suelo. O en la cama, use fuerza en la parte inferior del abdomen para mantener la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo o en la cama.
Paso 2 Coloque la mano izquierda y el pie derecho en la dirección de los pies, mantenga las manos y los pies cerca del suelo o la cama y no toque el suelo ni la cama.
Paso 3 Intercambia manos y pies en el aire (levanta la mano derecha y el pie izquierdo hacia la cabeza).
Paso 4 Baje la mano derecha y el pie izquierdo hacia la cabeza, manteniendo las manos y los pies cerca del suelo o de la cama. Durante el cambio de movimientos, mantenga la pelvis inclinada hacia atrás y estable, de lo contrario los músculos abdominales no podrán utilizar la fuerza.
Efecto favorecido por la fertilidad: Aumenta la circulación sanguínea intrauterina y acelera la eliminación de la sangre menstrual. Hacerlo durante el embarazo puede mejorar la fuerza de la parte superior de la espalda; volver al entrenamiento central después del parto puede acelerar el reposicionamiento del útero.
Recordatorio íntimo: Durante el ejercicio, preste atención a la respiración, inclinando la pelvis hacia atrás, no contenga la respiración y evite compartir manos y pies. Una acción dura 5 segundos antes de cambiar. La acción es demasiado rápida para lograr el efecto. Antes de acostarse, haga ejercicios sencillos de ayuda para el embarazo sobre el colchón: abrazadera puente para rodillas
Paso 1 Acuéstese boca arriba, con los pies en el suelo o el colchón, con las manos separadas a la altura de los hombros. en ambos lados de tu cuerpo.
Paso 2 *** Arquea hacia arriba, junta las rodillas y junta los muslos hacia adentro, lo que ejercerá fuerza sobre los músculos del suelo pélvico.
El Paso 3 está cerca de la acción del Paso 1, pero la espalda no debe tocar el suelo o la cama, y debe estar aproximadamente al grosor de una palma de distancia del suelo o la cama.
Efectos asistidos sobre la fertilidad: Aumenta la aducción de los muslos y la fuerza de los músculos del suelo pélvico, promueve la circulación sanguínea intrauterina y aumenta las posibilidades de implantación de embriones. También puede regular la respiración, lo que ayudará a que el parto sea más fluido en el futuro.
Recordatorio íntimo: Paso 3 Si los muslos no pueden estar juntos, puedes poner toallas, almohadas, pelotas u otros elementos más anchos para ayudar a que la parte interna de los muslos ejerza fuerza. Al realizar la pinza, recuerde no contener la respiración para evitar mareos.