Precauciones al andar en bicicleta
Precauciones al andar en bicicleta
El ciclismo es básicamente bastante fácil. Los pasajeros pueden charlar entre ellos y ponerse al día con los viejos tiempos. Aquí hay algunas precauciones para andar en bicicleta, echemos un vistazo.
1. Nivel de azúcar en sangre insuficiente, fácil de desmayarse
El El cuerpo humano necesita reponer calorías después de un ejercicio intenso que dura más de 2 horas. Si hace ejercicio vigorosamente durante 3 horas sin descansar ni comer, su nivel de azúcar en la sangre se consumirá demasiado, lo que provocará una hipoglucemia temporal. Si falta mucho, puedes incluso desmayarte.
2. La miel y los azúcares simples se absorben más fácilmente en el tracto gastrointestinal.
La miel y las bebidas líquidas que contienen azúcares simples (glucosa, fructosa, etc.) presentes en las frutas se absorben más fácilmente en el tracto gastrointestinal. el tracto gastrointestinal absorbido. El ejercicio es necesario para reponer calorías y el ejercicio sostenido durante más de 2 horas requiere una consideración cuidadosa. Las carreras ciclistas de larga distancia, maratones y otros deportes de larga duración de más de 2 horas requieren una atención especial al suministro de agua y energía cinética. Los puntos clave son: "antes del ejercicio" y el principio de "pequeñas cantidades muchas veces".
3. Quemar primero los carbohidratos solos y luego quemarlos junto con la grasa.
Hay tres sustancias que pueden proporcionar energía cinética (calorías) en el cuerpo humano: carbohidratos, grasas y proteínas. . Sin embargo, sólo existen dos tipos de energía (calorías) que proporcionan energía para el ejercicio: el azúcar y las grasas. El ejercicio anaeróbico intenso, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas, etc., solo quema azúcar para obtener energía cinética (calorías). El ejercicio suave y duradero, como el ciclismo y los maratones, quema primero el azúcar y luego, una vez que hay suficiente "oxígeno", lo quema junto con la grasa. La grasa no se puede quemar por sí sola. Por tanto, el ejercicio debe tener una frecuencia cardíaca superior a 100 latidos y mantenerse durante más de 30 minutos para que tenga un efecto de pérdida de peso.
En general, el ciclismo es un deporte ligero. Cuando empiezas a montar, el cuerpo quema azúcar. Después de un período de tiempo (unos 30 minutos), el cuerpo tiene suficiente oxígeno y el azúcar se quemará junto con la grasa. Si montas duro al principio, pronto te cansarás, pero no podrás quemar grasa, por lo que no habrá efecto de pérdida de peso. Para lograr el efecto de quemar grasa, la clave es: montar durante mucho tiempo sin prisas ni pánico quemará grasa.
4. Las personas que hacen ejercicio regularmente están acostumbradas a quemar grasa.
Lo anterior es la razón por la que no es fácil quemar grasa. Existe otro obstáculo para quemar grasas, es decir, el cuerpo debe tener el hábito de quemar grasas. En comparación con una persona que no hace ejercicio con regularidad y una persona que hace ejercicio con regularidad, incluso si hace ejercicio con la misma intensidad, la cantidad de grasa quemada es mayor que la de una persona que hace ejercicio con regularidad. Esto se debe a que, para una persona que continúa haciendo ejercicio, su cuerpo se ha acostumbrado al consumo de grasas. Por tanto, debemos dar gran importancia a la durabilidad del ejercicio. Una vez expuesto a diez ejercicios fríos, el efecto no será significativo. El ciclismo es suave y puede ayudarte a perder peso. El placer de correr contra el viento y el disfrute de actividades al aire libre que aumentan tus conocimientos no sólo pueden fortalecer tu cuerpo, limpiar tu mente, sino también aliviar el estrés mental. Realmente es la mejor actividad de ocio para lograr muchas cosas de una sola vez.
Hablando de pérdida de peso, ¿puedes utilizar una analogía sencilla para explicar la relación entre las calorías contenidas en la dieta y las calorías consumidas mediante el ejercicio?
Si una persona pesa 60 kilogramos? Quienes viajan durante 1 hora quemarán alrededor de 300 calorías. Beba una lata pequeña de 350 ml de bebida nutricional (42 calorías) durante 9 minutos de conducción. Beber una pequeña lata de cerveza de 350 ml (que contiene 140 calorías) equivale a montar en bicicleta durante 30 minutos. Esta es la razón por la que las personas a las que les gusta beber cerveza pero no les gustan los deportes desarrollarán una gran barriga cervecera.
5. Después del ejercicio, si el cuerpo se calienta y suda ligeramente, significa que ha comenzado a quemar grasa.
Después de un período de ejercicio, el cuerpo se calentará y suda ligeramente, lo que significa que el cuerpo ha comenzado a quemar grasa.
Quemar grasa.
(El nerviosismo, la timidez, etc. también pueden provocar fiebre y sudoración, por lo que no toda fiebre y sudoración están relacionadas con la quema de grasas)
6. No comer 2 horas antes de acostarse
Generalmente la energía (calorías) para hacer ejercicio 2 horas después de una comida proviene de los azúcares de los alimentos. La energía (calorías) más de 3 horas después de una comida proviene de la grasa de los alimentos y del glucógeno almacenado en el hígado y los músculos. Por tanto, los carbohidratos y grasas consumidos en el desayuno y el almuerzo son las principales fuentes de energía para las actividades posteriores a las comidas. Dado que la cantidad de actividad después de la cena es menor, se debe evitar la ingesta excesiva, de lo contrario será el motivo del aumento de peso. Debido a que no es fácil quemar grasas, no ingiera alimentos 2 horas antes de acostarse para evitar que se almacenen y se conviertan en grasa.
7. Cada 1 hora o 30 km, necesitas reponer energía (calorías)
Las carreras en bicicleta de larga distancia suelen ser de 100 kilómetros, o más de 2 horas de recorrido. De esto se puede ver que el poder debe reponerse a mitad de camino; de lo contrario, una vez que se agote la munición, será débil o débil. Básicamente, los corredores de ruta deben reponer energía al menos cada 30 kilómetros (la velocidad promedio de los atletas es de al menos 30 km/h, y deben reponer energía al menos una vez por hora). Los ciclistas de montaña deben reponer sus suministros al menos cada hora. Debido a que el consumo calórico de las zonas montañosas es diferente al de las carreteras, no se puede calcular en kilómetros. Esta es la razón por la que andar en bicicleta durante tres horas sin comer puede provocar niveles insuficientes de azúcar en la sangre, provocando mareos y náuseas.
8. Las actividades en bicicleta son el mejor alimento para reponer energías
Aunque los plátanos no son los favoritos de los chinos (se consideran malos para los huesos y problemas gastrointestinales y no deben comerse) , son el mejor alimento para andar en bicicleta. Los suministros sagrados más comunes durante las actividades se deben a las siguientes razones:
(1) Fácil de transportar y abastecer (se puede colocar en el bolsillo en la parte posterior del). traje de carreras, fácil de sostener con la mano), fácil de comer (pelado a mano, sin mover el cuchillo y el tenedor), fácil de entrar en la garganta (deslizarse al tragarlo).
(2) Fácil de digerir, rico en calorías, rico en nutrientes y rico en vitaminas.
Según los informes, los plátanos son ricos en potasio, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. Incluso se dice que comer un plátano al día puede reducir el riesgo de sufrir un ictus en un 40%. Los plátanos también promueven la secreción de serotonina cerebral "antidepresiva", que puede mejorar el estado de ánimo. Limón: Lavar, no cortar en rodajas y morder lentamente para absorber el jugo. La acidez del limón es salada y ayuda a frenar la acidificación en el organismo. No sólo es refrescante, sino que también aporta una gran cantidad de vitamina C. Miel: Dividir en botellas pequeñas o diluir. La miel es la más fácil de absorber y convertir en calorías. Es rica en diversos minerales y nutrientes y también es el producto sagrado de las actividades ciclistas. Coco: Un caramelo fácil de llevar y fácil de tragar. (Se debe devolver el embalaje). Chocolate: Presta atención a las marcas que no son fáciles de derretir. El chocolate con una superficie lisa es de mejor calidad. El chocolate también tiene el efecto desconocido de promover la secreción de serotonina cerebral "antidepresiva", que puede inspirar buen humor. Turrón: contiene maní y se puede masticar hasta hacerle la boca agua. Pasas: de fácil entrada a la garganta, y contienen un alto grado de calorías y variedad de minerales y nutrientes. Agua con glucosa: añadir glucosa al agua, sencillo y claro, eficaz y económico. Bebida deportiva: bebida deportiva cuya composición es similar a la solución de electrolitos de los fluidos del cuerpo humano, es fácil de absorber rápidamente y no aumenta la carga en el tracto gastrointestinal. 1500 cc solo tiene 27 calorías y tiene aproximadamente 5 minutos de potencia. Por lo tanto, el propósito de las bebidas deportivas es reponer agua y equilibrar los electrolitos para prevenir la deshidratación y los calambres, en lugar de reponer calorías.
9. Antes del ejercicio, suplementar principalmente hidratos de carbono "azúcar"
Debido a que el consumo es diferente, los ciclistas deben prestar atención a la dieta antes y después de la competición para reservar fuerza física para afrontarla. En cuanto a los ciclistas que buscan hacer ejercicio, siempre que lleven una dieta equilibrada entre semana, no necesitan dedicar tanto tiempo. Una semana antes de la competición, con el fin de almacenar más glucógeno (calorías) en los músculos o en el hígado para afrontar la competición. Por tanto, el 70% de los alimentos consumidos en la semana previa a la competición son almidón y azúcar (porque el glucógeno proviene del almidón y el azúcar). Después del juego, se consume demasiado glucógeno y también es necesario ingerir más almidón y azúcar. Especialmente durante las carreras en horas punta, se debe prestar más atención al suministro de energía (calorías) en mitad de la carrera.
10. Una ingesta alimentaria equilibrada es importante
El ejercicio correcto y la ingesta adecuada de alimentos son motivos importantes para mejorar la salud y prevenir enfermedades. En primer lugar se introducen los siguientes seis grupos de alimentos básicos:
1) Hidratos de carbono: cereales, boniato, frutas, miel, pan (almidones), caramelos, etc.
2) Grasas: cacahuetes, aceites, manteca de cerdo, aceite para ensaladas, etc.
3) Proteínas: pescado, huevos, lácteos, soja, etc.
4) Calcio: lácteos, semillas de sésamo, pescado seco, algas, etc.
5) Caroteno Verduras verdes y amarillas.
6) Vitaminas: verduras y frutas de colores claros. ;