Las personas de mediana edad son propensas a perder calcio, entonces, ¿cómo prevenirlo?
Cuando las personas llegan a la mediana edad, su cuerpo comienza a perder calcio, sus dientes se aflojan y sus piernas y pies se vuelven menos flexibles. El 99% del calcio del cuerpo humano se encuentra en los huesos y los dientes. Si el cuerpo humano tiene deficiencia de calcio, provocará muchas enfermedades. ¿Cómo pueden las personas mejorar la absorción de calcio y prevenir la pérdida de calcio después de llegar a la mediana edad?
La osteoporosis se puede complementar con calcio, pero la clave es cómo complementar el calcio. Después de que a muchas personas mayores se les diagnostica osteoporosis durante los exámenes, se les dice que deben tomar suplementos de calcio. Entonces compré muchos suplementos de calcio y los tomé en grandes cantidades. Después de un tiempo, se descubrió que los síntomas no mejoraban. La suplementación con calcio en las personas mayores no tiene ningún efecto y la osteoporosis y otras enfermedades no se pueden aliviar.
1. Coma más frijoles y verduras
Todos sabemos que el tofu es un tipo de producto de soja. Alimentos que contienen mucho calcio. Después de la mediana edad, puedes aumentar tu consumo y comer más productos de soya como el tofu. Cuanto más oscuro es el color de las verduras, mayor es el contenido de calcio, como las hojas de mostaza, el amaranto rojo, el Panax notoginseng, la colza, etc. El contenido de calcio de los brotes de soja combinados con legumbres tampoco es pequeño.
2. Coma más semillas, como nueces en grano, especialmente semillas de sésamo negro.
Triture varias nueces y mézclelas en los platos. Además de consumir grasas buenas insaturadas, también puede complementarlas. algo de calcio. Entre ellas, las semillas de sésamo negro son las más ricas en calcio, con 1456 mg de calcio en 100 gramos. Quedan deliciosas espolvoreadas sobre arroz blanco.
Sin embargo, los frutos secos son alimentos grasos, y la cantidad original de grasa debe reponerse cuando se ingieren para evitar comer demasiada grasa.
3. Come más frutas
La mayoría de las frutas contienen mucha vitamina C.
No olvides comer más frutas ricas en vitamina C. La vitamina C ayuda a la formación de colágeno y contribuye a la salud ósea. Por ejemplo, la guayaba, el kiwi y los tomates cherry son buenas opciones.
Las investigaciones han demostrado que sólo suplementando calcio durante un periodo de tiempo alrededor de los 30 años se puede alcanzar el valor más alto del contenido de minerales en los huesos. Después de los 35 años, las funciones fisiológicas de todo el cuerpo de una persona comienzan a deteriorarse. El mejor período para tomar suplementos de calcio es si se presta atención a los suplementos de calcio antes de los 35 años y durante la pubertad y el desarrollo.