Diez cosas a tener en cuenta al mantenerse saludable
1. La dieta debe ser variada.
Para mantener el crecimiento y la salud del cuerpo humano, el cuerpo humano necesita al menos 7 tipos de nutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, agua y fibra dietética, entre otros. de 40 tipos de nutrientes. Todos son nutrientes que debemos tener. Varios alimentos contienen diferentes nutrientes y ningún alimento puede proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Por tanto, la dieta humana debe incluir una variedad de alimentos para obtener los nutrientes necesarios. Al igual que los productos frescos que compramos, todos están preparados para cocinar o salir. Si comemos alimentos muy grasos en el almuerzo, entonces nuestra cena debería ser sencilla. Una combinación razonable de platos no sólo puede complementarse entre sí en nutrición y obtener diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano, sino también ayudar a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y mantener el metabolismo en el mejor estado.
2. Intenta comer más carbohidratos que contengan mucha fibra.
La mayor parte de las calorías que las personas consumen cada día provienen de carbohidratos, como pan, fideos, arroz, cereales, patatas, etc. Para los carbohidratos simples, es importante beber leche y jugo y comer cantidades moderadas de fruta. Pero comer azúcar y otros edulcorantes puede ser perjudicial para la salud al proporcionarle al cuerpo muchas calorías innecesarias. En el caso de los carbohidratos complejos, sólo se deben evitar los carbohidratos bajos en fibra, los almidones (como las patatas) y los cereales refinados (como el arroz blanco, la pasta y el pan blanco). El cuerpo convierte rápidamente los carbohidratos de estos alimentos en azúcares simples. En su lugar, deberías intentar comer más carbohidratos que contengan mucha fibra. Los frijoles y los cereales integrales, en particular, son beneficiosos para la salud humana.
3. Comer más frutas y verduras
Del mismo modo, debemos comer más frutas y verduras, y comer cinco tipos diferentes cada día para obtener diferentes nutrientes. Las personas que comen más verduras y frutas tienen un menor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Le recomiendo que coloque las frutas y verduras en un lugar donde pueda verlas y alcanzarlas fácilmente para recordar que debe comer más frutas y verduras. También puede picar frutas y verduras como refrigerio en lugar de galletas y refrigerios que engordan. Debido a que su fibra es pectina, que es beneficiosa para la defecación, el componente de fibra también puede promover la función metabólica del cuerpo. Porque las frutas y verduras pueden aumentar la excreción y el metabolismo del cuerpo, lo que es beneficioso para moldear el cuerpo.
4. Mantenga un peso adecuado para mantenerse saludable
El peso adecuado depende de muchos factores como el sexo, la forma corporal, la edad y la genética. Las personas con sobrepeso corren un alto riesgo de sufrir riesgos para su salud, como enfermedades cardíacas o cáncer. Y comer demasiada comida aumentará las calorías y provocará obesidad. Estas calorías se absorben a través de proteínas, grasas y carbohidratos, y la fuente de grasas no es más que esta (9 kcal/g equivalen a 4 carbohidratos y proteínas). El ejercicio regular es una excelente manera de desarrollar nuestra condición física y resistencia. El ejercicio regular y comer menos alimentos pueden reducir nuestro peso.
Comer adecuadamente
Si desarrollamos unos hábitos alimentarios razonables, podremos absorber fácilmente los nutrientes de todos los alimentos. 100 gramos de carne, un poco de fruta, un poco de pasta (antes de las comidas), 50 ml de helado son alimentos deliciosos que podemos disfrutar. También podemos controlar todos los platos, para que una dieta razonable pueda satisfacer las necesidades nutricionales del organismo y pueda regular las emociones, hacer felices a las personas, embellecer la piel, adelgazar y mantenerse en forma, prevenir enfermedades y mejorar la salud. Mejorará aún más su calidad de vida.
6. Nutrición equilibrada
Dieta razonable Si te saltas el desayuno, provocarás hambre y una ingesta excesiva de alimentos. Por tanto, desayunar nos permitirá absorber mejor los nutrientes y aliviar el hambre. Una dieta equilibrada requiere establecer un equilibrio entre el aporte de nutrientes dietéticos y las necesidades fisiológicas en varios aspectos al mismo tiempo: equilibrio calórico de nutrientes, equilibrio de aminoácidos, equilibrio de ingesta de diversos nutrientes y equilibrio ácido-base, equilibrio alimentario animal y equilibrio alimentario vegetal. De lo contrario afectará a la salud e incluso provocará algunas enfermedades. No lo olvides, comer demasiados bocadillos sólo conducirá a un aumento de calorías.
Añadir suficiente agua
Necesitamos beber al menos 1,5 litros de agua cada día. El agua puede suprimir naturalmente el apetito y mejorar el metabolismo de las grasas. Cuando el cuerpo carece de ingesta de agua, los riñones no pueden funcionar correctamente y cuando hay un problema con los riñones, los productos de desecho se acumulan en el hígado. Un hígado que acumula demasiados desechos es 100% incapaz de funcionar normalmente y acumulará cada vez más grasa. Por lo tanto, ¡dale a tu cuerpo suficiente agua, metaboliza la grasa y conviértete en una persona moderna y saludable!
8. Ejercicio
Podemos ver que el exceso de calorías y una fuerza física insuficiente conducirán al aumento de peso. Y el ejercicio puede ayudarnos a quemar calorías. El ejercicio adecuado es la única forma de mantener el corazón sano. El ejercicio regular puede disminuir la frecuencia cardíaca durante el descanso y el ejercicio, reducir en gran medida el tiempo de trabajo del corazón, aumentar la función cardíaca, mantener un flujo sanguíneo coronario suave, suministrar mejor los nutrientes que necesita el miocardio y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Deberíamos hacer ejercicio todos los días y utilizar las escaleras en lugar del ascensor. El ejercicio físico a largo plazo puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa y proporcionar más fuentes de energía para que el cuerpo realice diversas actividades.
9. A partir de ahora cambiar nuestros hábitos de vida
Debemos cambiar de forma fundamental y paulatina nuestros hábitos de vida, lo cual es muy bueno para nuestra salud. Cambiaremos los alimentos que comemos y las bebidas que bebemos durante tres días. ¿Necesitamos comer más frutas y verduras? Para empezar de nuevo, debemos comer un tipo de fruta y verdura cada día.
Entonces, ¿los alimentos que disfrutamos no tienen muchas calorías y no nos engordan? Por favor, no abandones este pensamiento deprimente. Podemos intentar comer la menor cantidad posible de alimentos ricos en calorías. Pero haga más ejercicio. El ejercicio puede hacer que las personas se sientan felices y mejorar su confianza en sí mismas. Si hace mucho tiempo que no haces ejercicio, te recomiendo ir aumentando poco a poco la duración y la intensidad. Puede comenzar con el ejercicio de caminata más simple, seguir caminando y definitivamente sentirá muchos beneficios.
10. Recuerda que es una cuestión de equilibrio.
No existe comida “buena” o “mala”, sólo alimentación buena o mala. La alimentación humana es diversa. Los nutrientes contenidos en varios alimentos no son exactamente iguales. A excepción de la leche materna, ningún alimento natural puede aportar todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Una dieta equilibrada debe estar compuesta por una variedad de alimentos para satisfacer las diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano y lograr el propósito de una nutrición razonable y la promoción de la salud. Por lo tanto, un ajuste razonable de la dieta y una combinación equilibrada son lo más importante para nuestra salud.
Ocho cosas que hacer después de una comida son malas para la salud.
Todos sabemos que una alimentación poco saludable puede provocar enfermedades terribles. Del mismo modo, algunos pequeños hábitos después de las comidas también pueden convertirse en un "asesino" fatal para tu salud.
Comer frutas A muchas personas les gusta comer algunas frutas después de las comidas, lo cual es un hábito de vida incorrecto. Una vez que los alimentos ingresan al estómago, se necesitan de 1 a 2 horas para digerirlos. Si come fruta inmediatamente después de una comida, la comida que ha comido antes la bloqueará, lo que hará que la fruta no se pueda digerir normalmente. Con el tiempo, puede provocar síntomas como hinchazón, diarrea o estreñimiento.
Beber té fuerte después de una comida diluirá el jugo gástrico y afectará a la digestión de los alimentos. Además, el té contiene muchos taninos. Beber té después de una comida combinará las proteínas no digeridas en el estómago con el ácido tánico para formar un precipitado que no es fácil de digerir, lo que afecta la absorción de proteínas. El té también puede dificultar la absorción de hierro y beberlo durante mucho tiempo puede incluso causar anemia por deficiencia de hierro.
¡Fumar después de una comida es 10 veces más dañino de lo habitual! Esto se debe a que la circulación sanguínea en el tracto digestivo aumenta después de comer, lo que hace que se absorba una gran cantidad de componentes nocivos del humo, dañando el hígado, el cerebro y los vasos cardiovasculares, provocando estas enfermedades.
Hay un dicho entre los bañistas que dice "darse un baño completo y luego morirse de hambre y afeitarse la cabeza". Este también es un hábito de vida incorrecto. Tomar un baño después de una comida aumentará el flujo sanguíneo en la superficie del cuerpo y, en consecuencia, reducirá el flujo sanguíneo en el tracto gastrointestinal, debilitando así la función digestiva del estómago y provocando indigestión.
Aflojar el cinturón Muchas personas se ponen nerviosas después de comer demasiado. Aflojar con frecuencia la hebilla del cinturón provocará una caída de la presión intraabdominal y forzará la ptosis del estómago, aunque el estómago está muy cómodo. Con el tiempo, desarrollará una verdadera gastroptosis.
Si caminas cien pasos después de una comida, no sólo no podrás sobrevivir al período "noventa y nueve", sino que también afectará la absorción de nutrientes en el tracto digestivo debido al aumento cantidad de ejercicio. Especialmente en los ancianos, la función cardíaca disminuye, los vasos sanguíneos se endurecen y caminar después de las comidas a menudo provoca una caída de la presión arterial.
Hay otro dicho entre los cantantes de karaoke, que es correcto. Después de comer, la capacidad del estómago aumenta, la pared del estómago se vuelve más delgada y aumenta el flujo sanguíneo. Cantar en este momento hará que el diafragma se mueva hacia abajo y aumente la presión abdominal, provocando indigestión y malestar gastrointestinal.
Los conductores que conducen inmediatamente después de comer tienen más probabilidades de provocar accidentes automovilísticos. Esto se debe a que la digestión de los alimentos en el tracto gastrointestinal después de una comida requiere una gran cantidad de sangre, lo que provoca una isquemia temporal en el cerebro y provoca errores operativos.
No comer fruta después de una comida, no conducir, no beber agua después de una comida, no fumar después de una comida, no correr después de una comida... I' He visto tantos tabúes después de una comida, no te sientes ni te pares después de una comida, aún más ¡Deja de acostarte! Entonces, ¿qué puedes hacer después de cenar? ¡Aprendamos juntos hoy!
Disfruta de la música después de cenar.
La música no es sólo un arte, también puede fortalecer el cuerpo, prolongar la vida e incluso curar enfermedades. El libro antiguo "Shou Shi Baoyuan" dice: "El bazo es bueno para la música y se mueve cuando escucha sonidos". Además, el taoísmo también tiene un dicho que dice que "el bazo debe agudizarse cuando escucha música". De hecho, ambas frases significan lo mismo: la música puede ayudar a la digestión.
La música suave y animada, o incluso un ambiente agradable, pueden utilizarse como estímulo benigno para regular la función de digestión y absorción del cuerpo a través del sistema nervioso central. Por eso, disfrutar de música suave, brillante y hermosa después de las comidas es de gran beneficio para el cuerpo humano. ——Buena música, es omnipotente.
Frotar la barriga después de las comidas.
Frotar suavemente el abdomen con las manos calientes después de las comidas, de arriba a abajo, de izquierda a derecha o en el sentido de las agujas del reloj, para favorecer la circulación sanguínea en la cavidad abdominal y mejorar la digestión gastrointestinal.
Tómate tu tiempo después de cenar.
Caminar lentamente después de las comidas es sumamente beneficioso para la digestión de los alimentos y el descanso humano. ¿Qué está desacelerando? En general, camine y, en general, camine despacio. No es necesario enseñar esto, ¿verdad?
Enjuagar la boca después de las comidas.
Enjuagarse la boca después de las comidas puede eliminar a tiempo los residuos de comida en la boca. Actualmente se desaconseja encarecidamente cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas. Se dice que destruye la capa protectora de la superficie del diente. Por ello, algunos dentistas sugieren que beber un vaso pequeño de leche después de las comidas o tener un contacto cercano con los dientes, como hacer gárgaras con leche, puede acelerar el proceso de recuperación del calcio en los dientes.
Además, ¿qué debo hacer si la comida está demasiado grasosa o demasiado caliente? ¡No te preocupes, incluso esto está preparado para ti! Luego mira hacia abajo.
Comer un plátano después de la barbacoa.
Cocinar alimentos a la parrilla producirá más carcinógenos como el benzopireno. Rui Lili, médico del Departamento de Alimentación y Nutrición de la Academia de Ciencias Médicas Militares, dijo que las últimas investigaciones encontraron que los plátanos pueden inhibir los efectos cancerígenos del benzopireno hasta cierto punto y proteger el tracto gastrointestinal.
Si comes demasiada grasa, bebe un vaso de zumo de apio.
Si comes muchos alimentos grasosos en una sola comida, beber un vaso de jugo de apio bajo en azúcar y alto contenido en fibra es de gran beneficio. La fibra del apio puede eliminar parte de la grasa.
Bebe un poco de yogur después de comer estofado.
La sopa de olla caliente tiene ingredientes salados y de alta temperatura, lo que es muy irritante para el tracto gastrointestinal. Beber yogur después de comer estofado puede proteger eficazmente la mucosa gastrointestinal. Además, el yogur contiene bacterias del ácido láctico, que pueden inhibir el crecimiento de bacterias perjudiciales.
En caso de indigestión, beber té de cebada o agua de piel de naranja después de las comidas.
La alantoína de la cebada y el aceite volátil de la piel de naranja pueden aumentar la secreción de jugo gástrico y favorecer la motilidad gastrointestinal, lo que resulta muy beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos.
Comer fideos instantáneos antes de comer fruta.
Ingerir algunas frutas después de comer fideos instantáneos, como manzanas, fresas, naranjas, kiwis, etc., puede suplir eficazmente la falta de vitaminas y minerales. Además, se recomienda cocinar fideos instantáneos. Los fideos cocidos son relativamente blandos, lo que ayuda a los intestinos a absorber agua y favorecer la digestión.
Bebe agua con jengibre y azúcar moreno después de comer cangrejos.
La carne de cangrejo es de naturaleza fría y las personas con el bazo y el estómago débiles pueden experimentar dolor de estómago, diarrea y vómitos después de comerla. Zhuang Qianzhu, doctor en medicina de la Asociación China de Medicina Tradicional China, dijo que beber una taza de agua tibia con jengibre y azúcar moreno después de comer cangrejos puede disipar el frío y calentar el estómago, promover la digestión y aliviar el malestar estomacal. Sin embargo, los diabéticos no deben consumirlo.
Para humedecer los pulmones y aliviar la tos, come un caqui después de las comidas.
Zhuang Qianzhu dijo que el caqui tiene los efectos de humedecer los pulmones, promover los fluidos corporales, nutrir el yin y eliminar la sequedad, y es una de las frutas ideales para el cuidado de la salud de pacientes con enfermedades respiratorias. Pero los caquis no deben comerse con el estómago vacío, ya que el ácido tánico que contienen puede formar fácilmente grumos duros en el estómago.