¡Come nueces para ayudar a perder peso! 30g al día tienen muchos beneficios

¿Le preocupa al departamento editorial que las nueces sean demasiado ricas en calorías y no se atrevan a comer nueces crujientes cuando pierden peso? De hecho, consumir una cantidad adecuada de nueces todos los días no solo puede ayudar a perder peso, sino también mejorar la inmunidad, resistir el envejecimiento y embellecer la piel, mejorar la visión y nutrir el cerebro, etc.

Beneficio 1: Coma nueces cuando tenga hambre para perder peso y reducir el colesterol Pan Huaizong, profesor de farmacología, dijo una vez que cuanto más hambre tiene una persona, más quiere comer. Si tienes hambre, puedes comer algunas nueces cuando tengas hambre y perderás peso que una persona hambrienta. Además, ¡también puede reducir el colesterol! Esto se debe a que los frutos secos contienen ácidos grasos insaturados, alto contenido en proteínas, minerales, vitaminas, fibra, etc., así como otros oligoelementos que ayudan a catalizar la grasa.

Los piñones ayudan a suprimir el apetito y proporcionan la sensación de mayor saciedad. Un estudio estadounidense señaló que las mujeres que toman aceite de piñones aumentarán el contenido de hormonas gastrointestinales, y las hormonas gastrointestinales enviarán señales de saciedad. El apetito probado se reduce y la saciedad se vuelve más fácil. También puedes comer algunos piñones cuando tengas hambre. La ingesta será menor que la de otros frutos secos y te sentirás lleno fácilmente.

Beneficio 2: Comer frutos secos bajo estrés protege el corazón y mejora la inmunidad. El ácido alfa linolénico contenido en las nueces, así como la vitamina E, la vitamina C, el magnesio y otros elementos contenidos en las almendras, ayudan a fortalecer. El corazón y la inmunidad, también tiene el efecto de desacelerar cuando llega el estrés. Además, el efecto reductor del colesterol de frutos secos como el maní y los anacardos también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Beneficio 3: Coma nueces en verano para embellecer su piel y combatir el envejecimiento. La vitamina E contenida en el aceite de nuez tiene efectos antioxidantes y de eliminación de radicales libres. Puede ayudar a hidratar la piel, prevenir la deposición de melanina y prevenir. Aparecen arrugas en la piel. La fibra de las nueces ayuda a la digestión y también pueden consumirla personas que sufren de estreñimiento. Puede ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.

Beneficio 4: Las mujeres embarazadas y los niños comen frutos secos para mejorar la visión y nutrir el cerebro. El consumo de frutos secos enteros debe masticarse continuamente, y algunos estudios han descubierto que la intensidad de la masticación puede ayudar a mejorar la visión. Los ingredientes de las nueces también son beneficiosos para las células nerviosas del cerebro, como el complejo de vitamina B, la vitamina E y minerales como el calcio, hierro, zinc y fósforo, que pueden proporcionar nutrición cerebral y son adecuados para mujeres embarazadas y niños.

Una ración (30 g) de frutos secos al día debería reducir la ingesta de grasas. El nutricionista Xie Yuxiu dijo una vez que hay tres puntos clave a los que se debe prestar atención al comer frutos secos todos los días. : . Sólo come una ración (30 g) de frutos secos al día, pero no comas demasiado. ． Los frutos secos también son alimentos grasos. Si comes frutos secos, debes reducir la ingesta de grasas para evitar la obesidad. ． Preste atención a la temperatura y la humedad del ambiente de almacenamiento para evitar que las nueces se echen a perder y sean dañinas para el cuerpo.

Receta: Nueces encurtidas con limón y miel

Materiales de preparación: 1/2 limón, 1 cucharada de miel, 1 paquete de nueces, 1 frasco de vidrio

Preparación 1. Pon los frascos de vidrio en agua hirviendo. 2. Exprima el jugo de limón y mezcle bien con la miel. 3. Ponga las nueces en un frasco, agregue 2 y guárdelas en el refrigerador.

Forma recomendada de comerlo: Agridulce con aroma a nuez, queda delicioso acompañado del original yogur y ¡aún más saludable acompañado de fruta!

① Calorías de frutos secos: la revista American Time incluyó una vez los frutos secos entre los "10 mejores alimentos saludables" porque los ácidos grasos monoinsaturados y los esteroles vegetales de los frutos secos pueden reducir el "colesterol malo" del cuerpo, pero las calorías de los frutos secos no deberían Los nutricionistas recomiendan limitar un puñado al día para evitar ingerir demasiadas calorías. ② Conservación de nueces: Si compra una lata grande a la vez, las nueces producirán fácilmente radicales libres debido a la apertura y cierre frecuente, lo que deteriorará el valor nutricional original. Por lo tanto, es mejor comprar paquetes pequeños y tomar solo la lata. cantidad correcta cada vez. ③Las buenas nueces deben tostarse lentamente a baja temperatura. Aunque lleva mucho tiempo, puede expulsar el aceite, haciendo que las nueces sean fragantes y crujientes y retengan los nutrientes originales. Si se fríen a alta temperatura, las nueces absorberán el aceite.