¿Cómo mantienen la salud los hombres de mediana edad?

El envejecimiento del cuerpo humano es inevitable. En la mediana edad, el ritmo de envejecimiento será muy rápido. Para muchos hombres, deben prestar atención al cuidado de la salud y evitar algunos síntomas adversos. Se requiere atención y alivio oportunos para evitar causar más molestias. Entonces, ¿cómo mantienen la salud los hombres de mediana edad? ¿A qué deberían prestar atención los hombres de mediana edad en términos de atención médica?

1. Cómo mantener la salud de los hombres de mediana edad

1. Reponer agua a tiempo cuando se tiene sed

El agua es la sustancia más necesaria para el cuerpo humano. Los hombres de mediana edad deben beber agua con regularidad. En cuanto al agua potable, es recomendable beber de 6 a 8 vasos de agua al día. La sed es una señal de que al cuerpo humano le falta agua, lo que indica que las células del cuerpo están deshidratadas. Si se ignora y se continúa aguantando, afectará la salud.

2. Obtenga tratamiento médico lo antes posible cuando esté enfermo.

Las funciones fisiológicas del cerebro, el corazón, el hígado, los riñones y otros órganos importantes de las personas de mediana edad están disminuyendo inconscientemente. y la inmunidad y la capacidad de regeneración de las células y la función endocrina del cuerpo también están disminuyendo. Las personas de mediana edad no prestan atención a síntomas incómodos como dolor de cabeza, fiebre, tos, fatiga, dolor de espalda, dolor en las piernas y sangre en las heces. Si lo dejan pasar y lo soportan, eventualmente lo retrasarán y provocarán una enfermedad grave. enfermedad. Por lo tanto, cuando esté enfermo, debe acudir al hospital para recibir un diagnóstico y tratamiento lo antes posible para recuperar su salud lo antes posible y evitar trabajar demasiado y causar enfermedades graves.

3. Prestar atención al descanso y adaptación cuando el cuerpo está cansado.

La fatiga es una respuesta normal del cuerpo para recuperar la fuerza física y la energía. una señal de control automático y aviso que tienen las personas. Si no se toman medidas inmediatas de acuerdo con la advertencia, el cuerpo humano enfermará por el exceso de trabajo y estará plagado de todo tipo de enfermedades. Por lo tanto, cuando las personas de mediana edad sienten que tienen síntomas como debilidad general, dolores musculares, mareos, lentitud para pensar, falta de energía, palpitaciones, taquicardia y respiración acelerada, no deben seguir "endureciéndolo". Debes prestar atención inmediatamente al equilibrio entre trabajo y descanso. No debes quedarte despierto hasta tarde ni hacer trabajos inesperados; debes relajar la mente, tener una mente amplia y sentirte cómodo. No se preocupe demasiado por las ganancias y pérdidas personales. Debe tomar medidas de atención médica lo antes posible para eliminar la fatiga física y mental.

2. Métodos de mantenimiento de la salud para hombres de mediana edad

1. Coma 4 tipos más de alimentos

, dijo Fu Jinru, presidente honorario de la Sociedad de Nutrición de Tianjin. que cuando las personas llegan a la mediana edad, deben hacer todo lo posible por llevar una dieta equilibrada, además de asegurar una dieta regular y estar siete o siete veces saciados, también deben comer más frutas, verduras y cereales integrales frescos, y comer menos fritos. y alimentos a la parrilla. Evite comer demasiado, incluidos pescado y carne. Un estudio japonés encontró que después de los 40 años, se deben comer más 4 tipos de alimentos: los productos de soya pueden mejorar la densidad ósea, la avena puede ayudar a reducir el colesterol, las almendras pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y comer pescado de aguas profundas 4 veces por semana. puede mejorar la presión arterial alta.

2. Deje de fumar lo antes posible

Según investigaciones científicas relevantes, el tabaco contiene más de 250 sustancias nocivas y cancerígenas, que pueden causar grandes daños al sistema respiratorio, cardiovascular y sistemas cerebrovasculares. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Las investigaciones relevantes muestran que dejar de fumar a la edad de 40 años puede prolongar efectivamente su vida en 9 años.

Además, cuando las personas llegan a la mediana edad y sus carreras empiezan a despegar, socializar es inevitable. Si te tomas una copa para divertirte, no debes volver sin emborracharte, de lo contrario se te dañará el hígado. seriamente dañado. Los expertos sugieren que se debe controlar la cantidad de alcohol que se bebe: no más de 2 taels de licor con bajo contenido de alcohol, no más de 1 tael de licor con contenido medio de alcohol, no más de 25 ml de licor fuerte y no más de una botella. de cerveza al día.

3. Haz ejercicios de fuerza

Cuando las personas llegan a la mediana edad, su metabolismo comienza a ralentizarse y aumentan las posibilidades de sufrir obesidad. Si no se toma en serio el ejercicio, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. se duplicará. Cook, profesor de kinesiología de la Universidad Metropolitana de Leeds, en el Reino Unido, señaló que después de los 40 años los músculos disminuirán gradualmente, por lo que se recomienda realizar mancuernas, barras, bandas de resistencia y otros entrenamientos de fuerza que puedan ayudar a "reconstruir" el músculo. grupos tres veces por semana. Es recomendable realizar de 8 a 10 grupos a la vez. Si no tienes tiempo, caminar o caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días también es bueno para tu salud.

4. Cambia tu mentalidad y vive una vida sustractiva.

Alrededor de los 40 años, muchas personas tienen que afrontar la "crisis de la mediana edad" y su carrera puede encontrarse estancada. Hay personas mayores arriba y jóvenes abajo, y la carga de la vida es pesada. En este sentido, los expertos señalaron que lo que las personas de mediana edad luchan es su mentalidad. Si acumular conocimientos y experiencia cuando eres joven es sumar, debes aprender a restar después de los 40 años y limpiar las emociones negativas con el tiempo.

Ajustar la relación entre el trabajo y la vida y prestar más atención a uno mismo y a su familia puede hacer que las personas tengan una mentalidad más abierta.

5. Ajusta el matrimonio

Cuando tengas cuarenta años, tu vida perderá la dulzura y el romance del amor y los recién casados, pero habrá muchas más cosas triviales en tu vida diaria. Los matrimonios heterosexuales estarán en crisis. Los expertos pertinentes sugieren que incluso después de los cuarenta años, se debe crear un período de luna de miel. La pareja puede organizarse para viajar continuamente, cultivar juntos pasatiempos similares y encontrar el sentimiento de enamorarse.

6. Presta atención al examen físico

La medicina tradicional china cree que los órganos internos y los doce meridianos de las personas a partir de los 40 años comienzan a decaer. Las manifestaciones externas son las de la piel. Se afloja, el brillo facial desaparece lentamente y el cabello se vuelve opaco. Esperando en vano, los cambios internos hacen que los vasos cardiovasculares y cerebrovasculares se vuelvan frágiles y las enfermedades crónicas comiencen a acumularse, por lo que los exámenes físicos regulares son muy necesarios.

Los expertos sugieren que, además de elementos básicos como la presión arterial y el azúcar en sangre, a los 40 años se les recomienda aumentar los exámenes de vasos sanguíneos, próstata, huesos y articulaciones, infección por Helicobacter pylori, marcadores tumorales, mama, cuello uterino y tiroides. Las personas con enfermedades genéticas familiares deben someterse a exámenes específicos.

7. Comienza a entrenar tu cerebro

Después de cumplir 40 años, muchas personas de repente descubren que se distraen con facilidad y olvidan cosas. "Estos son el epítome de la 'crisis cerebral' en la mediana edad". Los expertos dicen que se puede hacer "ejercicio aeróbico" para el cerebro todos los días, como poner el reloj y el calendario de escritorio al revés para que sea más difícil de ver.

Intenta cambiar tu ruta a casa y vuelve a comprender tu entorno; ajusta el diseño de tu casa cada pocos meses. Además, con frecuencia debes "desintoxicar" tu cerebro y descomprimirlo mediante la risa, la meditación, escuchar música y otros métodos que puedan relajar el cuerpo.

8. Protege tus dientes

Los expertos dicen que a partir de los 40 años la secreción de saliva disminuye, la capacidad de autolimpieza de la boca empeora y los dientes empiezan a "caerse". en huelga", causando periodontitis, dolor de dientes y enfermedades de las encías. A esto le seguirán problemas como enrojecimiento e hinchazón. Por tanto, las personas de mediana edad deberían prestar más atención al cuidado de la salud bucal. A partir de los 40 años, además de cepillarse los dientes todas las mañanas y todas las noches, también es necesario hacerlo una vez al año.