¿Cuánto sueño es mejor para las personas de mediana edad y mayores cada día?
1. Adultos de 30 a 60 años: dormir unas 7 horas diarias
Los hombres adultos necesitan dormir 6,49 horas, las mujeres unas 7,5 horas, debiendo procurar dormir a partir de las 10. pm hasta la mañana "Tiempo de sueño de calidad" a las 5 en punto. Porque las personas pueden alcanzar fácilmente un estado de sueño profundo en este momento, lo que ayuda a aliviar la fatiga.
Un estudio finlandés de seguimiento de 22 años de duración de 21.000 adultos encontró que los hombres que dormían menos de 7 horas tenían un 26% más de probabilidades de morir que los hombres que dormían entre 7 y 8 horas, y las mujeres tenían un 26% más de probabilidades de morir. probabilidades de morir 21; los hombres que duermen más de 8 horas tienen 24 veces más probabilidades de morir que los hombres que duermen de 7 a 8 horas, y las mujeres tienen 17 veces más probabilidades de morir.
2. Personas mayores mayores de 60 años: dormir de 5,5 a 7 horas diarias
Las personas mayores deben acostarse antes de las 12 horas todas las noches, y dormir 7 horas a las 12:00 horas. noche, o incluso 5,5 horas. Los datos publicados por la Asociación de Alzheimer muestran que las personas mayores que limitan su sueño a menos de 7 horas por noche pueden retrasar el envejecimiento cerebral en 2 años. Un sueño prolongado de más de 7 horas o un sueño insuficiente pueden provocar falta de concentración e incluso la enfermedad de Alzheimer, aumentando el riesgo de muerte prematura.
Información ampliada:
Soluciones al insomnio en las personas mayores
1. Eliminar diversas causas de insomnio, participar activamente en actividades nacionales de educación sanitaria y dominar el sueño. conocimientos relacionados.
2. Mejorar la capacidad de autocuidado y organizar la dieta de manera razonable y científica. Lo mejor es que las personas mayores hagan ejercicio regularmente por la tarde, pero no de 2 a 4 horas antes de acostarse. Deben tomar el sol de manera adecuada y aumentar las interacciones interpersonales para mantener un estado mental optimista.
3. El ambiente para dormir debe ser tranquilo y limpio, con ropa de cama cómoda y una temperatura de 18°C a 20°C. La luz del dormitorio debe ser lo más oscura posible y se pueda. incluso use una máscara para los ojos; use alfombras, cortinas, orejeras, etc. para reducir el ruido.
4. Bebe una taza de leche con miel antes de acostarte: La leche contiene L-triptófano, que favorece el sueño. Beber una taza de leche con miel 1 hora antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener equilibrado el azúcar en sangre durante toda la noche, evitando así el despertar prematuro.
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