Hora de registro y método de registro del Maratón de Nanning 2020
La inscripción para el Maratón de Nanning ya puede comenzar. Si desea participar en esta competencia, debe registrarse dentro del tiempo especificado. Esta vez, el Maratón Frontier es en realidad una carrera en línea. Puedes ir Pruébalo. Aquí tienes algunos lugares donde puedes salir a correr. Horario de inscripción para la carrera online Maratón Sur 2020
Horario de inscripción:
11:00 am del 18 de noviembre a 23:59 del 17 de diciembre
Horario de competencia:
4 de diciembre al 18 de diciembre
Método de registro:
Los atletas pueden registrarse para la competencia a través de la aplicación Gudong (o la aplicación Sports Greentown).
Elementos de competición:
La competición consta de cinco elementos de competición, a saber, distancia completa (42,195 kilómetros), media distancia (21,0975 kilómetros), 10 kilómetros, 4 kilómetros y 2 kilómetros (fitness). Caminar).
Todos los corredores recibirán un paquete de competencia electrónico después de registrarse; si completan la distancia de carrera correspondiente dentro del tiempo designado, recibirán honores como medallas de finalista electrónicas y certificados de finalista electrónicos. Además, el comité organizador también ha preparado un generoso obsequio para todos los concursantes: ¡aquellos que se registren y completen la competición tendrán la oportunidad de recibir plazas de entrada gratuitas y recuerdos del evento para el Maratón Internacional de Nanning 2021!
El La competencia es un evento en línea, los amigos pueden participar a través de la APLICACIÓN y la ubicación de ejecución no está limitada.
El plan de competencia se llevará a cabo en línea del 4 al 18 de diciembre. Durante el tiempo designado para el evento, todos los corredores pueden elegir el modo "carrera al aire libre" a través de la APLICACIÓN Gudong (o abrir la APLICACIÓN Sports Greentown, hacer clic en el ícono de registro "Carrera en línea del Maratón de Nanning 2020" y saltar automáticamente a la APLICACIÓN Gudong), independientemente del lugar de carrera (se aceptan parques, áreas de juego, calles, cintas de correr, etc. Si completa el kilometraje registrado en una sola carrera, puede encender la medalla del evento en línea).
Con el fin de crear el proceso de inscripción más realista para todos los corredores que participan en la carrera en línea del Maratón de Nanjing 2020, que está cerca de la carrera fuera de línea, durante el proceso de participación en línea de este evento, los corredores pueden experimentar plenamente la Escenas del evento previo a la carrera como registro, recepción del paquete de competencia, libro de números electrónico, espera de la entrada al juego, etc. Durante el juego, los usuarios pueden escuchar la transmisión de voz en tiempo real en la plataforma social, verificar el tiempo real clasificaciones e interacción con amigos después del juego, hay recomendaciones de videos, certificados de finalización de competencia, medallas electrónicas, medallas físicas, etc.
Lugares recomendados para correr en Nanning
Baili Beautiful Yongjiang Trail, Nanhu Park, Qingxiu Lake Park, Qingxiu Mountain, Wuxiang Lake Park, People's Park, Medicinal Botanical Garden, Fengling Children's Park, Shimen Parque forestal, Parque Jiangnan, Parque Shishan, Parque del té Golden Flower, Parque del humedal del río Nakao, Parque de exposiciones Nanning Garden. Precauciones
Una semana antes de prepararnos para un maratón
1 Reducir el volumen de carrera
Porque el maratón es un ejercicio de alta intensidad, si nuestro cuerpo no está completamente preparado. , no podremos correr un maratón correctamente. Habrá un suministro de energía insuficiente, lo que afectará en gran medida a nuestro rendimiento a la hora de correr un maratón. Por eso debemos reducir la cantidad de carrera. Podemos correr unos cuantos kilómetros cada día para mantener el mejor estado del cuerpo.
2. Entrenamiento de fuerza
A las personas que corren les gusta hacer entrenamiento de fuerza, porque un entrenamiento de fuerza suficiente puede fortalecer nuestros músculos y ayudarnos a reducir la carga sobre nuestros huesos. Tres días antes de correr podemos realizar una sesión de entrenamiento de fuerza. La intensidad no debe ser demasiado alta, pero también debe poder estimular suficiente el cuerpo.
3. Garantía de energía
Los corredores de maratón aficionados deben reponer energía suficiente antes de correr. Es necesario complementar los carbohidratos, las proteínas y las grasas, lo que puede ayudarnos a tener un buen desempeño en el maratón. Los corredores deben ingerir alimentos que contengan muchas calorías antes de correr, como chocolate o carne de res engordada. Debido a que durante el juego se ha agotado el glucógeno del cuerpo, comer estos alimentos puede reponer muy bien las calorías de nuestro cuerpo.
Preparación para el día previo al maratón
1. Calentamiento La mañana previa al maratón podemos hacer jogging durante 30 minutos. Luego simplemente haz algunos ejercicios de estiramiento.
2. En la dieta, lo mejor es no comer platos grandes de carne ni beber proteína en polvo. Lo mejor es comer alimentos que contengan una gran cantidad de carbohidratos como los bollos al vapor.
Preparación para la maratón:
1. Llevar barritas energéticas Al correr, a nuestro cuerpo le faltará energía, y podremos reponer barritas energéticas en este momento.
2. Llevar una tirita, porque al correr, nuestros pezones, ombligo y dedos de los pies provocarán un fuerte roce con la ropa. Por eso es necesario colocar tiritas en estas partes para evitar el dolor causado por la fricción.
3.
Reposición de energía dos horas antes de correr. Podemos comer más bollos al vapor, arroz blanco, etc. Lo mejor es no comer alimentos ricos en proteínas como huevos y leche, ni aquellos fritos. Al mismo tiempo, podemos consumir algunas bebidas deportivas que contienen mucha energía. .