Compré dos mancuernas de 9 libras. Quiero practicar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la cintura. Principalmente juego baloncesto.

Para fortalecer la parte superior del cuerpo, sostenga la mancuerna con ambas manos y flexione y extienda repetidamente el brazo, o resista la mancuerna y levántela repetidamente.

Para fortalecer la cintura, los abdominales son definitivamente la primera opción. Resultados instantáneos.

Yo también practico de esta manera, y es muy efectivo, pero una cosa es muy importante, ¡la perseverancia!