Causas del mal sueño

Pregunta 1: ¿Cuáles son las causas comunes de dormir mal? Dormir o despertarse es un proceso fisiológico normal, pero no es una actividad que el ser humano pueda controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo. No es como ciertas actividades del cuerpo humano que pueden llevarse a cabo según la voluntad humana. Las personas con insomnio a menudo tienen dificultades para conciliar el sueño. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de la autorregulación. Los detalles se resumen a continuación: (1) Una mentalidad normal y natural. No te preocupes demasiado si tienes insomnio. Cuanto más nervioso estés, más te obligarás a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas se ponen aún más nerviosas cuando tienen insomnio durante muchos días seguidos y piensan que si su cerebro no puede descansar así, no sólo acortarán sus vidas, sino que también enfermarán. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud. (2) Buscar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que provocan el insomnio, como hemos mencionado antes, y no son difíciles de descubrir siempre que se preste un poco de atención. Cuando se elimina la causa, el insomnio se curará solo. Para los síntomas de insomnio causados ​​por enfermedades, se debe buscar tratamiento médico a tiempo. No demore el tratamiento pensando que el insomnio es sólo un problema menor y no una enfermedad. (3) La relajación del cuerpo y la mente es buena para dormir. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajar la mente, date una ducha o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que será beneficioso para conciliar el sueño tranquilamente y sin ningún daño. Existen muchos métodos específicos para inducir al cuerpo humano a entrar en estado de sueño, como las técnicas de relajación, que se han difundido entre la gente y pueden utilizarse. Además, se introducen dos métodos sencillos y fáciles: ① Cierra los ojos y entra en silencio. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque las actividades mentales todavía están activas, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo humano a entrar gradualmente en un estado de ánimo. estado de sueño. ②Método Mingtiangu. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota tantas veces hasta que te sientas un poco cansado. Después de dejar de rebotar, acerca lentamente tu cabeza a la almohada, con la espalda apoyada naturalmente a ambos lados de tu cuerpo, y te quedarás dormido rápidamente. (4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como cintas de trenes en marcha, grillos cantando, agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas de hipnosis musical, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir el sueño. (5) Beba el método de la leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo humano, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro humano secrete serotonina para dormir. Al mismo tiempo, la leche contiene trazas de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante, lo que favorece que el cuerpo humano se duerma tranquilamente. (6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado, como señaló el experto en salud Cao Cishan en "Consejos para dormir": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza en la mano y estire el derecho. pie y coloque la mano derecha entre los muslos derechos del lado derecho. Lo contrario ocurre al acostarse. "Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y un sueño reparador. (7) Si está cansado y tiene dificultades para conciliar el sueño, es posible que desee comer frutas como manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas y peras. Debido a que el aroma de este tipo de fruta tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar la entrada en estado de sueño. (8) Si está en un viaje de negocios y no puede adaptarse al entorno y sufre de insomnio, primero debe estar preparado mentalmente, tomar la iniciativa de adaptarse y estar preparado para no preocuparse por no dormir bien debido a al nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudar a dormir para evitar el insomnio. Utilice los métodos anteriores para evitar hablar o pensar durante la hora de acostarse; duerma con el corazón primero y luego duerma, es decir: no abuse del cerebro antes de acostarse, elimine todos los pensamientos que le distraigan después de acostarse y, además, guarde silencio; preste atención a que el ambiente del dormitorio sea tranquilo y fresco. Si la cama es lo suficientemente dura y blanda, puede mejorar la calidad del sueño. Si duermes bien, naturalmente tendrás más energía cuando te despiertes. ¡Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible y duermas hasta el amanecer! ! ! Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es el mejor tratamiento para el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. A continuación se ofrecen algunos consejos para un uso de prueba: (1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría y bebida, puede ayudarle a conciliar el sueño y a dormir profundamente. (2) Para quienes sufren de insomnio con frecuencia, cocinar gachas con semillas de loto, longan y lirio mezclados con arroz (maíz) puede ayudar a conciliar el sueño. (3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto a fuego lento y agregar miel para comer en una cantidad adecuada. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos sin corazón; y un huevo al vapor para comer una vez al día. (4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento, coma el corazón de cerdo y beba la sopa. ser eficaz. (5) Para aquellos con insomnio causado por la presión arterial alta, hierva 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos para ayudarlos a conciliar el sueño. (6) Sentirse inquieto y perdido... >>

Pregunta 2: Las principales razones para no dormir bien son aquellas que inevitablemente tienen problemas para dormir, pero algunas personas no son conscientes de este problema temporal. Si te preocupas demasiado por dormir mal y su impacto en el cuerpo, estarás condicionado al miedo cuando pienses en dormir. Siempre piensas en dormir bien, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño.

Hay muchas causas del insomnio. El profesor Li Shunwei del Peking Union Medical College Hospital las clasificó en cinco categorías: enfermedades físicas, fisiológicas, psicológicas, mentales y drogas. Debido a que su primera letra en inglés es P, las causas del insomnio se pueden abreviar como 5 P.

1 Insomnio causado por enfermedades físicas

Las enfermedades físicas que causan insomnio incluyen enfermedades cardíacas, enfermedades renales, asma, úlceras, artritis, osteoartritis, enfermedades gastrointestinales, presión arterial alta y sueño. Trastornos del síndrome de apnea, hipertiroidismo, síndrome de mioclonías nocturnas, enfermedades cerebrales, etc.

2 Insomnio causado por la fisiología

Los cambios en el entorno provocarán reacciones fisiológicas en las personas, como cambios en el entorno para dormir cuando viajan en automóviles, barcos y aviones en una luz intensa; El dormitorio, el ruido, el frío excesivo o el calor excesivo pueden provocar insomnio. Algunas personas son muy adaptables al entorno, mientras que otras son muy sensibles y poco adaptables y no pueden dormir bien cuando el entorno cambia.

3 Insomnio causado por factores psicológicos y espirituales

Los factores psicológicos como la ansiedad, la irritabilidad, el mal humor, el estado de ánimo infeliz, etc. son causas importantes del insomnio. Los golpes de la vida, la presión del trabajo y el estudio, la voluntad de fracasar, los cambios en el entorno social, etc., provocarán reacciones psicológicas y fisiológicas en las personas, provocando un funcionamiento anormal del sistema nervioso, provocando disfunción cerebral y provocando así insomnio.

4 Insomnio provocado por el consumo de drogas y otras sustancias

La toma de fármacos estimulantes centrales puede provocar insomnio, como por ejemplo las anfetaminas, fármacos para adelgazar. Si toma pastillas para dormir durante mucho tiempo, también tendrá síntomas de abstinencia una vez que las deje: sueño superficial y muchas pesadillas. El té, el café, las bebidas de cola, etc. contienen cafeína, un estimulante del sistema nervioso central. Beberlo por la noche puede provocar insomnio. El alcohol interfiere con la estructura del sueño de las personas y hace que el sueño sea menos profundo. Una vez que se deja de beber, también provocará insomnio debido a reacciones de abstinencia.

5 Insomnio causado por el miedo al insomnio

Algunas personas tienen expectativas demasiado altas sobre el sueño. Piensan que si duermes bien, tu cuerpo será inmune a todas las enfermedades. mal, su cuerpo será inmune. Todo tipo de problemas pueden ocurrir fácilmente. Esta superstición excesiva sobre el sueño aumenta la presión sobre el sueño y puede provocar fácilmente insomnio.

Pregunta 3: ¿Cuáles son las causas de la mala calidad del sueño? 1. Psicología mental: incluida la presión excesiva, la tensión excesiva a largo plazo, el mal humor, etc. Muchos profesores y directores generales sufren de insomnio, y los niños que están estresados ​​por sus estudios también tienen dificultades para dormir, principalmente por este motivo.

Patogénesis: La fatiga mental prolongada o el mal humor interferirán con el "centro del sueño" y provocarán trastornos del sueño.

2. Factores de enfermedad: Muchas enfermedades comunes pueden causar insomnio, como niveles altos de azúcar en sangre, enfermedades cardíacas, enfermedades del sistema digestivo, úlceras gástricas, gastritis, hipertiroidismo, faringitis, enfermedades ginecológicas, después de una cirugía, etc.

Patogenia: La enfermedad provoca un trastorno del ambiente interno, alterando así el mecanismo regular del sueño.

3. Factores ambientales: Un ingeniero dijo que normalmente duerme bien pero no puede dormir cuando está en un viaje de negocios; un presentador dijo que después de conducir un programa nocturno durante 16 años, su rutina se vio alterada y él no podía dormir, dormir bien, etc., todos estos son causados ​​por factores ambientales.

Otro factor ambiental es el cambio de estaciones. Las personas que duermen bien se adaptan naturalmente a medida que cambian las estaciones. Las personas que duermen mal tienen más dificultades para adaptarse, por lo que son propensas al insomnio. Patogenia: Los factores ambientales externos provocan un trastorno del entorno interno, alterando así el patrón normal de sueño.

4. Factores físicos: La constitución de los pacientes con insomnio suele ser relativamente sensible, y son constituciones sensibles, en su mayoría hereditarias. Son relativamente inteligentes y tienen un fuerte sentido de responsabilidad.

5. Factores de los medicamentos: Muchos medicamentos de uso común tienen efectos secundarios, que muchas veces ignoramos.

Pregunta 4: ¿Cuál es el motivo de la falta de sueño? ¿Qué hacer con la falta de sueño? Las principales razones son las siguientes:

Primero: está relacionado con el medio ambiente, como por ejemplo. verano caluroso e invierno frío;

Segundo: relacionado con enfermedades físicas, como enfermedades cardiopulmonares graves, nefritis, hepatitis, enfermedades del sistema nervioso central y cáncer. relacionado con factores psicológicos, como disputas familiares, fatiga excesiva (mental y física);

Cuarto: relacionado con una mala salud mental, como depresión, neurastenia y esquizofrenia, que pueden provocar insomnio severo <; /p>

Quinto: Insomnio simple, que es la forma de insomnio más común en la consulta médico psicológica. Algunos casos duran décadas y la causa es desconocida. Generalmente este diagnóstico se puede realizar salvo en otras enfermedades.

Aunque hay muchas razones externas que pueden provocar un sueño deficiente, los factores ambientales son muy importantes. La habitación es demasiado luminosa, ruidosa o la calefacción está encendida en invierno y el aire interior es demasiado seco, lo que puede afectar la calidad del sueño de las personas. Además, a más pacientes se les impide dormir bien debido a la alta presión laboral, la fatiga excesiva y el hecho de pensar siempre en cosas insatisfactorias de la vida.

Para superar el mal sueño debemos partir de estos aspectos. En primer lugar, concédete un espacio cómodo para dormir. La cama debe ser cómoda. Lo mejor es colgar cortinas con buen efecto opaco en el dormitorio. Al mismo tiempo, sellar bien las puertas y ventanas para evitar que el ruido del exterior perturbe tu descanso. . En segundo lugar, el clima es seco en invierno. Colocar un humidificador en el dormitorio tendrá un buen efecto sobre el sueño. Coloque un vaso de agua al lado de la cama. Si tiene sed por la noche, no es necesario levantarse para buscar agua para beber, para evitar la somnolencia. En tercer lugar, no tome medicamentos que exciten el sistema nervioso central antes de acostarse. El café, el té fuerte y el chocolate son alimentos que no deben elegirse antes de acostarse.

Algunas personas piensan que beber un poco de vino puede ayudarles a dormir, pero esto no es cierto. Muchas personas se sienten débiles y aturdidas después de despertarse borrachas. Es el alcohol el que reduce la calidad del sueño.

El Dr. Gu dijo que en las clínicas ambulatorias no hay muchos pacientes con neurastenia e insomnio. En cambio, muchas personas se clasifican a sí mismas como si tuvieran neurastenia debido a depresión o ansiedad. Siempre que estos pacientes encuentren la verdadera causa del insomnio, les recete el medicamento adecuado, tomen algunos antidepresivos, ansiolíticos y cooperen con la psicoterapia, podrán liberarse completamente del insomnio.

Los médicos te recuerdan que si quieres dormir bien, debes desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño y dormir a tiempo y con regularidad. También puedes probar los siguientes métodos de dietoterapia:

Remojar 50 gramos de lirio fresco en agua durante un día y una noche. Tome 15 gramos de semillas de dátiles crudas y cocidas, hiérvalas en agua para eliminar los residuos, use el jugo para cocinar el lirio y cómelo con la sopa. También puedes mezclar de 60 a 90 gramos de lirio fresco con una cantidad adecuada de miel, cocinarlo al vapor y tomarlo antes de acostarte. El consumo regular tiene el efecto de limpiar el corazón y calmar los nervios, y puede curar la neurastenia y el síndrome menopáusico.

●30 semillas de loto (corazones de loto), hervir en agua, agregar un poco de sal, tomarlas antes de acostarse todas las noches, puede calmar la mente y reponer el qi. También puedes usar de 1 a 2 gramos de núcleo verde de semilla de loto y prepararlo con agua hirviendo en lugar de té.

●Tomar de 15 a 30 gramos de carne de longan, agregar una cantidad adecuada de azúcar, freírla y beberla. Puede nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios.

●20 grandes dátiles rojos te harán sentir inquieto y sin dormir. Baiqigen, decocción con agua, puede curar la fatiga y el insomnio. O utilice 30 gramos de dátiles rojos, 30 gramos de trigo Huai y 10 gramos de regaliz, cocínelos en agua, beba la sopa y coma los dátiles. Se puede curar con depresión, pensamiento excesivo y daño al corazón y al bazo

Pregunta 5: ¿Qué causa la falta de sueño? Hola

Qué causa el sueño anormal Aunque hay muchos, excesivos; o la ingesta insuficiente de ciertos oligoelementos es una de las razones importantes, especialmente el cobre, el hierro y el aluminio, que tienen el impacto más evidente en el sueño y el sueño.

En circunstancias normales, la ingesta diaria de un adulto de 2 a 3 mg de cobre es más adecuada. Sin embargo, la mayoría de las personas actualmente no pueden alcanzar esta cantidad. En cuanto al hierro, la ingesta diaria para un adulto es de 18 mg, pero la mayoría de las personas (especialmente mujeres y niños) están muy por debajo de esta cantidad. Si su ingesta diaria de hierro es de sólo 5 mg, la calidad de su sueño se reducirá significativamente y, a menudo, estarán en un estado de semi-sueño, despertándose cada vez que hay movimiento.

Si el cerebro todavía está en un estado de excitación antes de acostarse, especialmente durante el trabajo mental de alta intensidad durante el día, los nervios tensos todavía están en una fuerte inercia, y no puedes conciliar el sueño sin realmente relajante. Esto está más allá de nuestro control subjetivo. Ya sea que esté escuchando música, leyendo libros o haciendo yoga, puede relajarse dirigiendo inteligentemente su atención al oído, la visión y el cuerpo en lugar de continuar concentrándose en el pensamiento, permitiendo que el cerebro descanse y deje de funcionar, y la transferencia de la excitación produce fatiga.

Sensación de insomnio: Algunas personas realmente no tienen insomnio, simplemente les apetece. Estaba ansiosa porque tenía antecedentes de insomnio y me preocupaba no poder dormir todavía. O puede fijarse un tiempo de sueño de 8 horas. Si no completa esta "tarea", pensará que no ha dormido bien y sentirá que su sueño es inquieto e irreal y no se sentirá aliviado. de fatiga al despertar. De hecho, esto es sólo un sentimiento subjetivo. De hecho, no hay ningún problema con la calidad del sueño. Se trata de una reacción psicológica protectora bajo el concepto de "dormir por dormir".

Cinco factores principales del insomnio

Factores físicos, mentales y psicológicos, enfermedades, ambientales y farmacológicos

Los cambios estacionales son las leyes de evolución de la naturaleza y de nuestro ser humano. El cuerpo también tiene "ritmos nocturnos". Los patrones de sueño del día y la noche están relacionados entre sí. La teoría de la medicina tradicional china lo llama "la correspondencia entre el cielo y el hombre". de la naturaleza. La relación entre ambos debe ser equilibrada y coordinada, esto es muy importante.

Para la salud humana, dormir bien es tan importante como comer y respirar normalmente. La incidencia del insomnio es muy alta hoy en día. A menudo vemos en las clínicas de insomnio que muchos pacientes con insomnio no sólo tienen problemas de insomnio, sino que también son incapaces de deshacerse de la dependencia de los sedantes hipnóticos occidentales, lo cual es muy doloroso.

El insomnio se registra como "insomnio" en los antiguos libros de medicina china, y su connotación es básicamente consistente con el concepto de "insomnio" en la medicina moderna. La medicina tradicional china utiliza la teoría de la "unidad del hombre y la naturaleza" para comprender los fenómenos de sueño y despertar del cuerpo humano de "dormir por la noche y despertarse durante el día". Cree que el sueño y el despertar son una especie de autorregulación. El cuerpo humano se adapta a la ley natural del yin y el yang (es decir, el ritmo circadiano). El desempeño de funciones fisiológicas es la ley fisiológica en la que los humanos y la naturaleza dependen para coordinarse y sobrevivir. Si se sigue esta ley, se producirá la vida y. si va en contra, causará daño. Por lo tanto, los seres humanos deben prestar atención al sueño y seguir las reglas del sueño y la vigilia para que el cuerpo esté sano.

Hemos realizado una encuesta, investigación y análisis estadístico de factores relacionados en 1.812 pacientes con insomnio que visitaron la clínica especializada en insomnio del Centro de Colaboración Médica para el Insomnio de Medicina Tradicional China de Shanghai, y descubrimos que hay cinco factores principales en La aparición del insomnio en la actualidad, a saber, factores físicos, factores mentales y psicológicos, factores de enfermedad, factores ambientales y factores relacionados con las drogas.

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Los factores mentales y psicológicos, incluida la infelicidad emocional, la fatiga mental, la preocupación y el miedo, etc., representaron el 55,9% de las personas.

Los factores patológicos, incluidas las enfermedades físicas y otros; enfermedades mentales, como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades gastrointestinales, enfermedades hepáticas, enfermedades endocrinas, faringitis crónica, enfermedades respiratorias, espondilosis cervical, depresión, trastornos de ansiedad, etc., estas personas representan el 16,4% de los factores ambientales que interfieren, como el hogar; demolición, mudanza a una nueva casa, cambios ambientales, trabajo en tres turnos, viajes de negocios frecuentes, vivienda al borde de la carretera, etc. representaron el 3,6%

Los efectos secundarios de la toma de medicamentos, como ciertos antibióticos y vasodilatadores; , hormonas, antipsicóticos, fármacos antituberculosos, etc. representaron el 3,6%;

Otro 19,3% de los pacientes con insomnio no están dispuestos a exponer los factores desencadenantes.

A juzgar por el análisis de los datos estadísticos anteriores, más del 55% de las personas sufren de insomnio debido a factores mentales y psicológicos, lo cual es digno de atención. Por lo tanto, si sufre de insomnio, no debe estar ciegamente nervioso. Primero debe autoanalizar cuál puede ser la causa. Al diagnosticar y tratar el insomnio, los médicos deben prestar atención a la investigación de los factores relacionados con la aparición del insomnio. consulta de historial médico, para... .>>

Pregunta 6: ¿Cuáles son las causas de la falta de sueño? Hay muchas razones. En general, hay algunas imágenes en el subconsciente que te asustan. Si se puede solucionar, este problema se solucionará muy bien. En tales circunstancias, muchas personas tendrán pesadillas y algunas entrarán en pánico y se despertarán fácilmente.

Por supuesto, si pasa algo en tu vida, también afectará a tu sueño. Lo que mencioné anteriormente es lo que les sucede a las personas que han dormido mal durante mucho tiempo.

Por tanto, hay que fijarse en cuál es la situación y no se puede generalizar.

Pregunta 7: ¿Por qué no puedo dormir bien por la noche? El insomnio se refiere a la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido, lo que resulta en un sueño insuficiente. También conocida como trastorno de inicio y mantenimiento del sueño (EMID), es una enfermedad común causada por diversas razones, como dificultad para conciliar el sueño, profundidad o frecuencia del sueño demasiado corta, despertar temprano y tiempo de sueño insuficiente o de mala calidad. El insomnio a menudo trae consigo un gran dolor y una carga psicológica para los pacientes, y el abuso de medicamentos contra el insomnio puede dañar otros aspectos del cuerpo.

La medicación para el insomnio producirá cierta dependencia y efectos secundarios. Podemos utilizar la terapia natural con iones negativos para tratar el insomnio, porque los ensayos clínicos han demostrado que los iones negativos del aire reducen el daño cerebral al promover la desaminación oxidativa de la monoaminooxidasa (. MAO) y niveles de 5-HT (5-hidroxitriptamina) en los tejidos, provocando cambios fisiológicos significativos en los sistemas endocrino y nervioso, y tiene un buen efecto regulador sobre el sistema nervioso autónomo y el sistema nervioso autónomo. Esto puede mejorar la función de la corteza cerebral, estimular el espíritu, eliminar la fatiga, mejorar la eficiencia en el trabajo, mejorar el sueño y aumentar el apetito.

Los iones negativos en el aire se dividen en iones grandes, medianos y pequeños según su movilidad. Sólo los iones pequeños tienen buena actividad. Los iones pequeños son iones negativos de partículas pequeñas, que son equivalentes al aire en la naturaleza. Iones negativos, también conocidos como iones negativos de grado ecológico. La investigación médica muestra que los iones negativos de tamaño de partículas pequeñas tienen un efecto médico y de atención médica en el cuerpo humano. Porque sólo los iones negativos con partículas de tamaño pequeño pueden atravesar fácilmente la barrera hematoencefálica del cuerpo humano y ejercer sus efectos biológicos.

Pregunta 8: ¿Qué problemas puede causar dormir mal? Es malo para el cerebro y los nervios. Con el tiempo, afectará las funciones de tu cuerpo y tu reacción se ralentizará.

Pregunta 9: ¿Cuál es el motivo de mi mal sueño?

Quizás he estado bajo mucha presión por el estudio, el trabajo o la vida últimamente.

Algo me preocupa.

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Puedes considerar complementar con productos enzimáticos, productos probióticos, productos reductores de melanina, etc.