Veinticuatro términos solares para la salud: comienzo del invierno

Lidong es el decimonoveno término solar entre los 24 términos solares, lo que indica el comienzo del invierno, que generalmente cae el 7 u 8 de junio de cada año, 165438 de octubre. El cuidado de la salud de este período solar no puede separarse del principio de "picking", es decir, el cuidado de la salud en este momento debe centrarse en mantener el yin en el cuerpo.

1. Acostarse temprano y levantarse tarde

"Establecer es crear. En invierno, todo se recoge al final". almacenamiento" y "el otoño y el invierno nutren el yin", por lo que en invierno y marzo, debes acostarte temprano y levantarte tarde, y prestar atención a nutrir el yin para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Se recomienda acostarse antes del mediodía todos los días (23:00-1:00), porque el yin es fuerte, el yin comienza a disminuir después del mediodía y el yang aumenta lentamente. La medicina tradicional china siempre ha enfatizado la "unidad del hombre y la naturaleza" y puede descansar y nutrir el yin. Por lo tanto, debes descansar cuando el yin y el yang cambian todos los días para proteger tu esencia yin de ser perturbada. El tiempo de sueño puede ser relativamente prolongado en invierno, y lo mejor es asegurar 8 horas de sueño, por lo que es necesario acostarse temprano y levantarse tarde. Dormir lo suficiente puede restaurar eficazmente la energía y nutrir el yin, lo que favorece la acumulación de fluidos latentes yang y yin en invierno.

Haz ejercicio adecuadamente

El clima es cada vez más frío después del comienzo del invierno, por lo que es necesario hacer ejercicio adecuadamente, relajar los músculos y sudar un poco para fortalecer tu condición física. . El ejercicio aeróbico con un rango de movimiento reducido y un alto consumo de calorías es un ejercicio más adecuado en invierno. Los jóvenes sanos o las personas de mediana edad pueden elegir ejercicios de mayor intensidad, como correr, y el tiempo de ejercicio es de 10 a 15 minutos más que en primavera y verano. Las personas mayores o las personas con constitución débil pueden elegir ejercicios de baja intensidad, como los rápidos; caminar, trotar, boxear, etc. Es apropiado que todo el cuerpo sude ligeramente.

En primer lugar, los deportes de invierno deben calentarse completamente, porque en invierno se reduce la elasticidad y extensibilidad de los músculos, tendones y ligamentos, y se reduce el rango de movimiento de las articulaciones, lo que hace que las personas se sientan rígidas y difícil de estirar. Si hace ejercicio sin calentar, puede provocar distensiones musculares y esguinces en las articulaciones. Por lo tanto, antes de practicar deportes de invierno, lo mejor es hacer ejercicio trotando, haciendo ejercicios con las manos alzadas y una pequeña cantidad de equipo liviano para que el cuerpo pueda calentarse y sudar un poco antes del ejercicio.

3. El comienzo del invierno compensa el invierno.

Hay un dicho popular que dice que "el comienzo del invierno llena el vacío del invierno". Todos los días, a principios del invierno, la gente repondrá alimentos deliciosos de diferentes formas para que puedan resistir el ataque del frío en el frío invierno. Una dieta nutritiva debe basarse en el principio de calentamiento y tónico. La carne puede ser ternera, cordero o pollo, entre las cuales la carne de cordero es la más adecuada para calentar. La sopa de cordero es dulce y cálida, puede calentar el yang y disipar el frío, reponer el qi y la sangre, fortalecer el cuerpo y su efecto curativo es comparable al del ginseng. Las frutas pueden ser calientes, como manzanas, lichis, longanes, castañas, dátiles rojos, etc. Las verduras pueden ser puerros, col china, repollo, rábano blanco, colza, jengibre, ajo, cebollas verdes, etc. Deben evitarse los alimentos fuera de temporada y los alimentos fríos como el melón de invierno, el pepino y la sandía.

4. Amor y cariño

El clima frío en invierno inhibirá el metabolismo humano y otras funciones fisiológicas, y los síntomas del "frío mental" también aumentarán. En invierno, almacenar esencia es más adecuado para nutrir la mente. Sólo cuando la mente está restringida puede estar llena de vitalidad. En términos de condicionamiento mental, es necesario esforzarse por el medio ambiente, mantener el estado de ánimo tranquilo y evitar la irritabilidad. Cuando te encuentres con algo desagradable, debes aprender a controlar las malas emociones, desahogarlas de manera adecuada y mantener la mente tranquila. Puedes elegir algunas actividades deportivas de diferentes intensidades según tu propio estado de salud, como correr, patinar, bailar, jugar a la pelota, etc. Son un gran antídoto contra el aburrimiento y rejuvenecen el espíritu.

Texto/Chen Tingting, Departamento de Rehabilitación de la Medicina Tradicional China y Occidental Integrada