Cómo ayudar a todos a conciliar el sueño rápidamente en 60 segundos

Pasé cada momento de mi agotador día esperando el momento en que mi cabeza y la almohada se besarían. Sin embargo, cuando llegó la hora de acostarme, estaba dando vueltas y no podía conciliar el sueño. Me tomó mucho tiempo conciliar el sueño o ni siquiera podía conciliar el sueño. . . Aquí hemos recopilado algunos métodos para que puedas conciliar el sueño rápidamente, espero que te pueda ayudar.

Consejos para conciliar el sueño rápidamente: 1. Haz ejercicio antes de acostarte

3-4 horas antes de acostarte, puedes hacer algo de ejercicio, como trotar, nadar, jugar pelota, etc. Estos ejercicios le permiten desarrollar músculos y liberar la hormona del estrés, cortisol, en los músculos.

Consejos para conciliar el sueño rápido: 2. Bebe leche, comprimidos de calcio o melatonina.

Como trasnochas mucho tiempo, tus huesos perderán calcio, por lo que puedes añadir algunos adecuadamente, la leche caliente también es una forma de complementar el calcio. La melatonina te ayuda a dormir. ¿Qué es la melatonina? Resulta que la melatonina es una hormona producida por el cerebro que facilita el sueño. Ninguno de ustedes ha tomado melatonina alguna vez y han visto innumerables anuncios de melatonina. De hecho, el componente principal de la melatonina es en realidad la melatonina.

Consejos para conciliar el sueño rápidamente: 3. Peina y rasca el cuero cabelludo con diez dedos: reposición de los riñones, cuidado del cabello y fortalecimiento del cerebro

Los principios son todos naturales: ¿el riñón controla el sueño? huesos y produce médula, que conduce al cerebro Hua está creciendo ". El hígado almacena sangre y "produce sangre en exceso". Debido a que "la cabeza es la reunión de todos los Yang" y domina todas las actividades mentales y emocionales, también hay un dicho que dice que "el cabello es la flor del cerebro". El cabello negro, húmedo y flexible son signos de suficiente qi y sangre, fuerte qi de riñón, cerebro fuerte y suficiente espíritu. Los expertos en salud de todas las generaciones en nuestro país consideran que el régimen saludable de peinarse, proteger el cabello y fortalecer el cerebro es una de las medidas importantes para la salud y la longevidad. La práctica ha demostrado que peinarse puede extraer el qi y la sangre, dispersar el viento y mejorar la vista, fortalecer el cabello y promover el sueño.

? Método de peinado con diez dedos: el peine utilizado debe estar hecho de madera como madera de durazno o materiales naturales como cuernos, y los dientes del peine deben ser lisos. El tiempo para peinarse generalmente es de 5 minutos cada uno por la mañana y por la noche. También puedes peinarte en el resto de tu tiempo libre. No te peines después de comer para evitar afectar la función digestiva del bazo y del estómago.

Consejos para conciliar el sueño rápidamente: 4. Frotar la aurícula: abre los riñones y evita el insomnio

Los principios son totalmente naturales: hay más de 300 puntos de acupuntura en la parte frontal del auricular. la aurícula humana y en la espalda Más de 50 puntos de acupuntura. Estos puntos de acupuntura están relacionados con varias partes del cuerpo humano. Si frota con frecuencia la aurícula con las palmas o los dedos, puede obtener buenos efectos para el cuidado de la salud.

Método de masaje por frotamiento: Masajear la aurícula Puedes hacerlo en cualquier momento de tu tiempo libre, si las condiciones lo permiten, lo mejor es frotarlo por la mañana, al mediodía, por la noche o más veces. alrededor de 5 a 10 minutos cada vez, para generar calor por grados. "El oído es el orificio del riñón", el riñón se abre hacia el oído y el oído es el punto de reunión de los seis meridianos yang. Frote la aurícula 60 veces por la mañana y por la noche todos los días hasta que la oreja se caliente y sienta una sensación de ardor. Este método tiene las funciones de prevenir y tratar la sordera, el tinnitus, las enfermedades otogénicas y el insomnio.

Consejos para conciliar el sueño rápidamente: 5. Cierra los ojos y medita

Después de acostarte, primero cierra los ojos, luego ábrelos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque las actividades mentales todavía funcionan, la intensidad de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo humano a entrar gradualmente en un estado de sueño.