¿Cómo deben mantener su salud las personas de mediana edad y mayores?
Características físicas de las personas de mediana edad
Las personas de mediana edad se refieren a personas de este grupo de edad desde los 35 hasta antes de los 60 años. Las personas de esta edad son como el sol de la tarde. Su condición física comienza a deteriorarse gradualmente, sus carreras han alcanzado su punto máximo y sus vidas son mayoritariamente estables. Por supuesto, hay algunos que son inestables. aquí. Muchas personas se sentirán impotentes en este momento y querrán vivir una vida mejor, pero sus condiciones físicas no lo soportan. En este momento, la gente suele decir que ha llegado a la edad de conocer su destino. Es decir, se produce un cambio en el estado mental debido a una disminución de la condición física. De hecho, mientras las personas de mediana edad se cuiden bien, aún pueden lograr logros extraordinarios. Por supuesto, debido a su temperamento tranquilo y su rica experiencia, las personas de mediana edad pueden lograr logros que superen los de los jóvenes.
"Lingshu Tiannian" dice: "A la edad de cuarenta años, los órganos internos y los doce meridianos son todos prósperos y estabilizados, la grasa corporal comienza a escasear, la gloria y el esplendor disminuyen, el cabello y las sienes grises, y son prósperos e inquebrantables. Por lo tanto, es fácil sentarse. A la edad de cincuenta años, el qi del hígado comienza a disminuir, los lóbulos del hígado comienzan a adelgazarse, la bilis comienza a disminuir y los ojos comienzan a adelgazarse. no claro." Esta discusión resume las características físicas y psicológicas de las personas de mediana edad. El punto de inflexión en el curso de la vida se produce en la mediana edad, cuando las actividades vitales comienzan a pasar de la prosperidad al declive. Las investigaciones modernas muestran que después de los 30 años, la función humana disminuye aproximadamente un 1% por cada año adicional. A medida que cambian las funciones fisiológicas de los órganos, la psicología de las personas de mediana edad también sufre los cambios correspondientes. Algunas personas suelen tener diversos grados de tendencia a la hipocondría cuando sus cuerpos decaen por primera vez debido a la falta de conocimiento y comprensión adecuados del envejecimiento fisiológico gradual.
Cuando las personas llegan a la mediana edad, tienen que soportar la presión y las pesadas responsabilidades de la sociedad, la familia y otros aspectos, y la carga psicológica es pesada. El decaimiento, el anhelo, el exceso de trabajo y el pensamiento excesivo son causas importantes del envejecimiento prematuro, que también son la causa de muchas enfermedades crónicas en las personas mayores. "Jingyue Quanshu Xinglun" enfatiza: "Cuando el anciano esté en la mediana edad, debe hacer muchas reparaciones y luego recuperará su base y aún será medio fuerte. Esto demuestra que la atención médica en la mediana edad es muy importante". . Si se regula adecuadamente, puede mantener una energía fuerte, prevenir el envejecimiento prematuro, prevenir enfermedades geriátricas y prolongar su vida.
La edad de cuarenta años es una “joroba” para los hombres
Recientemente, una encuesta del Foro de Salud Masculina de Shanghai patrocinado por el Instituto de Andrología de Shanghai mostró que los hombres de 40 a 70 años aproximadamente Entre el 30% y el 40% de los hombres tendrán uno o más síntomas de la menopausia y el número de síntomas aumenta con la edad, pero menos del 10% de los hombres toman la iniciativa de buscar consejo médico después de experimentar los síntomas de la menopausia. Los expertos recuerdan que, de hecho, la menopausia masculina se puede prevenir y retrasar. Si se presentan síntomas de la menopausia, se debe buscar tratamiento médico lo antes posible, de lo contrario puede provocar una serie de enfermedades de salud.
Es difícil hablar de “ser impotente”
Solo menos del 10% de los hombres toman la iniciativa de buscar tratamiento médico en el hospital después de experimentar los síntomas de la menopausia, mientras que la mayoría de las personas optan por no hacerlo; buscar tratamiento médico o buscar tratamiento médico en secreto. Ayer, los periodistas de la Clínica de Hombres del Hospital Renji descubrieron que había un flujo interminable de personas que venían a ver el departamento de hombres, pero la mayoría de los pacientes que visitaban el departamento de hombres eran hombres de mediana edad y ancianos de entre 50 y 60 años. Por el contrario, los hombres de 40 años eran relativamente raros.
El Dr. Li Zheng, director del Departamento de Urología y Andrología del Hospital Renji y del Banco Municipal de Esperma Humano, dijo a los periodistas: "Hay muy pocos hombres que vienen a buscar tratamiento médico específicamente para la menopausia, y incluso menos hombres de alrededor de 40 años toman la iniciativa de hacerse controles y buscar tratamiento médico ".
Del mismo modo, se estableció en el Hospital Renji el primer gimnasio para hombres del país, que se centra en el cuidado de la salud de los hombres. El año pasado, el número total de personas en el club superó las 800, con una edad promedio de 60 años. Alrededor de los 40 años, los hombres de mediana edad solo representan entre el 5% y el 10% de la población total.
La mayoría de los hombres no conocen la menopausia
¿Por qué les cuesta hablar de “no poder hacer lo que quieren”? El Dr. Li Zheng analizó que no es nada. más de los siguientes puntos.
En primer lugar, la mayoría de los hombres no son conscientes de la menopausia masculina y suelen pensar que aún son jóvenes. Aunque tengan síntomas como pérdida de apetito, dolor en las articulaciones, palpitaciones o palpitaciones, muchas veces los tienen. No me doy cuenta de que la culpa es de la menopausia. Por lo tanto, muchos hombres no saben en absoluto que deben ir al hospital para un examen y un diagnóstico. En cuanto a a qué clínica especializada deben acudir para recibir tratamiento o buscar consejo médico, algunos hombres incluso compran en secreto productos para el cuidado de la salud. Además, hay muchas personas que no se atreven a ir al hospital a hacerse un chequeo por su rostro. Tienen miedo de toparse con conocidos en el ambulatorio y perder la cara. Y los hombres que tienen éxito en sus carreras a menudo piensan que es vergonzoso ser "incompetente".
Los expertos dicen que ser "incompetente" tiene un enorme impacto en la autoestima de los hombres, además de conducir fácilmente a una vida marital descoordinada y a relaciones familiares tensas, también puede dañar aún más la salud física y mental de ambos. hombres y mujeres. Los expertos recomiendan que busque tratamiento médico inmediatamente después de descubrir los síntomas de la menopausia.
Diagnóstico y tratamiento tempranos
Los expertos dicen que los hombres que están estresados y han estado en condiciones laborales tensas durante mucho tiempo probablemente se conviertan en un grupo de alto riesgo de aparición temprana. de la menopausia masculina. Por un lado, estos hombres suelen tener mucho entretenimiento y están sometidos a una gran presión en el trabajo y la vida, por otro lado, a menudo carecen de ejercicio físico y, a menudo, tienen un estilo de vida irregular. Al mismo tiempo, pueden sufrir problemas abdominales; Obesidad y menopausia precoz. Además, los hombres con enfermedades crónicas y malas condiciones de vida durante mucho tiempo pueden convertirse en un grupo de alto riesgo de menopausia masculina.
De hecho, la menopausia masculina se puede prevenir o retrasar. Por un lado, los hombres deben prestar más atención a la menopausia y lograr un diagnóstico temprano, una prevención temprana y un tratamiento temprano. Esto retrasará efectivamente la aparición del síndrome menopáusico masculino, reducirá la incidencia, reducirá la gravedad de los síntomas clínicos y reducirá el riesgo. de debilidad física, los hombres después de los 40 años deben actuar temprano, participar en más ejercicios físicos en grupo, cambiar su estilo de vida y ajustar su presión psicológica en términos de dieta, deben comer más cebollas y beber más vino tinto; , té verde y leche.
Revelando los secretos de qué órganos se "encogerán" a medida que las personas envejecen
A medida que las personas envejecen, son como un vegetal deshidratado, con la piel arrugada, la figura ya no erguida e incluso el rostro. . Una talla más pequeña que hace 20 años. De hecho, el "encogimiento" del cuerpo humano va mucho más allá. Un estudio reciente publicado en el "Daily Mail" británico señaló que a medida que las personas envejecen, el cerebro, el corazón, la columna, el timo e incluso los órganos reproductivos se "encogerán". ." Los problemas de salud resultantes no pueden ignorarse.
El corazón se encoge 0,3 gramos al año.
Un estudio realizado por la Universidad Johns Hopkins en Estados Unidos en personas de entre 45 y 85 años encontró que los músculos del corazón de las personas de mediana edad se contraen una media de 0,3 gramos al año, lo que afecta directamente la capacidad de suministro de sangre del corazón. Por cada año de edad, el ciclo de latidos del corazón se alargará entre un 2% y un 5% y el suministro total de sangre disminuirá en 9 ml. Graham Jackson, cardiólogo del Hospital Guy's and St Thomas' de Londres, Reino Unido, señaló que la contracción del corazón hace que las personas sean más susceptibles a la presión arterial alta en la vejez y también puede provocar anemia y otros problemas graves.
Reglas de mantenimiento: Los expertos creen que durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca de las personas aumenta y la contracción del miocardio se fortalece, lo que puede fortalecer los músculos del corazón. Los expertos señalan que la mejor forma de ejercitar el corazón son las actividades diarias como caminar y las tareas del hogar. Caminar 40 minutos al día, 5 veces por semana es suficiente. Los expertos recuerdan específicamente que la frecuencia cardíaca es un criterio importante para juzgar si el miocardio se ha fortalecido. La frecuencia cardíaca adecuada para el ejercicio aeróbico no debe exceder los 170.
El cerebro se reduce un 15% a lo largo de la vida.
Cuando una persona nace, el cerebro pesa unos 400 gramos, y crece hasta unos 1,4 kilogramos durante la adolescencia. Pero a partir de los 20 años, se reduce gradualmente y se reducirá entre un 10% y un 15% a lo largo de la vida. El estudio encontró que las áreas del cerebro que más se han reducido son los lóbulos frontal y temporal que controlan el pensamiento, la planificación y la memoria. La medicina moderna especula que puede deberse a la acumulación de toxinas en el cerebro, o a la regeneración normal y muerte de las células cerebrales, lo que hace que se vuelva cada vez más pequeño.
Normas de mantenimiento: Para proteger el cerebro debemos mantener abiertos los vasos sanguíneos cerebrales y evitar endurecimientos y estenosis. Los expertos dicen que lo mejor es llevar una dieta ligera; evitar malas posturas de la columna cervical; también se pueden consumir alimentos más ácidos o tomar aspirina para prevenir la agregación plaquetaria y la obstrucción de los vasos sanguíneos. Además, las emociones tienen un mayor impacto en el cerebro que la comida. Algunas personas que se dedican al canto y otras obras artísticas, incluso cuando tienen 80 años, tienen cerebros significativamente más jóvenes y giros cerebrales más desarrollados que sus pares. Esto puede estar relacionado con la capacidad de expresar sus malas emociones internas mientras cantan; Para las personas que suelen estar ansiosas y deprimidas, sus cerebros se desarrollarán de antemano.
La columna comienza a encogerse a partir de los 35 años.
Algunos datos muestran que después de los 40 años, la altura de la mayoría de las personas disminuye aproximadamente 1 cm cada 10 años; a los 80 años, la altura de los hombres es generalmente 5 cm más baja que cuando eran jóvenes, mientras que la de las mujeres. La altura es 8 cm más corta que cuando eran jóvenes. Esto se debe principalmente a la atrofia de la columna. A partir de los 35 años, a medida que el metabolismo de los huesos disminuye y se van perdiendo minerales como el calcio, la columna comienza a encogerse. Pero los hombres tienen un fuerte soporte muscular, mientras que en las mujeres durante la menopausia, el nivel de estrógeno que protege los huesos cae rápidamente, provocando más atrofia espinal. En segundo lugar, el acortamiento también está relacionado con la compresión a largo plazo de los discos intervertebrales por parte del cuerpo humano.
El contenido de agua del disco intervertebral llega al 88%. Su contenido de agua disminuirá con la edad y las personas se volverán irreversiblemente más bajas.
Reglas de mantenimiento: Los expertos señalan que además de complementar el calcio y la vitamina D, reducir el tabaquismo, el abuso de alcohol y el consumo excesivo de cafeína (beber más de ocho tazas de café o té al día), una investigación israelí también encontró que las personas que practican ejercicio aeróbico con regularidad tienen menos probabilidades de perder la mitad de su altura. Los expertos recuerdan que una postura correcta es la clave para retrasar el envejecimiento y la contracción del disco intervertebral. La mejor postura de pie es un estado de reposo, que ayuda a relajar los músculos de la columna cuando está sentado frente a una computadora o escritorio, mantenga los muslos y las rodillas a 90 grados, los muslos y la cintura a 90 grados, y la columna cervical debe estar en posición de reposo. una posición neutra, ni baja ni arriba; al conducir, se debe colocar un pequeño cojín detrás de la columna cervical y lumbar para mantener su curvatura fisiológica.
Los órganos sexuales se redujeron de 2 a 3 centímetros.
“Si la longitud de los órganos sexuales de un hombre es de unos 15 centímetros cuando tiene 30 años, cuando tenga 60 o 70 años, se reducirá a unos 12 o 13 centímetros”. Esto se debe principalmente a la grasa. La sustancia se acumula en las arteriolas del pene, provocando que el tejido muscular del pene se atrofie. Además, los testículos comienzan a encogerse a partir de los 40 años. A los 60 años, son como dos bolas arrugadas, con un diámetro reducido en más de 1 cm. La vagina femenina también se encogerá después de la menopausia, volverá al tamaño de la niñez no desarrollada y poco a poco dejará de moverse. Esto es causado por una disminución de los estrógenos, lo que resulta en un flujo cada vez menor de sangre a los órganos sexuales.
Reglas de mantenimiento: Los expertos dicen que aumentar adecuadamente la frecuencia de la vida sexual puede mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los órganos sexuales. Además, coma más alimentos bajos en grasas y que dilatan los vasos sanguíneos, como ginkgo, cebollas, zanahorias, etc., para evitar la acumulación de grasa.
La mandíbula facial es la más susceptible a la atrofia.
La gente siempre piensa que el cambio de un rostro joven y regordete a mejillas arrugadas y hundidas se debe a la pérdida de tono muscular y a la atracción vertical de la gravedad terrestre, pero en realidad es una contracción de la huesos faciales. La mandíbula es la parte de la cara que tiene más probabilidades de encogerse. Desde el momento en que se pierde el primer diente a medida que envejecemos, la mandíbula que la sostiene comienza a encogerse. Los huesos faciales de las mujeres generalmente comienzan a envejecer alrededor de los 40 años, mientras que los huesos faciales de los hombres comienzan a envejecer entre los 50 y 55 años.
Normas de mantenimiento: Lo más importante es proteger tus dientes y reducir las caries y la pérdida de dientes. Entre ellos, es mejor cepillarse los dientes varias veces al día después de comer, cepillarse los dientes dentro de los 5 minutos posteriores a las comidas y persistir durante aproximadamente 3 minutos cada vez.
La capacidad de la vejiga se reduce a la mitad.
A los 25 años, la vejiga de una persona promedio puede contener dos tazas de líquido; a los 65, la capacidad es sólo la mitad que la anterior.
Normas de mantenimiento: No consumir excesiva cafeína ni alcohol, y realizar ejercicios de los músculos del suelo pélvico todos los días para mejorar el control de la vejiga. Intente apretar y levantar la vagina y el ano para encontrar la sensación de "interrumpir el flujo de orina al orinar", de 8 a 10 segundos cada vez, 10 veces en grupo, y practique 10 grupos varias veces al día.
La atrofia del timo reduce la inmunidad. ¿Por qué las personas se enferman más fácilmente cuando envejecen? Los expertos explican que esto se debe a que el timo del cuerpo humano, que produce células antiinfecciosas, se está reduciendo. El timo es un órgano muy pequeño situado encima del corazón. Es del tamaño de una manzana en la infancia, comienza a encogerse en la adolescencia y llega a ser tan grande como una piedra pequeña en la edad adulta. Su atrofia conduce a una disminución de la inmunidad humana, lo que hace que los ancianos sean más susceptibles al cáncer.
Normas de mantenimiento: Comer más alimentos bajos en calorías. Además, lo mejor es masajear el timo con el puño hueco y con una mano todos los días.
Las personas mayores pueden prolongar su vida peinándose y frotándose los pies antes de acostarse.
Hay seis cosas que se deben hacer antes de acostarse, aunque estas seis cosas pueden. Aunque parezcan engorrosos, pueden hacerte sentir completamente relajado. ¿Cuáles son estas seis cosas que te hacen sentir saludable y completamente relajado, al mismo tiempo que mejoran la calidad de tu sueño y te permiten trabajar lleno de energía?
1. Caminar
Salir a caminar tranquilamente durante 10 a 20 minutos hará que la sangre circule por la superficie del cuerpo y la piel se podrá mantener "viva" después de quedarse dormido. No leer libros ni periódicos ni pensar en los problemas después de acostarse reducirá la actividad cerebral y hará que se duerma más rápido.
2. Cepillarse los dientes, lavarse la cara y el cuerpo.
Cepillarse los dientes antes de acostarse es más importante que por la mañana. No sólo elimina la acumulación bucal, sino que también ayuda. proteja sus dientes y le ayude a dormir tranquilamente después de mirar televisión. Luego, lávese la cara y límpiese el cuerpo para mantener la piel limpia y hacer que su sueño sea cómodo y relajante.
3. Peina tu cabello
Los médicos antiguos han descubierto que hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza que pueden masajear y estimular el cuerpo, calmar el hígado, extinguir el viento y rejuvenecer. la mente, mantener la mente y aliviar el dolor de cabeza, etc.
Péinelo con los dedos por la mañana y por la noche hasta que el cuero cabelludo se enrojezca y se caliente. Esto puede limpiar el flujo sanguíneo en la cabeza, mejorar la capacidad de pensamiento y memoria del cerebro, promover la nutrición de las raíces del cabello, reducir la caída del cabello, eliminar la fatiga cerebral y. ayudarle a conciliar el sueño temprano.
4. Abre la ventana para ventilar
Mantén fresco el aire del dormitorio cuando el viento sea fuerte o haga frío, puedes abrirla por un rato y cerrarla. nuevamente antes de acostarse, lo que le ayudará a dormir profundamente. Pero tenga cuidado de no cubrirse la cabeza con una colcha al dormir.
5. Lávate (frota) los pies
Los proverbios populares dicen: "Es mejor quemarse los pies antes de acostarse que tomar pastillas para dormir", "lavarse los pies". antes de acostarse es mejor que tomar tónicos”, “para nutrir los árboles”, “cubrir las raíces, nutrir a las personas y proteger los pies”, etc. Los científicos médicos extranjeros llaman a los pies el "segundo corazón del cuerpo humano" y la "bomba del corazón" y elogian mucho las funciones de cuidado de la salud de los pies. La medicina china cree que más de 60 puntos de acupuntura en los pies están estrechamente relacionados con los órganos internos. Si puede adquirir el hábito de lavarse los pies con agua tibia (40-50 °C) y masajear las plantas y los dedos de los pies antes de acostarse todos los días, puede promover el flujo de qi y sangre, relajar los músculos. y activa tus garantías, y restablece el equilibrio del yin y el yang. Para las personas mayores, tiene el efecto de curar enfermedades y mantenerse en forma.
6. Bebe una taza de leche con miel
Existe un dicho popular en la antigüedad: “Sopa de sal por la mañana, miel por la noche”. Beba agua hervida con un poco de sal por la mañana y almíbar de miel por la noche. Según investigaciones realizadas por expertos médicos extranjeros, la leche contiene triptófano, que favorece el sueño. Beber una taza de leche con miel 1 hora antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en sangre durante la noche para evitar despertares tempranos, especialmente en las personas mayores que suelen sufrir de insomnio.
Precauciones durante la pausa para el almuerzo para personas mayores
Muchas personas mayores tienen la costumbre de tomar una pausa para el almuerzo, pero los métodos inadecuados para la pausa para el almuerzo pueden afectar la salud de las personas mayores. Entonces, ¿cuál es una pausa para el almuerzo razonable para las personas mayores? Esto requiere que las personas mayores dominen el método correcto de la pausa para el almuerzo.
1. Las personas mayores deben evitar tomar siestas demasiado largas durante la hora del almuerzo.
El mejor momento para la siesta para las personas mayores debe ser de aproximadamente una hora y media. Si el tiempo es demasiado largo, el sistema nervioso central del cerebro se inhibirá aún más, lo que provocará que los capilares del tejido cerebral se cierren durante demasiado tiempo, lo que provocará que el flujo sanguíneo del cerebro se reduzca relativamente y el proceso metabólico en el cuerpo se reduzca. disminuye gradualmente, lo que hace que todo el cuerpo se sienta incómodo y con más sueño después de despertarse.
2. Las personas mayores no deben tomar una siesta inmediatamente después del almuerzo.
Generalmente, la siesta debe comenzar 30 minutos después del almuerzo. Justo después del almuerzo, la motilidad gastrointestinal de las personas se fortalece y la circulación sanguínea se acelera. Al quedarse dormido a esta hora, se reducirá el suministro de sangre al corazón, lo que también afectará el suministro de sangre a todo el cuerpo y al cerebro, haciéndolo más cansado. después de despertar.
3. Las personas mayores no deben sentarse en el sofá para tomar una siesta durante la hora del almuerzo.
A muchas personas mayores les gusta sentarse en el sofá a dormir después del almuerzo. Suministra a la cabeza y causa mareos y mareos después de despertar. Se producen mareos y otros fenómenos. Las personas mayores deberían tomar una siesta en la cama. Dormir en el sofá es lo más tabú para las personas mayores durante la hora del almuerzo.