¿Qué debo comer para bajar de peso? Maestros, por favor ayúdenme.
¿Qué puedes comer para evitar engordar? ¿Qué se puede comer para adelgazar? ¿Comer alimentos más magros y adelgazar? ¿Qué verduras y frutas son más eficaces para perder peso? Ciertos alimentos pueden controlar el peso de forma natural porque aportan pocas calorías (calorías). Si no tienes mucho apetito, elegir estos alimentos te asegurará una figura esbelta. son los alimentos para adelgazar que presentan los expertos en nutrición: Espinacas: sólo 26 calorías por media taza (taza medidora), pero ricas en Va y hierro. Las espinacas son beneficiosas cuando se comen crudas, pero no se deben cocinar demasiado para evitar la pérdida de nutrientes. Frijoles: No importa el color que sean, los frijoles son muy nutritivos. Los frijoles son vegetales, pero son tan ricos en proteínas como la carne. Los frijoles secos aportan 95 calorías y 6 gramos de proteína por onza. Esto significa que si comes frijoles, no necesitas comer más carne. Melaza: Sólo 30 calorías por cada tres onzas y media. La melaza es rica en Va y Vc. Chiles: Ya sean picantes o dulces, tienen un alto valor nutricional, especialmente fibra. Un pimiento verde sólo tiene 35 calorías, pero aporta diversas vitaminas y minerales. Tomates: coma un tomate de tamaño mediano después de una comida para obtener beneficios sin aumentar de peso. Lechuga: Debido a que contiene agua y una gran cantidad de fibra, la lechuga es un alimento delgado. Las hojas verdes en el exterior de la lechuga son las más nutritivas. Pan de trigo: El pan integral tiene un 9% menos de calorías que el pan blanco común, pero tiene un 20% más de proteínas y el doble de vitaminas B. Tiene más fibra que los tomates, pero sólo 35 calorías. Pavo: Sólo hay 50 calorías por cada onza de carne sin piel. La carne es magra aunque la carne es espesa, es un alimento ideal para bajar de peso. Fresas: Sólo 57 calorías por porción de tres onzas y media y ricas en vitaminas. Platija: Este pescado de cuerpo plano contiene sólo 360 calorías por libra, por lo que no aumentará de peso si come cuatro onzas en una comida. (Nota: una onza equivale aproximadamente a 28 gramos). Los alimentos bajos en grasa disponibles para una dieta baja en grasa y sin grasa y para perder peso son: (1) Carne: carne asada, hígado de res, cordero y pollo. (2) Pescados y otros mariscos: carpa, esturión, platija, carne de almeja, carne de cangrejo, camarones, ostras. (3) Verduras: espárragos, berenjenas, lentejas frescas, lechuga, guisantes, patatas, espinacas, calabaza, tomates, repollo, coliflor, pepino, pimiento verde, zanahoria y rábano blanco. (4) Fruta: todas las frutas y jugos (frescos, enlatados o congelados). (5) Productos lácteos: leche desnatada (fresca o en polvo), nata artificial, quesos caseros. (6) Pan y cereales, etc.: arroz, pan, macarrones, galletas saladas, harina de maíz. (7) Condimentos: miel, mermelada; ketchup, jengibre, mostaza, café y té. Las personas obesas que adoptan esta dieta pueden perder entre 0,90 y 2,25 kilogramos de peso por semana. Sin embargo, se debe prestar atención a la suplementación con tabletas orales de vitaminas para complementar la deficiencia de los nutrientes necesarios. 15 alimentos que te hacen adelgazar cuanto más comes 1. Además de ser ricas en vitaminas A, B1 y B2, las algas también son ricas en fibra y minerales, lo que puede ayudar a eliminar los desechos y el agua acumulada en el cuerpo, absorbiendo así las piernas. efecto adelgazante. 2. Sésamo: Su "ácido linoleico" puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y facilitar la pérdida de peso y el encogimiento de las piernas. 3. Los plátanos son ricos en calorías pero bajos en grasas. Son ricos en potasio, saciantes y bajos en grasas. Pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para perder peso. 4. Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que causa el edema en la parte inferior del cuerpo. 5. Frijoles rojos: El componente ácido pétreo contenido en los frijoles rojos puede aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción y reducir el estreñimiento, eliminando así la grasa corporal inferior. 6. La papaya tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne, y la pectina contenida en la carne de papaya es un excelente limpiador intestinal, que puede reducir la acumulación de desechos en la parte inferior del cuerpo. 7. La sandía es un diurético experto entre las frutas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo. Además, su contenido de azúcar no es alto, por lo que comer más no provocará obesidad. 8. La vitamina B2 de los huevos ayuda a eliminar la grasa. Además, la niacina y la vitamina B1 que contienen pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. 9. Pomelo Todo el mundo sabe desde hace mucho tiempo que el pomelo tiene muy pocas calorías, así que cómelo. más no te hará engordar, pero resulta que también es rico en potasio, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
10. Konjac no contiene grasa y es delicioso. Después de todo, es imprescindible para bajar de peso. Resulta que su rica fibra vegetal puede suavizar la linfa de la parte inferior del cuerpo y evitar que las piernas se hinchen. 11. Espinacas Debido a que puede promover la circulación sanguínea, puede hacer que las piernas más alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes, equilibren el metabolismo, desintoxicen y adelgacen las piernas fácilmente. 12. Apio. Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede reponer la "fuerza de los huesos del pie". Por otro lado, también contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo. 13. Los cacahuetes son extremadamente ricos en vitamina B2 y ácido nicotínico. Por un lado, aportan proteínas de alta calidad, lo que hace que aumenten de peso sin engordar. En segundo lugar, también pueden reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. 14. Kiwi Además de su punto fuerte de vitamina C, también es muy rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y prevenir la acumulación excesiva de grasa en las piernas. 15. Tomates Comer tomates frescos puede ser diurético, aliviar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se comen crudos, el efecto será mejor. Trece alimentos reconocidos para bajar de peso: Leche La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no sólo pueden inhibir la deposición de colesterol en las paredes arteriales, sino que también inhiben la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reducen la producción de colesterol. Uvas Las uvas, el jugo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia. Manzanas Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si come dos manzanas al día durante un mes, el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (perjudicial para las enfermedades cardiovasculares) en la sangre de la mayoría de las personas disminuirá, mientras que aumentará el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para las enfermedades cardiovasculares. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos. Ajo El ajo es una mezcla de compuestos de azufre que pueden reducir el colesterol en la sangre y prevenir la formación de coágulos, lo que ayuda a aumentar las lipoproteínas de alta densidad. Puerros Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal, tener un buen efecto laxante y eliminar el exceso de comida en los intestinos. . de nutrientes, incluido el exceso de grasa. Cebollas Las cebollas contienen prostaglandina A, que relaja los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. También contiene trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos azufrados, que además de reducir los lípidos en sangre, también pueden prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más. Los hongos shiitake pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El consumo regular puede provocar un aumento relativo de las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo. Melón de invierno El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y ayudar a perder peso. Las zanahorias son ricas en pectato de calcio, que se mezcla con los ácidos biliares y se excreta en las heces. Para producir ácidos biliares, el cuerpo debe utilizar el colesterol de la sangre, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre. Kelp Kelp es rico en taurina. El ácido algínico de la fibra dietética puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis. Avena: La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis.