Cualquier cosa que comas te hará saludable y perderás peso.

El primer paso del día es por la mañana ¿Cuál es el desayuno más nutritivo? Una colección completa de recetas de desayunos nutritivos recomendados para una alimentación saludable, que incluyen introducciones detalladas sobre qué comer y beber, para proteger su viaje diario hacia la salud. Para tomar prestado un eslogan popular, ¡la nutrición siempre está disponible y las delicias siempre están disponibles!

Alimentos básicos: cereales y raíces

No sólo son ricos en azúcar, sino que también pueden proporcionar rápidamente la energía básica que necesita el cuerpo humano, al igual que un coche necesita gasolina para funcionar. . Además, si se eligen rizomas de cinco cáscaras más rugosos, se incrementará el valor añadido de los alimentos básicos.

Tomemos como ejemplo el arroz integral. Conserva más complejo de vitamina B que el arroz blanco común. La vitamina B1, la niacina, la vitamina B6, el ácido pantoténico, etc. están relacionadas con la conducción nerviosa y ayudan a estabilizar los nervios y las emociones. , aumentar la concentración.

Puedes elegir como alimento básico papillas, bollos al vapor, tartas de zanahoria, tostadas, avena, patatas fritas integrales..., o elegir cereales más gruesos y raíces, como pan integral, papillas multicereales, etc. .

Alimentos ricos en proteínas

La ingesta media diaria de leche en mi país es inferior a 1/4 de taza, lo que evidentemente es insuficiente comparado con la cantidad recomendada de 1 a 2 tazas. La ingesta insuficiente de leche afectará el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes, por lo que el desayuno es una buena oportunidad para complementar la leche.

Los productos lácteos son una de las fuentes de proteínas de alta calidad y son ricos en calcio. Entre los alimentos que se consumen habitualmente, ninguno tiene un contenido de calcio comparable al de la leche. Aprovechar la hora del desayuno para consumir leche, como una taza de leche, leche de cabra, yogur bajo en azúcar, etc., es una buena opción Además de estar relacionado con el desarrollo óseo, el calcio de la leche también tiene el efecto de. En otras palabras, aumentar la estimulación nerviosa y muscular tiene el efecto de estabilizar las emociones.

Por eso, es bueno tomar un vaso de leche o leche de soja por la mañana, y para freír un huevo escalfado, puedes ingerir proteínas de alta calidad y hacernos lucir llenos de energía y energía por la mañana.

Una pieza de fruta después de la comida sería mejor

Si el desayuno se puede complementar con fruta, ¡la calidad será mejor! La fruta es una rica fuente de vitaminas A y C y contiene complejo vitamínico B, fibra y minerales. No sólo estimula el apetito, sino que también promueve la peristalsis intestinal y mantiene el equilibrio ácido-base en el cuerpo. belleza, pero también ¡Y nos hace lucir radiantes, hermosas y conmovedoras por la mañana!

Por ejemplo, podemos optar por comer gachas con verduras, o tomar una ensalada de lechuga, o un bocadillo de jamón con pepinos. Y sería mejor comer una manzana, una naranja o medio plátano después del desayuno.

Es mejor reducir la cantidad de alimentos demasiado grasos, demasiado dulces y demasiado salados.

El desayuno es la fuente de vitalidad del día. Los alimentos demasiado grasos. demasiado dulce y demasiado salado te enfermarán fácilmente. Me siento somnoliento, así que cuando se trata de opciones, de vez en cuando sustituyo los palitos de masa fritos con semillas de sésamo por panecillos al vapor y también puedo reemplazar las papas fritas. o yogur es mejor que un batido. Las gachas claras deben combinarse con verduras y menos encurtidos. Se reduce el agobio y el día empieza con más energía.