Ayuda a traducir al chino

Aquí hay dos técnicas de meditación que se basan en las utilizadas en estudios de investigación. Para obtener el máximo beneficio, intente meditar durante veinte minutos a media hora antes de irse a dormir utilizando la técnica que le resulte más cómoda. .

Meditación Consciente

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo Siéntate en una silla o en el suelo con la cabeza, el cuello y la espalda rectos pero no rígidos. todos los pensamientos del pasado y del futuro y quédate en el presente.

2. Toma conciencia de tu respiración, concentrándote en la sensación del aire que entra y sale de tu cuerpo mientras respiras. y cae, el aire entra por tus fosas nasales y sale por tu boca. Presta atención a la forma en que cada respiración cambia y es diferente.

3. Observa cada pensamiento que va y viene, ya sea una preocupación, un miedo o una ansiedad. o esperanza cuando surjan pensamientos en tu mente, no los ignores ni los suprimas, simplemente anótalos, mantén la calma y usa tu respiración como ancla.

4. tus pensamientos, observa hacia dónde se fue tu mente, sin juzgar, y simplemente regresa a tu respiración. Recuerda no ser duro contigo mismo si esto sucede.

5. durante uno o dos minutos, tomando conciencia de dónde se encuentra. Levántese gradualmente.

Respuesta de relajación

1. Busque un lugar tranquilo y siéntese en una posición cómoda. músculos.

2. Elige una palabra o frase que tenga un significado especial para ti y te haga sentir en paz. O puedes probar las palabras "Ham Sah", un mantra en sánscrito que significa "Yo soy eso". /p>

3. Mientras inhala, produzca lentamente el sonido "hammm" como si se estuviera hundiendo en un baño caliente. Mientras exhala, produzca lentamente el sonido "saah", que debería sentirse como un suspiro.

4. Respira lenta y naturalmente. Inhala por la nariz y haz una pausa de unos segundos. Exhala por la boca, haciendo una nueva pausa de unos segundos.

5. qué tan bien lo estás haciendo y no te sientas mal si te invaden pensamientos o sentimientos. Simplemente dite a ti mismo "Oh, bueno" y vuelve a tu repetición.

6. sé consciente de tu respiración pero siéntate en silencio. Toma conciencia de dónde estás, abre lentamente los ojos y levántate gradualmente.

Esto es según dos técnicas de meditación que se han utilizado en estudios de investigación. Para obtener el máximo beneficio, intente pensar entre veinte minutos y media hora antes de irse a la cama utilizando la tecnología que le resulte cómoda.

Recuerda Meditar

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Siéntese en una silla o en el suelo con la cabeza, el cuello y la espalda rectos pero no rígidos. Intenta dejar de lado todos los pensamientos del pasado y del futuro y permanece en el presente.

2. Descubre tu respiración, centrándote en la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo mientras respiras. Siente cómo tu vientre sube y baja, el aire entra por tus fosas nasales y sale por tu boca. Presta atención a la forma en que cada respiración cambia y es diferente.

3. Observa cada pensamiento que va y viene, ya sea preocupación, miedo, preocupación o esperanza. Cuando los pensamientos salgan de tu mente, no los ignores ni los reprimas, simplemente no les prestes atención, permanece en silencio y utiliza tu respiración como ancla.

4. Si notas que estás perdiendo el control de tus pensamientos, observa hacia dónde va tu mente, sin juzgar, y simplemente regresa a tu respiración. Recuerde no ser duro consigo mismo si esto sucede.

5. Justo cuando llega el momento de cerrar, siéntate durante uno o dos minutos y descubre dónde te encuentras. Levántate gradualmente.

Respuesta de relajación

1. Busca un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda. Intenta relajar tus músculos.

2. Elige palabras o frases que tengan un significado especial para ti y te hagan sentir en paz. O puedes probar con la palabra "Ham Sah", el mantra sánscrito que significa "Yo soy eso".

3. Mientras respiras, produces lentamente un "ronquido" como si te estuvieras hundiendo en un agua caliente. baño . Mientras exhala, lentamente llegue a una "exhalación" abundante, que debería sentirse como un suspiro.

4. Respira lenta y naturalmente. Inhala por la nariz y mantén la posición durante unos segundos. Exhala por la boca y mantén la posición durante unos segundos más.

5. No te preocupes por lo bien que te va y no te sientas mal si te invaden pensamientos o sentimientos. Simplemente dite "Feliz" y vuelve a tu repetición.

6. Cuando el momento llegue a su fin, continúa siendo consciente de tu respiración y simplemente siéntate en silencio. Encuentra dónde estás, abre lentamente los ojos y levántate poco a poco