¿Cuál es la estructura de cinco capas de la Pagoda de la Dieta Equilibrada?
Nivel 1 - Alimentos a base de cereales como arroz, bollos al vapor, patatas, etc. Esta es la parte inferior de la torre; indica que debería ser el alimento más consumido todos los días, y cada persona debería comer entre 250 y 400 g al día.
Nivel 2: verduras y frutas; coma más cada día, solo superado por los alimentos básicos en la dieta, y debe comer entre 300 y 500 g cada día.
La tercera capa, compuesta de carne, huevos, aves, pescado y tofu, debe consumirse con moderación todos los días, pero menos que las verduras y las frutas. Debe comer entre 125 y 225 g al día (pescado y camarones). 50 g ~ 100 g, aves de corral 50 g ~ 75 g, huevos 25 g ~ 50 g).
Nivel 4: principalmente productos lácteos; la ingesta promedio de productos lácteos por parte de los residentes chinos es baja, lo que conduce directamente a una ingesta baja de calcio; los círculos médicos y de nutrición de mi país han propuesto "La iniciativa de acción nacional de" Fortalecimiento. la Nación y Agregar una Taza de Leche" tiene como objetivo aumentar la ingesta de productos lácteos en toda la nación, mejorando así la salud de toda la nación.
Nivel 5: alimento energético puro. Esta es la cima de la torre. La cantidad que comes todos los días debe ser la mínima. El aceite de cocina diario no debe exceder los 25 o 30 g, y la sal no debe exceder. 6g.
Información ampliada:
La Pagoda de la Dieta Equilibrada no recomienda la ingesta de azúcar, porque la cantidad media de azúcar consumida por los residentes chinos ahora no es mucha. Se puede comer menos. o comer de forma más adecuada tiene poco impacto en la salud; sin embargo, comer más azúcar puede aumentar el riesgo de caries dental, especialmente en los niños.
1. Determine el nivel de energía que más le convenga
El rango de ingesta diaria adecuada de diversos alimentos por persona recomendado en la Pagoda de la Dieta es adecuado para adultos sanos y corrientes y debe utilizarse en Aplicaciones reales. Ajuste adecuadamente según la edad personal, el sexo, la altura, el peso, la intensidad del trabajo, la temporada, etc.
2. Determina las necesidades alimentarias según tu propio nivel de energía.
El rango de ingesta diaria adecuada de diversos alimentos por persona recomendado por la Pagoda de la Dieta es adecuado para adultos sanos y corrientes, según 7. El nivel energético recomienda la ingesta de 10 tipos de alimentos respectivamente, y debes elegir según tus propias necesidades energéticas a la hora de aplicar.
3. Se pueden intercambiar alimentos del mismo tipo para preparar una variedad de comidas.
El uso de la pagoda de la comida puede combinar nutrición y delicia, y preparar las comidas de un día según el principio de como intercambio de gusto y variedad.