¿Por qué me siento agotado después de correr 800 metros y tardo unos 40 minutos en recuperarme?

Solo una postura correcta puede hacer que corras rápido, eficientemente y que te lesiones menos fácilmente. Una de las claves para quemar grasa es correr a una intensidad cercana a tu límite anaeróbico (umbral anaeróbico), y una postura correcta te permite alcanzar esta intensidad sin desperdiciar energía extra. El avance es el aspecto más importante de la forma de correr. Garantizar el impulso hacia adelante puede prevenir la deformación del movimiento después de la fatiga, y el Dr. Assis recomienda ejercicios de fuerza y ​​estiramiento. Los ejercicios de estiramiento para corredores deben ser "estiramientos dinámicos" en lugar de estiramientos estáticos ordinarios, porque la carrera en sí es de naturaleza dinámica. Se pueden realizar varios estiramientos presentados en este artículo durante el calentamiento o después del ejercicio. , Cabeza y hombros Conceptos básicos de los movimientos al correr - Mantenga estables la cabeza y los hombros. Su cabeza debe mirar hacia adelante, a menos que el camino sea irregular, no se incline hacia adelante y mantenga la vista enfocada hacia adelante. Relaje los hombros adecuadamente y evite sostenerse el pecho. Estiramiento energético: encogimiento de hombros. Relaje los hombros y dóblelos, luego encoja los hombros lo más alto posible, quédese ahí por un momento y luego repita después de la recuperación. Conceptos básicos de los movimientos de carrera con brazos y manos: el balanceo del brazo debe ser un movimiento hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje y el hombro. El rango de movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de aproximadamente 90 grados. Estiramiento energético: levante los codos y balancee los brazos. Los dos brazos se encuentran en una posición inicial preparada, uno frente al otro. La articulación del codo del brazo oscilante hacia atrás se eleva lo más alto posible y luego se relaja el movimiento hacia adelante. A medida que el movimiento se acelera, levántelo cada vez más alto. 3. Elementos esenciales del tronco y la cadera para los movimientos de carrera: mantenerse erguido desde el cuello hasta el abdomen, en lugar de inclinarse hacia adelante (a menos que acelere o vaya cuesta arriba) o inclinarse hacia atrás. Esto favorece la respiración y mantiene el equilibrio y la longitud de la zancada. No balancee el torso de lado a lado ni suba y baje demasiado. Empuje activamente las caderas al balancear las piernas hacia adelante y preste atención a la rotación y relajación de las caderas al correr. Estiramiento energético: prensa de piernas con estocada. Párese con las piernas delante y detrás, separadas a la altura de los hombros, y presione lentamente hacia abajo el centro de su cuerpo hasta que sus músculos estén tensos y luego relájese hasta volver a la normalidad. El torso permanece erguido en todo momento. 4. Cintura Elementos básicos de los movimientos de carrera: mantenga la cintura naturalmente erguida y no demasiado recta. Los músculos están ligeramente tensos, mantienen la postura del tronco y prestan atención a amortiguar el impacto del aterrizaje del pie. Estiramiento de potencia: flexión y extensión hacia adelante. Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Doble lentamente el tronco hacia adelante hasta que las manos caigan hasta los dedos de los pies, manténgalo así por un momento y luego reanude. 5. Muslos y rodillas Lo esencial de los movimientos de carrera: balancea los muslos y las rodillas hacia adelante con fuerza, en lugar de levantarlos. Cualquier movimiento lateral de las piernas es innecesario y puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla, por lo que los muslos deben estar inclinados hacia adelante. Estiramiento de potencia - arco hacia adelante. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Flexione hacia adelante desde la articulación de la cadera. Mantenga la espalda recta hasta que sienta tensión en el bíceps femoral. 6. Pantorrilla y tendón de Aquiles Fundamentos de los movimientos de carrera: los pies deben aterrizar aproximadamente a un pie delante del cuerpo, cerca de la línea media. La pantorrilla no debe estirarse demasiado para evitar tensión en el tendón de Aquiles debido a una fuerza excesiva. Al mismo tiempo, preste atención a la amortiguación de los músculos de la pantorrilla y del tendón de Aquiles al aterrizar. Al aterrizar, la pantorrilla debe empujar activamente el suelo hacia atrás para que el cuerpo avance activamente. Además, la pantorrilla debe balancearse hacia adelante en la dirección correcta y los pies deben apuntar hacia adelante tanto como sea posible y no deben girarse hacia afuera ni hacia atrás, de lo contrario las articulaciones de la rodilla y el tobillo se lesionarán fácilmente. Puedes comprobar tus huellas como referencia mientras corres por la playa. Párese aproximadamente a 1 metro de distancia frente a la pared, con los brazos estirados hacia adelante y separados a la altura de los hombros, y las manos apoyando la pared. Levanta los talones y luego bájalos, sintiendo tensión en las pantorrillas y los tendones de Aquiles. 7. Talones y dedos de los pies Fundamentos de los movimientos de carrera: si la longitud de la zancada es demasiado grande y la pantorrilla se extiende demasiado hacia adelante, el talón golpeará el suelo, lo que provocará una fuerza de reacción de frenado, lo que causará un gran daño a los huesos y las articulaciones. Al aterrizar correctamente, use la mitad del pie para aterrizar y deje que la fuerza del impacto se extienda rápidamente a toda la planta del pie. Arrodíllese en el suelo, con las nalgas cerca de los talones y la parte superior del cuerpo en posición vertical.