Practique Tai Chi con regularidad para prolongar su vida y prolongar su vida. ¿Cuáles son las precauciones para preservar la salud en Tai Chi?

Practica Tai Chi con regularidad para prolongar tu vida y prolongar tu vida. ¿Cuáles son las precauciones para preservar la salud en Tai Chi?

La investigación científica muestra que la contracción y relajación periódica de los músculos esqueléticos de todo el cuerpo durante el Tai Chi puede mejorar la circulación sanguínea. Lo que es más importante es que el ejercicio muscular puede expandir de forma refleja las arterias coronarias, aumentar la apertura de los capilares del miocardio, proporcionar un suministro adecuado de oxígeno, fortalecer la nutrición del miocardio y mejorar la función contráctil. Al mismo tiempo, la red capilar reservada en la piel, los músculos, y los órganos internos de todo el cuerpo se expanden. Hace que la presión arterial baje, lo que puede prevenir eficazmente emergencias cardiovasculares y cerebrovasculares durante la noche.

La práctica de Tai Chi puede ajustar la actividad del sistema nervioso autónomo, reparar el espíritu extremadamente nervioso y mantener el equilibrio del Yang y el Yin. Por tanto, practicar boxeo puede calmar la mente y calmar la mente, y puede tratar la neurastenia, la pérdida de memoria, el insomnio, el trance y la inquietud. Sin embargo, al practicar Tai Chi, es posible que tengas que prestar atención a algunos vínculos clave:

1 El método es suave y relajado

El Tai Chi utiliza la quietud para resistir el movimiento. El movimiento aún está quieto, el marco de hierro se volverá más fuerte. Cuanto más lento, mejor. La postura es como raspar seda, caminar es como caminar de un gato, temeroso y con los pies en la tierra. Con el tiempo, si los practicantes de boxeo quieren desarrollar buenos hábitos de precaución y precaución, no entrarán en pánico ni se enojarán en caso de emergencia. Con buena calidad psicológica personal y mente subconsciente, camina de manera suave y relajada cuando trata con los demás y es menos probable que se caiga. Dado que las personas mayores tienen limitaciones de energía, la práctica del boxeo debe ser lo más suave, relajante, natural y lenta posible para evitar efectos secundarios como dificultad para respirar y latidos cardíacos más rápidos. Esto es especialmente cierto para las personas mayores que están débiles o débiles. que padecen enfermedades crónicas. OK, este punto clave.

2. Haz los preparativos adecuados

Lo mejor es practicar boxeo por la mañana. Lo mejor es vaciar la vejiga, beber algunas bebidas saludables como leche de soja y leche malteada, o comer unas cuantas galletas, pero no comer saciado. Luego, puedes hacer algunos movimientos casuales de calentamiento combinados con Sanxin, luego quedarte quieto por un rato, respirar de manera uniforme, eliminar los pensamientos que te distraigan y estar listo para practicar boxeo por completo.

3. La velocidad debe ser uniforme.

El Tai Chi debe ser lento en lugar de rápido. Practica kung fu lentamente y sienta una base sólida. Primero, aprende las posturas y domina la clave. agujas. Una vez que sea competente, no importa si la velocidad es demasiado lenta o demasiado lenta, debe mantenerla uniforme de principio a fin. La velocidad normal para hacer una serie de "Tai Chi simplificado" es de 4 a 6 minutos. Algunas personas lo practican lentamente, lo que puede durar hasta 8 a 9 minutos, pero no puede ser más lento. Una serie de "cuarenta y ocho posturas de Tai Chi" tarda de 8 a 10 minutos, y una serie de "ochenta y ocho posturas de Tai Chi" tarda unos 20 minutos.

4. Respirar profunda, uniforme y prolongadamente

Respirar de manera uniforme y prolongada no solo puede mejorar el efecto de destruir lo viejo y establecer lo nuevo, sino que también puede mejorar la circulación sanguínea y la salud. actividad de los órganos internos. Las personas mayores deben integrarse lentamente en el ejercicio, y no hay necesidad de codiciar la perfección. Nunca respires deliberadamente con fuerza para completar el simple hundimiento del Qi en el Dantian, para evitar que los mareos, la opresión en los latidos del corazón, etc., causen daños. respiración natural. La combinación de movimiento y energía debe llegar gradualmente, y la avaricia y la búsqueda de todo son absolutamente imposibles.

5. ¿Qué tan equilibrada es la postura?

Para principiantes, la postura puede ser más alta o más baja, pero es necesario determinar el nivel al iniciar la postura. toda la postura debe ser aproximadamente Mantener la misma altura absoluta (excepto en el caso de las "tendencias bajistas"). Si tienes una constitución débil o fría, lo mejor es practicar en una postura más alta. A medida que tu postura se vuelve más avanzada y tu físico mejora, puedes practicar posturas grandes, medianas, pequeñas o más bajas. Las personas mayores con constitución débil pueden elegir un pequeño marco de hierro con una condición más alta. Especialmente aquellos con presión arterial alta y enfermedades cardíacas, no usen la fuerza al realizar posturas como "piernas abiertas", "patadas con los pies" y ". postura hacia abajo". Doble las rodillas o agáchese.

6. El estado es neutral y equilibrado

El cuerpo del boxeador debe estar neutral y no inclinado, y los pilares, vigas y colas deben estar verticales pero no desviados. En raros libros antiguos se dice que una persona con excelentes habilidades de boxeo puede sostener un cuenco de agua y un libro sobre su cabeza sin temblar, estallar o caerse. Demuestra que un boxeador que está en estado erguido puede mantener su cuerpo equilibrado de principio a fin durante mucho tiempo, no importa cuánto viento sople o llueva, no se inclinará hacia adelante o hacia atrás ni se balanceará de un lado a otro.

7. Intensidad adecuada del ejercicio

El ejercicio de Tai Chi requiere movimientos lentos con los miembros superiores e inferiores en cierta medida flexionados, y todo el cuerpo está disperso y unificado por dentro y por fuera, de modo que la intensidad del ejercicio es relativamente alta. La duración del período de ejercicio, el precio del número de sesiones y la intensidad del ejercicio deben determinarse en función de la situación de entrenamiento en el trabajo y de su propio físico. Generalmente, las personas sanas y no enfermas pueden hacer ejercicio a una intensidad ligeramente mayor y pueden realizar una o dos rondas de ejercicio de forma continua.