Varias pautas dietéticas equilibradas propuestas por las Pautas dietéticas para residentes chinos 2022***

Ocho principios, las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2022)" plantean ocho principios para una dieta equilibrada:

① Alimentos diversos y combinaciones razonables; p>②. Coma equilibrio dinámico y peso saludable;

③ Coma más frutas y verduras, leche, cereales integrales y soja; , huevos y carne magra;

⑤ Reducir la sal y el aceite, controlar el azúcar y el alcohol

⑥.

⑧ Compartir las comidas con palillos públicos para evitar el desperdicio.

Pautas dietéticas para residentes chinos

1. Los cereales (azúcar) se encuentran en la parte inferior y cada persona debe comer entre 250 y 400 g al día;

2. Las verduras y frutas (vitaminas) están en el segundo nivel, y debes comer entre 300 y 500 g y entre 200 y 350 g todos los días;

3. en el tercer nivel, y debe comer entre 300 y 500 g y entre 200 y 350 g todos los días. Debe comer entre 120 y 200 g, incluidos entre 40 y 75 g de pescado y camarones, entre 40 y 75 g de carne de ganado y aves, y entre 40 y 50 g de huevos.

4. La leche y las legumbres (proteínas) ocupan el cuarto lugar juntos. Debe consumir leche y productos lácteos equivalentes a 300 g de leche fresca y soja y productos equivalentes a 25 g-35 g de frijoles secos todos los días; /p>

5. Aceite de cocina (grasa) y sal, el aceite de cocina no debe usarse todos los días. Más de 25 g ~ 30 g, la sal no debe exceder los 6 g.