Plan de entrenamiento de carrera de 1000 metros para examen de ingreso a la escuela secundaria

1 Salto de longitud de pie El rendimiento del salto de longitud de pie está relacionado con tu altura, fuerza de las piernas, fuerza de los tobillos, fuerza de la cintura y abdominal, ¡y su poder explosivo! Quieres mejorar tu rendimiento en salto de longitud. Comencemos con esos elementos excepto la altura. No puedes hacer levantamientos verticales para mejorar la fuerza de las articulaciones del tobillo. Hacer sentadillas con una sola pierna puede mejorar la fuerza de las piernas y del glúteo mayor. El entrenamiento principal para los músculos de la cintura y el abdomen es realizar saltos con una sola pierna o saltos paso a paso. Es sólo un salto con una sola pierna seguido de un salto ~ repetido de izquierda a derecha. . También está el salto de rana ~~ ¡Esto es lo mismo que con una sola pierna, y puedes practicar poder explosivo al mismo tiempo! En cuanto al entrenamiento explosivo. En todos los ejercicios auxiliares anteriores, utilizas la conciencia superficial de tu cerebro para estimular tu poder explosivo instantáneo. . Por ejemplo, al ponerse en cuclillas sobre un pie. . ¡Agáchate lentamente! ¡Lo que se acumula en este momento es fuerza! ¡Sé rápido cuando te levantes! ! ¡Tan rápido como puedas! ¡Lo que estás practicando en este momento es explosión! El salto de longitud de pie no es muy difícil. Los movimientos son fáciles de dominar. En preparación para el despegue. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás ~~ y doble las rodillas al mismo tiempo. . Para prepararse para el mejor estado de despegue. . Tenga en cuenta que normalmente oscila entre 2 y 3 veces, lo cual es demasiado. Afecta tu conciencia. También ejercerá una carga sobre tus músculos y afectará tu rendimiento ~~ Después de despegar, estira los brazos y las piernas hacia atrás y levanta el pecho para permitir que tu cuerpo se eleve a la altura máxima. Luego cruza rápidamente tus brazos y piernas frente a ti ~~ ¡aterriza para completar el salto! ! Los ejercicios auxiliares se realizan en el lugar. Básicamente puedes saltar hasta unos 2,6 metros. Mido 1,67 metros, mi salto de pie es de 2,75 metros y mi tiempo en 100 metros es de 11,2 segundos. ¡Este movimiento definitivamente está relacionado con la explosión! ! Así que haz bien los ejercicios auxiliares. Realiza actividades preparatorias antes de hacer ejercicio. . No lastimes los músculos de tu cuerpo. 2 1.000 metros Cuando estaba en la escuela de deportes, los que practicaban 800 metros en nuestro equipo básicamente corrían 800 metros como ejercicios auxiliares. . Eso son 1000 metros o 1200 metros. ¿Entiendes por qué los que corren 800 deberían correr 1000 o 1200? Si lo entiendes, sabrás entrenar para una actuación de 1.000 metros. En realidad es muy simple. Deberías ejecutar 2 o 3 1000 todos los días. El intervalo entre ellas es de 5 minutos. 135 Practica así. 246 No corras 1000 metros. En su lugar, ejecute 1200 o 1500. ¡Es entrenamiento de resistencia! ! Correr 1.000 metros es un entrenamiento especial. Y correr 1200 es un entrenamiento de resistencia a la velocidad. No es imposible que mejores tu rendimiento en 20 segundos. Si entrenas bien, tu propia calidad no es mala. Creo que en medio mes puedes mencionar 20 segundos. Finalmente, ¡espero que mi respuesta pueda ayudarte! !