Fórmula de Tai Chi de dieciséis posiciones
1, inicio
2 Separa las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho
3. Grúa
4. Ponte en cuclillas sobre las rodillas izquierda y derecha
5. Mueve el bloque para lamentarte
6. 7. Látigo único
8. Agitar la pipa
9. Girar el húmero hacia atrás
10. Lanzaderas de chica Jade
11. Aguja submarina
12. Flashover Arms
13, manos de nube
14, colas de gorrión izquierda y derecha
15, sombra cruzada
16, cerrado
16 fundamentos de los movimientos de Tai Chi.
El cuerpo debe estar naturalmente erguido, con los pies juntos, la cabeza y el cuello erguidos, la mandíbula en aducción, el pecho y el abdomen relajados, los hombros y brazos caídos, las manos ligeramente colocadas en la parte exterior de los muslos. ; concéntrate, mira al frente y respira con naturalidad.
1. Inicio
(1) Da medio paso hacia la izquierda con el pie izquierdo ligeramente separado, a la altura de los hombros y con los dedos de los pies hacia adelante.
(2) Levante lentamente las manos hacia adelante, con los dedos ligeramente doblados y las palmas hacia abajo, hasta la altura de los hombros. La distancia entre los brazos es aproximadamente el ancho de los hombros y los codos están ligeramente caídos.
(3) Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble lentamente las rodillas y agáchese, presione suavemente las palmas hacia abajo y colóquelas en la parte frontal del abdomen, con las palmas hacia abajo y las rodillas una frente a la otra; .
【Puntos clave】Hunda los hombros, doble los codos, levante la cintura y las rodillas, no sobresalga las caderas y coloque el centro de gravedad de su cuerpo entre las piernas, de forma natural, doble ligeramente los dedos; El descenso de los brazos debe ser coherente con la acción coordinada del cuerpo en cuclillas.
2. Separe las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho.
(1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha; al mismo tiempo, doble el brazo derecho frente al pecho, con la palma hacia abajo; gire el brazo izquierdo hacia afuera, arquee la mano izquierda frente al cuerpo hacia el lado derecho y júntela frente al abdomen, con la palma hacia arriba. y la palma es relativamente esférica; retraiga inmediatamente el pie izquierdo hacia el interior del pie derecho, con los dedos bajos, mire la mano derecha
(2) La parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda y da un paso hacia adelante; con el pie izquierdo hacia la izquierda, toca el suelo, luego empuja el pie derecho contra el suelo, la parte superior del cuerpo continúa girando hacia la izquierda y la pierna izquierda se lanza hacia adelante para formar una estocada izquierda, los temas; de las manos izquierda y derecha muévase hacia la izquierda respectivamente. Separe lentamente los lados superior izquierdo e inferior derecho, y coloque su mano izquierda a la altura de los ojos, con el codo ligeramente doblado y la palma inclinada hacia arriba, su mano derecha cae al lado de su cadera; , con el codo ligeramente doblado, la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante, mire su mano izquierda.
(3) Coloque el pie izquierdo en el suelo, siente la parte superior del cuerpo hacia atrás lentamente, cambie el peso del cuerpo a la pierna derecha e incline los dedos del pie izquierdo, gire el cuerpo hacia la izquierda y doble el derecho; pierna y presione el suelo con el pie delantero y la pierna izquierda. Gire el cuerpo hacia la izquierda y gire hacia afuera unos 45 grados, luego plante los pies firmemente y doble lentamente la pierna izquierda. Al mismo tiempo, gire el brazo izquierdo hacia adentro. frente a su pecho, con la palma hacia abajo, gire el brazo derecho hacia afuera y arquee la mano derecha hacia la izquierda frente a su abdomen. Junte las palmas, con las palmas hacia arriba, y las dos palmas sean esféricas entre sí. el otro; inmediatamente acerque el pie derecho al interior del pie izquierdo, con los dedos más abajo;
(4) Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante y hacia la derecha, con el talón en el suelo, luego empuja el pie izquierdo del suelo, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, lanza la pierna derecha hacia adelante, y haga una estocada derecha al mismo tiempo, sus manos izquierda y derecha siguen Las rotaciones se separan lentamente hacia la parte inferior izquierda y superior derecha respectivamente. La mano derecha mira recta, la palma está inclinada hacia arriba y el codo está ligeramente doblado; la mano izquierda cae junto a la cadera izquierda, el codo está ligeramente doblado, la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Mire la mano derecha.
[Puntos clave] No se incline hacia adelante ni hacia atrás; la parte superior del cuerpo, relaje y estire el pecho al girar el cuerpo, la cintura debe usarse como eje, la velocidad de embestida y separación debe ser uniforme y los brazos deben mantener un arco al correr, la distancia horizontal entre los dos; Se deben mantener dos pies entre 10 y 30 cm.
3. Grulla Blanca con Alas Brillantes
(1) Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, gira el brazo derecho hacia adentro, con la palma hacia abajo, gira el brazo izquierdo hacia afuera y dibuja. un arco hacia la derecha con la mano izquierda Cerca del pecho, con las palmas hacia arriba y hacia abajo formando una bola, mira la mano derecha
(2) Sigue el pie izquierdo durante medio paso, siéntate; hacia atrás con la parte superior del cuerpo y cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda; luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda primero, mirando la mano izquierda y mirando hacia el frente izquierdo, luego el pie derecho se mueve ligeramente hacia adelante, con los dedos del pie apuntando. al suelo, sin procedimiento; al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, mirando hacia adelante, y las manos izquierda y derecha se separan lentamente hacia la izquierda y la derecha a medida que se produce la rotación. La mano izquierda se levanta frente a la frente izquierda, la palma detrás del lado derecho, la mano derecha se coloca frente a la cadera derecha, la palma hacia abajo, las yemas de los dedos miran hacia adelante;
[Puntos clave] Cuando el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia atrás, levante con la mano izquierda y presione con la mano derecha, y coordine con la rotación de la cintura. Al completar la postura, el pecho no debe sobresalir, los brazos deben mantenerse en semicírculo hacia arriba y hacia abajo, y la rodilla derecha y la cintura deben estar ligeramente flexionadas.
4. Sentadilla con las rodillas izquierda y derecha
(1) La mano izquierda cae hacia adelante y luego se arquea de abajo hacia la izquierda hasta el hombro izquierdo. las orejas y la palma de la mano inclinada hacia arriba; arquee hacia la izquierda y hacia el pecho, incline las palmas hacia arriba al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, retraiga el pie derecho; hacia el interior de tu pie izquierdo y toca el suelo con los dedos; mira tu mano izquierda.
(2) Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, da un paso adelante con el pie derecho y sigue el suelo. Luego empuje la pierna izquierda en el suelo, doble la pierna derecha hacia adelante y doble la rodilla para formar una estocada derecha, al mismo tiempo empuje la mano izquierda hacia adelante desde el lado de la oreja, la palma hacia adelante, las yemas de los dedos en alto; El puente de la nariz es plano y la mano derecha desciende desde la parte delantera de la rodilla derecha y aterriza junto a la cadera derecha, con las yemas de los dedos hacia adelante.
(3) Empuje la pierna derecha en el suelo, siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el peso del cuerpo a la pierna izquierda e incline los dedos del pie derecho al girar el cuerpo hacia la derecha, doble; su pierna izquierda para presionar el suelo con la planta de su pie delantero y siga con su pierna derecha. Gire su cuerpo hacia la derecha y gire hacia afuera unos 45 grados, luego toque el suelo con sus pies, doble lentamente su pierna derecha e inclínese. ; al mismo tiempo, gire el brazo derecho hacia afuera, arquee la mano derecha hacia la derecha y regrese a la parte exterior del hombro derecho. Codos ligeramente doblados, manos a la altura de las orejas y palmas inclinadas hacia arriba.
La mano izquierda gira hacia arriba y hacia abajo en un arco y cae sobre el pecho derecho, con la palma inclinada hacia abajo; el pie izquierdo se encoge inmediatamente hacia el interior del pie derecho, con los dedos tocando el suelo; p>
(4) Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, izquierda Da un paso con el pie hacia la izquierda, con el talón en el suelo, luego empuja la pierna derecha del suelo, dobla la pierna izquierda y lánzate hacia adelante para formar una estocada izquierda; al mismo tiempo, empuje su mano derecha hacia adelante desde el costado de su oreja, con las yemas de los dedos en alto y el puente de su nariz al nivel, y su mano izquierda hacia abajo desde la parte delantera de su rodilla izquierda. cadera izquierda, puntas de los dedos hacia adelante; mire la mano derecha
[Puntos clave] Al cambiar el centro de gravedad, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante o hacia atrás, sino relajar la cintura al empujar la palma; los hombros deben estar bajados y los codos bajados. Gire la cintura y doble las piernas hacia arriba y hacia abajo de manera coordinada cuando se complete la postura de estocada, la distancia lateral entre los dos talones es de unos 30 cm.
5. Mueva progresivamente el bloque y lamente.
(1) Siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, desplace el centro del peso del cuerpo hacia la pierna derecha, incline el dedo del pie izquierdo; izquierda, doble la pierna derecha y use el pie. Las plantas de sus pies delanteros aplastan el suelo. Gire el pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados con el cuerpo izquierdo, luego mantenga los pies estables y doble lentamente la rodilla con la pierna izquierda. Al mismo tiempo, la palma derecha se convierte en un puño y el brazo gira hacia abajo y hacia la izquierda a través del abdomen hacia el lado izquierdo del abdomen, con el centro del puño hacia abajo y lleva la palma izquierda hacia adelante y hacia la derecha; hacia el pecho, con la palma hacia abajo; mire la palma izquierda.
(2) Cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, levante el pie derecho y dé un paso hacia la derecha por el interior del pie izquierdo, con el pie tocando el suelo; al mismo tiempo, gire el puño derecho hacia adelante sobre el pecho, con el centro del puño hacia arriba; coloque la mano izquierda al lado de la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante;
(3) Gire el cuerpo hacia la derecha, doble la pierna izquierda y presione el suelo con la planta del pie delantero. Gire la pierna derecha hacia afuera unos 45 grados mientras el cuerpo gira hacia la derecha. párese firme con todo el pie y doble lentamente la pierna derecha a la altura de la rodilla, mueva el peso de su cuerpo hacia el pie derecho, avance el pie izquierdo por el interior del pie derecho y toque el suelo con el pie; al mismo tiempo, levante la mano izquierda, gire el brazo ligeramente hacia adentro para formar un arco hacia la derecha, gire la palma hacia la derecha y gire el puño derecho hacia adentro primero, gire hacia afuera cuando llegue al lado derecho de su cuerpo, formando. forma un arco hacia tu cintura derecha, con el centro de tu puño apuntando hacia arriba; mira tu mano izquierda.
(4) Empuje el pie derecho en el suelo y doble la pierna izquierda hacia adelante para formar una estocada izquierda, al mismo tiempo, golpee el puño derecho hacia adelante, con el ojo del puño hacia arriba, tan alto como sea posible; el nivel de tu pecho; tu mano izquierda está pegada al interior de tu antebrazo izquierdo. El centro del puño está hacia la derecha;
【Puntos clave】No aprietes demasiado el puño derecho. Al golpear hacia adelante, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante, el hombro derecho debe estar ligeramente extendido hacia adelante con el golpe, el hombro debe estar pesado y el codo debe estar caído, y el codo del brazo derecho debe estar ligeramente doblado al correr; , la distancia lateral entre los talones no debe exceder los 10 cm.
6. Como un sello
(1) Extienda la mano izquierda hacia adelante desde debajo de la muñeca derecha, gire el puño derecho en una palma, gire gradualmente las palmas de ambas manos hacia arriba. y sepárese y recupérese lentamente; al mismo tiempo, siéntese, incline los dedos del pie izquierdo y cambie el peso de su cuerpo hacia la pierna derecha;
(2) Gire las manos sobre el pecho y empuje hacia adelante a través del abdomen, con las muñecas a la altura de los hombros, las palmas hacia adelante y las palmas hacia arriba, al mismo tiempo, doble la pierna izquierda y arquee hacia adelante; para formar una estocada hacia la izquierda; mire hacia adelante.
[Puntos clave] Al inclinarse hacia atrás, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia atrás ni hacia adelante; cuando los brazos están retraídos con el cuerpo, los hombros y los codos deben estar ligeramente relajados hacia afuera y no retroceder rectos; No extiendas las manos más allá de los hombros.
7. Látigo simple
(1) Gire a la derecha, mueva el pie derecho hacia afuera y doble el pie izquierdo en una estocada derecha, al mismo tiempo, balancee la mano derecha horizontalmente; hacia la derecha, formando un arco en la forma correcta, con la palma hacia afuera; suelte la muñeca de la mano izquierda, con la palma hacia adentro, y dibuje un arco hacia abajo hacia la derecha hacia el frente del abdomen; mano derecha
(2) Mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha y estire la pierna izquierda y la mano hacia la derecha. En la parte interna del pie, los dedos apuntan hacia el suelo al mismo tiempo; Al mismo tiempo, su palma derecha forma un gancho y su mano izquierda forma un arco frente a su hombro derecho; mire su mano izquierda.
(3) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, dé un paso adelante con el pie izquierdo hacia la izquierda y mueva el talón del pie derecho hacia atrás para formar una estocada izquierda mientras desplaza el centro del cuerpo; gravedad hacia la pierna izquierda, el brazo izquierdo continúa siguiendo el lado izquierdo de la parte superior del cuerpo. Gire y gire lentamente hacia adentro, gire la mano izquierda y empújela hacia adelante, con la palma hacia adelante, los dedos y los ojos al mismo nivel, el codo ligeramente doblado. mano izquierda.
[Puntos clave] Mantén la parte superior del cuerpo erguida. Al empujar la mano izquierda hacia adelante, debes coordinar con el movimiento de giro, al completar la postura, tus hombros deben hundirse, el codo derecho debe colgar ligeramente, y la punta del codo izquierdo debe estar en contacto con la rodilla izquierda. Las puntas están enfrentadas hacia arriba y hacia abajo.
8. Agitar Pipa
(1) Mueva el centro del peso del cuerpo hacia la pierna izquierda, relaje las rodillas, gire ligeramente hacia la izquierda, levante el pie derecho detrás del izquierdo. pie; al mismo tiempo, gire la palma izquierda hacia adentro. Baje el arco hacia la parte delantera de la cadera izquierda, gire el gancho derecho con la cintura y cambie la palma hacia la parte delantera del cuerpo, con la palma en diagonal hacia arriba; .
(2) Ejecute con el pie derecho, desplace el centro de gravedad del cuerpo hacia atrás, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, coloque el talón en el suelo y doble ligeramente la rodilla en un paso en falso hacia la izquierda. ; al mismo tiempo, siga la cintura y gire la palma derecha ligeramente hacia la derecha con la palma de la correa del codo hacia abajo; arquee la palma izquierda hacia afuera y hacia arriba, luego relájese y flexione los brazos hacia el pecho, levante la mano izquierda. frente a él, con las yemas de los dedos hacia el centro de las cejas; la palma derecha también se encuentra en la parte interna del brazo izquierdo, con la palma hacia el codo izquierdo;
[Puntos clave] Al levantar el pie derecho, el talón debe despegar primero del suelo, y luego levantar todo el pie suavemente al bajar los escalones, primero aterrizar con ambos pies hacia adelante, luego mover el centro; de gravedad hacia atrás, y estabilizar lentamente todo el cuerpo. Pies al completar el paso vacío y cerrar las manos, ambos brazos deben estar fuertes, el cuerpo debe estar naturalmente estable durante todo el movimiento;
9. Rotar el húmero hacia atrás
(1) Girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha, girar la palma de la mano derecha, levantar la palma hacia arriba y hacia abajo por la parte frontal de la abdomen y espalda, doble ligeramente el codo y luego gire la mano izquierda. Gire la palma hacia adelante, con la palma hacia arriba, mire la mano derecha.
(2) Doble el brazo derecho hacia adelante, empuje el derecho; mano hacia adelante desde el lado de la oreja, palma hacia adelante, dedos hacia arriba, doble el brazo izquierdo hacia atrás, palma hacia arriba hacia el exterior de la costilla izquierda. Al mismo tiempo, levante suavemente la pierna izquierda y retroceda hacia la izquierda, con la planta del pie; del pie toca el suelo primero y luego baja lentamente con todo el pie. El centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la pierna izquierda, formando un paso en falso derecho, y el pie derecho gira alrededor de la rotación de la planta del pie; mira la mano derecha
(3) Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y, al mismo tiempo, gira la mano izquierda formando un arco hacia atrás y hacia arriba con la palma hacia arriba, y luego gira la derecha. mano de modo que la palma quede hacia arriba; mire su mano izquierda.
(4) es igual que (2), pero las acciones son opuestas (46, 47).
[Puntos clave] Al caminar con las piernas, el antepié toca el suelo primero y luego todo el pie toca el suelo. El centro de gravedad debe estar significativamente desplazado hacia atrás y el cuerpo no debe oscilar hacia arriba y hacia abajo. Al mismo tiempo, la distancia horizontal entre los pies debe mantenerse en unos 10 cm para evitar cruzar las piernas y provocar un centro de gravedad inestable.
10. Desplazamiento hacia la izquierda y hacia la derecha
(1) Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, doble el pie izquierdo hacia adentro, cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda y luego levante suavemente la pierna derecha mientras el cuerpo gira hacia la derecha; al mismo tiempo, el brazo derecho se gira hacia adentro, las palmas están arqueadas hacia arriba y planas sobre el pecho derecho, con las palmas hacia abajo y la mano izquierda arqueada hacia abajo; el derecho frente al abdomen, con las palmas hacia arriba y las palmas de ambas manos tienen forma esférica entre sí; mire la mano derecha
(2) El pie derecho cae lenta y constantemente; , el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la pierna derecha, y luego el pie izquierdo se levanta a través del frente interno izquierdo del pie derecho, el pie toca el suelo, luego la pierna izquierda se dobla en una estocada izquierda y las rodillas están doblada; al mismo tiempo, pasa la mano izquierda. Levante la parte frontal de la cara hacia la frente izquierda e incline la palma hacia arriba, primero baje la mano derecha hacia la derecha, luego gire el cuerpo hacia la izquierda a través del pecho; y empuja hacia adelante, con la palma hacia adelante y los dedos al mismo nivel que la punta de la nariz; mira la mano derecha
(3) Posteriormente se desplaza el centro de gravedad del cuerpo y se presionan ligeramente los dedos del pie izquierdo; hacia arriba, y luego el centro de gravedad se mueve hacia la pierna izquierda, con el pie izquierdo práctico, levante el pie derecho para seguir, deténgase en la parte interna del pie izquierdo y apunte los dedos hacia el suelo; Al mismo tiempo, las manos tienen forma de bola en el pecho izquierdo; mira tu mano izquierda.
(4) Da un paso con el pie derecho hacia la derecha, toca el suelo con el pie y luego dobla la pierna derecha en una estocada derecha, al mismo tiempo, levanta la mano derecha delante de la tuya; cara frente a tu frente derecha, con la palma inclinada hacia arriba. mano izquierda primero Baje hacia la izquierda, luego gire su cuerpo hacia la derecha a través de su pecho y empuje hacia adelante con las palmas hacia adelante y los dedos al nivel de la punta de su nariz; mira tu mano izquierda.
[Puntos clave] La postura completa mira hacia el frente de la pendiente en un ángulo de aproximadamente 30 grados (si mira hacia el sur, las direcciones del transbordador izquierdo y derecho son al sur del oeste y al norte del oeste respectivamente) La parte superior del cuerpo no puede inclinarse hacia adelante ni inclinarse hacia la izquierda o hacia la derecha; al levantar, evite encogerse los hombros con una mano y empuje hacia adelante con la otra, en coordinación con arquear las piernas y aflojar la cintura; la distancia lateral entre los dos talones es de unos 30 cm.
11. Seabed Needle
Da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo, desplaza el peso del cuerpo hacia la pierna izquierda, mueve el pie derecho ligeramente hacia adelante y apunta los dedos del pie al suelo. , y dé un paso vacío hacia la derecha; al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se gira ligeramente hacia la izquierda y la mano izquierda se mueve hacia atrás y hacia arriba a través de la parte delantera del cuerpo hasta la oreja superior del hombro izquierdo. la derecha con el cuerpo, insértala en diagonal desde la oreja izquierda hacia adelante y hacia abajo, con la palma de la mano hacia la derecha y las yemas de los dedos en diagonal hacia abajo; la mano derecha está hacia adelante y hacia abajo. Haz un arco y aterriza al lado de tu cadera derecha. , palma hacia abajo, yemas de los dedos hacia adelante;
【Puntos clave】El cuerpo debe girar primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, y la postura debe mirar hacia el oeste. No incline demasiado la parte superior del cuerpo hacia adelante para evitar doblar la cintura y las caderas, y doble ligeramente la rodilla derecha.
12, Flashback
Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, da un paso adelante con el pie derecho, con el talón en el suelo, luego dobla la pierna derecha hacia adelante, y haga una estocada derecha al mismo tiempo, use su mano izquierda Levante desde la parte frontal del cuerpo, luego levante el brazo, deteniéndose en la parte superior de la frente izquierda, girando la palma en diagonal hacia arriba, con el pulgar hacia abajo; la mano derecha hacia adelante sobre el pecho, la palma hacia adelante, los dedos hacia arriba, al ras con la punta de la nariz, mirando a la mano derecha.
[Puntos clave] Mantenga su postura naturalmente alta y recta, con la cintura y las caderas sueltas y pesadas; no estire completamente el brazo izquierdo, sino estire los músculos de la espalda. Empujar las manos, levantar los brazos y arquear las piernas debe coordinarse al correr, la distancia lateral entre los dos talones no debe exceder los 10 cm.
13. Manos en la nube
(1) Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mueva los dedos del pie izquierdo hacia afuera, junte los dedos del pie derecho, cambie el peso de su cuerpo hacia la pierna izquierda y haga una estocada izquierda; al mismo tiempo, use su mano izquierda arqueada de arriba a abajo hacia la izquierda hasta que quede plana, con la palma inclinada hacia abajo, arqueándose hacia abajo a través de la parte frontal del abdomen hacia el lado derecho; hasta la parte delantera del hombro izquierdo, con la palma inclinada hacia adentro; mire su mano izquierda.
(2) Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y mueva gradualmente el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha. Mueva su mano derecha hacia la derecha a través del frente de su cara, moviendo gradualmente su palma hacia la derecha. La mano izquierda se arquea hacia abajo desde la parte delantera del abdomen hasta la parte delantera del hombro derecho, con la palma inclinada hacia adentro al mismo tiempo, el pie izquierdo está cerca del pie derecho, que es un pequeño paso (la distancia entre los pies; el interior de los dos pies mide aproximadamente 10 ~ 20 cm); mire su mano izquierda.
(3) Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda nuevamente y, al mismo tiempo, la mano derecha forma un arco hacia abajo a través del frente del abdomen hacia la izquierda, hasta el frente del hombro izquierdo, con la palma inclinada hacia adentro; la mano izquierda corre hacia la izquierda, la palma de la mano gira hacia la izquierda; luego la pierna derecha da un paso hacia la derecha y mira tu mano izquierda.
(4) es lo mismo que (2).
[Puntos clave] La rotación del cuerpo debe centrarse alrededor de la cintura y la espalda, con la cintura y las caderas relajadas y sin balancearse hacia arriba o hacia abajo o hacia la izquierda y la derecha; los brazos deben girar según sea necesario y deben estar redondeados de forma natural; y con movimientos lentos y uniformes de las extremidades inferiores. En este momento, el centro de gravedad debe estar estable, con las plantas de ambos pies aterrizando en el suelo por turnos, con los dedos apuntando hacia adelante con los ojos hacia la izquierda y hacia la derecha; manos; en la segunda "mano de nube", cuando el pie izquierdo está sincronizado, los dedos deben estar ligeramente doblados hacia adentro para facilitar el siguiente movimiento.
14. Tome la cola del pájaro de izquierda a derecha.
(1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda, levante la el talón del pie derecho ligeramente y apunta el pie derecho hacia el suelo. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo gira hacia adentro frente al pecho y se levanta horizontalmente, la mano derecha cae y el antebrazo gira hacia afuera frente al abdomen. Las dos palmas son relativamente esféricas hacia arriba y hacia abajo; mire su mano izquierda.
(2) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, avance el pie derecho hacia la derecha, toque el suelo, luego estire la pierna izquierda de forma natural, doble la pierna derecha y lance hacia adelante para formar una derecha. estocada al mismo tiempo, doble el brazo derecho, la parte exterior del antebrazo y el dorso de la mano están arqueados hacia adelante desde abajo hasta la altura del hombro, la boca del tigre hacia arriba y los dedos hacia afuera; el lado izquierdo de la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante; mire el antebrazo derecho.
[Puntos clave] Al salir del cobertizo, mantenga los brazos en arco; al romper, afloje la cintura y doble las piernas de manera coordinada al correr, la distancia lateral entre los talones; no debe exceder los 10 cm.
(3) Gire su cuerpo ligeramente hacia la derecha, luego estire su mano derecha hacia adelante con la palma hacia abajo; gire la palma de su mano izquierda, extienda la palma hacia arriba a través del abdomen y hacia abajo; del antebrazo derecho, luego reme con ambas manos, la parte superior del cuerpo Gire hacia la izquierda y arquee las manos hacia la izquierda, hacia atrás y hacia arriba a través de la parte frontal del abdomen hasta que la palma de su mano izquierda esté hacia arriba y al nivel de su oreja izquierda; doble el brazo derecho y colóquelo sobre el pecho izquierdo, con la palma hacia adentro; al mismo tiempo, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia la pierna izquierda;
[Puntos clave] Al realizar el movimiento hacia abajo, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante ni sobresalga las caderas; sus brazos deben girar con la cintura y aún seguir un arco cuando el centro de gravedad de su cuerpo se mueve hacia atrás; , mantén el pie derecho en el suelo.
(4) Gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, dobla el brazo izquierdo hacia atrás y coloca la mano izquierda en el interior de la muñeca derecha. Luego continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la derecha y apriete lentamente hacia adelante con ambas manos al mismo tiempo. El centro de la mano derecha está hacia adentro, el centro de la mano izquierda hacia adelante y el antebrazo derecho forma un semicírculo. al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo avanza gradualmente hacia una estocada hacia la derecha; mire la muñeca derecha;
[Puntos clave] Al apretar hacia adelante, la parte superior del cuerpo debe estar erguida y la acción de apretar debe ser consistente con relajar la cintura y arquear las piernas.
(5) Gira tu mano derecha, con la palma hacia abajo, y estira tu mano izquierda hacia adelante y hacia la izquierda a través de la parte superior de tu muñeca derecha. Con la mano derecha al nivel y la palma hacia abajo, las manos deben estar separadas hacia la izquierda y hacia la derecha, a la altura de los hombros, luego doble la pierna izquierda, siéntese lentamente hacia atrás con la parte superior del cuerpo, cambie el peso a la pierna izquierda; inclina los dedos del pie derecho; al mismo tiempo, dobla los codos con ambas manos y colócalos frente al abdomen a través del pecho, con las palmas hacia adelante y hacia abajo.
(6) La tendencia ascendente no se detiene, el centro de gravedad del cuerpo avanza lentamente y las manos presionan hacia adelante en un arco, con las palmas hacia adelante y los dedos apuntando hacia arriba; Al mismo tiempo, doble la pierna derecha e inclínese hacia adelante para formar una estocada derecha. Mire hacia adelante.
[Puntos clave] Al avanzar a tiempo, tus manos deben seguir una curva; al completar la postura, tus codos están ligeramente flexionados y tus muñecas a ras de tus hombros.
(7) Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el centro de gravedad hacia la pierna izquierda e incline el dedo del pie derecho, luego gire el cuerpo hacia la izquierda; abroche el dedo del pie derecho y cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha y el pie izquierdo nuevamente. Siga la parte superior del cuerpo para girar hacia la izquierda hacia el interior del pie derecho, con los dedos apuntando hacia el suelo al mismo tiempo, doble el derecho; mano hacia la izquierda y levántela plana frente a su pecho; arquee su mano izquierda hacia la izquierda y luego hacia abajo hacia la derecha hacia el frente de sus costillas derechas, de modo que las dos palmas se miren hacia arriba y hacia abajo para formar. una pelota. ;Mira la mano derecha
(8) tiene la misma solución que las colas izquierda y derecha (2), pero la izquierda y la derecha están al revés.
(9) tiene la misma solución que la cola izquierda y derecha (3), pero la izquierda y la derecha están al revés.
(10) tiene la misma solución que la cola izquierda y derecha (4), pero la izquierda y la derecha están al revés.
(11) tiene la misma solución que la cola izquierda y derecha (5), pero la izquierda y la derecha son opuestas.
(12) tiene la misma solución que la cola izquierda y derecha (6), pero la izquierda y la derecha son opuestas.
15, sombra cruzada
(1) Coloque el pie izquierdo en el suelo, siéntese con la parte superior del cuerpo, cambie el peso a la pierna derecha, luego doble los dedos del pie izquierdo y gire hacia la derecha; siga con la mano derecha Gire horizontalmente hacia la derecha mientras gira, levante la mano izquierda horizontalmente, con la palma hacia adelante, el codo ligeramente doblado al mismo tiempo, el dedo del pie derecho se balancea ligeramente hacia afuera con el movimiento de giro, formando una derecha; estocada; mira tu mano derecha
(2) Cambia lentamente el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda, junta los dedos del pie derecho y luego da un paso atrás hacia la izquierda, con la distancia entre los pies y el hombro. de ancho, y las piernas se enderezan gradualmente para formar un escalón; al mismo tiempo, cruza las manos y ciérralas delante del abdomen; Los brazos tienen forma redonda, con las muñecas a la altura de los hombros y la mano derecha mirando hacia afuera, formando una cruz con las palmas hacia adentro. Esperar.
[Puntos clave] Cuando las manos están separadas y cerradas, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante después de levantarse, el cuerpo debe estar naturalmente erguido, con la cabeza ligeramente hacia arriba y la mandíbula inferior ligeramente retraída; cuando los brazos están rodeados, deben estar completamente cómodos, con hombros pesados y codos caídos.
16, Posición de Cierre
Gire las manos hacia afuera, con las palmas hacia abajo, y deje caer lentamente los brazos, deteniéndose a ambos lados del cuerpo, luego mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha; , y el pie izquierdo hacia la derecha. Acérquese para formar un paso y mire hacia adelante.
Tai Chi 2-1 de dieciséis posiciones. comenzar.
2. Separa la melena del caballo salvaje a izquierda y derecha
3. Grulla de alas brillantes
4. p>Avanzar y batir
6. Sellar como una foca
7. Un solo látigo
8. Gira el húmero hacia atrás
10. Lanzadera hacia la izquierda y hacia la derecha
11. Aguja submarina
12.
14. Sostén la cola del pájaro hacia izquierda y derecha.
15. Trazado cruzado
16.