¿Cómo se debe realizar el procedimiento para un ejercicio de movimiento de cola de un solo soldado?
Sección 1? ¿Ponerse en posición de firmes, descansar y ponerse a horcajadas?
1 ¿Ponerse en posición de firmes?
Estar en posición de firmes es la postura básica de un soldado. y la base de los movimientos de formación.
Contraseña: Ponte firme.
Fundamentos de acción:
Cuando escuche la orden de ponerse firmes, coloque los talones juntos y los dedos de los pies separados unos 60 grados; estire las piernas ligeramente y contraiga la parte inferior del abdomen; levante el pecho de forma natural; la parte superior del cuerpo debe estar erguida, ligeramente inclinada hacia adelante; los hombros deben estar planos y ligeramente estirados hacia atrás; los brazos deben estar caídos y naturalmente rectos; los dedos deben estar muy juntos y ligeramente doblados; la punta del pulgar debe estar erguida; debe estar unido a la segunda articulación del dedo índice y el dedo medio debe estar unido a la costura de los pantalones; la cabeza debe estar erguida, el cuello debe estar recto, la boca debe estar cerrada y la mandíbula debe estar ligeramente retraída; , y los ojos deben mirar hacia adelante.
2. Tómate un descanso
Contraseña: Tómate un descanso.
Fundamentos de acción:
Estire alrededor de dos tercios de todo el pie en la dirección de los dedos con el pie izquierdo, estire las piernas de forma natural, mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical. postura, y la mayor parte del centro de gravedad del cuerpo está hacia abajo. En el pie derecho.
3. Estar a horcajadas (Estar a horcajadas también se llama estar a horcajadas).
Contraseña: Estar a horcajadas.
Fundamentos de acción:
Después de escuchar la orden de montar a horcajadas, dé un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda aproximadamente un pie de largo, mantenga las piernas rectas, mantenga la parte superior del cuerpo en postura erguida y Mantenga su centro de gravedad. Caiga entre los pies. En el dorso de ambas manos, sostenga la muñeca derecha con la mano izquierda, con la base del pulgar a la misma altura que el borde inferior del cinturón exterior (el borde superior del cinturón interior); están juntas y dobladas naturalmente, con la palma de la mano mirando hacia atrás.
Sección 2? Método de giro de parada a parada
El método de giro de parada a parada es un método para cambiar de dirección entre paradas. Se divide en giro a la derecha (izquierda). y media vuelta a la derecha (izquierda), vuelta hacia atrás.
Contraseña: girar a la derecha (izquierda) - girar, media cara a la derecha (izquierda) - girar, atrás - girar.
Fundamentos de acción:
Utilice el talón derecho (izquierdo) como eje, utilice el talón derecho (izquierdo) y la parte delantera del pie izquierdo (derecho) al mismo tiempo para hacer que el cuerpo se mueva hacia la derecha (izquierda) de manera coordinada) girar 90 grados, con el peso en el pie derecho (izquierdo), tomar un atajo con el pie izquierdo (derecho) y acercarse rápidamente a la derecha (izquierda). ) pie para establecer una postura erguida; media vuelta hacia la derecha (izquierda), siga las instrucciones para girar a la derecha (izquierda) Gire 45 grados hacia atrás y gire 180 grados hacia la derecha según las instrucciones para girar a la derecha; Al girar y apoyarse sobre los pies, mantenga las piernas rectas y la parte superior del cuerpo en posición erguida.
Sección 3? Limpieza y conteo (el entrenador grita la orden)
1. Limpieza
Explicación: La limpieza es mantener a los miembros de la cola en los intervalos prescritos. , distancia, una acción de cola que mantiene ordenadas las filas y columnas. Están claramente divididos en alineación a la derecha, alineación a la izquierda y alineación al centro.
(1) Mirar a la derecha
Contraseña: "Mirar a la derecha - alinear".
Conceptos básicos de la operación:
Después de escuchar la orden, el soldado de la base no se mueve. Los otros soldados giran la cabeza hacia la derecha y miran las mejillas de los soldados de la derecha. Los primeros cuatro pueden ver a través del soldado de la base. Comenzando desde el quinto lugar, la tercera persona desde la derecha es la que puede verme claramente.
Cuando escuches la orden "Mira hacia adelante - mira", gira rápidamente la cabeza hacia la derecha y vuelve a la postura erguida.
(2) Mirar a la izquierda y alinear
Contraseña: "Mirar a la izquierda - alinear".
Fundamentos de operación:
Es lo mismo que alinear a la derecha, pero la diferencia es que la primera persona en el ala izquierda (el líder de la izquierda) se utiliza como punto de referencia, y otros soldados giran la cabeza hacia la izquierda para alinearse.
(3) Mire en el medio para alinear
Contraseña: "Basado en X X X, mire en el medio - alinear".
Actuación esencial:
Cuando el entrenador especifica “en base a X X Levantar el antebrazo verticalmente, con el centro del puño apuntando hacia la derecha. Después de escuchar la orden "Mira hacia el centro - mira en la fila", otros soldados siguieron las instrucciones de mirar hacia la izquierda (derecha). Después de escuchar la orden "mirar hacia adelante", el soldado de la base rápidamente bajó las manos y otros soldados rápidamente giraron la cabeza a la posición correcta y volvieron a su postura erguida.
Cuando las columnas estén completamente alineadas, puedes dar el comando "adelante - alinear".
2． Reportar el número
Contraseña: "Reportar el número".
Fundamentos de operación:
El equipo horizontal gira su cabeza de derecha a izquierda (la columna de adelante hacia atrás) en voz corta y fuerte (la columna gira su cabeza hacia la izquierda) para reporta el número, y el último No te des la vuelta.
Sección 4? Agacharse, ponerse de pie
1. Agacharse
Contraseña: Agacharse.
Fundamentos esenciales de la acción:
Da medio paso hacia atrás con el pie derecho, con el antepié tocando el suelo, las nalgas apoyadas en el talón derecho (la rodilla sin tocar el suelo), las piernas separadas. aproximadamente 60 grados y los dedos colocados naturalmente juntos. En ambas rodillas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Si te pones en cuclillas durante demasiado tiempo, puedes cambiar de pie.
Pasos de entrenamiento y métodos de entrenamiento
1. Ejercicios de descomposición
Contraseña: ejercicios de descomposición, sentadilla, 2.
Fundamentos de acción:
Cuando escuches el comando "Squat", da medio paso hacia atrás con el pie derecho, toca la planta del pie delantero, estira las piernas y coloca su peso sobre la planta de su pie izquierdo; cuando escuche el comando "Squat", 2", mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia atrás mientras se agacha, con el peso cayendo sobre el pie derecho, las nalgas apoyadas sobre el talón derecho (las rodillas no). tocando el suelo), piernas separadas unos 60 grados, dedos colocados naturalmente juntos en ambas rodillas, mantenga el cuerpo erguido.
2. Ejercicios consecutivos
Practique repetidamente según lo esencial de los movimientos en cuclillas, preste atención a los cambios en el movimiento del centro de gravedad del cuerpo al ponerse en cuclillas y preste atención a enfatizar. el ritmo de los movimientos.
2. Levántate
Contraseña: levántate.
Fundamentos de acción:
Levántate rápidamente con todo el cuerpo trabajando en conjunto para establecer una postura erguida.
Pasos y métodos de entrenamiento
1. Ejercicios de descomposición
Comando: ejercicios de descomposición, ponerse de pie, 2.
Fundamentos de acción:
Al escuchar la orden "levántate", levántate rápidamente con todo el cuerpo trabajando en conjunto, las piernas estiradas, el centro de gravedad del cuerpo en la planta del pie. el pie izquierdo, la parte superior del cuerpo erguida, sin apoyarse en los pies. Cuando escuche el comando "2", tome un atajo con el pie derecho y acérquese al pie izquierdo para establecer una postura recta.
2. Ejercicios continuos
Practicar según los fundamentos de los movimientos de pie, principalmente para comprender y dominar los cambios en el centro de gravedad del cuerpo y el ritmo de estar de pie y de apoyarse en los pies. .
Sección 5? Saludo, completar la ceremonia
1 Saludo
Contraseña: Saludo
Instrucciones de acción:
La parte superior del cuerpo está erguida, toma un atajo con la mano derecha y levántala rápidamente, junta los cinco dedos y estíralos de forma natural, y el dedo medio está ligeramente conectado a unos 2 cm delante de la esquina derecha de el ala del sombrero (cuando se usa un gorro o no se usa una gorra militar, está ligeramente conectada a la sien, a la misma altura que las cejas. Las palmas de las manos deben estar hacia abajo y ligeramente hacia afuera (aproximadamente 20 grados). La muñeca no debe estar doblada. El brazo derecho debe estar ligeramente plano y alineado con los hombros. Al mismo tiempo, mira al destinatario.
2. Ceremonia completa
Contraseña: Ceremonia completa
Acción esencial:
Escuche la contraseña. Baja las manos.
Sección 6? Marchar y Pararse
Los pasos básicos para caminar se dividen en paso, paso hacia adelante y carrera, y los pasos auxiliares se dividen en paso, paso y paso en movimiento.
1. Dar un paso y quedarse quieto
Dar un paso es un juego de pies común que utilizan los soldados al marchar. Generalmente se utiliza para marchar ordenadamente en colas u otras ocasiones solemnes y solemnes. .
Comando: dar un paso juntos - caminar, pararse - quedarse quieto.
Fundamentos de la acción:
Da un paso adelante con el pie izquierdo unos 75 centímetros y aterriza en el suelo en el orden del talón primero y luego de la planta. Al mismo tiempo, mueve el cuerpo. centro de gravedad hacia adelante. Siga este método con el pie derecho. La parte superior del cuerpo está erguida y ligeramente inclinada hacia adelante, los dedos se entrelazan suavemente y el pulgar se une a la segunda articulación del dedo índice y los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás de forma natural; Al balancear los brazos hacia adelante, los codos se doblan y los antebrazos se cierran naturalmente hacia adentro.
Pon las palmas de las manos hacia adentro y ligeramente hacia abajo, con la base del pulgar alineada con la línea de botones, a la misma altura que el cuarto botón del uniforme de camuflaje, a unos 25 cm de distancia del cuerpo al balancear; el brazo hacia atrás, el brazo debe estar enderezado de forma natural y la muñeca La parte delantera está a unos 30 cm de la línea de costura de los pantalones. La velocidad de desplazamiento es de 116 a 122 pasos por minuto.
Después de escuchar la orden "Quédate quieto", da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y aterriza en el suelo (con los dedos unos 30 grados hacia afuera), estira las piernas y toma un atajo con el pie derecho. para acercarse rápidamente a su pie izquierdo. Establezca una postura erguida.
2. Paso de ganso y parada
El paso de ganso se utiliza principalmente en filas y otras ocasiones ceremoniales.
Comando: caminar como ganso, mantenerse firme.
Fundamentos esenciales de la acción:
Patea el pie izquierdo hacia adelante unos 75 cm (el pie debe estar recto, los dedos presionados hacia abajo, la planta del pie paralela al suelo, unos 25 cm). desde el suelo), apropiado Use fuerza para poner todo el pie hacia adelante y al mismo tiempo mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, y mueva la parte superior del cuerpo de esta manera en posición vertical, con los dedos ligeramente inclinados hacia adelante; se entrelaza suavemente y el pulgar se endereza y se fija a la segunda articulación del dedo índice;
Al balancear el brazo hacia adelante, doble el codo, coloque el antebrazo ligeramente horizontal, gire la palma hacia adentro y ligeramente hacia abajo, y balancee el borde inferior de la muñeca unos 10 cm por encima del botón más bajo (cuando use ropa de camuflaje, aproximadamente lo mismo que el tercero (los botones de la ropa están a la misma altura), aproximadamente 10 cm de distancia del cuerpo; cuando balancee los brazos hacia atrás (el corazón de la mano izquierda está hacia la derecha, el corazón de la mano derecha está hacia la izquierda), la parte delantera de la muñeca está a unos 30 cm de la costura del pantalón. La velocidad de desplazamiento es de 110 a 116 pasos por minuto.
Cuando escuches el comando "Stand - Stand", da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y toca el suelo (los dedos de los pies unos 30 grados hacia afuera. Mantén ambos pies rectos y toma un atajo con el). pie derecho para acercarse rápidamente al pie izquierdo. Establezca una postura erguida.
El entrenamiento del paso de ganso se puede dividir en cinco pasos, a saber: ejercicios de balanceo de brazos en el lugar, ejercicios de patadas en el lugar, dos movimientos en un paso, un movimiento en un paso y ejercicios continuos de pasos hacia adelante. .
1. Ejercicio de balanceo de brazos in situ
Comando: Ejercicio de balanceo de brazos en paso de ganso en su lugar, balanceo de brazos en paso de ganso, 1, 2, parada.
Esenciales:
Cuando escuches el comando "1", mueve tu brazo derecho hacia adelante y tu brazo izquierdo hacia atrás de acuerdo con los puntos principales del movimiento del brazo en pasos hacia adelante; escuche el comando "2", cambie el movimiento de los dos brazos en secuencia. Cuando escuche el comando "detener", baje los brazos para establecer una postura erguida. También puede estipular que una contraseña se alterne tres o cinco veces seguidas.
2. Práctica de patadas in situ
Comando: Práctica de patadas a paso de ganso en el lugar, proteger el abdomen, prepararse para patear la pierna derecha (izquierda), 1, 2.. (prepárese para cambiar de pierna) …para.
Puntos clave:
Cuando escuches la orden de proteger el abdomen, junta los cinco dedos de ambas manos, estíralos de forma natural y presiónalos en la parte inferior del abdomen (con el mano izquierda afuera). Aplique la fuerza adecuada con ambas manos para ayudar a que la parte inferior del abdomen se levante y se levante ligeramente. Cuando escuche la orden "Patea la pierna derecha (izquierda) y prepárese", junte rápidamente las puntas de las piernas, levante el paso izquierdo, enganche los dedos del pie izquierdo, empuje los talones hacia abajo y coloque las puntas de los pies. piernas izquierdas en el tercio posterior del interior de tu pie derecho;
Después de escuchar el comando "l", patea tu pie izquierdo de acuerdo con los pasos principales de la acción de patada hacia adelante y mantenlo firme después; Al escuchar la orden "2", lleve rápidamente el pie izquierdo a su posición original y practique repetidamente. Cuando escuche la orden de cambiar de pierna, acerque el pie izquierdo al pie derecho, levante el pie derecho y siga este método. ; cuando escuche la orden "deténgase", coloque rápidamente los brazos sobre los pies y separe los dedos de los pies unos 60 grados para establecer una postura erguida.
3. Practica dos movimientos en un solo paso
Código: dos movimientos en un solo paso, paso adelante - adelante, 2, 1, detente.
Esenciales:
Cuando escuchas la orden "Ir", los dedos de tus pies se juntan rápidamente; cuando escuchas la orden "Ir", pateas tu pie izquierdo según el ganso; pasos y balancee los brazos al mismo tiempo, el peso cae sobre el pie derecho y la parte superior del cuerpo está erguida y ligeramente inclinada hacia adelante;
Cuando escuche el comando "2", siga las instrucciones. y aterrice en el suelo con la fuerza adecuada con el pie izquierdo 75 cm directamente al frente. Los brazos no se balancean y el cuerpo mueve rápidamente el centro de gravedad hacia el pie delantero, sigue rápidamente el pie derecho hasta el tercio posterior del pie. dentro del pie izquierdo, empuje el talón, levante los dedos del pie, estire las piernas de forma natural y levante las caderas cuando escuche el comando "l" nuevamente, mueva el pie derecho. Siga este método y practique repetidamente;
Cuando escuche la orden de "parar" (generalmente con el pie izquierdo), su pie izquierdo toca el suelo medio paso adelante, las piernas estiradas y cuando su centro de gravedad caiga detrás de la punta del antepié, tome un atajo con el pie derecho y acérquese rápidamente al pie izquierdo, y al mismo tiempo baje las manos para establecer una postura erguida.
4. Practica un paso a la vez
Código: un paso a la vez, paso hacia adelante - adelante, 2, 1, --- detente.
Esenciales:
Cuando escuches la orden "Vamos", junta los dedos de los pies rápidamente; cuando escuches la orden "Vamos", patea el pie izquierdo hacia adelante y balancea los brazos; al mismo tiempo, el peso está en el pie derecho, la parte superior del cuerpo está erguida y se inclina ligeramente hacia adelante al escuchar el comando "2", el centro de gravedad del cuerpo se mueve rápidamente hacia adelante y el pie izquierdo aterriza con la apropiada. Fuerza 75 cm directamente al frente, y el pie derecho lo sigue rápidamente, y el pie derecho empuja los talones, levanta los dedos de los pies y estira las piernas de forma natural. Cuando el talón esté en el tercio posterior de la parte interna del pie izquierdo, patea. sáquelo rápidamente después de que esté ligeramente estable y, al mismo tiempo, cambie el balanceo de su brazo: escuche "l" "Cuando escuche el comando "Para", aterrice rápidamente su pie derecho en el suelo, patee con el talón izquierdo y balancee brazos al mismo tiempo. Cuando escuche la orden "Alto", aterrice el pie izquierdo medio paso hacia adelante y estire las piernas. Cuando el centro de gravedad del cuerpo caiga sobre la planta del pie izquierdo, el pie derecho toma. un atajo y rápidamente se acerca al pie izquierdo, y al mismo tiempo baja los brazos para establecer una postura erguida.
5. Ejercicios consecutivos de paso de ganso
Comando: paso de ganso, mantenerse firme.
Fundamentos: Después de escuchar la orden, siga los pasos de caminar hacia adelante y ponerse de pie.
Requisitos: postura militar erguida, buen humor, movimientos fuertes y potentes, coordinación natural y fuerte sentido del ritmo.
3. Correr y Estar de pie
Correr se utiliza principalmente para movimientos rápidos y es uno de los modos de andar más utilizados en las marchas diarias de nuestro ejército.
Contraseña: correr - caminar, pararse - quedarse quieto.
Fundamentos de acción:
Después de escuchar la advertencia, cierre rápidamente los puños con ambas manos (agachándose con cuatro dedos, el pulgar pegado a la primera articulación del dedo índice y a la segunda articulación del dedo medio), y levántelo hasta la cintura, aproximadamente a la misma altura que el cinturón, con el centro del puño hacia adentro y los codos ligeramente girados hacia adentro. Cuando escuche la orden de movimiento, incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble ligeramente las piernas y, al mismo tiempo, use la fuerza de la planta derecha del pie izquierdo para saltar unos 85 cm. El antepié toca el suelo primero. el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia adelante y el pie derecho sigue este método;
Los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Al balancear los brazos hacia adelante, la parte superior de los brazos está ligeramente recta y los codos están juntos. hasta la cintura. Los antebrazos están ligeramente planos y ligeramente cerrados hacia adentro. El interior de los dos puños está cada uno a unos 5 cm de la línea de los botones de la ropa. Al balancear los brazos hacia atrás, el puño está cerca de la cintura. 170-180 pasos por minuto.
Estando quieto, cuando escuches la orden, corre 2 pasos más, luego da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo (pon los puños en la cintura y deja de balancearte) y toca el suelo, mueve tu Coloque el pie derecho más cerca del izquierdo y baje las manos al mismo tiempo para establecer una postura positiva.
Pasos y métodos de entrenamiento
Ejercicio de balanceo de brazos en el lugar
Contraseña: correr ejercicio de balanceo de brazos en el lugar, correr, 1, 2, parar.
Esenciales: Cuando escuches la orden "Corre", rápidamente cierra los puños con ambas manos y levántalos a la altura de tu cintura; cuando escuches la orden "1", mueve rápidamente tu brazo derecho hacia adelante y colócalo, y mantenga el brazo izquierdo quieto escuche Cuando escuche el comando "2", empuje los brazos hacia adelante y tire hacia atrás, y cambie el balanceo de forma natural cuando escuche el comando "detener", retraiga el brazo izquierdo desde el frente hasta la cintura; sin mover el brazo derecho y luego baje rápidamente las manos para establecer una postura erguida.
Ejercicios de imitación de pie
Contraseña: correr ejercicios de imitación de pie, correr, l, 2, 3, 4.
Esenciales: Cuando escuches la orden "Corre", rápidamente cierra los puños con ambas manos y levántalos hasta la cintura. Cuando escuches la orden "l", sal con el pie izquierdo según los pasos. y balancea tu brazo derecho según los pasos. Sal; cuando escuches el comando "2", da un paso adelante con tu pie derecho y balancea tus brazos;
Cuando escuches el comando "3", toma. un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, con los dedos del pie aproximadamente a 30 grados, aterrice en el suelo y al mismo tiempo retraiga el puño izquierdo desde el frente, deténgase con el brazo derecho en la cintura, estire las piernas, mueva el peso del cuerpo al pie izquierdo; al escuchar el comando "4", rápidamente tome un atajo con el pie derecho para acercarse al pie izquierdo y, al mismo tiempo, baje las manos y establezca una postura erguida.
Ejercicios de movimiento continuo
Comando: correr - caminar, quedarse - quieto.
Fundamentos: Practica repetidamente según los movimientos básicos de carrera y de pie.
4. Andar y ponerse de pie
El andar se utiliza para ajustar el ritmo y el orden.
El comando entre paradas: paso-andar, pararse-fijarse.
Comandos durante la marcha: paso, pararse - firme.
Fundamentos del movimiento: dos pies suben y bajan en el mismo lugar Al levantar, los dedos cuelgan naturalmente, a unos 15 cm del suelo, el antepié toca primero el suelo, la parte superior del cuerpo permanece; erguido y los brazos siguen los pasos o Los fundamentos del movimiento de brazos al correr.
Cuando esté quieto, continúe dando un paso con el pie izquierdo, acerque el pie derecho al pie izquierdo y establezca una postura erguida en el lugar (pasos corriendo, cuando escuche la orden, continúe (para seguir 2 pasos y luego seguir los pasos anteriores).
Tutorial de acción de cola de soldado único de la Universidad Central del Sur para Nacionalidades