¿Por qué te sientes nervioso al escribir ensayos durante los exámenes? ¿Qué hacer?

¡Cómo lidiar con el estrés durante los exámenes!

Una de las estrategias:

Entrenamiento de la confianza, cambiando la autosugestión negativa por autosugestión positiva.

El papel de la autosugestión es considerable. Alguien en el extranjero utilizó a prisioneros condenados a muerte como sujetos que estaban a punto de ser ejecutados, y les dijo que terminaran con sus vidas extrayendo una gran cantidad de sangre con un dispositivo especial. El sujeto no puede ver, pero puede oír el tictac de la sangre que se extrae. Como resultado, la vida del sujeto termina en un momento determinado. De hecho, esto fue virtual y no se extrajo sangre de los sujetos en absoluto. Este es el resultado de la autosugestión negativa. Asimismo, la autosugestión positiva puede tener un poder tremendo y crear milagros.

Un hombre fue al hospital y se quejó de lo incómodo que se sentía y de que iba perdiendo peso día a día. Todos los medicamentos eran ineficaces. El médico lo examinó y descubrió que el hombre padecía "hipocondría". Posteriormente, un psiquiatra aceptó su solicitud de tratamiento. El médico le dijo: Usted sufre de un síndrome. Da la casualidad de que se acaba de probar con éxito un medicamento especial, que está especialmente diseñado para tratar su enfermedad. Una inyección garantiza la recuperación en tres días. Tres días después de la inyección, el paciente se recuperó y fue dado de alta del hospital. De hecho, la llamada "medicina especial" es simplemente la glucosa ordinaria. Lo que realmente cura la enfermedad es la sugestión positiva del lenguaje del médico y la autosugestión positiva que éste provoca. Algunos pacientes se recuperan basándose en la autosugestión positiva.

Algunos estudiantes tienen una ansiedad severa ante los exámenes, y la razón es a menudo que han caído en un círculo vicioso de autosugestión negativa. Sus pensamientos son: no puedo hacerlo, tengo miedo del examen, definitivamente estaré nervioso, volveré a reprobar... La gente a veces es muy extraña, lo que crees que eres, te sucede a menudo. Por lo tanto, conociendo el enorme efecto de la autosugestión, debes convertir la autosugestión negativa en autosugestión positiva.

Método de aceptación

Aceptar el estado actual, incluido el rendimiento académico y el estado mental. En la etapa de revisión actual, debes mantenerte y seguir tus propios objetivos. Algunos candidatos siempre prestan atención a lo que hacen los demás y cómo lo hacen los demás. Cuando otros revisan un determinado libro, debes encontrarlo tú mismo; cuando otros lo discuten y lo envían a la escuela XX, sientes pánico cuando escuchas que no puedes lograrlo cuando otros, especialmente los buenos amigos que tienen aproximadamente el mismo nivel; En el pasado, se sentían deprimidos o incluso deprimidos cuando los puntajes de sus exámenes mejoraban. Algunos estudiantes incluso se confundieron cuando escucharon a otros entregar trabajos en la sala de examen, pensando que podían responder las preguntas más rápido que ellos mismos, por lo que se confundieron. Es inevitable comprender a los demás, pero es más importante mantenerse antes del examen de ingreso a la universidad, porque solo tú conoces mejor tu propia situación. Cada uno tiene necesidades y objetivos diferentes, y la curva de progreso y desarrollo también es diferente. Aprende a controlarte a ti mismo.

"¿Por qué estoy nervioso otra vez? ¡No te pongas nervioso!"

"Solo ponte nervioso si estás nervioso, todo estará bien en un tiempo".

"¿Qué debo hacer si no puedo dormir? ? ¡Duérmete, duérmete rápido, hay muchas cosas que hacer mañana! "

"No importa si puedes No duermas, relájate y te quedarás dormido poco a poco".

Simplemente. Francia

Un campeón mundial de tiro dijo en una entrevista después del partido: "Sólo tengo que disparar. cada tiro bien." Lo mismo ocurre con los exámenes, solo afronta cada pregunta.

Método de conversación

Chatea con buenos amigos y compañeros de clase a tu alrededor y habla sobre tu estrés. Descubrirás que tal vez otros tengan problemas similares; tal vez otros hayan experimentado esta situación y tengan formas de ayudarte o tal vez será mucho más fácil si hablas de ello;

Pensar menos y actuar con rapidez

A algunos estudiantes les gusta recordar el pasado y mirar hacia el futuro, que es evitar el presente más difícil y urgente. Algunas personas con mucha ansiedad tienden a "pensar más y hacer menos; pensar demasiado lejos y temer el futuro inmediato". La acumulación de tareas que no se pueden completar a tiempo aumenta la ansiedad y la culpa. Por tanto, la forma más eficaz de superar la ansiedad es "pensar menos y hacerlo más rápido".

Simplificar o abandonar el método

Algunas personas con mucha ansiedad suelen conceder gran importancia a hacer planes. Los planes están muy completos y no hay margen de ajuste. Así que estuve nerviosa y ansiosa todo el día, mirando mi agenda y mi reloj, sintiéndome incómoda. Para tales fenómenos, además de una planificación detallada, se deben resaltar los puntos clave. Al ejecutar, céntrese primero en los puntos clave. Si el plan no está completo y es algo que no ha sido clasificado como punto clave, simplemente simplifíquelo o abandone la elección y no sea exigente.

Método de autocuestionamiento

Ejemplo 1: "Me preocupa que otros estudiantes obtengan mejores resultados que yo en este examen".

Autoexamen: Aunque los exámenes significan competencia con los demás, en términos de desarrollo personal, en última instancia es competencia con uno mismo. Es decir, los exámenes se utilizan para comprobar el dominio del conocimiento para que uno mismo. Puede basarse en mejorar los problemas existentes. Por lo tanto, no tiene sentido y es perjudicial concentrarse en preocuparse de que otros estudiantes sean mejores que usted. Este tipo de preocupación se desvía de la tarea central actual y desperdicia energía en especulaciones inútiles. Este tipo de preocupación fomenta la inferioridad personal y hace que uno pierda la confianza y el coraje que merece. Este tipo de preocupación también es un acto espiritual. como una restricción a los pensamientos de uno. Entonces, ¿qué actitud deberían adoptar los individuos? Es decir: captar el centro, eliminar pensamientos que distraigan, centrarse en el desarrollo del propio potencial y ser bueno aprendiendo de las experiencias exitosas de otros estudiantes.

Ejemplo 2: "Odio los exámenes. Los exámenes me ponen nervioso e incluso preocupado".

Autopregunta: ¿Por qué odio los exámenes? No es que el examen te ponga nervioso, sino que tienes que ponerte nervioso tú mismo. El nerviosismo es un estado emocional. Aunque este estado emocional está relacionado con la estimulación e influencia de determinadas situaciones de prueba, lo más fundamental es la capacidad de evaluar las características de la personalidad. Las personas deben prestar atención y esforzarse por convertirse en dueñas de sus propias emociones. Las emociones nerviosas pueden controlarse en gran medida mediante la regulación de la razón y la voluntad. Por tanto, es incorrecto atribuir el nerviosismo personal únicamente a la situación del examen. También es irresponsable. Este tipo de pensamiento también tiene sus peligros. El mayor peligro es que uno mismo eluda la responsabilidad y encubra sus errores. Si las cosas siguen así, inevitablemente se formará una especie de inercia y resentimiento irresponsable, por lo que estarán llenos de resentimiento cuando se encuentren con los exámenes. La actitud que deben adoptar los individuos es encontrar la causa de la tensión dentro de sí mismos y utilizar su propia razón y voluntad para regular y controlar sus emociones. Esta es la forma fundamental de eliminar la tensión.

Ejemplo 3: "Si no apruebo el examen, mi futuro se acabará. Por eso estoy lleno de preocupaciones".

Autopregunta: ¿Por qué debemos asumir que no podremos aprobar el examen? Al igual que un boxeador, asume que ha fracasado incluso antes de subir al ring de boxeo. ¿Es esto un acto de abnegación? Para tener éxito en cualquier actividad o acción, debes inspirar un sentido de confianza en ti mismo. Esto es especialmente cierto en el caso de los exámenes, y los exámenes no determinan la vida de una persona. Ya sea en la historia o en la vida real, hay muchas figuras famosas que reprobaron los exámenes, pero lograron volverse autodidactas o encontrar nuevas formas de hacerlo. realizar sus ideales. Contribuir a la sociedad. Esta preocupación puede aumentar la ansiedad injustificada e interferir con el desempeño de la tarea central. La actitud que se debe adoptar es: no pensar demasiado en los temas del examen, sino centrar su atención y energía en el estudio y revisión actual, y estar preparado antes de realizar el examen. Con suficiente preparación, el examen se realizará de forma natural. . Debemos prestar atención a los exámenes, pero no debemos considerarlos como un puente único hacia el éxito. Debemos tratarlos con calma y calma.

Estrategia 2:

Realizar entrenamiento de autorrelajación.

Puedes utilizar los siguientes métodos muy sencillos para realizar un entrenamiento de autorrelajación.

①Risoterapia: Porque la risa es un desinfectante mental. Un proverbio extranjero dice: "Un payaso en la ciudad es mejor que una docena de médicos". Cuando sea posible, también puedes escuchar conversaciones cruzadas y ver sketches, que pueden aliviar la ansiedad.

②Terapia de ejercicios: El movimiento del cuerpo puede relajar la mente. Puedes dejar tus libros antes del examen y jugar felizmente un partido de fútbol o practicar algún otro deporte, lo que puede eliminar la ansiedad.

③ Terapia de respiración profunda: cuando esté nervioso y ansioso antes de un examen o en la sala de examen, respire profundamente de 4 a 6 veces para aliviar la ansiedad.

④ Terapia consciente de Dantian: centra tu mente en el punto Dantian y luego imagina mover tu mente hacia arriba paso a paso hasta el punto Baihui en la parte superior de tu cabeza. Inhala al mismo tiempo y luego retrocede. y hacia abajo hasta el punto Dantian, y exhale al mismo tiempo.

⑤ Método de relajación de seis segundos: Aprovecha un momento, seis segundos son suficientes, aprieta el abdomen, encoge la barbilla, gira el cuerpo, bosteza y tu ansiedad desaparecerá.

Estrategia tres:

Utilizar terapia de desensibilización del sistema propio.

Si los métodos anteriores no pueden eliminar la ansiedad, también puedes utilizar una terapia de desensibilización sistemática para superar la ansiedad ante los exámenes.

Paso uno: Primero, clasifica las situaciones de prueba que te provocan ansiedad en orden de más débiles a más fuertes. Por ejemplo: la situación al revisar para el examen → la situación el día antes del examen → la situación antes de prepararse para ingresar a la sala de examen → la situación antes de ingresar a la sala de examen para responder preguntas → la situación al comenzar a responder preguntas, etc. Paso 2: Utilice la imaginación para el entrenamiento de desensibilización.

A partir de la situación más ligera, imagine los detalles específicos, el entorno y su propia experiencia interior en la situación de la forma más detallada y realista posible. Cuando se sienta ansioso, utilice el método de la Estrategia 2 para relajarse hasta eliminar la ansiedad. Luego pasa a la siguiente situación, y así sucesivamente, hasta que ya no te sientas nervioso al imaginar la situación final. Aquellos que realmente tienen una ansiedad severa ante los exámenes deben comenzar a entrenar temprano antes del examen. Mientras persistan, habrá resultados.

Finalmente, me gustaría recordarles a todos: No usen la ansiedad como excusa.

Algunos estudiantes no son muy prácticos en sus estudios y sus calificaciones no son estables. Unos meses antes del examen, estaba tan nervioso que no podía escuchar las conferencias ni leer los libros, pensé que tenía un problema psicológico. De hecho, el verdadero "problema" psicológico es que sabe que no ha sido práctico en sus estudios. Este "autoconocimiento" lo preocupa mucho de reprobar el examen de ingreso a la universidad. Inconscientemente, quiere escapar de esto. presión y encontrar un lugar para mí en caso de que no apruebe el examen. Excusas, para buscar el perdón de mis padres y de mí mismo. La ansiedad se ha convertido en la mejor excusa en este momento. Poner excusas es como un anestésico. Aunque puede traer una paz temporal, no favorece la solución del problema. También creará dependencia y tendrá un impacto negativo en el futuro. La gente tiene que afrontar muchas presiones en sus vidas y el examen de acceso a la universidad es sólo una de ellas. Ahora lo único que puedo hacer es controlar mi mentalidad, ya no insistir en problemas de ansiedad, sino revisar con los pies en la tierra. De esta manera, es posible que todavía estés nervioso por el examen y tengas miedo de suspender, pero ya no tienes miedo de la ansiedad en sí, porque ya sabes que las personas deben aprender a soportar la presión que enfrentan.